من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية لا تعطي النتائج المنشودة وإنقاص الوزن إلا إذا تم إتباع نظام غذائي صحي ،فليس هناك فرق إن قمت بأداء الرياضة في المنزل أو في صالات الجيم إن لم تنتبه لما تتناوله من طعام. ونقدم لكم في هذا المقال قائمة ببعض الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها قبل البدء في ممارسة الرياضة لتكون مستعدا للتمرين دون شعور بالإجهاد والتعب. يعتبر تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية ،هو ما يعطيك الجلد والقوة للاستمرار في التدريب والحصول على جلسة رياضة مرضية وفعالة ،و تقوم بإفراز كمية كافية من الدوبامين. ويعد تناول الطعام قبل التمرين أمرا لا يقل أهمية عن بعد التمرين ،وذلك من أجل الحصول على النتائج السليمة. عندما نتحدث عن الطعام الذي يجب تناوله قبل التمرين ،فيتبادر في أذهاننا الطعام الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويكون قادر على حرق السعرات الحرارية أيضا. ننصحك بالابتعاد عن السكريات و الأطعمة الدسمة قبل التمرين ، فهي لا تساعدك أبدا في كسب المنافع من جلسة الرياضة التي تؤديها مهما كانت كميتها قليلة. هذه قائمة ببعض الأطعمة المفيدة التي يمكن تناولها قبل التمرين: 1- الموز: يمد الموز الجسم بالطاقة اللازمة لمساعدتك على مواظبة نظام اللياقة البدنية الذي تتبعه ، وذلك لاحتوائه على نسبة كربوهيدرات عالية.
- اكلات قبل التمرين 9ص87
- اكلات قبل التمرين 15ص46
- اكلات قبل التمرين 22 ص
- جاكيت اديداس اسود فاتح
- جاكيت اديداس اسود قصة عشق
- جاكيت اديداس اسود فل كامل
- جاكيت اديداس اسود مطرز
اكلات قبل التمرين 9ص87
ما الوقت الأنسب لتناول وجبة الغداء قبل التمرين للرياضيين. خلال التمرين كل 15-20 دقيقة حسب قدرة الفرد على التحمل. وجبات بعد التمرين.
اكلات قبل التمرين 15ص46
8- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من العناصر الغذائية الأساسية والألياف المفيدة. يعمل تناول الحبوب الكاملة على تقليل استهلاك الطاقة في الجسم ،مما يجعلها تدوم لفترة طويلة خلال فترة التمرين. 9- صدور الدجاج والأرز البني: تعتبر هذه الوجبة من أفضل ما يمكن تناوله قبل الذهاب للتمرين ،ولكن في الفترات المسائية. يحتوي الأرز البني على الكربوهيدرات ،ويعتبر الدجاج مصدرا جيدا للبروتين اللازم للجسم. 10- الجبن: يحتوي الجبن على البروتينات الكافية والقليل من السكر ،وتعمل على تزويد الجسم بالطلاقة اللازمة ،مما يجعلها من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل التمرين. *بعض الوصفات التي تمد بالطاقة اللازمة قبل التمرين: 1- الفاكهة والزبادي: تحتوي الزبادي على كمية عالية من البروتين وتتميز بأنها قليلة الصوديوم والكربوهيدرات. وتعتبر الزبادي أفضل مصدر للكالسيوم مما يحافظ على سلامة العظام. ما عليك فعله هو استبدال السكر بالفاكهة المفيدة. 2- مشروب البروتين: يعمل مشروب البروتين على الحفاظ بروتين العضلات لفترة حوالي 3 ساعات،مما يحافظ على النشاط والطاقة خلال هذه الفترة،ولا يستطيع شيء إيقافك عن خسارة الوزن.
اكلات قبل التمرين 22 ص
3- الفاكهة والجبن: الجبن من الأطعمة الخالية من سكر اللاكتوز والعالية البروتين،يعمل الجبن على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي يستهلكها الجسم خلال التمرين. وإضافة الفواكه له يضمن الحصول على الفيتامينات ،المعادن الأساسية ومضادات الأكسدة اللازمة لمزاولة نشاط ، يمكن إضافة بعض الفاكهة مثل الموز ، البطيخ ، التوت والفراولة. 4- زبدة الفول السوداني مع التفاح: تعتبر تركيبة كاملة لإمداد الجسم بالسكر الطبيعي من خلال التفاح ،و البروتين والدهون المفيدة من زبدة الفول السوداني. 5- الموز واللوز: يعرف الطاقة بأنه منبعا للطاقة ،حيث يمد الجسم بالكربوهيدرات والبوتاسيوم. فتناول كوب لبن بالموز وبعض حبات اللوز يضمن ما يحتاجه الجسم من مواد طاقة قبل التمرين. نصائح لخسارة الوزن – تجنب تناول الأطباق والأغذية العالية بمحتواها من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والتي توجد في مصادر الدهن الحيوانية، مثل اللحوم العالية الدهن والسمن والزبدة والقشطة. – زيادة تناول الخضروات، حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد كثيراً في الشعور بالشبع وتقلل من كميات الطعام المتناولة، ويجب التركيز على تناول الخضروات بين الوجبات وعند البدء في تناول الطعام حتى يحصل الشبع بتناول كميات أقل من الأطباق الرئيسية.
ويحتاج هذا الجزء إلى مجهود شخصي، بحيث أن مراقبة الذات وتدوين كل ما يتعلق بتناول الطعام، من النوعية والكمية والمكان والوقت والمشاعر المرافقة لتناول الطعام يساعد في تحديد الأوضاع التي يتناول الشخص فيها الطعام، سواء الأوضاع المادية التي تشمل المكان والوقت أو الأوضاع العاطفية والنفسية، كالغضب، أو السعادة، أو التوتر أو غيرها. ويحتاج تعديل السلوكيات إلى التثقيف التغذوي والدعم النفسي، ومن الأفضل استشارة اختصاصي التغذية للحصول على تقييم كامل للحالة التغذوية تشمل السلوكيات والعادات الغذائية، والحصول على خطة مناسبة لتعديلها وعلاجها.
6- جاكيت رياضي MUST HAVES BADGE OF SPORT بسعر: ر. 168٫00
يتميز هدا الجاكيت الرياضي بأسلوب متميز مصمم للأطفال الصغار كما يمنحك التصميم البسيط الأنيق مظهرا عصريا فهو مصمم للراحة لاحتواءه على الصوف الناعم الدافئ, يحتوي على أكمام طويلة مع أطراف مضلعة يحتوي على شعار أديداس باللون الأزرق وهذا ما يميزه, التي تتكون من القطن بنسبة77%; البوليستر الفرنسي بنسبة 33%, تحتوي على جيب أمامي و قصة عادية أوسع عند الجسم و غطاء للرأس مبطن, اجعلي ابنك يتألق سيدتي مع هذا التصميم الرائع. و في الأخير لقد عرضنا لكم أهم و أحسن جاكيت لكم و لأولادكم من أديداس فقط عليكم زيارة الموقع المدون في الأعلى من كود خصم أديداس.
جاكيت اديداس اسود فاتح
اديداس
301 ر. س
151 ر. س
(تتضمن ضريبة القيمة المضافة)
إنك توفر:
150 ر. س
50% خصم
القياس
S
M
L
XL
2XL
اضف الى حقيبة التسوق
ماركات أصلية 100%
الدفع نقداً عند الاستلام
الاستبدال مجاناً
التوصيل سريع
وصف المنتج
اعادة التدوير: اعادة التدوير تساعد على استخدام الموارد الاستخدام الأمثل وتدعم التنمية المستدامة. جاكيت اديداس اسود فل كامل. نسيج بوليستر مُعاد التدوير ، مريح وخفيف سحاب امامي و جيبان جانبيان مزين بشعار الماركة تباع كل قطعة على حدة
SKU
14448AT54HAP
اللون
اسود
نوع الياقة
Open Front
نوع الملابس
جاكيت
طول العارض/العارضة
185 cm
المقاس المعروض في الصورة
رقم الموديل من المورد
DQ3060
قياسات العارض/العارضة
Chest: 96 cm
ارشادات الغسيل
Wash instructions according to Care Label. تفاصيل المواد المستخدمة
100% Polyester Recycled
الرئيسية
>
رجال
ملابس
هوديات و سويت شيرتات
بسحاب أمامي كامل
ملابس رياضية
جاكيت بخطوط الماركة
جاكيت اديداس اسود قصة عشق
عدد الألوان 1
اديداس اورجينال
Price reduced from
449. 00 ر. س
to
315. س
369. س
259. س
319. س
223. س
219. س
181. س
549. س
384. س
361. س
429. س
275. س
192. س
جاكيت اديداس اسود فل كامل
4- جاكيت بغطاء رأس – رمادي بسعر: ر. 173٫00
تتميز هذه الجاكيت من أديداس بتصميم مستوحى من السنوات الماضية لكن هذا الموديل مازال في الصدارة لها تصميم بسيط و أنيق و لون جميل, طولها عادي مناسب لجميع القامات, لها أكمام طويلة مع أطراف مضلعة مع قصة الفضفاضة كما تمتاز بسهولة لبسها و فحافط على تألقك عند ممارستك للتمارين و التي تتكون من القطن بنسبة65%; البوليستر الفرنسي معاد تدويره بنسبة 35%, فهي خفيفة الوزن كذلك, تستطيع أن تخرج بها أيضا مع الأصدقاء بعد عمل شاق فهي جد مريحة و لها أيضا قبعة مبطنة. جاكيت نفخ قصير للنساء من أديداس, أسود, 40: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية. 5- جاكيت LARGE LOGO TRACK بسعر: ر. 255٫00
تتميز جاكيت LARGE LOGO TRACK من أديداس لرياضية بتصميم أنيق و مميز خاص بالسيدات ولون أزرق زاه جميل و بعض الأبيض في منتشر على طولها, كما هي مستوحات من الماضي لكن بأسلوب أوريجينالز العصري من النايلون السادة بنسبة 100%, يمكن ارتدائها بكل راحة فهي تحميك من البرد و كذلك فهي خفيفة الوزن فلا يمكن لأي شيء أن يوقفك عن الجري و في أي طقس, تحتوي على طرز في الرقبة من الخلف بشعار أوريجنالز, تأنقي و تألقي سيدتي بتصميم مبتكر و تميزي عن صديقاتك, كما تحتوي على جيوب جانبية و أطراف مرنة, لها حبل شد قابل للتعديل كما تريدين.
جاكيت اديداس اسود مطرز
شحن مجاني 349. 00 تشمل جميع الضرائب 589. 00 وفّر: 240. تسوق جاكيت رياضي بسحاب ماركة اديداس اوريجينالز لون أسود في الرياض وجدة. 00 نفذت الكمية المواصفات النوع: جاكيت هودي نسائي
الخامة: 80% قطن - 15% بوليستر - 5% إسباندكس
اللون: أسود لتسوق خالٍ من المخاطر توصيل مجاني للمشتريات بمبلغ 200 ريال سعودي وأكثر إرجاع سهل الخصائص Global Details الباركود 4062049384776 المقاس M الملابس هوديات وكنزات اللون أسود الماركة أديداس الياقة هودي بياقة مرتفعة رقم الموديل FL1959 الطبعة بطبعة مادة الصنع قطن, إسباندكس, بوليستر Product Details الباركود 4062049384776 مناسب لـ النساء Hoodies and Sweatshirts الباركود 4062049384776 الهوديز والكنزات هودي بسحاب قد ترغب أيضًا في
معاد تدويره: تساعد إعادة التدوير على استخدام الموارد الطبيعية بكفاءة وتدعم التنمية المستدامة. نسيج فرنش تيري ناعم ومعاد تدويره تعمل تقنية AEROREADY على امتصاص الرطوبة والحفاظ على البشرة جافة ياقة مرتفعة واكمام طويلة سحاب في الامام للاغلاق جيبان جانبيان مزين بتطريز شعار مانشستر يونايتد مزين بشعار الماركة تباع كل قطعة على حدة