ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
- ما هي تمارين الكارديو - سطور
- كارديو لحرق الدهون - ووردز
- مسلسل هندي ساحرتي الحلقه 1 مترجم
ما هي تمارين الكارديو - سطور
يمكنك أيضا الجمع بين تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو. تمارين الهيت للمبتدئين يمكنك تغيير طول الفواصل الزمنية. يمكن أن تدوم الفواصل العالية الكثافة في أي مكان من 10: 60 ثانية
يمكن أن تستغرق فترات الاستعادة منخفضة الكثافة من 10 ثوانٍ إلى دقيقة أو أكثر إذا كنت جديدا في تمارين HIIT ، فاختر فترات أقصر بكثافة عالية وفترات كثافة منخفضة. ولاحظ أن: المقصود بـ "كثافة عالية" تعني "كثافة عالية بالنسبة لك". إذا كنت مبتدئ ، فإن الركض / الجري السريع أو المشي لمدة 10 ثوانٍ هو بداية أفضل من محاولة التعامل مع تمرين سبرنت شامل. كارديو لحرق الدهون - ووردز. لا تنس: قم بإجراء عملية تدفئة كافية وتهدئة عند أداء تمرين ال HIIT. في النهاية
تمارين الهيت HIIT Training ليس فقط لتحسين تكوين الجسم، قد تمتد حياتك. وجدت الدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد هيلث ، وهي دراسة لمدة 4 سنوات لأكثر من 17000 رجل ، أن ممارسة النشاط البدني فقط، قللت من خطر الوفاة.
كارديو لحرق الدهون - ووردز
التمرين الثاني
في البداية حاولي الوقوف بشكل مستقيم وقومي بمد يديكِ إلى جانبكِ من جهة الكتف المواجه لها. ثم قومي بتحريك كل كتف لوحده بحركات دائرية. يُمكنكِ زيادة قوة هذ التمرين عبر رفع قدميكِ وثنيهما بشكلِ كأنكِ تقومين بالجري أو الركض في الوقت عينه. التمرين الثالث
يُطلق على هذا التمرين إسم Reverse Lunges. إذاً قومي بالوقوف بطريقة مستقيمة مع أخذ خطوة إلى الوراء بقدمكِ اليسرى، وارتكزي على باطن القدم. من بعدها حاولي أن تثني ركبتكِ اليمنى لتصبح بمستوى الكاحل. ثم حاولي النزول بقدمكِ اليسرى والارتكاز على أصابع القدم مع رفع كاحلكِ، بشكلٍ يكون الفخذ إلى الداخل. كما من المهم ان تحافظي على استرخاء الصدر والكتفين مع التنفس بشكل صحيح. قومي بالتبديل بين الساقين حوالى 10 مرات للساقين في البداية. التمرين الرابع
تعتبر تمارين السكوات جزءاً من تمارين الكارديو للنساء لأنها مفيدة بتقوية الفخذين. لذا قومي بالوقوف بطريقة مستقيمة مع مباعدة القدمين ورفع الذراعين والنزول ببطء كأنكِ ستجلسين على كرسي. ثم ارفعي نفسكِ ببطء أيضاً. ما هي تمارين الكارديو - سطور. تذكري أن قومي بهذا التمرين 10 مرات. التمرين الخامس
في البداية قفي بطريقة مستقيمة ثم انتقلي إلى القفز لجهة اليمين مع مد الذراع الأيمن إلى الأمام.
تابعوا المزيد: أنواع الخبز في ميزان الرشاقة
زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الإنسولين
تقول اختصاصية التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" إن "التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT يعرّف بأنه تدفقات قصيرة ومكثفة وغير مستدامة من النشاط البدني، مقترنة بفواصل من الراحة السريعة. هذا النوع من التدريب المكثف يتسبب بشيء من اضطراب التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى إحراق الجسم للسعرات الحرارية بمعدل أعلى يصل إلى 48 أو 72 ساعة بعد أدائه". وتضيف عميش: "يمكن لـ HIIT أيضًا زيادة التمثيل الغذائي وتقليل مقاومة الإنسولين وتحسين وظائف القلب وتحقيق مكاسب أسرع في مستويات التحمل، مقارنة بالتدريب القلبي الثابت. تمارين كارديو هيت لانقاص الوزن. وهو يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتجنيد / بناء عضلات سريعة من النوع 2". يجب أن يتعافى الجسم بعد أداء هذا النوع من التدريب، لذا لا يُنصح بإجراء HIIT كل يوم بل من يوم إلى ثلاثة أيام خلال الأسبوع في حدّ أقصى. يتضمن هذا البرنامج التدريبي فترات عمل مكثفة، بنسبة 80٪ إلى 95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المقدر للشخص، وهذا الأخير هو الحد الأقصى لعدد ضربات قلبك في دقيقة، بدون إجهاد نفسك. قد تستمر فترات التعافي طوال فترات العمل، وعادة ما يتم إجراؤها بمعدل 40٪ إلى 50٪ من معدل ضربات القلب الأقصى المقدر للشخص.
فقد نجحت اللهجة السورية بشكل كبير في نقل الدراما التركية قبل الهندية إلى الجمهور العربي، الذي وجد بها جاذبية كبيرة، وقد تم بث مسلسل ساحرتي الهندي بدبلجة سورية بتاريخ 14 أكتوبر 2019 إلى 14 نوفمبر 2020 على Star Plus ويتم بثه على الان على قناة ام بي سي بوليوود. [1]
أبطال مسلسل ساحرتي:
فيكرام سينغ شوهان في دور أمان جنيد خان؛ ابن بارفين وجنيد. أديتي شارما بدور روشني أحمد / روشني أمان جنيد خان: ابنة سلمى بالتبني؛ زوجة أمان. فيكرام سينغ شوهان بالإنجليزية ( Vikram Singh Chauhan) بدور ( أمان جونيد خان). أديتي شارما بالإنجليزية ( Aditi Sharma) بدور( روشني أحمد). سوشانت سينغ بالإنجليزية ( Sushant Singh) بدور ( جونيد خان). شروتي شارما بالإنجليزية ( Shruti Sharma) بدور ( شاياري شودري). سوربي جيوتي بالإنجليزية ( Surbhi Jyoti) بدور ( ليلى و تشاندني). مسلسل هندي ساحرتي الحلقه 1 مترجم. سميتا بانسال بالإنجليزية (Smita Bansal)بدور ( بارفين جونيد خان). سريجيتا دي بالإنجليزية ( Sreejita De) بدور ( عليا). ريتشا بهاتاشاريا بالإنجليزية (Richa Bhattacharya) بدور ( أنجوم خان). آشيش كاول بالإنجليزية ( Aashish Kaul) بدور (السيد رضوي). جسويندر غاردنر بالإنجليزية (Jaswinder Gardner) بدور ( روبينا خان).
مسلسل هندي ساحرتي الحلقه 1 مترجم
اقسام مسلسلات هندية
الكلمات الدلالية ساحرتي, مشاهدة, مسلسل ساحرتي, مشاهدة مسلسل ساحرتي, مسلسل ساحرتي كامل, مدبلج, شاهد, اون لاين, تحميل, تنزيل, كاملة, الحلقة, 2021
المواسم والحلقات
مسلسل ساحرتي الحلقة 1 الاولي مدبلجة مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما والرومانسية الهندى ساحرتي الحلقة الاولي مدبلج بجودة عالية HDTV 720p 1080p اون لاين ، شاهد بدون تحميل مسلسل ساحرتي الموسم الاول الحلقة الاولي مدبلجة اون لاين علي اكثر من سيرفر مسلسلات هندية 2020 حصريا على سعودي فيديو. اقسام:
مسلسلات هندية
الكلمات الدلالية:
ساحرتي, مشاهدة, مسلسل ساحرتي, مشاهدة مسلسل ساحرتي, مسلسل ساحرتي كامل, مدبلج, شاهد, اون لاين, تحميل, تنزيل, كاملة, الحلقة, 2021
عذرا، يمكن للمستخدمين المسجلين فقط إنشاء قوائم تشغيل.
مسلسل ساحرتي الحلقة 51 مدبلج
وضمن أحداث مسلسل ساحرتي حلقة 51 يعيد كبير روشني إلى الحياة لكنه يبقيها تحت سيطرته بهدف فصلها عن أمان. تتدمر قبضة كبير على روشني عندما طعنها أمان بخنجر سحري. تم الكشف عن أن بارفين شريرة تريد استخدام أبنائها لتصبح ملكة الجن. بارفين تقتل كبير لكنه يفشل في قتل أمان. أمان يلمس سيفًا قويًا عن غير قصد ويصبح جيناد كي بيتشاه، أقوى مظلم جديد، وتعود "عالية" صديقة أمان السابقة مع طفل وتحاول فصل أمان وروشني. فاكتشفوا أن الطفل هو كبير وعلياء تم الكشف عنها لتكون هايوانا. مسلسل ساحرتي - ليالينا. تحاول بارفين التضحية بالطفل لاستعادة قوتها المفقودة لكن أمان تنقذ الطفل، ويحاول روشني فضح عليا، لكنه يفشل، تهاجم عالية بارفين مما أدى إلى دخول بارفين في غيبوبة. حيث يطلب منها أمان مغادرة المنزل معتقدة أن ذلك خطأ روشني.