تمزق عضلات البطن من الأمور الشائع حدوثها عند الرياضيين، ولكن ما علاج تمزق عضلات البطن؟ تعرف على ذلك في المقال الآتي. في هذا المقال سنحاول إعطائك المعلومات عن علاج تمزق عضلات البطن وغيرها من التفاصيل. علاج تمزق عضلات البطن
يشتمل علاج تمزق عضلات البطن على الآتي:
الراحة
يكمن العلاج الأساسي لعضلة البطن المشدودة في إراحة العضلات للسماح لها بالتعافي، وبالتالي تجنب أي أنشطة تضيف إجهادًا إضافيًا لعضلات البطن أو تسبب لها الألم. ففي حال إصابة الفرد بتمزق عضلات البطن أثناء تمرين معين فمن المهم القيام بالخطوات الآتية:
إيقاف التمرين على الفور. وضع كيس ثلج في منشفة أو قطعة قماش. وضع الكيس على البطن لمدة 20 دقيقة. تكرار الأمر 2 - 3 مرات كل يوم. ممارسة تمارين الإطالة
قد ينصح الطبيب المختص أو المعالج الطبيعي بإجراء تمارين إطالة محددة لمساعدة العضلات على التعافي شريطة البدء بكل تمرين ببطء والتخفيف من التمارين في حال الشعور بالألم. وفيما يأتي بعض الأمثلة على التمارين التأهيلية التي يمكنك تجربتها لعلاج تمزق عضلات البطن:
تمارين شد البطن (Tummy tuck). علاج تمزق عضلات البطن - ويب طب. إمالة الحوض (Pelvic tilt). التمرين المتكور (Curl-up). التمرين المتكور القطري (Diagonal curl-up).
علاج تمزق عضلات البطن - ويب طب
الراحة (Rest): التوقف عن مزاولة التمارين الرياضيّة؛ لتسريع الشفاء. علاج تمزق العضلات الكتف كيفية. الثلج (Ice): يتمثّل بلف مكعبات الثلج بقطعة قماش، ووضعها على مكان الإصابة، مع ضرورة الانتباه لعدم وضع الثلج بشكل مباشر على الإصابة؛ لتجنب حدوث تغيّر في لون المنطقة المصابة للأحمر أو الأزرق، كذلك يعمل على تخدير الموضعي لموقع الألم. الضغط (Cmpression): ويكون من خلال وضع أربطة ضاغطة من شأنها التّقليل من اتّساع الأوردة، والتّقليل من نشاط الدورة الدّمويّة؛ بقصد تقليل حدوث النزيف، وتخفيف الألم، ويتم ضغط الجزء المتضرر من ثلاثين إلى ستين دقيقة، يخفّف بعدها الضغط؛ لتجنّب حدوث الخدر الناتج عن قلة الأكسجين الواصل للمنطقة المربوطة. الرفع (Elevation): بقصد تقليل تجمع السوائل في منطقة الإصابة، ويكون الرفع لفوق مستوى القلب، للأيام الثلاث الأولى. علاج الحالة المتقدّمة
تتنوّع الإصابة التي قد يتعرّض لها الظهر ويقدر عدد الأشخاص الذين يشفون من آلام الظهر من تسعة إلى عشرة أشخاص، وهذا يعتمد على السبب الكامن خلف ظهور الألم وعلاجه، ويمكن علاج آلام الظهر بالآتي:
العلاج الشخصي
العلاج بالحرارة أو البرودة: يتمّ وضع كمادات الماء البارد بعد الإصابة بثمانٍ وأربعين ساعة، مع تبديلها كل ست ساعات دقائق؛ وذلك للتقليل من الألم، ولتجنب حدوث الالتهابات، أمّا إذا استمرّ الألم لأكثر من ذلك، فيتم اللجوء لوضع كمادات الماء الساخن.
تمزق عضلات الفخذ الخلفية ( العضلات المأبضية ) - افكار العلاج الطبيعي
ويتم من خلال نقع ملعقة من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق، ثم غمس قطعة من القماش ووضعها على العضلة المُصابة عدة مرات في اليوم لتخفيف من الالتهابات والألم. كما تستطيع تناوُله إذا كنتَ لا تُعاني من أي حساسية تجاهه، وهو يعمل على تقوية العضلات وتسريع عملية استشفائها. 5) القرفة:
تعمل القرفة على حماية الخلايا العضلية من خطر الإصابة بالضمور العضلي والتمزق، وذلك بفضل خصائصها المنظمة للأكسدة والاختزال. كما تحمي مركبات الفينولات المتواجدة في القرفة الخلايا العضلية من مركبات الأكسجين التفاعليّة الضارة، وتحافظ على النسيج العضليّ والبروتينات المكونة له. تمزق عضلات الفخذ الخلفية ( العضلات المأبضية ) - افكار العلاج الطبيعي. ينبغي لكَ الالتزام بالجرعات المحددة لتناوُل القرفة حتى لا تسبب الأضرار أو تقرحات الفم أو التهابات المعدة، وإذا كنتَ تُعاني الحساسية تجاهها، فلا يُفضل تناوُلها إلا بعد استشارة الطبيب. للمزيد: أخطاء تمنع نمو العضلات رغم التمرين القاسي
المصادر:
1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6
ومع ذلك يُنصح بالتحرك بعد 48 ساعة، حيث أنه يُؤدي قلة استخدام العضلات إلى عدم تكيفها وتيبسها بمرور الوقت. 5. تمارين التمدد والتدليك
تؤدي تمارين التمدد اللطيفة والتدليك الخفيف إلى تحسين التئام الأنسجة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة والأنسجة المصابة، كما تحسن نطاق الحركة وتريح العضلات. 6. المشي
يُعد المشي والبقاء نشطًا أثناء النهار أمرًا مهمًا للحفاظ على وظيفة هيكل العمود الفقري، فيُساعد المشي القصير والمتكرر لمدة 3-5 دقائق عدة مرات في اليوم في تخفيف التصلب أسفل الظهر، وتقليل الانزعاج والألم. نصائح وقائية عند علاج التمزق العضلي في الظهر
إليك بعض النصائح المهمة:
تجنب النشاط الشديد أو رفع الأثقال لمنع تفاقم تمزق العضلات وزيادة آلام الظهر، واستخدم ميكانيكا الجسم الجيدة عند الجلوس والوقوف والرفع. علاج تمزق العضلات بالأعشاب. اذهب إلى الطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج إضافي. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك وحافظ على وزنك، حيث أنه يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على هياكل أسفل الظهر. مارس تدابير السلامة للمساعدة في منع السقوط، مثل: ارتداء الأحذية المناسبة، والانتباه عند النزول على السلالم.
نداء: هو يكون أسلوب ويستخدم في الصياح والإشارة إلى أحد الأشخاص، كما أنه يكون اسم علم مؤنث وتكون صاحبة الاسم تتميز بالرقة والجرأة في نفس الوقت وتكون شجاعة. نسرين: هو اسم علم مؤنث ويشير إلى الزهور البرية الرائعة وهو من الأصول التركية. إقرأ أيضًا: اسماء بنات بحرف الميم ومعانيها اختاري اسم طفلتك من بين هذه الأسماء
اسماء بنات في نهايتها حرف النون
أرجوان: هو اسم علم مؤنث ويعني اللون الأحمر، كما أنه يطلق على الأشجار التي تستخدم في التجميل والزينة ودائمًا تكون أوراقها ذات لون أحمر قاتم. اسماء بنات تنتهي بحرف الالف والعين. وسن: يعني اسم وسن النعاس والرغبة في النوم ويطلق هذا الاسم على السيدات المعروفة بالكسل وأيضًا الخمول وهو اسم علم مؤنث غير منتشر كثيرًا. ألين: يطلق ألين على السيدات الجميلات ومن أجمل السيدات في العالم، كما أن هذا الاسم يشير إلى كثرة الليونة، وهو يكون واحد من اسماء بنات تنتهي بحرف النون. جوان: يطلق هذا الاسم على الفتاة الجميلة ذات الخدود الحمراء، وهو استخدم منذ زمن بعيد بالخدود الموردة، وهو يكون اسم نهر في الجنة وتتميز صاحبة هذا الاسم بالجمال الشديد. اسماء بنات تبدأ وتنتهي بحرف النون
نيرين: هو اسم علم مؤنث ويشير إلى سرج الفرس، ويكون أصحاب هذا الاسم نت الفتيات تتميز بالسرعة والطلاقة في الحركة والقول وكل فعل ويكون من اسماء بنات تنتهي بحرف النون.
اسماء بنات تنتهي بحرف الالف اللينه
اسماء بنات بحرف الالف جديدة 2022 ومعانيها من أكثر الأسماء التي يبحث عنها الآباء والأمهات بداية من معرفة أن نوع الجنين أنثى، حيث يعتبر حرف الألف من الحروف الأبجدية التي تزخر بالكثير من الأسماء من مختلف الحضارات، كما يوجد منه أسماء نادرة التسمية وغير منتشرة ولكنه يحمل معاني راقية وسامية، لذا فإذا كنتِ من محبي التميز وترغبين في تسمية طفلتك المنتظرة باسم فريد من نوعه سوف نعرض فيما يلي عبر موقع المرجع قائمة كاملة بأجمل الأسماء ومعانيها المختلفة. اسماء بنات بحرف الالف جديدة 2022 ومعانيها
يسعى كثير من الوالدين إلى تسمية أطفالهم بأسماء جديدة وعصرية تواكب العصر ويرجع ذلك إلى رغبتهم في التميز، كما يفضل الكثيرون في التنسيق بين اسماء الأبناء وفقًا لترتيب الحروف الأبجدية، لذلك سوف نستعرض فيما يلي أجمل اسماء بنات تبدأ بحرف الألف 2022:
ايلا: من الأسماء الإيرلندية الأصيلة، ومعناه ضوء القمر الساطع في السماء. أسماء بنات تنتهي بحرف الألف – سكوب الاخباري. أيسل: اسم عربي، يطلق على وجوه القمر. أسيل: يُشتق هذا الاسم من صفة اللين، ويطلق على الفتاة الرقيقة واللينة. أفنان: اسم يطلق على الأشجار المليئة بالأغصان والثمار. ألما: معناه الظلام شديد السواد. أماتا: اسم يطلق على الشخص المحبوب من الجميع.
نرسيان: يكون هذا الاسم مؤنث ومن الأسماء الجمع والمفرد منه نرسيانة والمعنى الذي يحمله هذا الاسم هو أفضل أنواع التمر في العالم، استخدم من قِبل قبائل البدو القديمة. نوريان: هذا الاسم يكون من أصول عربية وهو يحمل معاني جميلة ويطلق على الفتاة ذات الوجه المشرق فإن معناه هو الضوء القوي، وفي الغالب تكون صاحبة هذا الاسم عاقلة ورزينة. اسماء بنات تنتهي بحرف النون إسلامية وعربية وأجنبية - مختلفون. نرمين: هذا الاسم ه أصول تركية وهو يشير إلى الزهرة الرقيقة والناعمة، ويطلق على الفتاة التي تمتلك الصفات الجميلة ومن أهمها العقل والرزانة والهدوء أيضًا. نادين: يكون نادين من الأسماء ذات الأصول الروسية التي استخدمت من قبل، وهذا الاسم يعني النظر إلى المستقبل والأمل والتفاؤل وتشير إلى حب الغير والمحيطين بها. نيفين: يكون اسم نيفين له معاني جميلة ويحمل ينتمي إلى الأصول الفارسية والألمانية وهو اسم علم مؤنث يشير إلى الفتاة ذات الخلق الرفيعة وهي صاحبة مقام عالي ورفيع. نيسان: يكون هذا الاسم مشتق من سريان ويحمل معنى الزهور دائمة التفتح وذات ألوان ربيعية زاهية تجذب وتلفت الأنظار، وكان هذا الاسم يطلق في القديم على شهر إبريل. نورين: يكون هذا الاسم من أصول عربية وهو يعني النور المضاعف والإضاءة القوية، كما أنه يدل على السطوع لقوي وشدة الإضاءة وهو اسم علم مؤنث شهير ومنتشر الاستخدام.