في كثير من الأحيان تفشل الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن، وتصبح التمارين الرياضية الحل الأمثل لشد الترهلات والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وعلاج مشكلة السمنة الموضعية، ويوجد عديد من التمارين لشد الجسم ونحته، يمكن ممارستها في المنزل، والتي تساعد بالإضافة إلى إنقاص الوزن على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة الجسم بصفة عامة، لذا سنوضح لكِ في هذا المقال أهم التمارين لشد البطن والفخذين والمؤخرة والذراعين، لتحصلي على جسم متناسق ومظهر مثالي. تمارين لشد الجسم إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ولا تساعدكِ الأنظمة الغذائية في الحصول على نتائج مرضية، فيمكنكِ مع الرجيم ممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، إضافة إلى دورها في شد الجسم بعد الولادة، إذ تعمل على عدة مناطق أهمها البطن والفخذان والأرداف، وفي ما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي تحقق لك ذلك: التمرين الأول لشد الجسم: ستحتاجين في هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، قفي مع شد الظهر وحمل الأوزان بمحاذاة كتفيكِ، افردي الساق اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، ثم ضمي الساقين مجددًا مع فرد رفع الأوزان إلى أعلى في الوقت نفسه، كرري التمرين 10 مرات مع التبديل بين القدمين.
- تمارين لشد الجسم كامل
- تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
- تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
- رواتب لاند مارك مانسون
- رواتب لاند مارك رافالو
- رواتب لاند مارك والبيرغ
تمارين لشد الجسم كامل
ويُكرَّر هذا التمرين لثلاث مرَّات، يوميًّا. 6. تمرين شد البطن
يفيد هذا التمرين في إحراق دهون البطن، وهو يمنح هذه المنطقة من الجسم شكلًا مُسطَّحًا، الأمر المرغوب من النساء خصوصًا. ويؤدى تمرين شد البطن، من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، مع وضع اليدين خلف الأذنين، والحفاظ على ثبات أسفل الظهر على الأرض. ثمَّ، يُرفع الكتفان عن الأرض قليلًا نحو الأمام، فيُخفضان للوراء ببطء. يُكرَّر هذا التمرين لعشرين مرَّة، يوميًّا. تمرين البلانك يُساعد في شدّ البطن وإذابة الدهون العنيدة
فوائد تمارين شد الجسم بالكامل
لا تقتصر أهميَّة تمارين شد الجسم بالكامل على نحت الجسم، والتخلّص من الدهون العنيدة المتراكمة، بل هي تقي الإنسان من الإصابة بأمراض عدّة، وخصوصًا انسداد الشرايين المؤدية الى الجلطات القلبية أو الدماغية. شاهدوا أيضًا: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش"
تابعوا أيضًا:
صور وفيديو: تمارين لشد البطن
تمارين كيجل للحوامل طريقك لولادة سهلة
تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
كما أن تدريبات المقاومة تساعد أيضًا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات لحد معين، مما يجعلكم تحرقون المزيد من السعرات الحرارية كل يوم نتيجة لزيادة وتيرة التمثيل الغذائي اليومي. 3. ممارسة النشاط الهوائي المعتدل
تمارين شد الجسم أنشطة هوائية مرتبطة بعلاقة مباشرة بعملية صقل الجسم وشده، وهذه الأنشطة يمكن أن تشمل:
المشي. الجري. صعود الدرج. ركوب الدراجات الهوائية. السباحة. الرقص. علاوة عن الفوائد الصحية للأنشطة الهوائية فإنها قد تساعدنا كثيرًا في عملية صقل الجسم، فخلال المشي لمدة ساعة فنحن نحرق بين 300-500 سعرة حرارية مما يساعدنا على تحقيق توازن سلبي للسعرات الحرارية، ولشد الجسم من المفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لفترة أطول بدلًا من الأنشطة القصيرة والمكثفة من أجل عدم فقدان كتلة العضلات الثمينة. 4. الحرص على استهلاك البروتين اليومي
البروتين مهم بالنسبة لنا لشد الجسم لأنه يساعد على بناء العضلات والانتعاش بعد التدريب، بالإضافة إلى ذلك يوجد للبروتين تأثير رافع للحرارة الذي يتطلب من الجسم المزيد من الطاقة للتحليل، مما يساعد في عملية شد الجسم. من المهم الانتباه بأن تكون زيادة استهلاك البروتين على حساب استهلاك الدهون والكربوهيدرات من أجل عدم المبالغة في كمية السعرات الحرارية اليومية التي نستهلكها، وكمية البروتين اليومية اللازمة لصقل الجسم تتراوح بين 1 إلى 1.
تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
تمرين الكرة الطبية يعد تمرين الكرة الطبية (بالإنجليزية: Medicine Ball Slam) أحد التمارين الممتازة لشد الجسم وتطوير القوة والسرعة، بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو يستهدف كافة عضلات الجسم، مع منطقة الجذع وعضلات الظهر، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٤]
اختيار الكرة الطبية المناسبة للشخص بمساعدة المدرب الرياضي، ويفضل اختيار وزن قليل للمبتدئين. الوقوف مع وضع الكرة في كلتا اليدين أمام الجسم. رفع الكرة فوق الرأس حتى تصبح الذراعين مستقيمة. ثم ضرب الكرة بقوة وسرعة على الأرض، وفي نفس الوقت يتم النزول نحو الأرض من خلال وضعية القرفصاء، مع محاولة عدم الانحناء عند الوركين. عندما ترتد الكرة لأعلى، يجب مسكها ورفعها للأعلى مرة أخرى. يتم تكرار التمرين ثلاث مجموعات في كل واحدة ما يتراوح من 12 إلى 15 تكرارًا. تمرين الرفعة الميتة الرومانية باستخدام البار تمرين ا لرفعة الميتة الرومانية باستخدام البار (بالإنجليزية: Dumbbell Romanian deadlift) هو تمرين ممتاز لشد الجسم وتقوية العضلات الخلفية من الجسم، والتي تشمل العضلات التي تمتد من مؤخرة الرقبة إلى مؤخرة الكاحلين وخاصة أوتار الركبة، وعضلات المؤخرة، وعضلات الظهر، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٥]
الوقوف مستقيماً مع إمساك البار بكلتا اليدين.
التمارين الكاملة لشد الوجه في يوم واحد!! - الخبيرة الروسية ناتالي - YouTube
أعلنت شركة لاند مارك العربية توفر وظائف شاغرة ( للرجال والنساء)، للعمل بالشركة في مدينة الرياض، بالمسميات التالية ( مدير متجر، وموظف استعلامات) من خلال ( برنامج دعم التوظيف لرفع المهارات)، واشترطت الشركة أن يكون المتقدم أو المتقدمة سعودي الجنسية، وذلك وفقاً للمسميات وطريقة التقديم الموضحة أدناه. الوظائف:
1- مدير متجر:
- درجة البكالوريوس أو ما يعادلها (لا يشترط تخصص محدد). - لا يشترط وجود خبرة سابقة. - الراتب (6, 000 ريال). رواتب لاند مارك والبيرغ. - الوصف الوظيفي (تخطيط العمليات في متجر البيع بالتجزئة وتوجيهها وتنسيقها، والحرص على نظافة المتجر وتجهيزه بالبضائع تجهيزاً كاملاً، وضمان جاذبيته للعملاء، وإدارة الموازنة والموظفين والأداء العام للمتجر). 2- موظف استعلامات:
- درجة الدبلوم أو ما يعادلها (لا يشترط تخصص محدد). - الوصف الوظيفي (تقديم المشورة والمعلومات الأساسية للعملاء، والرد على الاستفسارات، ومعالجة الطلبات الأساسية مباشرة مع العملاء). نبذة عن المجموعة:
- بدأت مجموعة لاندمارك رحلتها في عام 1973م بمتجر واحد افتتحته في البحرين، لتغدو اليوم من أكبر سلاسل متاجر البيع بالتجزئة والضيافة في كلٍ من الشرق الأوسط وأفريقيا والهند، وتمتلك المجموعة حاليًا ما يصل إلى 2300 متجرًا وتغطّي مساحة 30 مليون قدم مربع في 22 دولة حول العالم.
رواتب لاند مارك مانسون
وظائف شركات
الخميس ١٤٤١/٧/٣٠ هـ - ٢٠٢٠/٠٣/٢٦م
شركة لاند مارك توفر وظائف شاغرة للرجال والنساء لحملة الثانوية براتب 9000 ريال
اعلنت شركة لاندمارك عن توفر وظائف للرجال والنساء بمسمى (مدير متجر) في معارضها بمدينة الرياض لحملة الثانوية العامة بعقود دائمة من خلال برنامج دعم التوظيف لرفع المهارات
على النحو التالي:
الشروط:
- أن يكون المتقدم أو المتقدمة سعودي الجنسية. - حاصل على الشهادة الثانوية (كحد أدنى). - مهارات في التواصل والتعامل مع الجمهور. - لا يشترط الخبرة. الوصف الوظيفي:
تخطيط العمليات في متجر البيع بالتجزئة وتوجيهها وتنسيقها، والحرص على نظافة المتجر وتجهيزه بالبضائع تجهيزاً كاملاً، وضمان جاذبيته للعملاء، وإدارة الموازنة والموظفين والأداء العام للمتجر. المزايا:
- راتب (9, 000) شهرياً. - مكافأة سنوية وعمولات. - دورات تدريبية. - تطوير وظيفي. - تأمين طبي. لاندمارك العالمية تعلن عن 60 وظيفة مدير متجر لحملة الثانوية بدون خبرة. - خصومات داخل معارض الشركة. نبذة عن الشركة:
لاندمارك مجموعة عالمية تحتل مساحة 11 مليون قدم مربع في عالم التجزئة في دول الخليج والأردن ومصر والهند وتوفر تشكيلة واسعة من المنتجات التي تتماشى مع العائلات والتي تندرج تحت عدد من العلامات التجارية المعروفة عالميا ومنها (هوم سنتر، وسنتربوينت، ومحل الأطفال، و شومارت، و سبلاش، ولايف ستايل، وبيوتي باي، و كيو هوم ديكور، وماكس، شو اكسبرس، و إي ماكس) والعديد من الفروع لعلامات تجارية عالمية لها وكالة حصريه لشركة لاندمارك مثل (نيو لوك، وآفترشوك، وكوتون)، وحققت المجموعة معدل نمو سنوي بنسبة 32 في المئة على مدى 3 سنوات.
رواتب لاند مارك رافالو
تعلن شركة لاند مارك العربية عن رغبتها في تعيين شباب و شابات ( سعوديين)
على الشواغرالتاليه:
بائع / بائعه ( لايشترط الخبرة)
كاشير ( لايشترط الخبرة)
مساعد مدير معرض / مساعدة مديرة معرض ( اجادة اللغه الانجليزيه)
مدير معرض / مديرة معرض ( خبرة لاتقل عن ٣ سنوات في مجال المبيعات والعمل في المعارض + اجادة اللغة الانجليزية)
نسعد بكم بالانضمام الى شركتنا حيث تتوفر لدينا المميزات التاليه:
زيادة سنويه للراتب + حوافز ماديه شهرية بعد اتمام فترة التجربة + تأمين طبي + خصم للموظفيين لدى فروع الشركة
تأمينات اجتماعيه. للتواصل ارجو ارسال السيره الذاتيه على الايميل التالي:
ملاحظة
الرجاء كتابة اسم الوظيفة المراد التقديم عليها واسم المدينة في عنوان الايميل لتسهيل عملية البحث وشكر
للإستفسار والتواصل الاتصال على الرقم 0549710730
رواتب لاند مارك والبيرغ
تعلن شركة لاند مارك العربية عن توفر 35 وظائف شاغرة بشهادة الكفاءة المتوسطة 1442 للجنسين للعمل في فروع الشركة في كل من مدينة الرياض وأبها وذلك وفق المسميات الوظيفية، والتفاصيل، والشروط، وطريقة التقديم الموضحة في السطور التالية. المسميات الوظيفية الشاغرة وشروطها وظيفة بائع – للنساء – عدد 30 وظيفة – في الرياض أن تكون المتقدمات من حملة الشهادة المتوسطة (الكفاءة). لا يشترط أن تكون هنالك خبرة سابقة. راتب 4000 ريال. مكافآت سنوية. عمولات. وظيفة مراقب متجر – للجنسين – 2 وظيفة – أبها أن يكون المتقدمين أو المتقدمات من حملة الشهادة الثانوية العامة أو ما يعادلها. الا يشترط أن تكون هنالك خبرة سابقة. راتب 5500 ريال. رواتب شركة لاند مارك | الامارات 14. وظيفة مدير متجر – للجنسين – 2 وظيفة – في أبها أن يكون المتقدمين أو المتقدمات من حملة الشهادة الثانوية العامة او ما يعادلها. وظيفة اخصائي تدريب – للجنسين – وظيفة واحدة – في أبها أن يكون المتقدمين من حملة شهادة الماجستير أو ما يعادلها. راتب 6500 ريال. تقديم وظائف شركة لاند مارك العربية يتم تقديم وظائف شركة لاند مارك العربية من خلال النقر على رابط التقديم التالي بائع مراقب متجر مدير متجر أخصائي تدريب #الرياض #ابها #رجال #نساء #تسويق_مبيعات #إدارة_إدارة_اعمال متابعة جديد الوظائف لمعرفة اخر الوظائف الحكومية وكبرى الشركات، انضم معنا على جديد الوظائف النسائية لمتابعة اخر الوظائف النسائية بشكل فوري اضغطي هنا وظائف بحسب التخصص استفتـاء الشهر #احدث_وظائف_اليوم
المرجو من المهتمين بوظائف مجموعة لاند مارك العربية لقطاع التجزئة الإطلاع على التفاصيل والتقديم عبر الموقع الإلكتروني الآتي: متابعة جديد الوظائف لمعرفة اخر الوظائف الحكومية وكبرى الشركات، انضم معنا على جديد الوظائف النسائية لمتابعة اخر الوظائف النسائية بشكل فوري اضغطي هنا وظائف بحسب التخصص استفتـاء الشهر #احدث_وظائف_اليوم