ان كنت تبحت عن أفضل التمارين لآلام الظهر السفلي فكن متأكد أنك في المكان الصحيح, يكفيك أن تلتزم بهده التمارين وستلاحظ التحسن باذن الله. تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر - مجلة رجيم. تمارين لآلام الظهر السفلي
هل تمارين الظهر السفلي تعالج الام الظهر؟
بالفعل تساعد ممارسة تمارين الظهر السفلي في تخفيف آلام هته المنطقة من الظهر ومنعها, و هدا ما أثبتته احدى الدراسات المنشورة على الموقع الرسمي للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ( رابط الدراسة), فقد أظهرت نتائجها أن التمارين تزيد من تدفق الدم في منطقة الظهر السفلي ، و بالتالي تقلل من التصلبات التي تقع بها و تسرع عملية الاستشفاء, لكن تجنب استعمال الأوزان ان كنت تعاني من الا الظهر السفلي لأنها ستعرضك للخطر, في هدا الموضوع سأقدم لكم قائمة بها أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في حالة كنت تعاني من الام الظهر. في هدا المقال يوجد تمارين لعلاج الالام الظهر السفلي و تمارين خاصة بالجيم!! تمارين آلام الظهر السفلي:
1. تمرين Bridges:
بصراحة هده التمرينة قوية جدا في علاج الام و وجع الظهر بحيت تعمل على استقامته و علاج معظم المشاكل التي قد تعاني منها في أسفل الظهر, يكفيك أن تبقى على هده الوضعية كما في الصورة لمدة 10 ثواني تم انخفظ ببطئ, كرر هده الحركة ل3 مجموعالت في كل واحدة 12 مرة, شاهد الفيديو التالي لتتعرف على طريقة الأداء.
- تمارين الظهر للنساء في المنزل بدون أوزان | ويكي مصر
- تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر - مجلة رجيم
- فوائد زيت الصبار للوجه - موضوع
- فوائد جل الصبار للجسم - موضوع
- فوائد جل الصبار للوجه وكيفية استخدامه بشكل صحيح - أنت جميلة
تمارين الظهر للنساء في المنزل بدون أوزان | ويكي مصر
كرر الحركة 8-10 مرات، أعد التمرين 3 جولات واسترح دقيقة بين كل جولتين. التجديف بالدامبلز بذراع واحدة مستنداً إلى المقعد:
امسك الدامبل في يدك اليمنى، وضع ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على مقعدين مستوين حاول جعل جذعك مواز للأرض مع الاستمرار بالوقوف على ساقك اليمنى. اسحب الدامبل بشكل مستقيم إلى جانب الصدر من الأسفل حتى تصبح زاوية المرفق بين العضد والساعد قائمة تقريباً. اثبت لبرهة ثم ابدأ بالنزول بنفس المسار حتى تعود إلى وضعية البدء. اجعلها 8-10 تكرارات ونفذ التمرين 3-4 مجموعات مع راحة 45-60 ثانية بين المجموعات. سحب الكبل الأمامي بذراعين مستقيمتين:
ضع قبضة البار في عقلة الكبل العلوية. امسك قبضة الكبل بكلتا اليدين، والذراعين ممدودتين والأصابع ملتفة نحو الأسفل. اسحب الكبل نحو الأسفل وباتجاهك حتى تلامس القبضات فخذيك. قاوم حركة شد الكبل في العودة، وارجع إلى الوضعية الابتدائية ببطء وثبات. كرر الحركة 10-12 مرة والتمرين 3-4 جولات، مع الاستراحة 45-60 ثانية بين كل جولتين. آلة سحب الكبل العلوية:
اجلس على الآلة بعد ربط عقلة الكبل بقبضات البار العريض. تمارين الظهر للنساء في المنزل بدون أوزان | ويكي مصر. ضع يديك بفتحة أوسع من فتحة كتفيك، وأمل جذعك إلى الوراء قليلاً مع الحفاظ على استقامة الظهر.
تمارين الظهر أقوى مجموعة لتقوية عضلات الظهر - مجلة رجيم
يمكن للأشخاص ممارسة هذه الحركات لمدة 10 – 10 تكرار لكل 2- 3 مجموعة. والتقدم في هذه الحركات يضيف تعقيد كما يحسن التوازن الديناميكي وذلك بإستخدام المقاومة مثل الدمبل وحركات الجزء العلوي من الجسم أو الأسطح الغير مستقرة
تمارين الخصر
1. تمرين الإندفاع الثابت:
تبدأ بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الوركين بعيدا، وإتخاذ خطوة إلي الوراء في موقف الإندفاع والحفاظ علي الكعب الخلفي من الأرض وثني الركبتين مع خفض الركبة المفتوحة نحو الأرض وفي نفس الوقت الحفاظ علي مواءمة الوضعية المناسبة لك وتكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر
2. تمرين الغطس مع تحريك الركبة:
يبدأ هذا التمرين مع قدمين مفتوحين بعيداً والخروج إلي الجانب مع الحفاظ علي القدمين في موازية لبعضها البعض. تحول وزنك إلي الجانب الأخر حيث يتوقف الوركين. بعد ذلك، العودة إلي الوضعية المستقيمة لرفع الركبة المعاكسة والسيطرة عليها حتي تصل إلي إرتفاع الورك حاول التوقف لإستعادة التوازن والعودة إلي موقع البداية لتكرار العدد المطلوب منك ثم تكرار الخطوات مرة أخري مع الجانب الأخر. 3. الرفعة المميتة بساق واحدة:
يعتمد هذا التمرين علي الجزء الأسفل من الجسم لفتح الوركين بعيداً والتوازن علي قدم واحدة.
العجول – هاتان هي العضلتان الموجودتان في أسفل الساق. للمبتدئين يجب ممارسة هذه العضلات على النحو التالي: عضلات الجزء السفلي اضغط على الساق – مجموعة واحدة من 10-15 ممثلين. هذا تمرين مفيد للرباعية ولكنه أيضًا يعمل على أوتار الركبة والأرداف بدرجة أقل. تمديد الساق – 3 مجموعات من 10-15 ممثلين. هذا تمرين مفيد لإضافة تعريف للكواد. تمرين أوتار الركبة – 3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين. هذا التمرين يعزل أوتار الركبة. رفع العجل واقفا – 3 مجموعات من 10-15 ممثلين. يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلة الساق. رفع الساق جالسًا – 3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين. يعمل هذا التمرين على عضلة النعل الموجودة أسفل عضلة الساق. كما هو الحال مع جميع التمارين عضلات الجزء السفلي ، تحتاج إلى الحرص في جدولة أجزاء معينة من الجسم. في البداية ، يجب أن تدمج تمارين الجزء السفلي من الجسم في برنامج مشابه للبرنامج المقترح أدناه: اليوم الأول: العضلة ذات الرأسين ، الظهر ، عضلات البطن اليوم الثاني: أوتار الركبة والكتفين و عضلات البطن اليوم الثالث: الأرباع والساعدين والعجول اليوم الرابع: العضلة الثلاثية ، الصدر ، البطن في الأسبوعين الأولين ، أكمل مجموعة واحدة ثم أضف مجموعة واحدة كل أسبوع إلى ثلاثة كحد أقصى.
الاستخدام الخاطئ لجيل الصبار قد يؤدي إلى تصبغ البشرة باللون الأصفر. قد يؤدي إلى الشعور بحكة مزعجة ومستمرة لفترة بسبب التحسس. يؤدي إلى ظهور بعض البثور، الحبوب تحت الجلد مصحوبة بطفحِ جلدي في بعض الأحيان. إذا تم وضعه على منطقة ملتهبة من الجلد قد يجعل هذا الوضع أسوأ ويزيد من الالتهابات. يجب تجنب ملامسة الأطفال جيل الصبار نهائياً، لأن بشرتهم الرقيقة رُبما لن تتحمل قوة الصبار وفي الغالب سيؤثر سلباً عليها. تعرفى على: فوائد جل الصبار للوجه وافضل 5 ماسكات لمحاربة حب الشباب وطرق استخراجه
فوائد الصبّار لبشرة الوجه
على الصعيد الآخر للصبار العديد من الفوائد التي يُمكن أن يكون من الصعب إحصائها، بالإضافة إلى أنه من الممكن تجنب اضرار الصبار للوجه عن طريق الاستخدام الصحيح والمعتدل، وبذلك سنحصل فقط على الفوائد التالي ذكرها:
يساعد الصبار على التخلص من حب الشباب الذي يُزعج جميع المراهقين، لأنه يحتوي على خصائص معقمة ومواد مضادة للالتهاب. يقوم بذلك بطرق فعالة وطبيعية خاصةً مع الحالات الحادة، فقط الالتزام بوضع جيل الصبار على البثور 3 مرات على مدار اليوم لمدة اسبوع وسوف نلاحظ نتائج مُرضية. يعمل الصبار على حماية البشرة وتعقيمها من المواد الضارة التي تزيد من حدة التهابات البشرة وتكّون البثور.
فوائد زيت الصبار للوجه - موضوع
يُساهم الصبار في منع تكون تصبغات وعلامات البثور على البشرة بعد الشفاء. يُساعد الصبار على تفتيح لون البشرة. يخلّص البشرة من النُدّب الناتجة عن حبّ الشباب. يُقلل من آثار الحروق الطفيفة ويُسرّع من عملية الشفاء من الحروق الناتجة عن التعرّض للشمس لفترات طويلة أو الناتجة عن أسباب أخرى أياً تكن. يساعد على القضاء على البقع الداكنة التي تظهر في البشرة بين الحين والآخر خاصةً عند منطقة حول العين لأنه يحتوي على تركيبة مميزة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. فوائد جل الصبار للوجه والرقبة
يُساهم في علاج مشكلات البشرة المختلفة مثل الأكزيما، والصدفية. يساعد على التئام الجروح سريعاً ويُزيل آثار الندب الناتجة عن الجروح. يساعد على الحصول على بشرة نضرة، جميلة، وأكثر إشراقاً، ويُعالج الجفاف الشديد للبشرة. يُرطّب البشرة لكن بدون أن يجعل ملمسها زيتياً مزعجاً. يعمل على تفتيح الشفاه الدّاكنة. يُساعد على قتل البكتيريا التي تُعد السبب الأكبر وراء ظهور البقع والبثور الغير مرغوب فيها. يُعطي للبشرة مرونة. يُحارب الخطوط الرفيعة، والتجاعيد التي تظهر مع التقدم في العمر. يعمل على إزالة بقايا خلايا الجلد الميتة من على البشرة حتى لا تؤدي إلى ظهور الحبوب فيما بعد.
يُحارِب الشيخوخة: لأنّ أوراق الصبّار تَحتوي عددًا كبيرًا من مُضادّات الأكسدة، مثل بيتا كاروتين (Beta-Carotene) وفيتامين C، وE، وتُساعد هذه المُكوّنات في تحسين البشَرة والحفاظ عليها رَطبة. يُخفِّف من علامات التمدد: وهي ناتجة عن امتداد الجسم بسرعة أكثر من المعتاد، وذلك قد يكون بِسبب الحَمْل أو الزيادة أو النقصان السريع في الوزن، حيث إن هذه الأسباب تُفقد البشَرة مرونتها، وتُؤدّي إلى ظهور علامات التمدّد المُزعجة بسبب التَّمزُّقات البسيطة في طبقات الجلد. فوائد جل الصبّار الصحية
من فوائد جل الصبّار الصحيّة: [١]
يُعزز من صحّة الجسم: وذلك لاحتوائه على أكثر من 75 عنصراً من العناصر الغذائية المختلفة، بما في ذلك الفيتامينات، والمعادن، والأنزيمات، والسكريات، والمركبات الفينولية، والأحماض الأمينية، وحمض الساليسيليك (بالإنجليزية:Salicylic acid). يساعد على علاج أمراض اللثة: فهو يحتوي على الخصائص المُضادّّة للفطريات، التي تُساعد بشكل كبير في علاج مشكلة التهاب الفم، والأسنان، واللثة، وجروح الفم ، ويقلل من نزيف وتورّم اللثة، كما يُعتبر مُطهّراً قوياً للفم والأسنان. يُحسن من عملية الهضم ويساعد على علاج القُرحة: وقد يَستخدمه النّاس كمُلَيِّن للأمعاء، ولالتهاب المفاصل والروماتيزم، ويكون ذلك بنقْع أوراق الصبّار في الماء، أو مضغ قطع من الأوراق الطازجة.
فوائد جل الصبار للجسم - موضوع
فوائد جل الصبار للوجه متعددة، وتساعدك في التخلص من معظم مشاكل بشرة الوجه التي تعاني منها، وذلك نظرًا لاحتواءه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة للبشرة، ذلك سنتعرف على كافة هذه الفوائد وكيفية استخدامه بشكل تفصيلي من خلال هذا الموضوع. فوائد جل الصبار للوجه إذا كنتي تعاني من أي مشكلة من المشاكل والأمراض التي تتعلق ببشرة الوجه، يمكنك علاجها من خلال المداومة على جل الألوفيرا السحري. ويمكننا التعرف على كافة المعلومات التي تتعلق بجل الصبار كالتالي: مكافحة حب الشباب يوجد في جل الصبار بعض الخصائص المعقمة والمكافحة للإلتهابات، بالإضافة لذلك محتواه من المواد الغذائية التي تعد هامة للبشرة. يمكنك استخدامه للقضاء على البكتيريا التي تتسبب في ظهور حب الشباب، وهو مناسب للحالات الحادة منه، وذلك من خلال المداومة على استخدامه 3 مرات يوميًا. حيث يمنع الألوفيرا تراكم المواد الضارة التي تتسبب في تفاقم الإلتهابات مكان الحبوب والبثور وتجعل شفاءها أسرع، ويتركها معقمة، كما يزيل أيضًا البقع الداكنة والندبات التي تخلفها الحبوب. علاج الحروق اللصبار قدرة كبيرة على علاج الحروق، ويساعد على تسريع شفاءها، خاصةً إذا كانت هذه الحروق طفيفة.
ذات صلة فوائد الصبار للبشرة وكيفية استخدامه فوائد جل الصبار
زيادة قلويّة الجسم
يُشكل زيادة الرقم الهيدروجيني الحمضي للجسم بيئةً خصبةً لزيادة نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، إلّا أنّه يمكن موازنة وتغيير درجة حموضة الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة والأشربة القلويّة؛ كعصير الصبّار ، ويمكن اعتماد مجموعةٍ من الأطعمة القلويّة التي تُساهم في ذلك؛ مثل: الخضراوات الورقيّة، والبقوليات، والمكسّرات، والبذور، والثمار الناضجة. [١]
ترطيب الجسم
يتّصف جل الصبار بأنّه شديد الكثافة والقوام، ويُعد أحد المصادر الطبيعية المهمّة للحدّ من جفاف الجسم، إضافةً إلى قدرته على التخلّص من سموم الجسم، وتطهيره من الشوائب، كما يحتوي على عددٍ من المكونات المغذّية التي تُعزّز أداء أعضاء الجسم بالشكل السليم، ويُعتبر مهماً للحفاظ على صحة الكلى والكبد، وهما العضوان الرئيسان لتنقية الدم من السموم، كما يُساهم شرب عصير جل الصبار في تحسين صحة الكلى والكبد، ويحدّ من تراكم حمض اللاكتيك. [١]
مضاد أكسدة طبيعي ومضاد للبكتيريا
يحتوي جل الصبار على مضادات أكسدةٍ قويةٍ بنسبةٍ مرتفعةٍ، وتنتمي جميعها إلى عائلة البوليفينول (بالإنجليزية:Polyphenols)، والتي تُساعد بدورها متحدةً مع المكونات الأخرى في جل الصبار بالحدّ من تكون البكتيريا التي تُعد سبباً رئيسياً للعدوى.
فوائد جل الصبار للوجه وكيفية استخدامه بشكل صحيح - أنت جميلة
والطريقة هي: [٣]
ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من جل الصبّار. ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكركم. ملعقة صغيرة من دقيق الحمص. تُخلط المُكوّنات وتضاف إليها بِضع قطرات من الماء إذا كان المزيج سميكًا. يُوضع المزيج على البشَرة. يُترك 15 إلى 20 دقيقة عليها. تُغسل البشَرة بالماء. تُكرر هذه الطريقة مرتين أسبوعياً. الصبّار والليمون
يُساعد جل الصبّار وعصير الليمون على تقليل البقع الداكنة وعيوب البشَرة، كما يساعدان على تقليل علامات التمدد وعلى علاج حَبّ الشباب. والطريقة هي: [٤]
ورقتان من الألوفيرا. نصف ليمونة. ثلاثة أوعية. سكين حادّة. عصارة (اختيارية). خلاّط. تُقطع ورقتان من أوراق نبات الصّبّار بسكين حادّة. تٌقطع الحواف المُسنَّنة منها. تُقطع الطبقة العليا من الأوراق بالطول ويُستخرج الجل بعناية منها. يُوضع الجل في وعاء. تُعصر نصف ليمونة. يُخلط جل الصّبّار وعصير الليمون مع بعضهما في الخلاّط. تُخلط المُكوّنات لمدة دقيقة واحدة. يوضع الخليط في وعاء. يوضع الخليط على البشَرة باستخدام قطنة. يُترك الخليط على البشَرة 15-20 دقيقة ثم يُغسل. المراجع
^ أ ب ت Elizabeth Rocchino (7-2-2013), "The Benefits Of Using Aloe Vera For Skin Care And More" ،, Retrieved 8-5-2018.
ضع كمية صغيرة من الجل على قرحة البرد مرتين يومياً حتى تختفي. الإكزيما يمكن للآثار المرطبة للصبار أن تساعد في تخفيف جفاف وحكة البشرة المرتبطان بالأكزيما. قد يساعد جل الألوفيرا أيضاً في تخفيف التهاب البشرة الدهنية. وفي حين أن هذا الشكل الزيتي من الأكزيما يتواجد غالباً في فروة الرأس، إلا أنه قد يؤثر أيضاً على أجزاء من وجهك وخلف الأذنين أيضاً. الصدفية كما هو الحال مع الإكزيما ، قد تساعد الألوفيرا في تخفيف الالتهاب والحكة الناتجة عن الصدفية. و للحصول على أفضل النتائج، ضع جل الألوفيرا مرتين يومياً على المنطقة المصابة من البشرة. حب الشباب الالتهابي بسبب التأثيرات المضادة للالتهابات التي تسببها الألوفيرا، قد يساعد الجل في علاج الأنواع الالتهابية من حب الشباب ، مثل البثور والعقيدات. ضع الجل بقطعة قطن مباشرة على البثرة ثلاث مرات يومياً. ما الذي يجب أن تستقصي أو تبحثي عنه المكونات الداخلية لأوراق نبات الصبار هي أكثر أشكال جل الألوفيرا فعالية. ومع ذلك، لا يمتلك جميع الناس نبات الصبار في حدائقهم. في مثل هذه الحالات استعيضوا عن الألوفيرا بمنتجات OTC (المنتجات التي تباع في الصيدليات بدون وصفة طبية). و للحصول على أفضل النتائج، ابحث عن جل معبأ يحتوي الألوفيرا كمكون رئيسي (نسبة 99%).