ينصح الأطباء العديد من الأمهات القيام بالرياضة بعد الولادة الطبيعية، فما هي أهمية الرياضة بعد الولادة الطبيعية؟ ومتى يجب القيام بها؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال الآتي. تُعد الرياضة بعد الولادة الطبيعية أحد الخطوات المهمة التي يجب على الأمهات اتباعها، وسنتعرف في هذا المقال على طبيعة التمارين وأهميتها. الرياضة بعد الولادة الطبيعية: الفوائد
تتعدد الفوائد المحتملة للقيام بالتمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية، ومن هذه الفوائد نذكر:
يساعد على خسارة وزن ما بعد الولادة. يسرع من عملية الشفاء من المخاض والولادة. يقوي عضلات الحوض والبطن. التمارين الرياضية بعد الولادة - بيبي سنتر آرابيا. يرفع من مستويات الطاقة في الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب. يساعد على التخلص من التوتر و التعب المرافق لما بعد الولادة، ويحسن من النوم. الرياضة بعد الولادة الطبيعية: متى أبدأ؟
يمكن البدء بأداء الرياضة بعد الولادة الطبيعية فور الشعور بالقابيلة لأداء التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي و تمارين كيغل ، والجدير بالذكر أنه يفضل انتظار انتهاء فترة الشفاء التي قد تصل أحيانًا إلى 6 أسابيع بعد الولادة للقيام بالتمارين الرياضية الشديدة مثل التمارين الهوائية والركض السريع.
تمارين رياضية للأسابيع الستة الأولى بعد الولادة - بيبي سنتر آرابيا
اهم التمارين الرياضية لتسهيل الولادة الطبيعية # الصحةوالأناقة الصحة والأناقة 128. 1K Likes, 22 Comments. TikTok video from الصحة والأناقة (): "تمارين تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية #الصحةوالأناقة". اهم التمارين لتسهيل
الولادة الطبيعية | قناتنا على اليوتيوب الصحةوالأناقة. # الولاده_الطبيعيه 9. 6M views #الولاده_الطبيعيه Hashtag Videos on TikTok #الولاده_الطبيعيه | 9. 6M people have watched this. Watch short videos about #الولاده_الطبيعيه on TikTok. See all videos الصحة والاناقة 156. 3K views 4. رعاية ما بعد الولادة ما تتوقعينه بعد الولادة الطبيعية - ويب طب. 4K Likes, 49 Comments. TikTok video from الصحة والاناقة (): "بعض التمارين والاطعمة والمشروبات التي تساعد على تسريع وتسهيل الولادة الطبيعية #الصحةوالأناقة". ج٢ | قناتنا على اليوتيوب الصحةوالأناقة | التمارين والاطعمة والمشروبات
التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية. بعض التمارين والاطعمة والمشروبات التي تساعد على تسريع وتسهيل الولادة الطبيعية #ا لصحةوالأناقة # الطبيعيه 6. 5M views #الطبيعيه Hashtag Videos on TikTok #الطبيعيه | 6. 5M people have watched this. Watch short videos about #الطبيعيه on TikTok.
التمارين الرياضية بعد الولادة - بيبي سنتر آرابيا
ثالثاً: تمارين البطن:أ- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين: اسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين، ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء، كرري ذلك من 5-10 مرات. ب- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل، مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء، وبالتبادل مع اليد اليسرى. وانزلي ببطء كرري ذلك من 5–10 مرات. ج- من نفس الوضع اسحبي عضلات بطنك للداخل، و حركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين، كرري ذلك 5-10 مرات. رابعاً: تمارين لتجسيد الصدر: أ- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس، من وضع الجلوس أو الوقوف؛ ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك و بحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج؛ هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب. ب- امسكي يديك أمامك أفقيا و اضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي و ارخي، و كرري ذلك 5-10 مرات؛ لتقوية عضلات الصدر. تمارين رياضية للأسابيع الستة الأولى بعد الولادة - بيبي سنتر آرابيا. خامساً: العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل:- عند إرضاع طفلك، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنوداً، و ضعي الطفل على مخدة فوق حجرك، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام. سادساً: التمرينات البدنية بعد الوضع:- معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجول بعد الوضع بساعات قليلة، فالتجول المبكر يمنعدوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع.
رعاية ما بعد الولادة ما تتوقعينه بعد الولادة الطبيعية - ويب طب
تخيّلي أنك تمنعين نفسك من إخراج الغازات والتبوّل في نفس الوقت. متى ما شددت قاع حوضك، اسحبي سرّتك بلطفٍ إلى الداخل وإلى الأعلى. يجب أن تشعري بشدّ في عضلات بطنك السفلية. 2. إبقي على هذه الوضعية وعُدّي حتى الرقم 10 من دون أن تحبسي أنفاسك (وهذا أمر صعب قليلاً). ثم أرخي عضلاتك ببطء. انتظري خمس ثوانٍ على الأقل ثم كرّري التمرين. حاولي تجنّب تحريك ظهرك، والمبالغة في شدّ عضلات بطنك فوق الخصر، أو عصر إليتيكِ (مؤخرتك) معاً. ستُنجزين التمرين جيداً إذا كنت تحافظين على العصر لمدة ثانية أو ثانيتين فقط في الأيام الأولى. إبقي على وضعية العصر لأطول فترة ممكنة، ثم أطيلي المدة تدريجياً بينما تبني عضلاتك قوتها. يجب أن تهدفي في النهاية إلى الإبقاء على وضعية العصر 10 ثوانٍ في المرة الواحدة. كيف يمكنني تقوية حوضي وظهري؟
تحرّك تمارين إمالة أو تمييل الحوض بلطفٍ وتمدّد ظهرك وتمرّن عضلات بطنك. كما أنها تساعد في تخفيف أوجاع الظهر. تستطيعين القيام بتمارين إمالة الحوض وأنت مستلقية أو جالسة أو حتى جالسة بتوازن على كرة التمارين. إليك كيفية القيام بتمارين إمالة الحوض وأنت مستلقية:
1. استلقي على الأرض أو فوق السرير. ضعي وسادة تحت رأسك.
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
تمارين لشد البطن بعد الولادة أثناء الحمل ، يحدث التقسيم الطبقي للعضلات في منطقة البطن نتيجة الحمل وتوسع البطن إلى الخارج للجنين ، وهذا يتطلب بعض العناية والاهتمام ، وهو ما سنتحدث عنه في هذا الموضوع. تعرف على أفضل تمارين شد البطن من خلال قراءة هذا الموضوع: تمارين شد البطن والمؤخرة في أسبوع ، آمنة وسهلة
أسباب ترهل البطن بعد الولادة
تعاني معظم النساء الحوامل من ترهل البطن أثناء الحمل وبعد الولادة لعدة أسباب منها:
لكي ينمو الجنين ، هناك حاجة إلى مساحة داخل بطن الأم ، مما يؤدي إلى انفصال عضلات البطن لتوفير تلك المساحة. يؤدي انفصال العضلات إلى إضعاف العضلات وبالتالي يسبب انتفاخ البطن. يختلف حجم هذه الترهلات من امرأة إلى أخرى ، اعتمادًا على مدى سرعة استجابتها لهرمون ريلاكسين ، وهو الهرمون المسؤول عن انفصال العضلات أثناء الحمل. تحدث هذه التغييرات طوال فترة الحمل أي في غضون تسعة أشهر ، لذلك من الصعب أن تختفي بعد الولادة مباشرة ، لكن عليك الالتزام ببعض النصائح وتنفيذها من أجل الحصول على جسم متناغم مرة أخرى ، وسنذكر بالتأكيد هذه النصائح أدناه. تعرف على أهم النصائح قبل القيام بتمارين شد البطن للرجال من خلال قراءة هذا الموضوع: تمارين شد البطن للرجال ونصائح قبل التمرين
نصائح لجسم متناغم بعد الولادة
يستغرق الحصول على جسم متناسق بعد الولادة مزيدًا من الوقت والجهد ، بالإضافة إلى الالتزام باتباع بعض النصائح ، بما في ذلك:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وقليلة الدهون.
بعدها سافرت للاستحواذ على شهادة البكالوريس في الدراما والمسرح من جامعة Exeter الإنجليزية، ثم توجهت إلى كندا للمساهمة بالعديد من ورش التمثيل في السينما والتلفاز. أعمال ركين سعد الأفلام والعروض التلفزيونية
من ضمن الأشخاص الفعالة في فعاليات مسلسل "واحة الغروب"، المأخوذ عن حكاية شهرة صبر نفس الاسم للأديب والروائي المصري حُسن طاهر. يصفها الكاتب في سطور القصة الحائزة على جائزة البوكر عام 2008، أنها "النعمة الوحيدة في ذاك الجمهورية". أن جمالها كسف كل جميلات الواحة. فهي تتحدث كالكبار وتصنع ما لا يصنعه الكبار، تهوى تصنيع التماثيل الضئيلة من الصلصال، فتهرب متنكرة إلى منطقة جبلية الموتى لتشكل الطين على جمعية جعارين وطيور تشبه الطيور المرسومة على جدران المعابد، على الرغم من مقاومة أمها وأهل بلدها. وتمثل دور "مليكة" في إطار فاعليات المسلسل، النجمة الأردنية ركين سعد، التي نوهت مراعاة المتفرجين منذ ظهورها الأكبر في الحلقة الخامسة. دَخلَت أول مسعى تليفزيونية في مسلسل "منفذ فلسطين المحتلة" للمخرج رضوان شاهين. ركين سعد وزوجها ديانتها اعمال الأفلام والعروض التلفزيونية - عرب - نودا. بعدها رجعت إلى المسرح لتقدم مجموعة من الإجراءات منها " عاقبة اللعبة". و" رؤيا ليلة ربيع عربي"، و" بعيدا بشكل كبير".
ركين سعد ترثي والدها سعد السيلاوي | النهار
ظهرت الممثلة الأردنية في مسلسل واحة الغروب المصري. أسهمت بدور قرينة أحمد عز في عمل سينمائي "العارف" الذي يعرض الآن. عن دورها في العمل السينمائي تحدثت: كان حواري باللهجة المصرية، ولم أجد صعوبة،وأثناء التصوير كان المخرج يتدخل ويصحح لي إذا أخطأت في حديث. تقول "ركين" عن مسلسل مدرسة الروابى للبنات:من دراما الشبابية التشويقية، يدور بخصوص حكاية بنت في الفترة الثانوية تتعرض للتنمر فتجمع عدد من المهمشات، ويخططن جميعا للانتقام المثالي للاستجابة إلى المتنمرين". من هي ركين سعد؟
ولدت ركين سعد ونشأت في عمان، ووالدها هو الإعلامي سعد السيلاوي، أما أمها فهي مصممة جواهر تلقب روابي أبو غزالة. ما هي ديانة ركين سعد – صله نيوز. تقول ركين عن أبوها الذي حرفة مناصب أساسية في مجموعة من القنوات العربية "والدي يدعمني ويقف إلى جانبي ولم يقصر برفقتي بل لا ميدان للمجاملات في إقحامي على عمل أو تلقائي في محاولة لا أستحقها". البداية على خشبة المسرح وهي في عمر عشرة أعوام، حينما كانت طالبة في مقر الفنون الأدائية، و بالنظر لموهبتها المتميزة حصلت على جائزة الملكة رانيا للتفوق عام 2006 عن الدراما، وهذا على حسب ما أوضحت في عصري لها مع جريدة الإقتراح الأردنية.
ما هي ديانة ركين سعد – صله نيوز
3-بعدها سافرت للحصول على شهادة البكالوريس في الدراما والمسرح من جامعة Exeter البريطانية، ثم توجهت إلى كندا للمشاركة بالعديد من ورش التمثيل في السينما والتلفزيون. 4-خاضت أول تجربة تليفزيونية في مسلسل "بوابة القدس" للمخرج رضوان شاهين، بعدها عادت إلى المسرح لتقدم عدد من الأعمال منها " نهاية اللعبة"، و" حلم ليلة ربيع عربي"، و" بعيداً جداً". ركين سعد ترثي والدها سعد السيلاوي | النهار. 5-ومن أشهر أعمالها التليفزيونية؛ مسلسل "عمر" للمخرج حاتم على، الذي قدمت فيه دور "أسماء بنت أبي بكر"، وأيضًا مسلسل "طوق الأسفلت" الذي جسدت فيه شخصية "مزنة" الفتاة البدوية المتمردة. ولكن يعد المسلسل التاريخي "سمرقند" السبب الرئيسي في شهرتها الواسعة، وذلك بعد تأديتها لدور "الأميرة خاتون أتون". تتحدث عن الاختلاف بين العمل في المسرح والتليفزيون قائلة: " أجد الحرية على المسرح أكثر فأنا اعشقه كثيرا، وشخصيتي تكونت من خلاله.. وقد واجهت صعوبة في البداية في التمثيل على التلفاز، ولكن مع الخبرة أصبحت اعتاد عليه ولا أواجه صعوبة فيه". 7-فيما يخص السينما، شاركت ركين في عدد من الأفلام القصيرة والطويلة من منهم؛ فيلم"3000 ليلة" للمخرجة الفلسطينية مي المصري، الذي حصد عدد من الجوائز وعُرض في مهرجانات دولية.
ركين سعد وزوجها ديانتها اعمال الأفلام والعروض التلفزيونية - عرب - نودا
السيرة الذاتية
ممثلة أردنية. بدأت التمثيل في عمر 10 سنوات في المسرح عندما كانت طالبة في مركز الفنون الأدائية، وعلى مسرح المدرسة. حصلت على شهادة البكالوريوس بالدراما من جامعة اكستر البريطانية، وشاركت بالعديد من ورشات العمل وكورسات التمثيل في السينما والتلفزيون في مونتريال. وبعد الجامعة عادت إلى... اقرأ المزيد عمّان، وكانت أول مشاركة لها في تجربة تمثيل في التلفزيون من خلال مسلسل (بوابة القدس) بعد أن تم ترشيحها من قبل المخرج ألبير حداد، ومن هناك انطلقت بالتعرف على علاقات في الوسط الفني. الموطن:
الأردن
تاريخ الميلاد:
16 ديسمبر 1989
بلد الميلاد:
صفحة Facebook الرسمية
صفحة Twitter الرسمية
صفحة Instagram الرسمية
أشهر الأعمال
(حسب المشاهدات)
معلومات إضافية
السير الذاتية:
ممثلة أردنية. حصلت على شهادة البكالوريوس بالدراما من جامعة اكستر البريطانية،... اقرأ المزيد وشاركت بالعديد من ورشات العمل وكورسات التمثيل في السينما والتلفزيون في مونتريال. وبعد الجامعة عادت إلى عمّان، وكانت أول مشاركة لها في تجربة تمثيل في التلفزيون من خلال مسلسل (بوابة القدس) بعد أن تم ترشيحها من قبل المخرج ألبير حداد، ومن هناك انطلقت بالتعرف على علاقات في الوسط الفني.
خلال هذا العام، أطلت ركين عبر المسلسل المصري الراقي «واحة الغروب»، واستطاعت مجدداً خطف الأنظار رغم وجودها بين عمالقة التمثيل، وهذا يؤكد أن الموهبة تفرض نفسها، وأن كل مجتهد سينال حقه ونجوميته، وكما أثر سعد السيلاوي إعلامياً ستؤثر ركين فنياً، والأيام بيننا