تناول المزيد من الألياف والدهون غير الصحية أقل من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. متابعة وزنك باستمرار وبانتظام. [/tie_list]
نرجو أن يكون مقالنا عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن قد نال اعجابكم ورضاكم.
- جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن | سوبر ماما
- أفضل 5 أنظمة غذائية لخسارة الوزن لعام 2021 | الشرق الأوسط
- تصنيف ديوي العشري pdf
- تصنيف ديوي العشري بالالوان
- تصنيف ديوي العشري doc
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن | سوبر ماما
أفضل نظام غذائي لتثبيت الوزن
خسارة الوزن
الأحد 2021. جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن | سوبر ماما. 1. 24 11:29 صباحا
إليك سيدتي أفضل نظام غذائي لتثبيت الوزن مع أهم القواعد والإرشادات للحصول على نتيجة سريعة في أقرب وقت. من المهم جداً إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكن يلزم إتباع نظام غذائي لتثبيت الوزن لاحقًا ، حيث إن أنظمة إنقاص الوزن يمكنك من خلالها التخلص من الوزن الزائد بأمان ، ولكن من الصعب تحقيق ما يحققه المرء خلال هذه الفترة خاصة وأن معظم الذين فقدوا الوزن الزائد عادوا إلى حياتهم الطبيعية واكتسبوا وزناً أكبر نتيجة عدم تثبيت الوزن، وفيما يلي نتعرف سويا على نظام غذائي لتثبيت الوزن. أولاً: أهم القواعد والإرشادات عند إتباع نظام غذائي لتثبيت الوزن
التحكم في الوزن من الأشياء الضرورية بعد إنتهاء حمية إنقاص الوزن وهي بمثابة مرحلة ثانية يتم اتباعها مدي الحياة، لذلك يجب معرفة أهم القواعد والإرشادات التي تمارس يومياً وهي:
يجب عليك المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية فهي وسيلة هامة للحفاظ على الوزن ، حيث أكدت الدراسات أن أكثر الأشخاص الذين اتبعوا نظاماً غذائياً وحافظوا بنجاح على تمارينهم الرياضية حوالى 5 ساعات في الأسبوع لم يحصلوا على وزن زائد مرة أخرى، فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع حيث لهذا تأثير أفضل على العضلات.
أفضل 5 أنظمة غذائية لخسارة الوزن لعام 2021 | الشرق الأوسط
النزول السريع في الوزن وغير المنطقي، بما يزيد عن الحد المطلوب والسليم، فخسارة الوزن في فترة قصيرة قد تؤدي مجددًا إلى زيادة سريعة ومضاعفة للوزن. اتباع أسلوب التجويع والصوم وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة عن الحد المسموح به يوميًا والملائم لك. عدم اتباع مبدأ التكرار في عدد الوجبات بحيث تكون من أربع إلى ست وجبات في اليوم والتي تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل. عدم ممارسة الرياضة والنشاط البدني الملائم جنبًا إلى جنب مع اتباع النظام السليم. افضل نظام غذايي لانقاص الوزن في رمضان. الاعتماد على أعشاب ومنتجات تخفيف الوزن المنتشرة في الأسواق من حبوب وكريمات دون اللجوء إلى أخذ الاستشارة الطبية المناسبة. وأخيرا نعود ونذكركم بأن الأساس العلمي والصحي والمثبت علميًا في موضوع أفضل رجيم لإنقاص الوزن هو نظام رجيم يعمل على إنزال الوزن بصورة تدريجية وبطريقة صحية دون التأثير على صحة الجسم والتسبب بالدوخة، أو الوهن، أو التعب، أو سقوط الشعر وشحوب الوجه، وأن لا يكون تجويع الجسم فيه هو الأساس أو اتباع نوع أو صنف واحد من الغذاء دون غيره. فهذا كله سيكون سبب في حدوث الأمراض وإن لم تظهر وقتها فستظهر لاحقًا، ويجب التذكر بأن اتباع الحميات القاسية والتي ليس لها أساس صحي قد يضاعف مشكلتكم مع السمنة فقد يكون نزول الوزن مؤقتًا ولفترة وجيزة، إلا أنها ستؤثر سلبًا على عمليات الأيض لديكم، وقد يصبح حرق الدهون بطيئا في جسمكم مع الوقت مما سيؤدي إلى تراكمها ومضاعفة وزنكم في ما بعد.
5 كجم بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، وتعمل أيضا على تقليل معدلات السكر في الدم ، و خفض ضغط الدم ؛ ولها نفس الآثار الجانبية للكافيين، ويمكن حدوث إسهال نتيجة لوجود حمض الكلوروجينيك. حبوب اورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): وتعرف تجاريا باسم زينيكال (بالإنجليزية: Xenical) وتعد من أفضل مكملات خسارة الوزن؛ إذ تعمل على تقليل تكسير الدهون في الأمعاء، وتقليل السعرات الحرارية المشتقة منها؛ وبالإضافة إلى ذلك فإنها تعمل أيضا على خفض ضغط الدم بنسبة بسيطة، وتقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ؛ ولكن لحبوب الاورليستات العديد من الآثار الجانبية مثل:
اضطرابات الجهاز الهضمي. أفضل 5 أنظمة غذائية لخسارة الوزن لعام 2021 | الشرق الأوسط. براز دهني. امتلاء البطن بالغازات. لذا ينصح بتقليل الدهون في الطعام أثناء فترة تناولك للدواء للحد من آثاره الجانبية. الميراتريم (بالإنجليزية: Meratrim): وهو نوع جديد من مكملات التخسيس التي تساعد على إنقاص الوزن المتوفرة في السوق، وهو عبارة عن مستخلص من نوعين من النباتات ، وقد ثبت مدى فعاليته في إنقاص الوزن بمقدار 5. 2 كجم خلال شهرين فقط من تناول الدواء؛ إذ يعمل على تغيير استقلاب الخلايا الدهنية ، ويمنع زيادة عددها ، ويزيد من معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم؛ كما أنه يعمل على تقليل نسبة السكر، والكوليسترول في الدم؛ وليس له أي آثار جانبية.
9- صدوره بلغات متعددة تصل إلى أكثر من 13 لغة وبخاصة اللغات ذات الاستخدام العالمي: الإنجليزية ، الفرنسية ، الألمانية. *عيوب التصنيف العشري العالمي:-
1- الفصل بين قسمي العلوم البحتة والتطبيقية نتيجة تبني نظام ديوي مما
نشأ عنه الفصل بين موضوعات وثيقة الصلة مثل: الكيمياء ، التكنولوجيا
الكيميائية. 2- هناك بعض الخلط في تفريع بعض الموضوعات مثل تفرع المركبات من رقم
629. 1 هندسة النقل وفي نفس الوقت تفرع قاطرات السكك الحديدية من 625 هندسة
السكك الحديدية والطرق العمومية. 3- طول الرمز نتيجة استعمال علامات الإضافة والتخصيص المفصل الذي يتبعه التصنيف العشري العالمي. 4- البطء الشديد في صدور طبعاته لعدم توفر الدعم المالي الكافي كما
يفتقر النظام إلى الأشراف المركزي الموحد على عملية التحرير والمراجعة
والتنقيح والنشر. 5- يتطلب استخدام النظام مهارة عالية من المصنف وقدرة على التحديد
السليم لعناصر الوثيقة والإحساس العالي بطبيعة الموضوع المصنف ومعرفة واسعة
وإطلاع مستمر. *مجموعة من المقترحات لتطوير النظام إلى النظام الآلي:-
أولاً:المراجعة الكاملة والشاملة للبناء الهرمي المنطقي للنظام لما يوجد فيه من تضارب أو تفريعات غير سليمة موروثة من تصنيف ديوي.
تصنيف ديوي العشري Pdf
*استخدام التصنيف العشري العالمي:-
يستخدم التصنيف على نطاق واسع في أوربا وبخاصة في دول أوربا الشرقية
وبخاصة في روسيا حيث تستخدم بكافة المكتبات المتخصصة ومراكز المعلومات
فهناك آلاف من مراكز المعلومات المتخصصة والمؤسسات تستخدمه بطريقة ما
لتصنيف مجموعاتها ولم يحقق التصنيف العشري العالمي نجاحاً ملحوظاً في
المكتبات الجامعية والعامة وقد يرجع ذلك إلى التفصيل الشديد وجنوحه الشديد
إلى عمليات التحليل والتركيب مما جعله أكثر فائدة في عملية استرجاع
المعلومات أو في وضع الكتب على الرفوف. كما حقق النظام نجاحاً عالياً في عمليات التكشيف والاستخلاص. يستخدم
النظام بنجاح في تصنيف المواصفات القياسية فقد أتبعته المنظمات الدولية
للتوحيد القياسي كما أوصت هيئة التقييس الوطنية الأعضاء فيها بإتباع هذا
النظام لتصنيف مواصفاتها المنشورة. *مميزات التصنيف العشري العالمي:-
1- حظى التصنيف العشري العالمي بمميزات متعددة جمع فيها بين مميزات النظم الحصرية والنظم الوجهيه ومنها:
(أ) المرونة الفائقة للنظام والتي تمثلت في:
- استخدام القوائم الإضافية المساعدة بمؤشراتها الوجهيه التي تتيح التعبير عن كل جوانب الوثيقة الشكلية أو الموضوعية ز
- اعتماده على الأرقام العربية العشرية والتي تتميز بالمرونة وسعة الاستخدام وقصر التعبير عن الرقم الترتيبي.
تصنيف ديوي العشري بالالوان
تصنيف ديوي العشري classification بدورالزهراني - YouTube
تصنيف ديوي العشري Doc
- صدرت الطبعة الثانية بالفرنسية أيضاً في أربعة أجزاء في الفترة من(1927-1933) تحت عنوان Classification Decimal universeue. - توالت بعد ذلك إصدار طبعات كاملة وموجزة بلغات متعددة منها الطبعة
الثالثة الكاملة باللغة الألمانية شاملة سبع مجلدات للجداول وثلاث مجلدات
للكشاف. - في عام 1936 تم أعداد الطبعة الرابعة الكاملة باللغة الإنجليزية وقد
أستند العمل إلى المؤسسة البريطانية للمقاييس وقد صدر منها أقسام عديدة على
مراحل. وكانت هناك طبعات أخرى كاملة تحت الإعداد وهي:
- الطبعة الخامسة باللغة الفرنسية عام 1939 وهي تواجه صعوبات متعددة والتقدم في إعدادها بطئ. - الطبعة السادسة باليابانية عام 1950. - الطبعة السابعة بالأسبانية عام 1955 وطبعة بالبرتغالية.
ويذكر أن الجزء الخاص بعنونة الموضوعات من البيانات الوصفية هو من أكثر الأدوات أهمية للقيام ببحوث متقدمة من خلال الاسترجاع البينى للمعلومات. وفي أحدث نسخة صدرت لنظام ديوي أدخلت تنقيحات على طريقة عنونة الموضوعات والمصطلحات التي يمكن أن توفر للمستخدم نطاقا واسعا من الموضوعات المتاحة في مصادر الإنترنت. وتغطى هذه الموضوعات قاعدة واسعة من الموضوعات المندرجة ضمن 10 فروع من فروع المعرفة.