أفضل التمارين الرياضية للحامل في الشهر التاسع تحلم المرأة الحامل بأن تضع طفلها بسلام، والأغلب من النساء يفضلن الولادة الطبيعية رغم صعوبتها؛ لكنها مع ذلك أبسط من القيصيرية التي تحتاج لجراحة ووقتا طويلا للتعافي. وتعد التمارين الرياضية في الشهر التاسع من الطرق التي تساعد على التقليل من أوجاع هذه المرحلة، ومن المهم أن تقوم كل حامل بممارسة تلك التمارين. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين في الشهر التاسع من الحمل. أفضل التمارين الرياضية للحامل في الشهر التاسع: إمالة الحوض؛ حيث يساعد هذا التمرين إذا كان ظهر المرأة يؤلمها، ومن الممكن أن تقوم به وهي جالسة على يديها وركبتيها، أو استخدام كرة التمرين المطاطية؛ حيث تنزل المرأة على يديها وركبتيها، مع الحرص على أن تكون ذراعها بعيدة عن الكتف؛ حيث أن هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويخفف من آلام الظهر. فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع وتأديتها بطريقة صحيحة | مجلة كمال الاجسام. تمارين التنفس؛ حيث أن تمارين التنفس بسيطة، ومن الممكن القيام بها في أي مكان وأي وقت؛ حيث تستلقي المرأة على الأرض، تأخذ نفساً عميقاً ثم تطلق زفيراً. ويساعد هذا التمرين على تخفيف ضيق التنفس الذي يحدث للمرأة بسبب الحمل، ويقلل بشكل عام من ألم الولادة الطبيعية.
تمارين الحامل في الشهر التاسع بالتفصيل
كما يمكنك سند ظهرك على كرة مطاطية لمدة 5 دقائق مرتين يوميًا لتقوية عضلات الظهر بالكامل. أما من أبرز فوائد التمارين الرياضية الأخرى فتتضمن: تعطي الجسم مرونة أكثر خلال عملية الولادة بسبب قدرتها على تقوية عضلات الفخذ والبطن. تعزّز الدورة الدموية في الجسم. تحدّ بشكلٍ كبير من آلام الظهر التي تعاني منها المرأة خلال هذا الشهر.
تمارين الحامل في الشهر التاسع هل تصوم
1- تمارين المشي والحركة: إن المشي والحركة يُساعدان على زيادة تدفُّق الدم وبالتالي يعمل على توسيع عُنق الرحم بسهولة، فيُمكنكِ الإكثار من عملية المشي أو القيام ببعض الحركات البسيطة بالمنزل أو التنقُّل من مكان لمكان خاصةً في الايام الأخيرة قبل الولادة مُباشرةً. 2- تمارين الكُرة المطَّاطية: قد يُطلق عليها اسم كُرة الولادة، وهي أن تقوم المرأة بالجلوس على الكُرة مع تحريك نفسها بشكل دائري على ظهرها أو تدفع نفسها للأمام أو للخلف، فإن هذا التمرين يُساعد على تليين عضلات الحوض مما يُسهِّل عملية الولادة. تمارين الحامل في الشهر التاسع بالتفصيل. 3- تمارين اليوجا أو التأمُّل: إن ممارسة اليوجا أو التأمُّل من التمرينات الهامة والتي تُساعد المرأة على الإسترخاء قبل الولادة وعدم شعورها بالتوتر والقلق. 4- تمارين القرفصاء: وهو تمرين تقوم به المرأة بإستخدام كرسي وتقوم بالوقوف والقدمين مُتباعدتين ثم مُحاولة الجلوس ببطء وأخذ وضعية القرفصاء مع تكرار ذلك التمرين عدة مرات في اليوم. 5- تمارين الحوض: يُساعد هذا التمرين على تقوية الرَّحِم وتُجنِّب المرأة من حدوث أي مُضاعفات بعد الولادة مثل البواسير أو تسريب للبول، وهي أن تقوم المرأة بالجلوس على المرحاض مع إرتخاء كامل لعضلات البطن والفخذين والأرداف مع محاولة إيقاف البول من النزول ومُحاولة تكرار تلك العملية عدة مرات.
تمارين الحامل في الشهر التاسع من الحمل
6- تمارين التنفُّس: ويتم ذلك عن طريق حبس النفس لمُدة عشر ثواني ثم إخراجه مع مُحاولة زيادة المُدة تدرجياً فإن هذا التمرين يُعتبر من أهم التمرينات التي يجب عليكِ القيام بها أثناء الولادة خاصةً عند دفع الجنين. دمتم في أمان الله
تمارين الحامل في الشهر التاسع والولاده
تمرين الصعود والهبوط؛ حيث تحتاج المرأة إلى كرسي عند ممارسة هذا التمرين. ويتم الإمساك بيد الكرسي، ثم النزول بوضعية السكوات، ثم الوقوف مرة ثانية، وتكرار التمرين 5 مرات؛ حيث أن هذا التمرين يساعد في توسيع الحوض. المشي؛ حيث أنه من أهم التمارين التي على المرأة ممارستها في الشهر التاسع من الحمل، ويعمل على تمديد عنق الرحم. تمارين الحامل في الشهر التاسع هل تصوم. تمارين اليوغا؛ حيث تساعد على توسيع الحوض، إرخاء المفاصل، تهدئة الأعصاب وتخفف الضغط عن أسفل الظهر، حيث تجلس المرأة بشكل عمودي على الحائط مع تقويس ظهرها قليلاً على أن يلمس باطن قدمها الآخر، ثم يتم الضغط على الركبتين برفق إلى الأسفل بعيداً عن بعضهما البعض. تمرين حبس النفس؛ حيث يساعد هذا يتم حبس النفس لمدة عشر ثوان، زيادة المعدل حسب القدرة، وتكرار هذا التمرين حتى موعد الولادة. تمرين القطة؛ حيث يتم عمل وضعية الضغط، مع تثبيت ثقل الجسد على الركبتين وراحتي اليدين، يتم توجيه الظهر بصورة أفقية، مع أهمية أن يكون الرأس بصورة مستقيم مع الظهر، يتم ثني الظهر نحو الأعلى، مع شد عضلات المعدة، ثمّ إرخاء الرأس نحو الأسفل وإرخاء الظهر ببطء، مع إعادة الرأس نحو الأعلى. أقرأ التالي منذ 4 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 4 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 4 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 4 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 4 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 4 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 4 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
عندما تصلين إلى الشهر التاسع بسلام، فمن الأفضل لكِ مُمارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والتى ستُساعدكِ فى المرور بعملية الولادة الطبيعية بسهولة وبأقل ألم، وذلك لأن التمارين الرياضية تُساعد على فتح الرحم وعدم شعوركِ بآلام كثيرة أثناء عملية الولادة الطبيعية. ولكن يجب التنويه أنه لا يجب أن تتجاوز تلك التمارين العشر دقائق وذلك حتى لا تُصابين بالإرهاق ثم تعُودين مرة أُخرى لمُمارسة تلك التمارين مرة أُخرى خلال اليوم، ولكن من المُهم إستشارة طبيبكِ المسئول عن حالتكِ الصحية إذا كانت تسمح بمُمارسة تلك التمارين أم لا، وهنا سنتعرف عن فوائد التمارين الرياضية في الشهر الأخير من الحمل وما هي أفضل التمرينات التى تُساعدكِ فى تسهيل عملية الولادة الطبيعية. فوائد التمارين الرياضية في الشهر الأخير من الحمل:
[dt_vc_list]
تنشيط الدورة الدموية للمرأة الحامل. تقوية عضلات الفخذين والبطن مما تجعل المرأة تتحمل آلام الولادة بقوة أكبر. تقوية الظهر فتجعل المرأة تتحمل وزن الجنين الذي يكبر ويزيد وزنه في هذا الشهر. تمارين الحامل في الشهر التاسع آسيوياً. تقوية منطقة الحوض الذي يساعد في تخفيف آلام الولادة. [/dt_vc_list]
هناك طُرق كثيرة مُستخدمه طبياً لتسهيل عملية الولادة من خلال مُحافظة المرأة على لياقة جسمها ومُمارسة بعض التمارين الرياضية، لذا فقد جمعنا لكِ بعض التمارين التي تُساعدكِ في تسهيل عملية الولادة الطبيعية وفتح الرحم بسهولة.
ويعرف مجمع 338 بإسم حي المطاعم الراقية في البحرين وهو أشهر أجزاء حي العدلية، فمجمع 338 هو منطقة مخصصة للمشاة فقط. ويحتوي المجمع على عدد كبير من المطاعم التي تتنوع ما بين مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة والمطاعم الراقية والمطاعم التي تقدم أطباق من أشهر المطابخ العالمية مثل المطبخ الهندي والمطبخ المكسيكي والمطبخ الإيطالي والمطبخ الياباني والمطبخ البرازيلي. كما أن مجمع 338 يضم معرض الرواق الفني والذي يعد منبراً للفنانين البحرينيين الغير مشهورين لعرض أعمالهم الفنية. إلى جانب هذا، فعند وجودك في مجمع 338، يمكنك ببساطة أن تعبر شارع أسامة بن زيد إلى جانبه الآخر لتجد نفسك أمام مركز فونيشيا التجاري. #العدليه_البحرين Instagram posts (photos and videos). أفضل المطاعم في العدلية:
1- بامبو إنديا جيت:
التقييم: 4. 4\5 (496 تقييم). نوع المطعم: هندي. يعد هذا المكان من أفضل المطاعم التي تقدم الأطباق الهندية في مدينة المنامة العاصمة البحرينية، ويشتهر مطعم بامبو إنديان جيت بأطباقه التي تدمج المذاق الغني والقوي للتوابل الهندية مع أفضل المكونات الطازجة ليقدم لك تجربة ممتعة سترغب في العودة إلى المطعم لتكرارها مجددًا أكثر من مرة. ساعات العمل: يوميًا من الثانية عشر ظهرًا إلى الثانية عشر مساءً.
مطاعم في العدلية | ريزيرف اوت
يبدو أنك قمت باستخدام البريد اللإلكتروني
للحجز مسبقاً. اضغط على الرابط أدناه لإكمال حسابك
أكمل حسابك
تسجيل الدخول عبر مواقع التواصل الاجتماعي
ليس لديك حساب مع ريزيرف أوت بعد؟
انضم إلينا الآن
لتتمكن من الحجز في مطاعمك المفضلة.
#العدليه_البحرين Instagram Posts (Photos And Videos)
قائمة باسماء المطاعم في مملكة البحرين
مملكة البحرين عالم متنوع من المأكولات والأطباق الشهية، حيث تضم العديد من المطاعم التي تقدم ما يناسب جميع الأذواق والميزانيات أيضًا..
فسواء أكنت من محبي الأطباق الشرقية، أم الإيطالية، أم من عشاق المطبخ الهندي أم اللبناني، أم الصيني فإنك ستجد ضالتك وما يشبع ذوقك في مطاعم جزر الشمس المشرقة. كما تنتشر المقاهي المختلفة التي تتيح لك الاستمتاع بتناول مشروب في أجواء هادئة مع الأهل والأصدقاء. لمساعدتك على إيجاد المكان المناسب نعرض قائمة بمطاعم البحرين.
العنوان: مبنى 275، شارع 3606، المنامة. رقم التليفون: +973 1771 5521
6- مونسون:
التقييم: 4. 4\5 (562 تقييم). النوع: آسيوي. يعد هذا المطعم أفضل مطعم متخصص في المطبخ الآسيوي في مملكة البحرين. وعلى الرغم من أن مونسون متخصص بشكل أساسي في المطبخ التايلاندي، إلا أنه يتفرد بقدرته الرائعة على المزج ما بين الأطباق اليابانية والتايلاندية والفيتنامية ويكمل هذا كله بتصميم رائع مستوحى من أحد القصور القديمة في جزيرة بالي. العنوان: شارع رقم 3816، العدلية، المنامة. ساعات العمل: يوميًا من الثانية عشر ظهرًا إلى منتصف الليل. رقم الهاتف: +973 1774 9222
7- أتيك:
التقييم: 4. 3\5 (490 تقييم). نوع المطعم: يوناني. إذا كنت ترغب في تذوق أشهى وأفضل الأطباق والسلاطات اليونانية، إذن فمطعم أتيك هو أفضل مكان يناسبك ليس فقط في حي العدلية، بل في مدينة المنامة كلها. ففي هذا المطعم الصغير ذو المناخ الدافئ، سوف تتاح لك فرصة الإختيار ما بين تشكيلة متنوعة من الأطباق اليونانية منها فطائر الجبن وغيرها كثير. العنوان: طريق رقم 3805، العدلية، المنامة. ساعات العمل: من الثانية عشر والنصف ظهرًا إلى منتصف الليل يوميًا. رقم الهاتف:+973 1771 7780.