إذا كنت لا تملكين وقتاً للذهاب إلى النادي فإليك بعض التمارين المنزلية البسيطة والسريعة لشد الأرداف والمعدة والمؤخرة
تاريخ النشر:
الأربعاء، 20 مايو 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
في ظل الحياة السريعة التي نعيشها وطبيعة العمل التي تتطلب وقتاً طويلاً في الجلوس إلى المكاتب وقلة الحركة بوجود السيارات أصبحنا بحاجة لتدعيم نظامنا بالتمارين الرياضية أكثر من قبل لتنمية وتقوية هيكلنا العظمي والعضلي وحمايته من المشاكل الصحيّة المترتبة على نمط حياتنا. تمارين شد الأرداف:
طبعاً يوجد الكثير من التمارين المفيدة لشد الأرداف وسنعطيك مجموعة لطيفة منها سهلة الممارسة في المنزل لا تحتاج إلى معدّات ولن تأخذ الكثير من وقتك لكن ستعطيك النتائج المذهلة بنفس الوقت:
تمرين الركل:
استندي على كفيك وركبتيك. ارفعي ساقك للأعلى في الهواء مع المحافظة على ثني ركبتك 90 درجة أثناء رفعها حتى يشكل جسمك خطّاً مستقيماً من الكتفين إلى الركبة. اركلي نحو السقف وأعيديها للأرض. كرري الحركة 12 مرة لكل من الساقين. جسر الجلوت:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك
ضعي قدميك على الأرض بعيدة من 31. 10 تمارين لشد المؤخرة والأرداف. 2 سم إلى 41. 6سم (12 إلى 16 بوصة) عن مؤخرتك.
- بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين | سوبر ماما
- 10 تمارين لشد المؤخرة والأرداف
- عروض وخصومات على صيانة وقطع غيار سيارات فاو في مصر
- فاو V 60 2019 مانيوال جديدة للبيع و بالتقسيط : هتلاقى
- عروض على طرازات فاو تشمل دفع أول 6 أقساط شهرية عن العميل - السيارات الموقع العربي الأول للسيارات
بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين | سوبر ماما
بعد ذلك، انزلي تدريجيًا بجسدك مع ثني إحدى الساقين وتثبيت الساق الأخرى، أي ثني الساق اليمنى مرة وثني الساق اليسرى مرة في المرة التالتة مع وضع ذراعيك بجانبك للخلف. قومي بإعادة هذا التمرين لمدة 15 مرة لكي تقضي على الدهون نهائيا من عند منطقتي الأرداف والمؤخرة. 9- تمرين الركع مع رفع القدم اليمنى هو من أسهل التمارين الرياضية بالإضافة لقدرته الخارقة في التخلص من الشحوم والدهون بمنطقتي الأرداف والمؤخرة. يتم عن طريق الركع على الأرض ولكن مع فرد الذراعين و تثبيت كفوف اليدين على الارض بشكل مستقيم ليكونوا في نفس مستوى الذراعين. افردي القدم اليسرى بشكل مستقيم وابدأي برفع وثني القدم اليمنى إلى الأمام ثم إلى الخلف مع ضرورة الإستقامة على نفس الوضع. كرري هذا التمرين لمدة 15 مرة. تمارين لشد الارداف والفخذين. 10- تمرين الركع مع رفع القدم اليسرى كرري نفس خطوات التمرين السابق ولكن مع فرد القدم اليمنى بشكل مستقيم ويتم رفع وثني القدم اليسرى إلى الأمام والخلف. ويكرر هذا التمرين أيضًا لمدة 15 مرة.
10 تمارين لشد المؤخرة والأرداف
تمرين اللوح الخشبي لشد أرداف ومؤخرة العروس
يعد تمرين اللوح الخشبي من التمارين الرياضية المؤثرة على شكل الجسم ونحته بالشكل الطبيعي، لذا استلقي على بطنك، اسندي الكوعين وأطراف أصابع قدميك مع شد الجسم بأكمله حتى الإستقامة، حاولي البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين يوميا وستلاحظين تأثير التمرين في شد أردافك ومؤخرتك. تمرين الجسر لشد أرداف ومؤخرة العروس
يساعد تمرين الجسر على زيادة الكتلة العضلية بمنطقتي الأرداف والمؤخرة، لذا قومي أيتها العروس بأدائه 15 مرة يوميا، فما عليك سوى أن تستلقي على ظهرك بالشكل المستقيم، اجعلي ذراعيك ممدودتان، ابدئي برفع الوركين في الهواء مع الاحتفاظ باليدين ممدودتان على الأرض ولكن مع انحناء الركبتين، حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. تمارين لشد الارداف والمؤخره. تمرين اليوغا لشد أرداف ومؤخرة العروس
انتظمي أيتها العروس في أداءحركات اليوغا البسيطة يوميا داخل المنزل، ما يساعدك على الحفاظ على عضلات الجسم، التوازن الداخلي وشد الأرداف في آن واحد. تمرين صعود الدرج لشد أرداف ومؤخرة العروس
يمكنك أيتها العروس استغلال درج المنزل لشد أردافك ومؤخرتك، فما عليك سوى الانتظام في صعود الدرج يوميا لمدة 15 دقيقة، لكن احذري هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشكلات الركبة بصفة عامة.
التمرين الرابع: يساعد هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات أسفل الظهر، ستحتاجين لعمل هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، احملي الأوزان أمام فخذيكِ مع فتح الساقين قليلًا، ثم انحني للأمام (في وضع أشبه بالركوع) مع ثني الركبتين قليلًا حتى تلامس الأوزان الأرض، ثم قفي مجددًا مع التركيز على شد عضلات المؤخرة في أثناء الوقوف، وكرري التمرين 20 مرة. تمارين شد البطن والأرداف في البيت لشد ترهلات البطن والأرداف وتقوية عضلات الظهر السفلية، شاهدي هذا الفيديو من "سوبرماما": تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة قد تكون الحل المثالي لمشكلة السمنة الموضعية في هذه المناطق، فقط احرصي على ممارستها بانتظام مع الحفاظ على نظام غذائي مناسب، وستتخلصين من الترهلات في وقت قصير، وتستعيدين رشاقتك من جديد.
الأسعار بالأعلى هي متوسط أسعار السوق، تُطبق الشروط و الأحكام على حسب كل بنك
إبحث عن سيارات جديدة
اختر نوع السيارة
إختر متوسط السعر
150, 000 جنيه
175, 000 جنيه
200, 000 جنيه
250, 000 جنيه
300, 000 جنيه
350, 000 جنيه
400, 000 جنيه
500, 000 جنيه
600, 000 جنيه
700, 000 جنيه
800, 000 جنيه
900, 000 جنيه
1, 000, 000 جنيه
notification_important
خدمة الإشعارات
إشترك في خدمة أخبار السيارات
سيارات في المقارنة
keyboard_arrow_left
أضف سيارة أخري
keyboard_arrow_right
عروض وخصومات على صيانة وقطع غيار سيارات فاو في مصر
أطلقت شركة محمد جلال وأولاده الوكيل الحصري لسيارات فاو الصينية حملة ترويجية على جميع موديلات سيارات فاو ولمدة محدودة وذلك بإعطاء الزبون سنتي صيانة مجانية وثلاث سنوات ضمان مع تأمين لمدة سنة ومساعدة على الطريق ثلاث سنوات مع سيارة بديلة من حالة أي حادث وسيارة بديلة عند إحضار سياراتك للصيانة. وتعتبر سيارات فاو من أفضل ما أنتجته الصناعة الصينية للسيارات فهي تضاهي متانتها السيارات اليابانية وتأتي هذه العروض استمرارية لالتزام شركة محمد جلال وأولاده بما هو مفيد للزبون ومالك السيارة وشعارها دائمًا الجودة أولاً وقد سجلت الشركة على مدى عمرها المديد أفضل خدمة ممكنه وبشهادة ملاك السيارات والمصانع التي تمثلها الشركة في مملكة البحرين من حيث جودة السيارات وجودة الخدمة وما بعد البيع. وتقدم الشركة خدمات وإحضار السيارة وإرجاعها للمالك بعد إنهاء الصيانة حيثما تواجد مالك السيارة مع تأكيد توفير سيارة بديلة إذا رغب مالك السيارة بذلك لحجز تجربه القيادة التجريبية الرجاء الاتصال على رقم 1725260.
فاو V 60 2019 مانيوال جديدة للبيع و بالتقسيط : هتلاقى
الصفحة الرئيسية عروض السيارات عروض مجموعة تأجير للسيارات – عروض فاو – عروض رمضان 2015
آخر تحديث ديسمبر 4, 2020
تقدم لكم مجموعة تأجير للسيارات اليوم الاربعاء 24 يونيو 2015 مـ الموافق 7 رمضان 1436 هـ – عروض مجموعة تأجير 24/6/2015 مـ الموافق 7/9/1436 هـ – مجموعة من العروض الرائعة على سيارات فاو و ذلك ضمن عروض السيارات التى تأتيكم بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك. و تسرى عروض اليوم من مجموعة تأجير على مجموعة من سيارات فاو مع ضمان لمدة 5 سنوات أو 150000كلم ايهما يأتى أولا و تقدم لكم عروضا رائعة على الصيانة الممتدة لمدة 3 سنوات او 60000كلم أيهما يأتى أولا بدون دفعة أولى و بدون رسوم ادارية. و يمكنكم متابعة أقوى عروض رمضان 2015 و خاصة اسعار السيارات عبر موقعكم عـــروض تـــوداى. فاو V 60 2019 مانيوال جديدة للبيع و بالتقسيط : هتلاقى. عروض مجموعة تأجير للسيارات – عروض فاو – عروض رمضان 2015
عروض على طرازات فاو تشمل دفع أول 6 أقساط شهرية عن العميل - السيارات الموقع العربي الأول للسيارات
الصفحة الرئيسية عروض السعودية عروض السيارات في مجموعة تأجير على سيارات فاو موديل 2015 و 2016
آخر تحديث ديسمبر 4, 2020
نقدم لكم احباء ومتابعي عروض توداي كما تعودنا تقديم احدث عروض السيارات في الانطلاقة الكبرى مع عرض فاو عبر برنامج الأهلي للتمويل التأجيري في مجموعة تأجير والتي تأتي بشعار فاو ما يبغالها تفكير في تقديم سيارات فاو موديل 2015 وايضا موديل 2016 وذلك بقسط شهري مناسب للجميع بالاضافة ايضا الى خدمة الصيانة المجانية وضمان مصنعي 5 سنوات او 150, 000 كلم ايهما يأتي اولا وتخفيضات هائلة جدا وكبرى تقدم من ضمن عروض السعودية خلال شهر أكتوبر 2015. عروض السعودية, عروض السيارات, عروض وتخفيضات 2015
‹‹رمضان راجع بالخير›› عروض ام جي ZS 2022 بالسعودية
منى المتيم
قدمت شركة تأجير للسيارات، وكلاء العلامة الصينية ام جي في السعودية، عرضاً جديداً على الطراز ام جي ZS موديلات 2022 بمناسبة شهر رمضان الكريم، وجاءت أهم مميزات هذا العرض على النحو التالي:
القسط الشهري: 865 ريال سعودي
مميزات هذا العرض:
هامش الربح: 0%
الدفعة الأولى: 0%
الرسوم الإدارية: بدون
الصيانات الدورية: أول صيانتين مجاناً
خدمة المساعدة على الطريق: مجاناً لمدة عامين.