التوقف فور الشعور بألم في الركبتين، المفاصل أو العضلات والعمود الفقري. الالتزام بوضعية صحيحة والحفاظ على الرأس مرفوع أثناء ممارسة تمارين البلانك. التركيز على عضلات البطن من خلال شدها عضلات أسفل الحوض عند ممارسة تمارين شَد البطن للمبتدئين وغير المبتدئين. طالع أيضًا: تخسيس ترهلات البطن بأكثر من طريقة
تمارين البطن للمبتدئين للنساء
شد عضلات البطن باتجاه النخاع الشوكي، مع المحافظة على الظهر والحوض ثابتين. مد ذراعك الأيمن إلى الأمام، وساقك الأيسر إلى الخلف. اثني ركبتك اليسرى وذراعك الأيمن، حتى يلامس كلٌ منهما الأخر. عد إلى وضع البداية، ثم كرر نفس الخطوات لنصف الجسم الأخر. أبدا التمرين بمجموعة واحدة من ١٢ عَدة.
2. تمرين كرانش المعدة مع رفع الساقين (Stomach crunch with legs raised)
يستهدف التمرين عضلات أسفل البطن ويمكن أدائه أثناء الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين والأرداف وفق الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستوي مع الأرض أثناء مباعدة الفخذين ووضع اليدين على الصدر. سحب الركبتين ببطء باتجاه الصدر أثناء ثنيها بمقدار 90 درجة حتى ترتفع الأرداف عن الأرض. الحفاظ على الوضعية لبضع ثواني وثم النزول ببطء. ويجب مراعات عدم ثني الرقبة باتجاه الصدر خلال النهوض. 3. تمرين بلانك الجانبي (Side plank)
يستهدف التمرين عضلات أسفل الظهر والجذع وينفذ من خلال تعديل خطوات تمرين بلانك باستخدام يد وقدم واحدة ويمكن أداء التمرين وفق التالي:
الاستلقاء على الجانب بالاستناد على المرفق أو الكوع. فرد الساقين جيداً لتشكل خط مستقيم مع الرأس. تمارين البطن للمبتدئين للنساء. استخدام اليد لرفع الجسم بعيداً عن الأرض بحيث يكون الجسد في وضع مستقيم. الحفاظ على الوضعية لمدة 5 إل 10 ثواني. تكرار التمرين لمدة 8 إلى 10 مرات. ولتنفيذ التمرين بالشكل الأمثل يجب الحفاظ على الوركيين مشدودين، وعدم ترك الجسم ينحني للأسفل بالإضافة لإمكانية إجراء التمرين بنسخة أسهل عن طريق وضع الركبتين على الأرض.
أظنها هدنة كانت على دخن إن لم يكن في رضا الله اجتماعهما …. فيا لها صفقة تمت على غبن.
حبك في قلبي قصيده حزينه
و بقبلة صغرى أبيعك قبلتين و تشجعي!.. و الحب يخلق هيكلا من هيكلين إن تعطِني عيناك ميعادا
ألمّ الفرقدين أيكون من حظي لقاء يا ترى ؟ و متى ؟ و أين؟. و شاهد أيضاً قصيدة حب قصيرة للحبيب والحبيبة مكتوبة. قصيدة حب للحبيب
كلمة أحبك تعني لي الكثير و الكثير
تعني ألمًا.. ضعفًا.. وجعًا
تعني ألف قصيدة و قلم
تعني ممثلًا بارعًا يعيش حياة سعيدة
تعني الكثير أحيانًا أكتشف أنّها مصيبة. و أخرى تكون كنزًا ثمينًا مطمورًا بجزيرة. أحبّك، هذه لوحدها قصيدة
إنّ هذه الكلمة تقتلني. حبك في قلبي قصيده حزينه. ترغمني على العديد من الأشياء
تحييني حينًا و تعتزم قتلي حينًا آخرقلبي من الشوق يذوب
و يكفيني هواك الذي يملأ رئتيّ
و بريق عشقك الذي يتلالأ في عيني
دعني أكون حبيبتك و معشوقتك
و ابنتك التي تريدك أبًا و أخًا و حبيبًا
و عاشقًا لروحها و كيانها
نعم أحبك حبيبي
و ليس لي وطن سوى قلبِك. و شاهد أيضاً قصيدة حب وغزل وأجمل اشعار العشق والغرام.
مصطفى (أو محمد مصطفى) بن محمد فاضل بن محمد مأمين الشنقيطي القلقمي، أبو الأنوار، الملقب بماء العينين. من قبيلة القلاقمة، من عرب شنقيط. مولده ببلدة الحوض، ووفاته في (تزنيت) من مدن السوس الأقصى. قصيدة :حبك في قلبي ,مسابقة الشعر العامى بقلم / مصطفى الدرديرى - مجلة همسة. وفد على ملوك المغرب في رحلته إلى الحج وحظي عندهم. وكان مع اشتغاله بالحديث واللغة والسير، له معرفة بما يسمى (علم خواص الأسماء والجداول والدوائر والأوفاق وسر الحرف) وقصده الناس لهذا. قال صاحب معجم الشيوخ: وأخباره في العلم والطريق والسياسة واسعة تحتاج إلى مؤلف خاص. له كتب كثيرة، منها (شرح راموز الحديث - ط)، و(نعت البدايات وتوصيف النهايات -ط)، و(تبيين الغموض على النظم المسمى بنعت العروض -ط)، و(مغرى الناظر والسامع على تعلم العلم النافع - ط)، و(مبصر المتشوف - ط) في التصوف، و(دليل الرفاق على شمس الاتفاق -ط) ثلاثة أجزاء، و(مذهب المخوف على دعوات الحروف-ط)، و(المرافق على الموافق-ط)، و(مفيد الحاضرة والبادية - ط)، و(مجموع -ط) مشتمل على الرسائل منها (قرة العينين في الكلام على الرؤية في الدارين) و(الإيضاح لبعض الاصطلاح) و(ما يتعلق بمسائل التيمم) و(سهل المرتقى في الحث على التقى).