[٨] لقراءة المزيد حول ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين يمكنك قراءة مقال ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة. أهمية شرب الماء بعد التمرين
يفقد الجسمُ الكثيرَ من الماء عند ممارسة الرياضة عن طريق التعرّق، ممّا يعني ضرورة شرب كمياتٍ كافيةٍ منه، إضافة إلى ذلك فإنَّ فقدان الجسم للماء يزداد عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق، وفي طقسٍ حارٍ ورطب، لذا يُنصح بشرب الماء قبل، وبعد، وأثناء التمرين، [٩] ويحدث الجفاف عندما يفقد الإنسان سوائل أكثر من تلك التي يشربها، ممّا يؤدّي إلى اضطرابٍ في وظائف الجسم، وتتراوح درجات الجفاف من خفيفٍ إلى شديدٍ، ويمكن أن يؤدّي إلى بعض ظهور بعض الأعراض الجانبيّة، ونذكر منها ما يأتي: [١٠]
الدّوخة. الغثيان ، أو القيء. تشنج العضلات. جفاف الفم. قلّة التعرق. ضربات قلبٍ قوية، وسريعة. التّشتت الذهني، والضعف، وفقدان الوعي، وذلك في حالات الجفاف الشديد. لذلك من الضروري شرب 236 مليلتراً، أو ما يُعادل كوباً من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من بدء التمرين، أو أثناء الإحماء، وشرب 207-296 مليلتراً، أو ما يُعادل كوباً تقريباً إلى كوبٍ وربعٍ من الماء خلال التمرين كلّ 10-20 دقيقة، وشرب كوبٍ من الماء خلال مدةٍ لا تتجاوز النصف ساعة بعد التمرين.
- ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282
- ماذا اكل بعد التمرين 22 ص
- ماذا اكل بعد التمرين 24 ص 44
- اكتشف أشهر فيديوهات ريك غرايمز و داريل | TikTok
- اكتشف أشهر فيديوهات خلفيات ريك غرايمز | TikTok
ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282
إن التمرين أحد النشاطات الهامة التى تعتبر أحد روتينات الحياة ، إن أداء التمرينات الرياضية أمر هام جداً للحفاظ على الصحة و الوزن أيضاً ، و يجب أداء التمرينات بإستمرار و لكن هناك العديد من التساؤلات حول التمرين و الطعام ، فهناك البعض الذين يفضلون تناول وجبة فى فترة قريبة من التمرين و لكن هل هذا مفيد أم لا ، و ماذا ينبغى عليك فعله ، و ما الطعام الذي يجب أن تتناوله قبل أو بعد التمرين ؟ إن كل تلك التساؤلات يطرحها العديد من الأشخاص و يريدون معرفة ما هو الأنسب لهم. لقد إنتشرت شائعة فى الفترة الأخيرة بتناول الموز قبل أو بعد التمرين و ذلك لإحتواؤه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم كما أنه غنى بالكربوهيدرات ، و فيما يلى سنقوم بمناقشة تناول الموز فى فترة قريبة من التمرين. تناول الموز بعد التمرين:
فقد تم إجراء دراسة مقارنة بين تناول الموز بعد التمرين و بين الماء و مشروبات التمرين ، و تم مقارنة النتائج فى سرعة التعافى. لقد وجدوا أن الموز مساوى تأثيره بمن يتناولون المشروبات المخصصة للرياضيين بعد التمرين للمساعدة على التعافى بعد التمرين. و إليكم كيفية إضافة الموز للروتين:
دعك من شراب الطاقة و تناول الأقراص و المكملات.
ماذا اكل بعد التمرين 22 ص
إن موزة يمكنها أن تقدم كافة الإحتياجات للجسم بعد التمرين و ذلك إستناداً لدراسة جديدة تم نشرها مؤخراً. لقد أوضح فريق الدراسة أنه تم عمل مقارنة بين 20 من المتدربين و قاموا بمقارنة تأثير الموز مقارنة بالماء و المشروبات الرياضية بعد التمرين و بعد أداء الرياضة ، و قاموا بمقارنة النتائج بين تلك المجموعات. لقد وجدوا أن تناول الموز بعد التمرين يعطى نتيجة مطابقة لمن يتناولون المشروبات المخصصة للرياضيين و بتلك النتيجة فإنه يمكن إستبدال الموز بمشروبات التمرين ، و يمكن إضافة ذلك للسبب الأساسي و هو أننا نحب تناول الموز. يمكنك الإستغناء عن شراء العديد من منتجات و المشروبات المكلفة التى تساعدك على التعافى بعد التمرين فقط يمكنك إبدالها بالموز الذي يساعدك على التعافى بعد التمرين ، و ذلك لإحتواء الموز على نسبة من السكر تعادل النسبة الموجودة فى المشروبات المخصصة للرياضيين. إقرأ أيضا.. كيفية التخلص من الوزن الزائد فى وقت قصير
فوائد الموز بعد التمرين:
يحتوى الموز على 18 وحدة محفزة للحرق التى تدخل فى الدم و تحفز على زيادة الحرق فى الجسم. الموز يحتوى على مواد تساعد على الشعور بالراحة. و لقد أوضحت دراسة أخرى أن الموز يحتوى على جينات مسكنة و عناصر تحسن من تسكين الألم بعد التمرين و لقد أوضحت تلك الدراسة أن المواد المسكنة الموجودة فى الموز تعادل المواد الموجودة فى الأسبرين.
ماذا اكل بعد التمرين 24 ص 44
التي يفقدها الإنسان أثناء القيام بالتمارين الرياضية. ولكنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة فلابد من تناول وجبة خفيف وهذا بعد مرور ساعة من التمارين الرياضية. تابع أيضًا: علاج انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة
مقالات قد تعجبك:
هل يمكن تناول الأكل بعد الرياضة بشكل مباشر
عند تناول الغذاء بعد التمارين الرياضية يتم تحديد نوع الأكل على حسب نوع التمرين، فإذا كانت تمارين معتدلة الكثافة فلها غذاء محدد، أما إذا كانت تمارين مكثفة لها غذاء من نوع آخر وكل هذا سوف نتعرف عليه وهي كاللاتي:
التمارين معتدلة الكثافة
حتى يتم تعويض الجسم بشكل سريع وفعال لابد من أن يكون الشخص الذي قام بعمل تمارين رياضية معتدلة الكثافة. بتناول أطعمة خفيفة يوجد بها بروتين وكربوهيدرات، ولكن لابد أن يتم تناولها في خلال ساعتين من انتهاء التمرين. التمارين المكثفة
هنا ينصح خبراء التغذية أن يقوم الشخص الرياضي بتناول وجبة طعام في وقت سريع تقريبًا بعد انتهاء التمرين بربع ساعة. بحد أقصى حتى يعود الجسم ما فقده من سعرات حرارية أثناء التمرين. تناول التمر بعد التمرين
التمر من أهم الأغذية التي تحتوي على عناصر غذائية هامة ومختلفة والتي تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاج إليها حيث يحتوي على الآتي:
يحتوي التمر على الفيتامينات والتي تعطي الجسم الإحساس بالحيوية والنشاط، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم للسعرات الحرارية اللازمة.
10 أطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية
البروتينات
يساعد استهلاك كميات كافية من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية مثل سمك السلمون، والتونا والدجاج واللبن اليوناني والبيض. الماء يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
اكتشف أشهر فيديوهات ريك غرايمز و داريل | Tiktok
34. 7K views 2. 3K Likes, 79 Comments. TikTok video from ₩SAM (@8c8n): "💔Rick#تيم_وبلز #رياكشن #ريك_غرايمز #تود #داريل #ماغي #لايك#فولو #مسلسلات #اكلسبور#افترافكت". الصوت الأصلي - ₩SAM. 3ix_0 3ix_0 1437 views 123 Likes, 10 Comments. TikTok video from 3ix_0 (@3ix_0): "من يتفق أنه اكثر شخصية عانت في المسلسل؟#fyp #fyp #fyp #fypシ #viral #twd #thewalkingdead #thewalkingdead__edit__ #explore #like #follow #الموتى_السائرون #ريك #رياكشن #مسلسلات #rickgrimes #daryldixon #داريل #داريل_ريك #ريك_غرايمز #اصدقاء #friends". original sound. 55jt8 𝒰𝒩𝒦𝒩𝒪𝒲𝒩 3184 views TikTok video from 𝒰𝒩𝒦𝒩𝒪𝒲𝒩 (@55jt8): "#the_walking_dead #الموتئ_السائرون #ريك_غرايمز #نيغن #تود #iraq #fyp #رياكشن". الصوت الأصلي. اكتشف أشهر فيديوهات ريك غرايمز و داريل | TikTok. _x Aℛ𝚔᥆ꪀ𖤍 3359 views 173 Likes, 10 Comments. TikTok video from Aℛ𝚔᥆ꪀ𖤍 (_x): "اقوى عبارة حزينة الها تثبيت (POV)💔. #رياكشن #ساد #حزين #ريك_غرايمز". # ريك_غريمز 3. 1M views #ريك_غريمز Hashtag Videos on TikTok #ريك_غريمز | 3. 1M people have watched this. Watch short videos about #ريك_غريمز on TikTok.
اكتشف أشهر فيديوهات خلفيات ريك غرايمز | Tiktok
17axm مـصــٌطـفى 5759 views 338 Likes, 10 Comments. TikTok video from مـصــٌطـفى (@17axm): "غيرت الصوره ♥😍#17axm #ماغي #fury #نيغان #TWD #نيغن_حزين #داريل #ريك_غرايمز". # صور 1. 8B views #صور Hashtag Videos on TikTok #صور | 1. 8B people have watched this. Watch short videos about #صور on TikTok
انظر أيضا [ عدل]
جون بيرنثال
مصادر [ عدل]
^ الناشر: الأكاديمية الملكية للفنون المسرحية — Andrew Lincoln — تاريخ الاطلاع: 30 أبريل 2020
↑ أ ب BFI Film & TV Database – Andrew Lincoln نسخة محفوظة 03 أغسطس 2012 على موقع واي باك مشين. [ وصلة مكسورة]
^ The Walking Dead: A Look at Andrew Lincoln as Police Officer Rick Grimes نسخة محفوظة 03 ديسمبر 2013 على موقع واي باك مشين. ^ TV: Rick Grimes Officially Cast in AMC's 'The Walking Dead' نسخة محفوظة 28 ديسمبر 2017 على موقع واي باك مشين.