الأسماك
الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. الحبوب الكاملة
إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. الشاي الأخضر
يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. كتاب الطبخ/سلطة الجرجير - ويكي الكتب. الماء
إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
اكل بعد التمرين 9ص87
تجنبي المنتجات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقًّا بالحاجة لشرب شيء بخلاف الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي، تناولي الشاي المثلج غير المحلى. الأطعمة السريعة والدهنية تجنبى الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. اكل بعد التمرين المنتظم على. ولا تنسي أن الهدف الرئيسي من التمرين هو الحد من الدهون غير الصحية في الجسم. في الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من مخازن "الجليكوجين"، وهى مادة مهمة لصحة العضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعيق إنتاجها وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم " الكوليسترول الضار "، ما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. الخضروات غير المطبوخة في أثناء التمرين، يستخدم جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والخضار النيئ وحده لا يساعدك في تكملة فقدان المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. وبعبارة أخرى، ينبغي ألا تقتصر وجبتك بعد التمرين حصريًّا على الخضار النيئ، فأنتِ بحاجة إلى بعض الألياف والبروتين الإضافى لدعم نمو العضلات. فالخضروات مهمة وصحية ومنخفضة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية كوجبة بعد التمرين، فلا يمكن أن تساعدك وحدها في الحفاظ على ثبات معدل الأيض.
اكل بعد التمرين المنتظم على
صحة وطب
التدريب عالي الكثافة
الجمعة 22/أبريل/2022 - 01:14 ص
وجد باحثون من جامعة ولاية واشنطن أن التمارين عالية الكثافة تقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية بعد مرور فترة طويلة، كما أنها بمثابة علاج لبعض الأمراض الأخرى. الحفاظ على النظام الغذائي يقول المؤلف المقابل ترافيس براون، متخصص في علم وظائف الأعضاء بجامعة ولاية واشنطن: جزء مهم حقًا من الحفاظ على النظام الغذائي هو امتلاك بعض القوة الذهنية، والقدرة على قول لا لبعض الأطعمة. وأضاف براون: التمارين ليست مفيدة جسديًا فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا عقليًا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والتي من بينها الأطعمة الدهنية. اكل بعد التمرين 9ص87. وضع مؤلفو الدراسة التي نُشرت الدراسة في مجلة أوبستي عدد 28 من القوارض في برنامج تدريبي، وعلموها الضغط على رافعة من شأنها أن تشعل الضوء وتصدر صوتًا. بعد تدريب القوارض، راقب الباحثون عدد المرات التي تضغط فيها الفئران على الرافعة، فقط لترى وتسمع نفس الإشارات، وقسّم الفريق القوارض إلى مجموعتين، إحداهما تشارك في برنامج تشغيل عالي الكثافة على جهاز الجري، والأخرى تستمر في المستوى الطبيعي لنشاطها اليومي. الفوائد الصحية للتمرين كتب فريق العمل: التمرين مفيد من عدة جوانب، فهو يساعد على علاج أمراض القلب والسمنة ومرض السكري، وقد يساعد أيضًا في القدرة على تجنب بعض هذه الأطعمة الدهنية.
الفطائر والمعجنات بالرغم من أن المعجنات ستشعرك بالشبع لفترة أطول، لكنها بالتأكيد ليست خيارًا صحيًّا كوجبة بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات الصحية لتحل محل "الجليكوجين" المفقود في التمرين. وبالرغم من أن المعجنات مليئة بالكربوهيدرات فإنها ليست مصدرًا صحيًّا للمواد المغذية، بدلًا من ذلك تناولي توست القمح الكامل أو الفواكه المجففة. التمارين عالية الكثافة تقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية | دراسة. الأطعمة الحارة من الصعب على الجسم هضم الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة، فقد استهلك الجسم مجهودًا كبيرًا في التمارين الرياضية، ويحتاج بعدها إلى أطعمة سهلة الهضم وقليل من البروتين، مع قليل من السكر الطبيعي لإعادة مستوى السكر في الدم إلى طبيعته، وقليل من الكربوهيدرات المعقدة لتجديد مستوى الطاقة في الجسم، أما الأطعمة الحارة فتجهد الجسم أكثر وليس لها أي فائدة بعد التمرين. اللحوم صعبة الهضم يوصي الأطباء بعدم تناول أي نوع من البروتينات صعبة الهضم بعد التمرين، وعلى رأسها اللحوم الحمراء ولحم الضأن وغيرها، ركزي بعد التمرين على تناول التونة أو البيض أو الدجاج الخفيف على سبيل المثال. الأكل بعد التمرين عامل مهم في نجاح التمرين وتأثيره على الجسم، اهتمي بشرب الماء وتناول كل ما هو خفيف وسهل الهضم، وركزي على البروتينات سهلة الهضم في الساعة الأولى بعد التمرين.
ألم مستمر في اللثة وكذلك في الشفتين. صحيفة المواطن الإلكترونية. تعليمات استخدام العشبة المره لوقف النزيف هناك عدد من الإرشادات التي يجب أن تنتبه لها بشكل خاص، خاصة عند استخدام العشب المر لإيقاف نزيف اللثة. يمكن إضافة قطرة بسيطة من زيت المر إلى ربع كوب صغير من الماء ثم استخدامها كحل للمساعدة في تنظيف الفم واللثة. يمنع أكل أو استخدام هذه العشبة خاصة أثناء الدورة الشهرية. كما يحظر استخدام هذه العشبة في حالة الإصابة بأي منطقة من الجسم.
صحيفة المواطن الإلكترونية
اقرأ أيضاً: فوائد الكركم والليمون
اقرا ايضاً:
فقدان الشهية والشره العصبي وأثرهما على الأسنان
تعد اضطرابات الاكل من الاضطرابات شائعة الحدوث ومن بين هذه الاضطرابات فقدان الشهية والذي يصيب الرجال والنساء على اختلاف اعمارهم...
اقرأ أكثر
القرنفل
قد يساعد القرنفل على محاربة الالتهاب لما يتميز به من خواص مضادة للفيروسات والأكسدة، ويمكن الاستفادة منه بفرم ملعقة صغيرة منه، ووضع قطعة قطنية مبللة بالماء عليه لتلتصق به، ومن ثم استخدام تلك القطنة موضعياً على اللثة لمدة دقيقة كاملة، ثم غسل الفم بالماء وبصقه، وينصح بعدم استخدام كميات كبيرة منه. يعد ما سبق من أهم ما يستخدم في علاج امراض اللثة بالاعشاب ، إلا أن تلك المعلومات مبنية على دراسات أجريت فيما قبل، لكنها قد تكون محدودة في عدد المشاركين، أو الفترة الزمنية التي أجريت فيها، لذلك قد نحتاج مزيداً من الدراسات لتأكيد تلك البيانات وفعالية النباتات. كذلك لا بد من التنبيه على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي من تلك الأعشاب للتأكد من عدم تعارضها مع أي دواء يتناوله المريض، أو مع أي أمراض أو مشكلات أخرى يعاني منها، كما لا بد من تحديد الجرعة بدقة من قبل الصيدلي أو الطبيب لتجنب حدوث أي مضاعفات أخرى.
يحتوي الليمون على الكثير من فيتامين سي ، الذي يمكنه محاربة العدوى والقضاء عليها والقضاء على تورم اللثة. يمكن استخدام كوب كبير من الليمون وكوب من الماء الدافئ كغسول للفم ، فهو يساعد في القضاء على البكتيريا والقضاء على التهابات اللثة. اقرأ هذه المقالة لفهم كيفية علاج الفم واللثة: علاج التهاب الفم وأعراض اللثة وأسبابها
صودا الخبز
يمكن لصودا الخبز أن تقضي على التهاب اللثة وتقلل من خطر نزيف الأسنان لأنها تساعد في القضاء على البكتيريا وتنظيف اللثة بشكل طبيعي. يمكنك خلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع ملعقة كبيرة من الماء الدافئ لعمل خليط معجون. ضع العجينة على اللثة لمدة لا تزيد عن دقيقتين ، ثم اشطفها بالماء الدافئ. الكركم
يحتوي الكركم على مادة تسمى الكركمين وهي مادة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمكن أن يخفف الكركمين الألم ويساعد في التخلص من التهابات اللثة. نخلط ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقة ملح وملعقة زيت ، ثم نخلطهم معًا حتى تتكون عجينة لزجة ، ثم ندلك اللثة بالمعجون. يمكنك عمل خليط الكركم عن طريق خلط ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقة كبيرة من الماء ثم تنظيف أسنانك بفرشاة أسنان ناعمة. اقرأ هذه المقالة لتتعرف على مدة التسنين للأطفال وكيفية التعامل معها: إلى متى تستمر أعراض التسنين وكيفية تجنبها
قرنفل
يعتبر القرنفل من أهم الأعشاب ، ويتميز بقدرته الفعالة والفعالة على علاج التهابات اللثة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقضي على البكتيريا وتزيل تورم اللثة وتورمها.