ماذا تعرفي عن حمية الدهون أو كيتو دايت
يعتمد نظام الكيتو دايت بشكل رئيسي على تناول الأطعمة الدهنية والقليل من البروتين، مع نسبة قليلة جداً من النشويات والتي لا تتعدى نسبة 5 في المائة من إجمالي سعرات اليوم كله فقط، حيث أن الكيتو دايت يعتمد على الدهون بشكل اساسي كمصدر للطاقة، حيث يتحول الجليكوجين إلى جلوكوز يستمد منه الجسم طاقته، وبالتالي تزداد كفاءة البنكرياس وإنتاجه الانسولين بشكل طبيعي بسبب قلة السكريات التي تدخل إلى الجسم. تبلغ نسبة الدهون التي تدخل الجسم ما يقرب من 65 في المائة من إجمالي السعرات اليومية بينما لا تتعدى كمية البروتين سوى 30 في المائة من إجمالي السعرات، بينما تمثل النشويات أقل من 5 في المائة فقط. يسمح في هذا النوع من الدايت " كيتو دايت " بتناول المايونيز والبيض المقلي والزبد والأطعمة المقلية فيما عدا البطاطس المقلية لاحتوائها على النشويات، ومن الممكن أن تدخل الوجبات السريعة مثل البرجر والنقانق إلى النظام اليومي من الكيتو دايت، وإليكم مثالاً ليوم من النظام الخاص بالكيتو دايت:-
جدول نظام الكيتو دايت
الإفطار:-
بيضة مقلية بملعقة من الزبد مع كوب مشروب بدون سكر ونصف شريحة من التوست الأسمر.
ممنوعات نظام الكيتو في أسبوع
ويقوم هذا النظام على الحرمان من السكر والكربوهيدرات وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير لمن يلتزمون به. ما هي الأطعمة المسموح تناولها في نظام الكيتو؟
إذا كنت ترغبين باتباع هذا النظام فاستعدي لتناول الكثير من الدهون، وبعض البروتينات، القليل جداً من الكربوهيدرات على مدار اليوم. الكثير من اللحوم كلحم الدجاج، وشرائح لحم البقر والضان، والديك الرومي. المأكولات البحرية الدهنية مثل سمك السلمون، التونة، سمك السلور، الإسكالوب، المحار وبلح البحر، السلطعون وغيرها. معظم الزيوت والدهون كالزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون، السمن، وزيت الأفوكادو والكثير من الأفوكادو
البيض والمايونيز
منتجات الألبان عالية الدسم مثل الكريمة والأجبان الطرية والصلبة، الجبن الكريمي، والقشدة الحامضة. مجموعة مختارة من الخضار مثل القرنبيط، الملفوف والبروكلي، الكوسا والباذنجان، الفاصوليا الخضراء، الفلفل، هليون، الخيار، بصل، فطر، سبانخ، خس، زيتون. المسموح والممنوع في الكيتو - ويب طب. معظم المكسرات متل اللوز والجوز، الفول السوداني، المكاديميا، والبقان، والبندق. مجموعة التوتيات مثل الفراولة، التوت البري، توت العليق. أما فيما يتعلق بالمشروبات فيسمح بالقهوة غير المحلاة والشاي الأسود.
ممنوعات نظام الكيتو جدول
5 جرام من الكربوهيدرات
الأناناس: نصف كوب يحتوي على 18 جرام من الكربوهيدرات
العنب: كوب واحد منه يقدم لك 27 جرام من الكربوهيدرات
اليوسفى: الحبة الواحدة تحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات
التفاح: القطعة متوسطة الحجم تضم 22 جرام من الكربوهيدرات
المانجو: ثمرة متوسطة توفر لك 50 جرام من الكربوهيدرات
البطيخ: 100 جرام منه يحتوي على 7. 55 جرام من الكربوهيدرات
التين: كل 100 يحمل 19. 2 جرام من الكربوهيدرات
البلح: ال100 منه يضم 75. 03 جرام من الكربوهيدرات
الشمام: كل 100 جرام تحتوي على 9. جدول ممنوعات الكيتو دايت وبدائلها المناسبة. 09 جرام من الكربوهيدرات
الكمثري: حبة بحجم 100 جرام تضم 15. 46 جرام من الكربوهيدرات
الجوافة: الثمرة بحجم 100 جرام تتكون من 14. 32 جرام من الكربوهيدرات
الخوخ: كل 100 جرام تقدم لك 9. 54 جرام من الكربوهيدرات
المشمش: ال 100 جرام تحتوي على 11. 12 جرام من الكربوهيدرات
البرقوق: 100 جرام منه يضم 11. 42 جرام من الكربوهيدرات
الكرز: كل 100 جرام تحصل على 16 جرام من الكربوهيدرات
أن معظم الفواكه تُعتبر من الممنوعات بسبب كمية الكربوهيدرات التى قمنا بعرضها لك الآن،
ولكن يوجد بعض أنواع من الفواكه التي تُسمح بتناولها أثناء إتباع الكيتو دايت وهي: الفراولة، والتوت ولكن عليك بتناولهم باعتدال.
ممنوعات نظام الكيتو للتخسيس
الخل العادي مسموح بس مش هيعطينا نفس فايدة خل التفاح العضوي ببكتيريا الام. البذور المسموحه فى الكيتو دايت
بذور الشيا
بذر الكتان
قشور السيليوم. بذر عباد الشمس او اللب السوري مسموح كمشة يد منه ومش يوميا. المواد المطحونة والشيكولاتة المسموحه فى الكيتو دايت
كاكاو خام
هيرشي اودريم. رجيم الكيتو.. ما هو الممنوع والمسموح؟ | مجلة الجميلة. شيكولاتة دارك ٨٥ فيما فوق. دقيق اللوز ودقيق جوز الهند ودول مش مسموح بيهم في الكلاسيك
ملاحظات سريعه
معادلة بسيطة عايز تخس امشي كلاسيك ( بيض سمك فراخ لحمة زيت زيتون دهن حيواني زبدة طبيعية خضار ورقي من غير وصفات وحبشتكنات هتخس وتبقي فله. عاوز تمشي علي الكيتو كالايف ستايل دخل الوصفات والدقيق والجبنة والكريمة والقشطة والمكسرات. الخ
هل البكينج بودر مسموح فى نظام الكيتو دايت؟
مش مسموح في الكلاسيك لان فيه نشا نسبة بسيطة عموما هو مش بيخرجنا من الكيتو لاننا بنستعمل منه حاجة بسيطة. البيكنج صودا مسموحة
الفانيليا البودر والا السائلة ؟ الاتنين مسموحين بشرط مايكونش فيهم نسبة سكر تخرجنا من الكيتو لازم نراجع المكونات عند الشراء. البهارات المسموحه فى الكيتو دايت
فلفل
شطة
قرفة
كركم
جنزبيل
كمون
كاري
هل الزعتر مسموح فى نظام الكيتو دايت؟
ال ١٠٠ جرام زعترالناشف فيهم ٦٠ جرام كارب منهم ٤٠ جرام فايبر وحوالي ١٠ جرام فات وزيهم بروتين ومصدر ممتاز لفيتامين K.
اما ال ١٠٠ جرام من الزعتر الفريش فيهم ٢٠ جرام كارب منهم ١٠ جرام فايبر تقريبا لازم نحسب الماكروز أو ناخد كميه قليله منه
بودرة التوم والبصل غير مسموحين لان الكارب والسكر اللى فيهم مركزين بسبب عمليه التجفيف والطحن
الريحان مسموح جدا لان ال ١٠٠ جرام فيهم ٢.
سادساً: السمن النباتي
جميع أنواع الزيوت المهدرجة والسمن النباتي والجبن المصنعة من الزيوت النباتية
سابعاً: الفاكهة
جميع أنواع الفاكهة، لأن فيها نسبة سكر عالية جداً عدا الأفوكادو والتوت والفراولة نصف كوب كل فترة. ثامناً: البقوليات
جميع أنواع البقوليات من الممنوعات
تاسعاً: الشيكولاته
الشوكولاتة والحلويات بأنواعها (مسموح بمكعب واحد كل فترة من الشوكولاتة الخام، شرط أن تكون بدون سكر و٩٠٪ كاكاو خام). اقرئي أيضا: رجيم الكيتوني لحرق دهون الجسم كل يوم
المسموح به في رجيم الكيتو
أولاً: الدهون
يسمح بالتالي
زيت الزيتون. زيت جوز الهند. زيت بذر الكتان. زيت الأفوكادو. السمن الطبيعي البلدي (الفلاحي). الزبدة الطبيعية بدون ملح (الحيوانية ١٠٠٪) كزبدة أنكور أو لورباك أو الزبدة الطبيعية. الشحم أو (اللية الضاني)، سواء قبل أو بعد التسييح. ثانياً: البروتين
يسمح بتناول جميع أنواع البروتينات البقري – الكبدة – الضاني – الماعز – الدجاج – كبدة الدجاج – البط – الوز – الحمام – السجق (بيتي) – البورجر (بيتي) – البسطرمة. ممنوعات نظام الكيتو جدول. الأسماك: البلطي – البوري – الماكريل – التونة – السلمون الجمبري.. كل أنواع السمك. البيـض: وله فائدة كبيرة في إنقاص الوزن إذا داومنا عليه في وجبة الإفطار.
[2]
الحماية من السرطان
أشار العديد من الباحثين الذي قاموا بمتابعة آثار نظام الكيتو على منع نمو الخلايا السرطانية أو علاج بعض أنواع السرطانات، بأنّه قد يكون بالفعل نظام الكيتو علاجاً تكميلياً مناسباً وفعالاً إذا تم استخدامه بالتزامن مع العلاج الكيميائي، والعلاج الإشعاعي لدى المصابين ببعض أنواع السرطان، ذلك لأنّ نظام الكيتو يسبب إجهاداً تأكسدياً أكثر في الخلايا الطبيعية مما يؤدي إلى موتها. كما تشير دراسة إلى أنّ نظام الكيتو يقلل بطبيعة الحال من كمية السكر التي تكون في الدم، بالتالي تقليل خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بهرمون الإنسولين، أي الهرمون الذي يتحكم بمستويات السكر في الدم، والمسؤول عن إدخال السكر من مجرى الدم إلى الخلايا، الذي قد يكون عاملاً من العوامل التي تزيد خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، مع ذلك فإنّ فعالية نظام الكيتو في الوقاية من الإصابة بالسرطان تحتاج إلى مزيد من الدراسات لإثباتها بشكل كامل.
موعد اجازة رمضان ١٤٤٣ في السعودية للطلاب والموظفين - الجنينة الرئيسية / اخبار عربية / موعد اجازة رمضان ١٤٤٣ في السعودية للطلاب والموظفين موعد اجازة رمضان ١٤٤٣ في السعودية للطلاب والموظفين ، من كثرة الضغوطات التي يواجهها الموظفون في أماكن عملهم وكذلك الطلاب الذين يذهبون للمدارس خاصة في شهر رمضان المبارك فالجميع يحتاج إلي إجازة يتجدد بها النشاط ويستعيد الإنسان قواه التي تعبت فترة الدوام المتتالي، وخاصة بأن العمل والذهاب إليه يعتبر روتين متعب للبعض، والطلاب كذلك بحاجة للراحة والإجازة بسبب الدراسة وزخمها. موعد اجازة رمضان ١٤٤٣ في السعودية للطلاب والموظفين: ومن المعمول به في المملكة العربية السعودية أن يتم إعطاء إجازة خلال شهر رمضان المبارك للموظفين والطلاب، وهي عبارة عن إجازة سنوية تكون قرابة انتهاء شهر رمضان المبارك في الأيام التي تفصلنا عن قدوم عيد الفطر المبارك، فالمهتمون من الموظفين والطلاب يبحثون عن الموعد الدقيق لهذه الإجازة التي ينتظرونها في كل عام.
توضيح من وزارة الخدمة المدنية حول بداية إجازة عيد الفطر لعام 1440 | مجلة سيدتي
كشفت وزارة الخدمة المدنية، عن موعد أخر دوام قبل إجازة عيد الفطر، وكذلك عن موعد بداية إجازة عيد الفطر. وأوضحت الخدمة المدنية، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل "تويتر"، أن إجازة عيد الفطر المبارك لهذا العام ستبدأ اعتباراً من اليوم الخامس والعشرين من شهر رمضان الجاري، وتنتهي بنهاية اليوم الخامس من شهر شوال، أي أن يوم 24 رمضان سيكون آخر دوام لموظفي الدولة. وبذلك يكون يوم الخميس ٢٥ رمضان ١٤٤٠هـ الموافق ٣٠ مايو من العام ٢٠١٩م هو أول أيام إجازة عيد الفطر المبارك. توضيح من وزارة الخدمة المدنية حول بداية إجازة عيد الفطر لعام 1440 | مجلة سيدتي. وكانت وزارة الخدمة المدنية قد تلقت استفساراً عبر حسابها على موقع "تويتر" من أحد الموظفين جاء فيه، هل إجازة العيد تبدأ بانتهاء دوام 25 الموافق يوم الخميس؟ أم تبدأ بانتهاء دوام 24 الموافق يوم الأربعاء؟. وردت وزارة الخدمة المدنية بالقول، إن يوم ٢٤ هو آخر يوم دوام قبل إجازة عيد الفطر المبارك ويوم ٢٥ هو بداية الإجازة. وكانت العديد من الجهات السعودية، ومنها البنك الأهلي التجاري، أعلن لعملائه أن إجازة عيد الفطر ستبدأ بنهاية عمل يوم الخميس 25/09/1440 هـ الموافق 30/05/2019م، على أن يُستأنف العمل ابتداءً من يوم الأحد 06/10/1440 هـ الموافق 09/06/2019م.
&Quot;موعد عيد الفطر&Quot; أجازات السعودية 1441- 2020 || العطلات الرسمية بالقطاع العام والخاص
يرغب الكثيرون في معرفة مواعيد صرف رواتب شهر رمضان ١٤٤١ لكل موظفي القطاع الحكومي في المملكة العربية السعودية خلال هذه الأيام، وهذا بعدما اقترب الشهر الهجري على نهايته واقتراب دخول أجازة عيد الفطر المبارك، ورغبة الكثير من لآسر السعودية في شراء المستلزمات الأساسية لها قبل تلك الأجازة. رواتب شهر رمضان ١٤٤١
كشفت الجهات الحكومية وخاصة في وزارة المالية عن مواعيد صرف رواتب شهر رمضان 1441 ، وكذلك مواعيد صرف مرتبات شهر شوال وذي القعدة وذي الحجة، وهذا ضمن جدول زمني محدد مسبقًا من أجل التسهيل على موظفي القطاع الحكومي في معرفة مواعيد رواتبهم. وكانت بداية صرف راتب شهر رمضان 1441 في يوم الرابع من الشهر الهجري، والذي وافق يوم 28 أبريل 2020، وقد تم صرف المرتبات لكل الموظفين في القطاعات المختلفة بدون أي تأخير، وهذا في الوقت الذي تم فيه الإعلان عن صرف مرتبات شهر شوال 1441-مايو 2020 لتكون في يوم الأربعاء الموافق 4 شوال 1441 و27 مايو الجاري، أي بعد نهاية أجازة عيد الفطر داخل المملكة العربية السعودية. شاهد أيضًا: موعد صرف مكرمة الضمان الاجتماعي في رمضان 1441.. موعد المكرمة الملكية قبل عيد الفطر
تقديم راتب رمضان 1441
ظهرت عدة تساؤلات في الفترة الأخيرة حول حقيقة تقديم مواعيد صرف رواتب شهر رمضان ١٤٤١ وأيضًا راتب شهر مايو 2020 ، ولكن الحكومة السعودية قد أكدت بأنها ملتزمة بصرف الرواتب الخاصة بموظفي الحكومة السعودية في مواعيدها دون أي تقديم أو تأخير خلال هذه الفترة.
في التالي نوضح بشكل مبسط موعد بداية اجازة عيد الفطر للقطاع الخاص وللقطاع العام: القطاع الخاص: تبدا الاجازة من اليوم التالي ليوم 29 رمضان وتنتهي مع انتهاء اجازة العيد. القطاع العام: تبدا من يوم 21 رمضان وتنتهي يوم 9 شوال. مدة اجازة عيد الفطر لعام 2020 اعلنت الحكومة في المملكة العربية السعودية ان اول ايام عيد الفطر السعيد لهذا العام ستكون في يوم الاحد الموافق 24 مايو 2020، حيث سيتم تحري الهلال يوم السبت الموافق 23 مايو في المملكة العربية السعودية ومختلف دول العالم العربي والاسلامي، فهو من اهم المناسبات الدينية التي يتفل بها المسلمين في كل عام منذ عهد النبي محمد صلى الله عليه وسلم. مدة اجازة عيد الفطر للعام 2020 ستكون 5 ايام وفق ما اعلنت عنه الحكومة في المملكة العربية السعودية، حيث ستبدأ اجازة عيد الفطر لهذا العام من يوم السبت الموافق 23 مايو وتستمر الى يوم الاربعاء الذي يوافق 28 مايو، وبهذا تكون الاجازة مدتها 5 ايام للقطاعين الخاص والعام.