"الكرش" هي السمة الغالبة التي يعاني منها كثيرا من الشباب، ويطمح الكثيرين التخلص من الدهون على منطقة البطن بسبب قلة الحركة أو قلة ممارسة الرياضة، ويتجه الكثيرين إلي أدوية التخسيس المكلفة للغاية أو لها أضرار جانبية على الجسم بسبب الكسل في بذل مجهود، أو خوض التجربة، وإليك بعض النصائح للحصول على جسم مثالي وعضلات قوية لمنطقة البعض، حسبما أكد موقع webmed، حيث يوضح التقرير أهم تمارين حركة عضلات البطن، لذلك نكشف لكم 5 تمارين تساعد على بناء عضلات البطن المسطحة للرجال. أقوى تمارين عضلات البطن والأجناب | مجلة كمال الاجسام. تمارين شد البطن:
تعتبر هذه التمارين مناسبة لانقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من بطن منتفخة، وتساعد هذه التمارين وممارستها بشكل مستمر إلي نحت الجسم، بحيث يبدو الجسم بمظهر لائقا مع الوقت نتيجة شد بطن والتخلص من الترهلات. تمارين شد البطن
وهذه التمارين عبارة عن رفع الساقين، ورفع الركبتين مباشرة فوق "الفخذين" ، لتقليص عضلات البطن أكثر، وارفع فخذيك وأسفل ظهرك عن البساط، وركبتيك تجاه وجهك، ويستخدم هذه التمارين بثلاث مجموعات من 10-12 عدة. رفع الخشب:
هي نوع من الرياضة تستخدم الدمبل أو الكرة الطبية على حسب الوزن، تتمثل في الركوع على ركبة واحدة والقدم الأخرى للأمام.
- أقوى تمارين عضلات البطن والأجناب | مجلة كمال الاجسام
- بخاخ ملح البحر للانف Archives - الراقية
أقوى تمارين عضلات البطن والأجناب | مجلة كمال الاجسام
تُعير غالبية الفتيات في سنّ المراهقة، اهتمامًا كبيرًا لرشاقتهن، فيسعين جاهدات للحصول على جسم مشدود العضلات، بخاصّة عضلات البطن. ويتحقّق ذلك من خلال ممارسة تمارين تُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في البطن وتعمل على شدّ عضلاته. وفي الآتي طرق أداء بعضها. تمارين لشدّ عضلات البطن وإبرازها
تختلف أنواع تمارين إبراز عضلات البطن للبنات ، وجمعيها يهدف الى شدّ عضلات البطن وإحراق الدهون المختزنة في تلك المنطقة. تمرين السحق
استلقي على الأرض؛ اثني ركبتيك واجعلي قدميك مستويتين على الأرض. تمارين لعضلات البطن للبنات. ضعي يديك متقاطعتين على صدرك، وارفعي جسمك العلوي بسلاسة، بدءًا من الكتف وحتّى أسفل الظهر من على الأرض. اجلسي، وتوقفي قليلًا عند الوصول إلى الأعلى أثناء الحركة، ثم انزلي مجددًا، وكرّري التمرين. احرصي على ألا تحدثي حركات اهتزازية أو تشنجات، ولا ترفعي رقبتك. يجب أن يتولّد الحمل على عضلات البطن لا الرقبة. حافظي على فرد الظهر ولا تثنيه أبدًا خلال هذا التمرين. تمرين رفع الأرجل
تمرين رفع الأرجل يُشغّل العضلات البطن السفليّة
استلقي على الأرض؛ افردي رجليك، مع ضمّ كعبيك إلى بعضهما. حافظي على الرجلين مستقيمتين. ثمّ، ارفعيهما ببطء وسلاسة إلى وضع عمودي.
استلق على ظهرك وادعم ظهرك بكلتا يديك ، ارفع ساقيك حتى تصل إلى ما يشبه فجر 90 ، باستخدام ساقيك ومعدتك ، يجب أن تشغل هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى نقطة البداية وحاول الاسترخاء كرر هذه الحركة 15 مرة على التوالي. اقرأ أيضًا لتعرف: تمارين لتقوية عضلات ظهرك في المنزل وحماية عمودك الفقري
4 تطور روسي
يعد الالتواء الروسي من أكبر التمارين التي تستهدف البطن بشكل خاص وعضلات الساقين والظهر بشكل عام ، بالإضافة إلى تقوية الساقين ومفاصل الركبة ، وقد أثبت التجار فعاليته في وقت قصير جدًا. …
اجلس على سطح مستوٍ وحاول الاسترخاء. ارفع قدميك عن الأرض والمس ركبتيك. تمارين لعضلات البطن. لا تستخدم أي دعامات أو وسائد لهذا التمرين. حاول البقاء في هذا الموقف. قد يبدو هذا صعبًا بعض الشيء بالنسبة لك في البداية ، لكنه يستحق المعاناة. اقبض راحة يدك بقبضة واحدة ، ثم استدر يمينًا ويسارًا ، إذا كان ذلك سهلًا بالنسبة لك ، يمكنك حمل وزن معين ، للحصول على نتائج أفضل وأسرع ، كرر هذا التمرين 20 مرة في جلسة واحدة. 5 ارجل رفع على الجانبين
هذا تمرين يستهدف عضلات البطن المائلة ويقوي العضلات السفلية بوضوح. يمكن القيام بذلك أكثر من مرة في اليوم ، ولكن يجب أن يتم ذلك على مستوى وسطح مريح تمامًا.
أرخص مياه البحر لأنف هو الذي يتم إعداده بشكل مستقل في المنزل. ملح البحر هو الملح المستخلص من مياه البحار والبحيرات والذي ينتج من عمليات تبخر المياه المالحة حيث يستخلص من كل لتر مياه بحر 26 جرام ملح في المتوسط. Waves with the perfect body. فرشة بلاستيكية ماهي فوائد باكيج العناية بالمنطقة الحساسة. Tunicate حيوان بحري في شكل زجاجة. بخاخ ملح البحر للانف Archives - الراقية. زجاجة بحجم نصف لتر ستكون مناسبة جدا. استخدام ملح البحر للبشرة من خلال وصفة رائعة تخلط بين الملح البحري والمغنيزيوم على شكل بخاخ سبراي لتغذية البشرة. مناديل بيوركلين المبللة بخاخ الملح.
بخاخ ملح البحر للانف Archives - الراقية
تاريخ النشر: 2014-04-24 10:20:55
المجيب: د. باسل ممدوح سمان
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
أعاني من نوبات صداع قوية بين حين وآخر، وصوت صفير من الفتحة اليمنى للأنف، وفمي دائماً جاف إلى درجة أني لا أنام إلا والماء بجانبي، وكذلك أصاب بالتهاب البلعوم بشكل متكرر، وعندما راجعت الأطباء قالوا لي: إنك تعاني من التهاب الأنف وهو المسبب لهذا الصداع القوي جدًا، وعملت أشعة للأنف، واتضح أن هنالك انسدادًا جزئيًا قرب الجيوب.
بالنسبة للصداع، فليس الحل هو بالمسكنات، وإنما علاج السبب الأساسي له وهو على رأيي الانسداد الأنفي، والذي يؤدي لنقص الأوكسجين في الدم، وبالتالي توسع وعائي وأحيانا ارتفاع في الضغط لتعويض النقص في الأكسجين. وأما جفاف الفم وتكرر الالتهابات البلعومية، فسببها الفم المفتوح ليلاً، والتنفس الفموي، والذي يؤدي لهذا الجفاف وتكرر الالتهابات، فعند علاج الانسداد الأنفي سيتحسن وضع البلعوم بالنتيجة -إن شاء الله-. في حال فشل كل العلاجات السابقة، أو رغبتك في حل جذري بدون الأدوية، فالحل جراحي بالتأكيد بإصلاح انحراف الوترة، ويمكن أيضا قطع جزئي للقرينات الأنفية، أو كيها كهربائيًا، أو بالليزر لتصغير حجمها كما يجب استئصال البوليبات الأنفية ( في حال وجودها). مع أطيب التمنيات بتمام الصحة والعافية من الله.