مسلسل تركي { في قلبي للأبد} الحلقة 1 مدبلج - YouTube
- في قلبي للابد حلقة 3
- جريدة الرياض | «تقوية عضلات الركبة مهم لعلاج خشونتها»
- أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو)
في قلبي للابد حلقة 3
شاهد مسلسل في قلبي للابد تركي مدبلج بجودة عالية مشاهدة مباشرة اون لاين
كن علي اتصال بنا شارك صفحاتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي ليصلك كل جديد
وتساعد عضلات الساق القوية على دعم ركبتيك. قد يخفف هذا الدعم الضغط على هذه المفاصل، مما يمكن أن يخفف الألم ويساعدكِ على زيادة نشاطك. تمارين تقوية عضلات الركبة يمكن أن تساعد التمارين التالية على تقوية العضلات المحيطة بالركبة، إذا اختبرتِ أي نوع من الألم في أثناء هذه التمارين، فيجب عليك التوقف فورًا والتحدث إلى الطبيب، وعلى أي شخص يعاني من آلام شديدة في الركبة استشارة الطبيب قبل محاولة ممارسة الرياضة. تمرين رفع الساق يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو كسر في الجزء الخلفي، عدم أداء هذا التمرين. الخطوات: استلقي فوق الأرض على ظهرك واستخدمي سجادة يوجا أو بطانية مطوية لتوفير الراحلة لظهرك. أبقي الساق اليسرى مستقيمة واثني الساق اليمنى قليلًا عند الركبة. شدي عضلات البطن للداخل مع إرجاع الجزء السفلي إلى أسفل على الأرضية. ضعي يدًا تحت أسفل الظهر للتأكد من عدم وجود فراغ بين الجزء الصغير من الظهر والأرض. ادفعي الجزء السفلي من جسمك للخلف برفق لأعلى. ارفعي الرجل اليسرى ببطء دون ثني الركبة لمدة 5 ثوانٍ. أنزلي الساق ببطء إلى الأرض. تمارين تقويه عضلات الركبه. كرري مرتين أخريين بنفس الساق. بدلي الجانبين وكرري. تمرين ثني أوتار الركبة الخطوات: قفي بشكل مستقيم مع تباعد بسيط بين الركبتين.
جريدة الرياض | «تقوية عضلات الركبة مهم لعلاج خشونتها»
غذاء غني بمضادات الأكسدة القوية التي تقلل ارتفاع السكر في الدم بنسبة 35٪! سألوا الفنانة انتصار هل هتسمحي لبنتك تتباس في أفلامها عادي؟ فإحمر وجهها وردّت بكل جرأة دون خجل! بعد ساعات من ليلة الزفاف.. عروس حسناء تفارق الحياة وعند الكشف عن السبب كانت الفاجعة التي صدمت الجميع ؟ سألوا أشرف حكيمي هل تصوم رمضان في أيام المباريات؟ فصدم بإجابته الجميع! عائلتها تبرأت منها بشكل نهائي.. جريدة الرياض | «تقوية عضلات الركبة مهم لعلاج خشونتها». هذه الفنانة المصرية الكبيرة تسببت بوقيعة كبرى بين حاكمي مصر وإيران.. لن تصدقوا من تكون؟
ما أهمية عضلة الركبة ؟
عضلة الركبة هي أساس الساقين عند الإنسان وذلك لأنها تربط بين عظام الفخذ و عظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. ما هي إصابات الركبة ؟
هناك مجموعة من الإصابات قد يتعرض لها الرياضيين أو الأشخاص بشكل عام وهي:
إصابة مفصل الركبة
تحدث الإصابة حينما يتعرض مفصل الركبة إلى الصدمات كالالتواء أو حينما يتعرض إلى ضربات وتعرف أيضاً بإصابة الغضروف المفصلي. ADVERTISEMENT. إصابة الرباط الصليبي
نسمع كثيراً عن هذه الإصابة في شاشات التلفاز للرياضيين ولاعبي كرة القدم تحديداً، لأن الرباط الصليبي يتمزق عند بذل نشاط جسدي زائد كالجري والقفز.
أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو)
تجنب أي نشاط رياضي قد يؤذي الركبة من المعروف أن لعب كرة القدم يحتاج إلى مهارات خاصة وحركات فريدة ولكن من تلك الحركات الكثير والكثير الذي يؤذي الركبة بشكل أو بآخر، لذلك حاول دائماً أن تتوخى الحذر أثناء اللعب وألا تخاطر بأي حركة غير مضمونة العواقب حماية لركبتك. عمرو عطية طالب بكلية الطب، يهوى كتابة المقالات و القصص القصيرة و الروايات.
• اثنِ جذعك واثنِ كلا الركبتين لخفض جسمك في اندفاع (أو قرفصاء) حتى يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض. تأكد من الحفاظ على جذعك مشدودًا، وعمودك الفقري مستقيمًا (قد يحتاج جذعك إلى الانحناء قليلاً إلى الأمام لتحقيق ذلك، وهذا جيد)، والكتفين للخلف (لا تنحني أو تقلب للأمام). • ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية أثناء فرد تلك الركبة والعودة إلى الوقوف. • قم بأداء 8-12 عدة على الجانب نفسه، ثم بدّل رجليك وكرر ذلك. اقرأ أيضا: أفضل علاج لخشونة الركبة بطرق طبيعية
4- تمرين Eccentric Goblet Squat
• قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، مع لف أصابع قدميك قليلاً. أمسك دمبل على صدرك مع إمساك كلتا يديك بإحدى نهايتيه. هذه هي نقطة الانطلاق. • اثن ركبتيك وادفع وركيك للخلف وأنت تنزل إلى وضع القرفصاء. فكر في الحفاظ على غالبية وزنك على كعبيك لتنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة بشكل أفضل. أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو). • قم بالسير من خلال كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف والضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى. قم بهذا الوضع مرة واحدة. • كرر هذا من 8-12 مرة. 5- اندفاع جانبي Lateral Lunge
• قف على قدميك معًا ، ممسكًا بالدمبل في كل يد. يمكنك إما تثبيت الدمبلز على كتفيك أو لأسفل بجانبك.