حتى لو كانت تلك المخصصة للحمية، فكلها تحتوي على المحليات الضارة. العصائر الجاهزة: كل تلك العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة. المشروبات الرياضية الملونة: تحتوي هذه المشروبات على ألوان صناعية ومواد حافظة وكذلك تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فهي قد تساهم في زيادة الوزن إذا استهلكت بشكل مفرط. مشروبات الطاقة: تحتوي على نسبة عالية جداً من الكافيين وبالتالي تؤدي إلى مشاكل صحية مع مرور الوقت. التغذية الصحية للرياضيين - معلومات طبيه مركزي. البيرة: من أسوأ المشروبات التي يمكن للرياضيين تناولها لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات وتناولها سيكون مشكلة في المحافظة على الوزن، وإن كنت من محبيها اختر تلك التي تحتوي على أدنى نسبة من الكربوهيدرات فهي تختلف من علامة تجارية إلى أخرى. وهكذا نكون قد تعرفنا بشكل سريع على أفضل وأسوأ المشروبات للرياضيين، وبالتالي أنت كشخص رياضي وشخص يعمل على بناء جسم صحي مثالي اختر بحذر المشروبات والمأكولات التي تتناولها لتساعدك على بناء جسم صحي ومتكامل وسليم. اقرأ أيضًا:
مشروبات الطاقة الطبيعية
المشروبات الغازية وأضرارها على صحتك
أضرار مشروبات الطاقة
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
أضرار مشروبات الطاقة على صحة الجسم &Raquo; مجلتك
أهم المشروبات التي يجب على الرياضيين الشباب تناولها او الابتعاد عنها يوجد الكثير من المشروبات الرياضية منها المشروبات المليئة بالطاقة، وحتى المياه النكهة والمدعمة بالفيتامينات، فإن اختيار أفضل مشروب للرياضيين الشاب ليس بالأمر السهل. وفي الواقع، يمكن أن يكون مربكًا وصعبًا للغاية. أهم المشروبات التي يجب على الرياضيين الشباب تناولها او الابتعاد عنها: هناك بعض الخيارات المتاحة للشاب الرياضيين: الماء: استخدم الخيار الأفضل لجميع الرياضيين الشباب، فقد تم من خلال الأبحاث إثبات أن الماء هو الأفضل لترطيب معظم الرياضيين الشباب في معظم المواقف الرياضية. وفي الواقع، إذا كان عمر الرياضي أقل من 13 عامًا، فيجب اعتماد الالتزام بالماء. وحتى لو كان اليوم حارًا ورطبًا يمكن أن يؤدي الماء المهمة، خاصة إذا استمرت التمارين أقل من ساعة. وبالطبع، هناك دائمًا أوضاع مختلفة مثل الطفل أو المراهق الذي يرتدي سترة ثقيلة أو الذي يفقد المزيد من الملح في عرقه أكثر من المعتاد. ما أفضل وأسوأ المشروبات للرياضيين؟ - الامنيات برس. وقد يحتاج هؤلاء الرياضيون إلى تناول مشروب رياضي أو وجبة خفيفة إضافية مع الماء. وأظهر الخبراء أن الرياضيين الشباب يحتاجون إلى تذكيرات متكررة للشرب؛ لأنهم لا يرطبون أنفسهم دائمًا بما يكفي عندما يحتاجون لذلك لا يتعرفون على العطش بسهولة، ويمكن الانشغال وتشتيت انتباههم بسهولة عن شرب السوائل.
ما أفضل وأسوأ المشروبات للرياضيين؟ - الامنيات برس
ويؤدي الجسم أفضل أداء عندما يكون مستوى السكر في الدم ثابتًا الحبوب السكرية: بعد تناول بعض الحبوب السكرية، هناك ارتفاع مفاجئ في الأنسولين؛ ممّا يجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون. الخبز ابيض: يفتقر الخبز الأبيض على عكس القمح الكامل إلى الألياف. وللألياف دورًا فعّال في الحفاظ على مستويات الطاقة لدى الشخص. أضرار مشروبات الطاقة على صحة الجسم » مجلتك. تجنب بعض أنواع تتبيلة السلطة: قد يكون تتبيل السلطة هو السبب الخفي الذي يعيق النظام الغذائي، وخاصة عندما يحتوي على الكثير من الدهون والسكر، حيث يمكن تجريب زيت الزيتون وإضافة الأفوكادو إذا كان الشخص الرياضي يشتهي تتبيلة كريمية بدلاً من ذلك. يمكن تناول فطائر رقائق الشوكولاتة مع الكريمة المخفوقة كعلاج بعد أصعب رحلة شهرية بالدراجة أو تناول البيتزا في بعض الأحيان بعد مسافة طويلة. ولكن من المهم عدم جعل هذه الخيارات اعتيادية. واختيار مثل هذه الخيارات بشكل روتيني التدريبية تعرض الرياضي لخطر فقدان الفيتامينات، والمعادن الأساسية اللازمة لدعم عمليات التمثيل الغذائي المطلوبة في التدريب.
التغذية الصحية للرياضيين - معلومات طبيه مركزي
مكونات المشروب الرياضي:
المشروب الرياضي هو مشروب يساعد الرياضي أن يشربه بدل الماء، ويحتوي علي كاربوهيدرات أو سكريات لامداد الجسم بالطاقة أو السعرات الحرارية التي يخسرها أثناء التدريب. كذلك يحتوي على الاملاح المعدنية الالكتروليت كالصوديوم و البوتاسيوم لتعويض ما يخسره الجسم منها اثناء التعرق الذي يصاحب النشاط الرياضي.
أغذية يجب تجنبها للرياضيين يدرك معظم الناس أن حالات مثل الحمل وأمراض مثل السكري تتطلب اعتبارات غذائية خاصة. وتختلف المتطلبات الغذائية أيضًا وفقًا للعمر والوزن ونمط الحياة، وينطبق ذلك على الرياضيين أيضًا الذين لديهم احتياجات غذائية مميزة. ويحدث بعض من الارتباك بالنسبة لكثير من الناس أنهم يجمعون بين التغذية التدريبية والتغذية اليومية. أغذية يجب تجنبها للرياضيين: الحد من المشروبات الرياضية: ما لم يكن الشخص يمارس الشخص الرياضة أو يجري أكثر من ساعة، فليس من الضروري تناول المشروبات الرياضية، ويمكن لشرب الماء أو الشاي الأخضر أو العصير مساعدة الرياضي في البقاء رطبًا بشكل فعال. تجنب الصودا: تتصدر الصودا قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والخالية من المغذيات. وتحتوي على ما يقرب من 10 ملاعق صغيرة من السكر لكل 354. 88 ملليلتر. ويحذر من أن الصودا، وخاصة المشروبات الغازية ذات الألوان الداكنة، والتي تحتوي على الفوسفور تساهم في استنفاد الكالسيوم. وعلى الرغم من أن صودا الدايت لا تحتوي على سكر فعلي، فقد أظهرت الدراسات أن المنتجات المحلاة صناعياً لا تساعد في إنقاص الوزن وتحتوي على مكونات غير مفيدة للجسم بالنسبة للمرطبات الغازية.
محفّزات الطاقة والأداء " Ergogenic aids ":
محفّزات الطاقة (تعني مركّبات تؤخذ او تكتيكات تمارس من قبل الرياضيين لتحسّن من مستوى أداء التمرين وتكيّف العضلة وزيادة الكتلة العضلية وحجمها). للأسف يتم تسويق هذه المركبّات وفاعليتها للرياضيين بشكل مبالغ فيه من قبل الاعلانات التجارية والمدرّبين وزملاء التدريب، بعض هذه المركبات قد تكون فعّالة ومفيدة للرياضيّ، لكن العديد من الأبحاث والدراسات تبيّن انّ أغلب هذه المركّبات تمتلك امّا ادّعائات كاذبة أو مبالغ فيها أو تحتوي كميات من موادّ قد تكون سامّة وذات أثر سلبي على الصحّة. هذه بعض الامثلة لأكثر محفّزات الطاقة شيوعاً واستخداما بين الرياضيين –هذه الأمثلة لا تمثّل تحفيز أو تسويق لها-:
1- الأحماض الأمينية " Amino Acids ":
مكمّلات البرويتنات أو الأحماض الأمينية على شكل حبوب أو بودرات غير ضرورية ويجب تجنّبها، فاستهلاكها بكميات كبيرة قد يسبب اضرار للكبد والكلى والجفاف وارتفاع تركيز الكالسيوم في البول ونقص في عناصر غذاية أخرى. 2- الكرياتين " Creatine ":
وهو حمض أميني ينتجه الجسم بصورة طبيعة، وأغلب مصادره الغذائية تأتي من اللحوم. الكرياتين يزوّد أغلب الطاقة للتمارين قصيرة المدّة الزمنية وعالية الشدّة، كضرب كرة التنس بالمضرب.
[٤] ويجب أن تكون لدى موظفي أمن المعلومات خطة استجابة للحوادث للتعامل بشكل فعال مع التهديدات الأمنية واستعادة الشبكة في حال اختراقها. كما لا بدّ أن تحتوي الخطة على نظام للحفاظ على الأدلة، سواء لتحليل الطب الشرعي أو للمحاكمات المحتملة. ويمكن أن تساعد هذه البيانات في منع المزيد من الانتهاكات ومساعدة الموظفين على اكتشاف المهاجم. تقييم وإدارة أوجه الضعف
إدارة الضعف هي عملية مسح بيئة العمل بحثًا عن نقاط الضعف فيها (مثل البرامج غير المُصَحَّحة) وتحديد أولويات المعالجة بناءً على المخاطر. وفي العديد من الشبكات، تضيف الشركات باستمرار التطبيقات والمستخدمين. ولهذا السبب فمن المهم فحصُ الشبكة بحثًا عن نقاط الضعف المحتملة. بوابة:أمن المعلومات - ويكيبيديا. وقد يؤدي العثور على نقطة ضعف إلى حماية الأجهزة من الاختراق، الأمر الذي يوفر على الشركات مبالغ ضخمة. حماية الأجهزة الشخصية
تُستَخدمُ لهذا النمط من الحماية تطبيقات للحماية من البرامج الضارة، والتي تتضمن أي شيء: بدءًا من الفيروسات أو أحصنة طروادة أو برامج الفدية أو برامج التجسس. وغالبًا ما تكون هذه البرمجيات الخبيثة خطرة للغاية. فكثيرًا ما تبقى هادئة داخل الشبكة لأيام وأسابيع، وكل ما تقوم به في تلك الأثناء هو الاستعداد للانطلاق والهجوم.
بوابة:أمن المعلومات - ويكيبيديا
(ويكيبيديا). يقوم خبير أمن المعلومات بتامين النظام عن طريق كشف الثغرات و العيوب الموجودة فيه، و يتم ذلك عن طريق اختبار الاختراق عليه، حيث يستعمل نفس الطرق و الأدوات التي يستعملها المهاجمون لاختراق هذا النظام. لماذا عليك تعلم امن المعلومات؟ مع ازدياد مخاطر الانترنيت و ارتفاع التهديدات الأمنية، أصبح خبراء أمن المعلومات أكثر الوظائف طلبا. سواءا كنت مستخدم عادي للأجهزة المعلوماتية، أو صاحب شركة أو مؤسسة، فتعلم أمن المعلومات بالنسبة لك ضرورة ملحة، حيث أن اجهزتك دائما معرضة للاختراق، و خصوصيتك دائما في خطر الانتهاك. أمن المعلومات يسمح لك، بمعرفة أنواع الهجمات الإلكترونية المحتملة ان تتعرض لها و تعرف كذلك كيفية التصدي لها. أمن المعلومات - المعرفة. مبادئ أمن المعلومات. يقوم أمن المعلومات على ثلاثة مبادئ أساسية، و بدون إحدى هذه المبادئ لا يمكن أن نتحدث عن شيء يدعى أمن المعلومات. هذه المبادئ هي: مبدأ السرية؛ مبدأ السلامة؛ مبدأ التوافر. تختصر هذه المبادئ في كلمة CIA ، و هي الأحرف الثلاثة الأولى لاسم كل مبدأ باللغة الإنجليزية. 1. السرية Confidentiality: يهدف مبدأ السرية إلى جعل المعلومة متاحة و مرئية فقط للذين لديهم الحق بالوصول إليها، وحجبها عن أي طرف لا يُسمح له برؤيتها، و يتم جعل المعلومة سرية من خلال تشفير المعلومة.
أمن المعلومات - المعرفة
ومن الأمثلة المستخدمة للحصول على الخصوصية – نظام التشفير، وهو من الأمثلة المهمة التي توفر مستوى عالٍ من الأمن للمعلومات مع المحافظة على المرونة في تداول تلك البيانات
السلامة (Integrity) للمعلومات والأنظمة: بحيث يمكن التأكد من عدم تعرضها لأي نوع من التغيير الغير مصرح به، وبعبارة أخرى فإن البيانات لا يمكن أن يحدث لها استحداث أو تغيير أو حذف من غير تصريح، وكذلك تعني أن البيانات المخزنة في أحد أجزاء جداول قواعد البيانات متوافقة مع ما يقابلها من البيانات المخزنة في جزء آخر من قواعد البيانات. مثال ذلك: يمكن أن تتغيب سلامة البيانات في قواعد البيانات عند حدوث انقطاع مفاجئ للكهرباء التي تغذي جهاز الخادم، أو عند عدم إقفال قاعدة البيانات بشكل صحيح، وكذلك بسبب حذف لمعلومة بطريقة الخطأ من قبل أحد الموظفين، وقد يحصل الخلل أيضا بسبب فايروس. التوفر بشكل دائم (Availability) للمعلومات والأنظمة الحاسوبية والعمليات الأمنية بحيث تعمل بشكل سليم عند الحاجة لها، وذلك بعد تطبيق العمليات الخاصة بأمن المعلومات. ولتحقيق هذه الأمور، نحتاج لاستخدام مجموعة من المقاييس. وتدرج هذه المقاييس تحت ثلاث أمور رئيسية وهي:
1- Access control (التحكم بالوصول)
2- Authentication (إثبات الصلاحيات)
3- Auditing (التدقيق)
ويرمز للأمور الثلاث السابقة بالاختصار AAA وهو الأمر الأساسي لفهم أمن الشبكات وأمن الوصول للبيانات, وتستخدم هذه الأمور الثلاثة بشكل يومي في حماية البيانات الخاصة وحماية الأنظمة من التخريب المعتمد والغير معتمد.
جدران الحماية: ربما تكون الجد الاول لعالم هندسة امن الشبكات والمعلومات، فهي تتبع القواعد التي تحددها للسماح بحركة المرور أو رفضها على الحدود بين شبكتك والإنترنت، وإنشاء حاجز بين منطقتك الموثوق بها و مهددات امن المعلومات والشبكات. إنها لا تستبعد الحاجة إلى استراتيجية دفاعية متعمقة، لكنها لا تزال ضرورية. كشف التسلل والوقاية منه: تفحص هذه الأنظمة حركة مرور الشبكة لتحديد الهجمات ومنعها، غالبًا عن طريق ربط توقيعات نشاط الشبكة بقواعد بيانات تقنيات الهجوم المعروفة. الجهاز المحمول والأمن اللاسلكي: تحتوي الأجهزة اللاسلكية على جميع العيوب الأمنية المحتملة لأي أداة أخرى متصلة بالشبكة - ولكن يمكنها أيضًا الاتصال بأي شبكة لاسلكية في أي مكان، مما يتطلب مزيدًا من التدقيق. تجزئة الشبكة: التقسيم المعرّف بالبرمجيات يضع حركة مرور الشبكة في تصنيفات مختلفة ويجعل فرض سياسات الأمان أسهل. معلومات الأمان وإدارة الأحداث (SIEM): تهدف هذه المنتجات إلى تجميع المعلومات تلقائيًا من مجموعة متنوعة من أدوات الشبكة لتوفير البيانات التي تحتاجها لتحديد التهديدات والاستجابة لها. VPN: أداة (تعتمد عادةً على IPsec أو SSL) تقوم بمصادقة الاتصال بين جهاز وشبكة آمنة، وإنشاء "نفق" آمن ومشفّر عبر الإنترنت المفتوح.