التوازن بين كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم مع المحافظة على الوزن وحمايته من الزيادة أمر يظن البعض أنه معقد ويصعب تحقيقه، الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة يوضح لنا كيف يمكننا تحقيق هذا التوازن، قائلا: بداية يجب أن نتعرف على عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان والتى تختلف تبعا للسن والنوع وهى كالتالى:
الاحتياج الأساسى للأطفال = 100 سعر حرارى + (125 × العمر بالسنين للأولاد) و100 × العمر بالسنين للبنات، والاحتياج الأساسى للبالغين المتوسطى النشاط: حوالى 1800 سعر للسيدات و2500 سعر للرجال. جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن. أما عن العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم يوميا فهى تتكون من:
1- المواد الكربوهيدراتية: تمثل 60-55%من السعرات الكلية اليومية وبحيث يكون 70%من الكربوهيدرات المركبة و30%من الكربوهيدرات البسيطة. 2- المواد البروتينية: يمثل البروتين من 20-12% من مجموع السعرات اليومية. 3- المواد الدهنية: تمثل حوالى 25-30% من السعرات الكلية أقل من 8% من الدهون المشبعة مثل السمن والزبد و10% من الدهون المتعددة غير المشبعة مثل زيت الذرة، الباقى من الدهون أحادية عدم التشبع مثل زيت الزيتون والكوليسترول يمثل أقل من 300 مجم فى اليوم.
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج كريات الدم الحمراء التي يحتاجها الجسم. فهذا يعرض صحة الإنسان للخطر ويصاب بفقر الدم، بالإضافة إلى أن الحديد له دور في تحسين صحة الدماغ. وكذلك رفع مستويات الطاقة في الجسم. يتمثل الحديد في تناول اللحوم الحمراء، الكبدة، السبانخ، الفاصوليا، وبالتالي سيحصل الإنسان على مستويات جيدة من معدن الحديد. 3- البوتاسيوم
هذه المعدن يساعد في المحافظة على ضغط الدم، حيث يجعله في مستوياته الطبيعية، كما له دور في تقوية عمل الكلى. الجدير بالذكر أننا نعلم جيدًا أن البوتاسيوم متمثل في تناول الموز. لكن هناك بعض الأطعمة تحتوي على هذا المعدن مثل: المكسرات، الحليب، الأفوكادو. ولكن لا بد من تناوله باعتدال، بحيث لا يقل في الجسم أو يرتفع، حتى لا تعرض نفسك لأذى. كما يمكنك التعرف علي: مصادر ووظائف الفيتامينات والأملاح المعدنية
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
الجدير بالذكر أن الفيتامينات عندما تقل في جسم الإنسان، فقد تؤدي إلى آثار سلبية على صحة الشخص. وبحيث تؤثر على جميع الأجهزة، ويكون الجسم معرض للإصابة بأمراض. فلا بد أن نحرص على تناول الأطعمة التي نستمد منها الفيتامينات التي يحتجها الجسم.
4- الألياف الغذائية: نحتاج إلى حوالى 25جم / 100 سعر يومياً
5- الفيتامينات والأملاح المعدنية: أفضل طريقة للحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات والأملاح المعدنية هى تناول الوجبة الصحيحة المتوازنة والمتنوعة. وبسؤال الدكتور خالد عن كيفية تحديد الكميات التى يحتاجها الجسم من تلك العناصر، قال: إن هناك قائمة مقادير محددة من الأطعمة المختارة من مجموعات الطعام الست الأساسية يتم الالتزام بها من خلال نوع الطعام الذى يرغب فى تناوله بالاستعانة بالهرم الغذائى وتلك المجموعات هى:
1- مجموعة الخبز: من 6 -11 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ربع رغيف بلدى أو 3-4 ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس صغيرة. 2- مجموعة الخضراوات: من 3 -5 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب خضراوات ورقية أو نصف كوب خضار مقطع أو ثلاث أرباع كوب عصير خضار. 3- مجموعة الفاكهة: من 4:2 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو الموز أو نصف كوب عصير. 4- مجموعة الألبان ومنتجاتها: من 2 - 3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب لبن خالى الدسم أو 2 كوب زبادى صغير. 5- مجموعة اللحوم والبقوليات: من 2 -3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى قطعة من اللحم فى حجم نصف كف اليد أو 2 بيضة أو ربع فرخة أو كوب فول مطهى.
أقرب كوكب الى الأرض مرحلة 209 لعبة ضربة معلم، هو ما نسعى الى التكلم عنه اليوم بشكل مختلف وعميق من اجل الوصول إلى أكثر استفادة لزوار موقعنا الكرام. أقرب كوكب الى الأرض مرحلة 209 لعبة ضربة معلم:
مرحلة 209 لعبة ضربة معلم
ارجو ان نكون قد وضحنا كافة المعلومات والبيانات بخصوص أقرب كوكب الى الأرض مرحلة 209 لعبة ضربة معلم، ولكن في حالة كان لديكم تعليق او اقتراح بخصوص المعلومات المذكورة بالأعلى يمكنكم اضافة تعليق وسوف نسعى جاهدين للرد عليكم. يمكنك طرح سؤالك هنا وسوف يتم الإجابة عليه من خلال النموذج التالي
المريخ ضربة معلم 1
#5
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عجبكو(ميسي)
الخبر صحيح مية%
#6
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مانديلا-89
هههههههههههههه اسمعوها في الازاعة عبر الاثير خيرها في غيرها يا مانديلا 89
#7
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مريخابي كسلاوي
المجلس ده شكلو قاصد ناس شيخ طارق والاخ مرهف ومانديلا89 وابو الشوش2 ههههههههه
#8
مريخي متميز
رقم العضوية: 2005
المشاركات: 401
77
و انا برضو مستهدف لانى فى الفاو
#9
رقم العضوية: 4567
المشاركات: 12, 489
التقييم: 89 Array
134
عفواً يا حبوب رفض طلب المريخ والمباراة منقولة!!!! توقيع امام اباتي
مريخي جديد
رقم العضوية: 5042
المشاركات: 13
0
وينا ضربة المعلم يا مناوي يعني مريخاب الولايات والناس المفلسة والمريضة وووووووو ما يحضرو الكورة ولا شنو
& ونعتقد أن العبارات الجميلة والوعود الزاهية التي قابل بها تركي ال الشيخ منحه الرئاسة الفخرية لنادي الهلال السوداني تؤكد سعادة الرجل بالخطوة وباذن العلي القدير فإن الرجل سيساهم في أحداث نقلة كبيرة في عديد الملفات الهلالية الخاصة بالإنسان والعمران وتجارب الرجل بالعديد من الأندية تحدث عن نفسها وخير مثال تجربة بيرميدز المصري والذي أصبح قوة ضاربة بالكرة المصرية في سنوات قليلة جدا وطبعا لا مقارنة على الإطلاق مابين اسم ومكانة وشعبية وجماهيرية الهلال وبيرميدز المصري …!! اهداف سريعة.. اهداف سريعة &طبعا الخواجات ما عندهم المجاملة يعني مافي حاجة اسمها ده عشان قريبي او ولد حلتنا. & وبالفهم أعلاه ﺃﻛﺪ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ الصربي ميشو ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ﺍﻻﺳﺒﻖ ﻟﻨﺎﺩﻱ ﺍﻟﻬﻼﻝ، ﺃﻥ ﺍﻟﺼﺮﺑﻲ " ﺯﻭﺭﺍﻥ" ﺍﻟﻤﺪﻳﺮ ﺍﻟﻔﻨﻲ ﻟﻠﻔﺮﻳﻖ ﺍﻷﺯﺭﻕ، ﻣﺪﺭﺏ ﻛﺒﻴﺮ ﻭ"ﺗﻜﺘﻴﻜﻲ" ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﺍﺯ ﺍﻷﻭﻝ. كلام زين والله. ضربة مُعلم - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية. & واضاف والكلام لميشو زوران ﻣﺪﺭﺏ صبور ﻭﻳﺘﺤﺴﺐ ﻟﻜﻞ ﺷﻲﺀ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻭﻻ ﻳﺘﺮﻙ ﺷﻴﺌﺎً ﻟﻠﺼﺪﻓﺔ( امانه الصبر ماطيب) وهذا سر نجاحه. &ﻭﺗﻮﻗﻊ ميشو لزوران ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺠﺎﺣﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻔﺮﻗﺔ ﺍﻟﺰﺭﻗﺎﺀ في القريب العاجل. & وقالها واضحة جلية ﺑﻌﺪ ﺃﻥﺗﺴﺘﻮﻋﺐ الفرقة الزرقاء ﻓﻜﺮﻩ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﺳﻮﻑ ﺗﻘﺪﻡ ﻛﺮﺓ ﻗﺪﻡ ﺣﺪﻳﺜﺔ ﻭﺟﺎﺫﺑﺔ.