كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع؟ السمنة أو البدانة من المشكلات الشائعة بين العديد من الأفراد، ويكثر السؤال عن بعض الطرق الطبيعية التي تسهم في خسارة الوزن بطريقة فعالة وفي وقت سريع. ويقدم الأطباء بعض النصائح حول خسارة الوزن بطريقة صحية. وفي هذا المقال سوف نذكر أفضل هذه الطرق، كما سنذكر الآثار الجانبية للسمنة والبدانة. كيف أضعف في أسبوع - بيت DZ. كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع
الحقيقة التي لا يعترف بها الكثير من الأشخاص أن خسارة الوزن بصورة كبيرة في وقت وجيز لا يتعدى الأسابيع له من الأضرار والمضاعفات على صحة الجسم ما لا يسع ذكرها، وذلك لأن الدهون المتراكمة في الجسم هي مكان تخزين السموم وخسارتها في وقت وجيز لا يعطي الجسم فرصته لتنظيفه من هذه السموم. فلا ينصح بالعجلة في أمر خسارة الوزن بل ينصح باتباع الأنظمة التي تستمر على المدى البعيد للتمتع بجسم سليم. ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يخسرون الوزن بسرعة في الغالب يكتسبوه ثانية وهذا ليس بالأمر الحميد. وسوف نذكر طرق لخسارة الوزن على أن يتم الالتزام بها لمدة ثلاث أشهر على الأقل. كيفية خسارة الوزن طبيعيًا
خسارة الوزن للأِشخاص الذين يعانون من السمنة من الأمور التي يجب الحرص عليها حيث إن لها العديد من الأعراض الجانبية على صحة الجسم والجهاز المناعي، وفيما يلي نذكر بعض الطرق التي تساعد في خسارة الوزن والوقاية من التعرض للأمراض المزمنة:
الإقلاع عن السكريات
إن أول خطوة ينصح باتباعها من أجل خسارة الوزن هي التوقف عن تناول السكريات، والسكريات لا تشمل فقط السكر الأبيض المكرر كما هو منتشر، بل إن العسل والفواكه أيضًا تحتوي على السكريات وهي غير مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن إلا بنسب محدودة للغاية.
- كيف أضعف في أسبوع - بيت DZ
- كيف اضعف 5 كيلو في اسبوع - إسألنا
- كيف أضعف في أسبوع - موقع مصادر
- اخبار ساخنة | نادي الوحدة السعودي - صفحة 52
- اخبار ساخنة | نادي الوحدة السعودي - صفحة 80
- إقالة "ميدو" من تدريب الوحدة: سب سعودي على "تويتر" • مصر في يوم
- نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة - (( هام وخطير جدا للهلاليين بخصوص حكم مبارات الوحده ))
- نادي الوحدة تويتر | صفقات نادي الوحدة
كيف أضعف في أسبوع - بيت Dz
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو أداة أخرى فعالة ومثبتة لفقدان الدهون. يجبرك على تقليل تناول السعرات الحرارية، لأنك تقصر تناولك على فترة زمنية قصيرة، وهناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة، مثل صيام 16 ساعة مع وفت تغذية 8 ساعات، أو صيام 20 ساعة مع وقت تغذية 4 ساعات، وإذا كنت تجمع بين الصيام والتمارين الرياضية، فقد يكون من الحكمة أن تصوم في وقت مختلف عن التمرين. كيف أضعف في أسبوع - موقع مصادر. اتباع هذه النصائح لتقليل احتباس الماء
يمكن أن تساعدك عدة طرق أخرى على إنقاص وزن الماء وتبدو أكثر رشاقة وأخف وزناً، وتشمل هذه ما يأتي:
تناول مستخلص الهندباء: يمكن أن يساعد مكمل يسمى مستخلص الهندباء في تقليل احتباس الماء. شرب القهوة: القهوة مصدر صحي للكافيين، وتشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد. الانتباه إلى الأطعمة التي لا يتحملها الجسم: إن تناول أشياء لا ستحملها الجسم، مثل الغلوتين أو اللاكتوز، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء الزائد والانتفاخ، لذلك تجنب الأطعمة التي تعتقد أنك قد لا تتحملها. شاهد أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع وكيف خسرت 10 كيلو غرامات
8 أعشاب موجودة في المنزل تساعد على خطة فقدان الوزن في أسبوع
هناك بعض الأعشاب والتوابل التي تساعد عند اتباع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن في أسبوع بطريقة آمنة، ومن أبرزها ما يأتي [2]:
الكركم
يمكن أن يساعد الكركم الجسم على حرق الدهون، ويعد الكركم من التوابل الدافئة، فهو يزيد من حرارة الجسم مما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويوفر فوائد صحية أخرى.
كيف اضعف 5 كيلو في اسبوع - إسألنا
ارتفاع درجات الحرارة في لبنان، فكم ستتراوح الحرارة على الساحل؟
كيف سيكون طقس نهاية الأسبوع في لبنان؟
طقس ربيعي دافئ اليوم الجمعة يسيطر على لبنان مع ارتفاع بدرجات الحرارة لتصبح حارّة يوم غد السّبت نتيجة تدفق الرّياح الحارة نسبياً من فوق شرق أفريقيا وتحمل معها غبار في الجو لتنحسر هذه الكتل من جديد يوم الأحد مع عودة لإنخفاض بدرجات الحرارة. أمّا اليوم الجمعة 29-04-2022: ستتراوح الحرارة ساحلاً بين 18 و 27 درجة بقاعاً بين 13 و 30 درجات وعلى الـ 1000 متر بين 15 و 24 درجات، والجّو: مشمس اجمالاً، والرّياح شرقية الى شمالية غربية ضعيفة سرعتها بين 20 و 30 كم/س. كيف اضعف 5 كيلو في اسبوع - إسألنا. أمّا الرطوبة السطحية تسجل ساحلا بين 50 و 70 ٪، والضغط الجوي يسجل ساحلاً 1010 hpa، ليصبح البحر منخفض مع ارتفاع الموج وحرارة سطح المياه 21 درجة. أمّا نهر السّبت 30-04-2022: فالطّقس حارّ مشمس الى غائم جزئياً بسحب عالية ومغبر من جديد والحرارة ترتفع تتراوح بين 20 و32 درجة ساحلاً وبين 15 و32 بقاعاً وبين 16 و27 درجات على الـ 1000 متر فيما الرياح شرقية إلى شمالية غربية سرعتها بين 20 و30 كم/س.
كيف أضعف في أسبوع - موقع مصادر
[٣]
تقليل استهلاك الكربوهيدرات: يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين عند تناول وجبةٍ عاليةٍ بالكربوهيدرات؛ كالمعكرونة، والأرز، والخبز، والبطاطا المقلية، وذلك للمساعدة على نقل الجلوكوز إلى الدّم، لتنظيم مستويات سكر الدّم، ومن جهةٍ أخرى يقوم الإنسولين بمنع الخلايا الدّهنية من تحرير الدهون ليستخدمها الجسم كمصدرٍ للطاقة، لأنَّ الأولوية تكون لاستخدام الجلوكوز المتوفر في الجسم. [٤] كما يقوم الإنسولين أيضاً بتكوين المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين الجلوكوز الزائد، فتزداد حاجة الجسم إلى الطاقة، وبالتالي يتناول الشخص المزيد من الطعام، ونظراً لأنّ الإنسولين يُحلّل الكربوهيدرات، فإنّ وجوده في الجسم يدفع الشخص لطلب تناول المزيد من الكربوهيدرات، ونتيجةً لذلك يزداد الوزن، وهكذا تبدأ حلقة مفرغة من تناول الكربوهيدرات واكتساب الوزن، ولإنقاص الوزن يجب كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات. [٤]
كما أنّ من المهمّ تجنّب استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة والسكريات المضافة، [٥] حيث تنصح الإرشادات الغذائيّة الأمريكيينَ بالحدّ من السكريات المضافة إلى أقلّ من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية، [٦] وتعدّ الأطعمة المصنعة، والمشروبات المحلّاة، والصلصات من أهمّ مصادر هذه السكريات، كما يجب اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة، كالحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناولها بكميةٍ معتدلة.
ذات صلة كيف أضعف في أسبوعين كيف أضعف 5 كيلو في أسبوع
هل يمكن خسارة الوزن في أسبوع؟
قد يرغب أيّ شخصٍ بإنقاص وزنه الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكنَّ الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكلٍ تدريجيّ وثابتٍ، بمعدّل 0. 5-1 كيلوغرام أسبوعياً، يكونون أكثر نجاحاً في المحافظة على ثبات الوزن بعد فقدان الزائد منه ، [١] ولخسارة 0. 5-1 كيلوغرام أسبوعيّاً؛ يجب تقليل السعرات الحراريّة المستهلكة يوميّاً بمقدار 500-1000 سعرة حرارية ، وذلك من خلال النظام الغذائيّ منخفض السعرات الحراريّة، والنشاط البدنيّ المنتظم. [٢]
كيفية خسارة الوزن
لا يُعدّ فقدان الوزن بشكلٍ صحّيٍّ مجرَّد اتباع نظامٍ أو برنامجٍ غذائي، وإنَّما يتعلق الأمرُ بنمط حياةٍ مستمرٍ يتضمّن تغييراتٍ طويلة الأمد في عادات الأكل، وممارسة الرياضة اليومية. [١]
خسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي
نذكر فيما يأتي بعض التعديلات على النظام الغذائي المُتبّع للمساعدة على إنقاص الوزن:
خفض السعرات الحرارية: يمكن أن يساعد الانتباه إلى حجم الحصص الغذائية المُتناولة على تقليل إجماليّ السعرات الحراريّة المُستهلكة، كما يمكن أن يساهم التركيز عند تناول الطعام، والتمتع بمذاقه، وتجنب تناول الوجبات أمام التلفاز أو أثناء القيادة على تقليل الإفراط في تناول الطعام.
تناول البروتين في الوجبات الخفيفة يمكن إضافة مصدر بروتيني قليل الدسم في كل وجبة وفي الوجبات الخفيفة، لأنّ ذلك يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، ممّا يقلّل من الإفراط في تناول الطعام، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد، ومن الأمثلة على تلك الاطعمة: الزبادي قليل الدسم، وكمية قليلة من المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والبيض،كما يوصي الخبراء بتناول وجبات صغيرة وخفيفة كل 3-4 ساعات، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. تناول أطعمة غنيّة بالألياف يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة الشعور بالشبع، حيث تشير الدراسات إلى أنّ نوع الألياف غير القابلة للذوبان (بالإنجليزية: viscous fiber) تعتبر مفيدةً بشكل خاص في فقدان الوزن، فهي تزيد من الشعور بالامتلاء، وتساعد على تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها، وذلك لأن هذه الألياف تتحول لمادة هلامية لزجة عند اختلاطها بالماء، ممّا يزيد من الوقت الذي يحتاجة الجسم لامتصاصها، فيُبطئ من إفراغ المعدة، ومن الجدير بالذكر أنّ الألياف القابلة للذوبان توجد في الأغذية النباتية فقط، ومنها: الفاصولياء، وحبوب الشوفان، والبرتقال، وبذور الكتان.
تاريخ التسجيل: 12/12/2004
مشاركات: 1, 218
اخبار ساخنة | نادي الوحدة السعودي - صفحة 52
وكان اللاعب وصل إلى المعسكر الخارجي للفريق في سلوفينيا ومن المقرر أن ينضم لتدريبات الفريق...
القثامي إلى الباطن
17 يوليو 2019
6, 447
أوضحت لـ "الرياضية" مصادر مطلعة، أن إدارة نادي الباطن تلقَّت موافقة مبدئية من نظيرتها في الوحدة على استعارة محمد القثامي، لاعب وسط الأخير، لمدة موسم واحد. ووفقًا للمصادر نفسها، لاقى...
الوحدة ينهي إرتباطه بزيدان مباراكو ويتعاقد مع كريج غودوين
16 يوليو 2019
5, 397
أعلنت إدارة نادي الوحدة اليوم الثلاثاء عن إنهاء ارتباطها باللاعب الجزائري زيدان مباراكو رسميا. وجاء في بيان نادي الوحدة المقتضب حسبما ذكر المركز الإعلامي بالنادي "تتقدم إدارة نادي...
Continue Reading...
اخبار ساخنة | نادي الوحدة السعودي - صفحة 80
الوحدة تواجه الحزم واتحاد كلباء وديا
28 يوليو 2019
3, 639
يعاود لاعبو الوحدة صباح اليوم (الأحد) تدريباتهم الاعتيادية بمعسكرهم المقام حاليا بسلوفينيا بعد أن منحهم الجهاز الفني إجازة لمدة 48 ساعة لتكملة برنامج المعسكر الذي ينتهي في العاشر من شهر...
الوحدة يفوز على بارادو الجزائري وديًا
25 يوليو 2019
4, 800
كسب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الوحدة، لقاءه الودي أمام فريق بارادو الجزائري، بثلاثة أهداف مقابل لاشيء ،في المباراة التي جرت بينهما اليوم الخميس. سجل ثلاثية الوحدة كل من "التركي...
الوحدة يغلق ملف الأجانب
7, 932
أبلغ "الرياضية" مصدر رسمي، في نادي الوحدة إغلاق الإدارة ملف التعاقدات الأجنبية، واستقرارها على إبقاء 4 من أجانب الموسم الماضي، هم البرازيليون ماركوس جيليرمي، المهاجم،...
الوحدة يخسر أمام كلوج الروماني وديًا
3, 924
خسر الفريق الأول بنادي الوحدة ثالث لقاءاته الودية بمعسكر سلوفينيا وذلك أمام كلوج الروماني بنتيحة 0-2، ويخوض الفريق، الخميس، مباراة ودية أمام فريق بارادو الجزائري. وتأتي المباراة...
الوحدة يتعاقد مع المهاجم الفرنسي نياكاتي
24 يوليو 2019
5, 457
أعلن نادي الوحدة، عن تعاقده مع المهاجم الفرنسي يوسف نياكاتي "26 عاماً" لمدة ثلاث سنوات.
إقالة &Quot;ميدو&Quot; من تدريب الوحدة: سب سعودي على &Quot;تويتر&Quot; &Bull; مصر في يوم
بالفيديو.. الوحدة يعلن أغنية النادي بصوت محمد عبده
13, 962
أعلن نادي الوحدة، اليوم الأربعاء، عن أغنية تشجيع النادي بصوت فنان العرب محمد عبده، قبل انطلاق الموسم الكروي الجديد 2018 – 2019.
نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة - (( هام وخطير جدا للهلاليين بخصوص حكم مبارات الوحده ))
الكمالي: حمدالله أزعج دفاع نادي الوحدة.. ولم أتعمد إصابته
22, 380
علّق لاعب نادي الوحدة الإماراتي حمدان الكمالي على الاحتكاك الذي وقع بينه وبين لاعب نادي النصر عبدالرزاق حمدالله في مباراة أمس الإثنين ضمن ذهاب دور الثمانية بدوري أبطال آسيا، والتي نتج...
Continue Reading...
الوحدة يتعاقد مع ياسين حمزة
02 أغسطس 2019
14, 172
أعلن نادي الوحدة، اليوم الجمعة، تعاقده رسمياً مع المدافع ياسين حمزة لمدة سنتين قادماً من نادي الفتح. وذلك حسبما أعلن المركز الإعلامي بنادي الوحدة عبر "تغريدة" في حساب النادي الرسمي...
الوحدة يتغلب على درافا بتوي السلوفيني برباعية وديًا.. الفيصلي يفوز على فرزدين الكرواتي
31 يوليو 2019
3, 897
نجح الفريق الأول لكرة القدم بنادي الوحدة في التغلب على نظيره درافا بتوي السلوفيني بنتيجة 4-0، خلال المباراة الودية التي جمعت بينهما الأربعاء. نادي الوحدة تويتر | صفقات نادي الوحدة. سجل يوسف نياكاتي 3 أهداف بينما سجل إيمري...
بالصور.. الوحدة يتعاقد رسمياً مع مدافع بنين خالد أدينون لموسمين
29 يوليو 2019
4, 722
أعلنت إدارة نادي الوحدة اليوم الاثنين عن التعاقد رسمياً مع المدافع البنيني خالد أدينون لمدة سنتين قادماً من أميان الفرنسي، وذلك حسبما ذكر المركز الإعلامي بنادي الوحدة.
نادي الوحدة تويتر | صفقات نادي الوحدة
ولعب نياكاتي في أندية سانت جيلويسي البجليكي، وبولون الفرنسي، وكريتيل الفرنسي، وأفرانش الفرنسي. الصيعري ينضم لمعسكر الوحدة - صورة
23 يوليو 2019
5, 964
انضم النجم محمد الصيعري، صباح اليوم الثلاثاء، إلى معسكر الفريق الأول لكرة القدم بنادي الوحدة، المقام حاليًّا في سلوفينيا، وشارك في التدريبات الجماعية. وكان نادي الوحدة قد تعاقد مع...
الوحدة ينهي علاقته بعصام الجبالي
3, 129
أعلن نادي الوحدة يوم الثلاثاء فك ارتباطه باللاعب التونسي عصام الجبالي بالتراضي بينهما، عقب 6 أشهر من انضمام اللاعب إلى صفوف الفريق المكي. وكان الجبالي انضم للوحدة في يناير الماضي ،...
الوحدة يعلن تجديد عقد اللاعب ساري عمرو
3, 684
أعلن نادي الوحدة تجديد عقد اللاعب ساري عمرو لمدة موسم رياضي واحد، وذلك عبر حسابه الرسمي على موقع "تويتر". وكتب حساب الوحدة "جددت إدارة النادي عقد اللاعب ساري عمرو لمدة موسم...
وديًّا.. اخبار ساخنة | نادي الوحدة السعودي - صفحة 80. الوحدة يسقط ضد كرسكو بهدف
22 يوليو 2019
5, 625
خسر الفريق الأول لكرة القدم بنادي الوحدة ضد نظيره كرسكو السلوفيني وديًّا؛ بهدف دون رد، في معسكره الخارجي المقام حاليًّا في سلوفينيا. ودفع المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي...
البداية مواجهة النصر وضمك... جدول مباريات الدور الأول للدوري السعودي للمحترفين
21 يوليو 2019
243, 195
أعلنت لجنة المسابقات اليوم الأحد جدول مباريات الدور الأول للدوري السعودي للمحترفين موسم 2019-2020 الذي سيشارك فيه 16 نادياً من مختلف مناطق المملكة.
وقال خيمي عبر منشور في حسابه...
خيمي: الاتحاد خطف فالديفيا
35, 049
عبر حاتم خيمي، رئيس نادي الوحدة، عن غضبه إزاء تعاقد نادي الاتحاد مع البرازيلي أندرسون فيريرا ديل أوليفييرا المعروف باسم "فالديفيا". جاء تعبير خيمي عن غضبه بشكل مقتضب عبر حسابه على موقع...
نادي الوحدة يدشن شعاره الجديد.. وأطقم الموسم المقبل
06 يونيو 2018
43, 368
دشن نادي الوحدة اليوم شعاره الجديد إضافة إلى أطقمه الثلاثة الخاصة بالموسم الرياضي المقبل. وفور إعلان الوحدة لشعاره الجديد توالت ردود الأفعال ما بين مؤيد ومنتقد لفكرة الشعار...
المريسل: الوحدة يصل للعالمية خلال موسمين
03 يونيو 2018
14, 706
قال الناقد الرياضي عبدالعزيز المريسل، إنه يتوقع وصول نادي الوحدة إلى العالمية خلال موسمين، بعد العمل الكبير الذي يحققه في سوق الانتقالات. وأضاف -في لقائه ببرنامج "الخيمة" اليوم الأحد-...
الإسبان يعلقون: رحل محبوب الجماهير
02 يونيو 2018
16, 287
أكدت صحيفة «marca «الإسبانية أن النجم التركي لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الوحدة إيمري كولاك يعتبر محبوب الجماهير المنتمية لنادي ديبورتيفو لاكورونا أكثر من المدربين...
Continue Reading...