ماهو أفضل وقت لأستخدام الكرياتين قبل ام بعد التمرين ؟
الكرياتين من اكثر المكملات المستخدمة في مجال كمال الاجسام شيوعاً, أذ ان الكثير من الدراسات تدعم تأثيره على الاداء اثناء التمرين و كذلك تدعم سلامة استخدامه حتى على المدى الطويل,
ولكن المتمرنين الجدد يراودهم هذا التسائل الدائم هل يجب ان يؤخذ قبل ام بعد التمرين ؟ و الجواب القصير على هذا هو بعد التمرين و لكن سنفصل السبب لذلك في هذا المقال. لماذا يستخدم الكرياتين في هذا المجال بكثرة ؟
الكرياتين هي جزيئات موجودة في خلاياك اساساً, و لها دور اساسي في صناعة العديد من المركبات التي يحتاجها الجسم للفعاليات الاساسية كالكرياتين فوسفات. و هكذا فأن تناول الكرياتين بشكل مكمل يزيد من تركيز جزيئات الكرياتين في خلايا الجسم مما يظهر تحسن في الاداء الرياضي بل و حتى الذهني لدى بعض كبار السن. الكرياتين قبل التمرين 22 ص. و اظهرت دراسات كثيرة عن دور الكرياتين في تحسين الاداء لتمارين القوة كالسكواتس مثلاً أذ اظهرت العينات في التجربة زيادة في القوة بمقدار 5-10% عند تناول المكمل بأنتظام,
و تفسير هذا التحسن بالاداء ناتج من دور الكرياتين في المركبات المنتجة للطاقة و التي تتكون اساساً من الكرياتين,
لذلك من يرغم في تسريع نتائج تمرينه يمكن ان يضع الكرياتين كمكمل للأستخدام بأنتظام.
- الكرياتين قبل التمرين 22 ص
- الكرياتين قبل التمرين التعبوي
- الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44
- الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
- علاج الربو بالقرنفل: حقيقة أم خرافة قد تضرك؟ - سطور
- علاج حساسية الصدرية بالعسل نهائيًا - ايوا مصر
- علاج ارتجاع المريء بالعسل: وطريقة الاستخدام - كل يوم معلومة طبية
الكرياتين قبل التمرين 22 ص
1. المرحلة الأولى: المدة: (4: 6 أيام) يتم تناول كمية 25 جرام يومياً يتم تقسيمها على 5 جرعات كل جرعة 5 جرام على مدار اليوم أي انه في نهاية اليوم كله تكون الكمية التي تناولتها هي 25 جرام كرياتين. 2. المرحلة الثانية: وهي تمتد 25 يوم تقريباً: يتم تخفيف هذه الكمية إلى 5 جرام في اليوم فقط. 3. يجب أخذ استراحة بعد أنتهاء المرحلة الثانية مباشرة لا تقل عن شهر فأكثر ، ثم يمكنك معاودة أستخدامه مرة أخرى بعد الانتهاء من فترة الراحة. أفضل طريقة لتناول الكرياتين يفضل تناول الكرياتين مع عصير العنب ، حيث أنه يزيد من نسبة امتصاصه في الجسم بنسبة كبيرة ، كما أنه يعطي له مذاق لذيذ ويزيد من كفائته وفعاليته. أسعار الكرياتين سعر مكمل كرياتين منخفض للغاية ويعد من أرخص أنواع منتجات المكملات الغذائية. الكرياتين قبل التمرين التعبوي. حيث يتراوح سعره في حدود 20$ وفي مصر يكون سعره 300 جنية تقريبا وفي الأمارات 400 درهم تقريبا. ويختلف السعر من منتج لأخر حسب النوع والجودة وحسب بلد المنشأ (بلد الشركة المنتجة) ، كما يختلف السعر حسب مكان المستهلك ويتغير السعر أيضا من وقت لأخر. أضرار مكمل الكرياتين هناك الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أمان الكرياتين على المدى القريب والبعيد ، ولكن بشرط الالتزام بالجرعة المحددة من قبل الشركات المنتجة ، والتي تتراوح بين 5 و 10 جرام يوميا ولا يزيد الحد الأقصى عن 20 جرام.
الكرياتين قبل التمرين التعبوي
عالم المكملات الغذائية هو بحر لا ينفذ ، وكل يوم يظهر مكمل جديد و لكل مكمل دور رئيسي يلعبه في الجسم ، لذلك قبل أن تذهب و تشتري أي مكمل غذائي جديد عليك أن تعرف و تفهم أولا ماذا يحتاج جسمك و ذلك حتى تشتري المكمل المناسب لك ، فالمكملات بشتى أنواعها تبقى مجرد مكملات مهما كان إسمها و شكلها و مكوناتها.
الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44
ولكن عموماً من الأفضل أن يتم تناول الكرياتين بعد التمرين مع مكمل البروتين الخاص بك أو قبله بوقت قليل. تناول الكرياتين في أيام الراحة الهدف من تناول مكمل الكرياتين في أيام الراحة هو الحفاظ على نسبة فوسفات الكرياتين الموجودة في العضلات دون أن تنقص، في هذه الأيام لذا فإن جرعة الكرياتين الخاصة بك في أيام الراحة يمكن أن تكون في أي وقت، ويمكنك تناولها بعد الإفطار بدون أي مشاكل. هل يجب تناول الكرياتين قبل التمرين؟ - كل يوم معلومة رياضية. عند البدء في تناول مكمل الكرياتين يوصى عادة بعمل مرحلة تحميل، وتتضمن هذه المرحلة أخذ كميات عالية نسبياً حوالي 20 غرام يومياً من الكرياتين لمدة 5 أيام كي يتم ملء مخازن فوسفات الكرياتين، ثم تتبع جرعات 3-5 غرام يومياً. في النهاية إذا كنت ترغب في تناول مكملات الكرياتين فلا تهتم بالوقت، لأنك عندما تتمرن فأنت لا تستخدم الكرياتين الذي تتناوله في يومك بل تستخدم الكرياتين المُخزن مسبقاً في العضلات، ويتم تخزين الكرياتين الجديد في مخازنه لذا فإن الوقت لا يفرق كثيراً في تناول الكرياتين، ولكن الوقت المفضل لدى معظم لاعبي كمال الأجسام هو تناول الكرياتين بعد التمرين مع مكملات الضخامة (الجانرز) أو البروتين ولاننسى انها جرعة للصيانه، فقط فيجب أن لا تتخطى 5 غرام وتأكد أن مكملاتك الآخرى التي تستخدمها لا تحتوي على الكرياتين وإذا كانت تحتوي على الكرياتين فيجب أخذ الكمية الموجودة بها بالاعتبار.
الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
تناول الكافيين والكرياتين معاً يُمكن أن يُزيد من خطر الإصابة بالجفاف ويُسبّب تلفاً للكُلى. الأدوية المُدرة للبول مثل كهو فوروسيميد، سيميتيدين، بروبينسيد، تناولهم مع الكرياتين يُعرض الكُلى للخطر بسبب الجفاف. أضرار استعمال الكرياتين على الجسم
على الرغم من فوائد الكرياتين التي لا تُحصى إلا أنه لا يخلو من بعض الأضرار التي قد تُسبب عواقب وخيمة على جسم الانسان وهي:
ألماً في البطن في بعض الأحيان نتيجة الانتفاخ، ويكون في الغالب ناتجاً عن زيادة كمية الجرعة المُتناولة. ضمور العضلات في حالات كثيرة. التسبب في الإصابة بأنواع مُختلفة من السرطانات مثل الثدي، والقولون، والبروستاتا خاصةً عند امتزاجه مع البروتين، والسكر مع ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين كل هذه التركيبة تؤدي إلى إصابة الجسم بالسرطان. زياد فرص الإصابة بسرطان الخصية عند الرجال الذين يعتمدون على المُكملات الغذائية التي تحتوي على كرياتين. تناول الكرياتين خلال فترة الحمل، والرضاعة قد يؤدي إلى مشكلات عصبية وشلل دماغي. ارتفاع ضغط الدم. زيادة احتمالية الإصابة بأمراض الكبد. طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين - خلط الكرياتين مع العصير - معلومة. زيادة الشعور بالقلق والتوتر، وزيادة قابلية الإصابة بالاكتئاب. قد يؤدي إلى حدوث أمراض نفسية، وعقلية حيث أثبتت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين زيادة كميات الكرياتين المُتناولة خلال مدة أكثر من أربعة أسابيع وبين زيادة تدهور الحالة النفسية للمرضى النفسيين، وخاصة مرضى اضطراب ثنائي القطب.
مجموعة تتناول 5 جرام كرياتين مونوهيدرات قبل التمرين و المجموعة الثانية تتناول 5 جرام كرياتين مونهيدرات بعد التمرين مباشرة. و ال19 شاب كانوا يتمرنون بالحديد 5 أيام أسبوعيا. و كانوا يتناولون الكرياتين في أيام الراحة أيضا من الحديد. لاحظ العلماء بعد 4 أسابيع أن المجموعة التي تناولت الكرياتين بعد التمرين أستفادت بشكل اكبر. و أن هذا الفارق ما بين مجموعتي قبل و بعد التمرين يتعاظم مع مرور الوقت. بمعنى أن تناولك للكرياتين لمدة شهور بعد التمرين تكون فائدته أكبر من تناولك له قبل التمرين بشكل أوضح. نصائح أخرى لتناول الكرياتين:
1 – الكرياتين مونوهيدرات أفضل الأنواع و خاصة ال Micronized. 2 – تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات أو البروتين من أجل امتصاص أفضل. الكرياتين قبل التمرين 15ص46. أمتصاصه يقل في حال تناولته على معدة فارغة
3 – تحميل الكرياتين ليس ضروريا. ممكن أن تتناول منه 25 جرام لمدة 5 أيام (مقسمة على 5 جرعات) ثم تخفض الجرعة إلى 5 جرام يوميا بعد ذلك. أو تناول 10 جرام لمدة 10 أيام ثم تخفض الجرعة. أو تبدأ مباشرة في تناول 5 جرام يوميا. و لكن في هذه الحالة سيأخذ الكرياتين أيام أطول لأشباع عضلاتك بالفوسفو كرياتين. 4 – لا يوجد فائدة من أيقاف الكرياتين لفترة زمنية.
يمكن شرب 2 إلى 3 أكواب من شاي الزنجبيل يومياً؛ ولصنع الشاي أضف 1 إنش من الزنجبيل (مقطع إلى قطع صغيرة) إلى وعاء من الماء المغلي. يترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، ثم يترك ليبرد ويشرب بعدها. وهناك خيار آخر، ألا هو خلط كميات متساوية من عصير الزنجبيل، وعصير الرمان، والعسل. الثوم لعلاج الربو وفقا للطب الصيني التقليدي، يعتبر الثوم عشبة طبية شائعة تستخدم لعلاج الربو، حيث إنّ خصائصه المضادة للالتهابات تساعد على إزالة الاحتقان من الرئتين. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر مضاداً حيوياً ومضاداً للفيروسات، ويساعد على تعزيز المناعة ومكافحة العدوى التي يمكن أن تسبب الربو. علاج حساسية الصدرية بالعسل نهائيًا - ايوا مصر. اغلِ 2 إلى 3 فصوص ثوم في ¼ كوب من الحليب. اتركه ليبرد إلى درجة حرارة الغرفة واشربه مرة واحدة يوميًا. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول 2 فصوص من الثوم مع ملعقة صغيرة واحدة من خل التفاح غير المفلتر والعسل كل صباح قبل الإفطار. الافيدرين لعلاج الربو وهو مركب موجود في عشبة الافدرا المعمرة وهو مركب قلوي، ويعتبر من أقدم الأعشاب المستخدمة في علاج الربو واحتقان الأنف والرئة. يستخدم الإفدرا كمقوٍ لزيادة الدورة الدموية إلى العضلات في الرئة للحصول على الطاقة، وزيادة الأوكسجين والعناصر الغذائية.
علاج الربو بالقرنفل: حقيقة أم خرافة قد تضرك؟ - سطور
قد لا تكون هذه العشبة مناسبة للنساء الحوامل والأطفال الصغار. عشب الليمون لعلاج الربو يستخدم عشب الليمون على نطاق واسع في الأدوية التقليدية لعلاج الربو، والسعال، والاضطرابات التنفسية الأخرى. له خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا والفطريات، وتساعد على تقليل الالتهاب ومكافحة الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة. يُضاف ملعقتا شاي من عشبة الليمون المجففة إلى 2 كوب من الماء مع ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور، وحبتيْ قرنفل، وقطعة صغيرة من عصا القرفة. يُغلى المزيج ثم يُترك على نار خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. يصفى ويضاف القليل من عصير الليمون والعسل، ويشرب مرة واحدة يومياً عند المعاناة من الربو. ما هي المدة الازمة لعلاج نقص فيتامين ب12 باستخدام حبوب دلتافيت 1000 مايكروجرام. الزنجبيل لعلاج الربو عشبة أخرى معروفة تستخدم لعلاج الربو هي الزنجبيل. علاج الربو بالقرنفل: حقيقة أم خرافة قد تضرك؟ - سطور. لديها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في الحد من التهاب الشعب الهوائية وتمنع تقلص الهواء. وفقا لدراسة، فإنّ العديد من المركبات الموجودة في الزنجبيل قد تساعد على إرخاء أنسجة العضلات الملساء في الشعب الهوائية، والتي تتقلص أثناء نوبات الربو.
الربو هو أحد الأمراض المزمنة التي تصيب الإنسان نتيجة ضيق في المسالك الهوائية ، و يعتبر علاج الربو عند الاطفال بالاعشاب الطبيعية من العلاجات الشائعة التي أثبتت الدراسات فاعليتها في تهدئة أعراض هذا المرض المزمن، لذا من خلال مقالنا اليوم سوف نستعرض أبرز الأعشاب الطبيعية التي تعالج الربو بفاعلية. علاج الربو عند الاطفال بالاعشاب الطبيعية
هل استخدام الأعشاب الطبيعية في علاج الربو المزمن مفيد ؟..
الإجابة عن هذا السؤال جاءت قبل سنوات عقب إجراء إحدى الدراسات الطبية، فقد تم إجراء دراسة طبية حول دور الأعشاب الطبيعية في علاج الربو المزمن، وكانت نتائج الدراسة إيجابية في نطاق تهدئة الأعراض، وتقوية الجهاز المناعي للإنسان. علاج ارتجاع المريء بالعسل: وطريقة الاستخدام - كل يوم معلومة طبية. فالأعشاب الطبية تعمل على التحسين من عمل الغشاء المخاطي، ذلك الغشاء الذي يرتبط بمسالك الهوائية، كما تكثر من كمية كرات الدم البيضاء بالجسم وهذا يساهم بشكل ملحوظ في تهدئة أعراض الربو، وفضلًا عن ذلك فـ علاج الربو عند الاطفال بالاعشاب الطبيعية يساهم في التخفيف من التقلصات التي تعاني منها المسالك الهوائية، بالإضافة إلى التخفيف من البلغم. علاج الربو عند الأطفال بالقرنفل
أكد خبراء الطب البديل أن استخدام زيت القرنفل في تهدئة أعراض الربو قد أثبت جدارته، فعلى الرغم من عدم إمكانية الاعتماد على هذه العشبة اعتمادًا كليًا بالعلاج؛ إلا أن تهدئة الأعراض تدعم تهدئة الحالة الصحية للمريض، فقط باتباع الطرق التالية:
الطريقة الأولى
الحصول على زيت القرنفل الطبيعي وتدفئته على نار هادئة مع القليل من الماء.
علاج حساسية الصدرية بالعسل نهائيًا - ايوا مصر
ولكن يجب دائما أن يتم تخزينه في درجة حرارة الغرفة. 11- العسل والبصل: يحتوي البصل على الكبريت مما يساعد على تقليل التهاب الرئتين. كما أنه الأفضل لمسح الشعب الهوائية المزدحمة وتحسين التنفس. ببساطه امزج ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من عصير البصل، ثم بعد خلط المكونات جيدا، إبداء بتناول هذا الخليط 3 مرات في اليوم. 12- العسل والثوم: وقد استخدم الثوم كعلاج طبيعي لإدارة العديد من الأمراض، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. وبما أن الربو هو مرض التهابي، فمن المنطقي أن يساعد الثوم أيضا في تخفيف أعراض الربو. لذا ببساطه ضع في مقلاة 10 ملاعق كبيرة من الزبدة حتى تذوب، وأضف إليها هريس الفجل و3-7 فصوص من الثوم المفروم، و1/3 كوب من العسل. ثم خلط جميع المكونات بشكل جيد. وإزالتها من الحرارة، وتخزينها في وعاء محكم بعدما تبرد. بعد ذلك يمكنك أخذ ملعقة كبيرة من هذا الخليط قبل كل وجبة. 13- العسل والبرتقال وعصير العنب: عصير البرتقال مفيد بشكل خاص للأطفال، كما أنهم يحبونه، ويعمل عصير العنب على إزالة المخاط. بالنسبه للأطفال امزج ملعقتين كبيرتين من العسل في كوب من عصير البرتقال أو العنب، ثم شرب هذا الخليط يومين لعلاج الربو وإزالة المخاط.
المكورات العقدية الانحلالية للبيتا ( β-haemolytic streptococci). الإشريكية القولونية ( Escherichia coli). هذه البكتيريا جميعها مُسببة للالتهاب الرئوي، وقدرة العسل على مقاومتها يوضح مدى أهميته في علاج هذا النوع من الأمراض. الجدير بالذكر أن جميع أنواع العسل جيدة لعلاج التهاب الرئة ، لكن يبقى أفضلها عسل المانوكا، فإن لم يتم الحصول عليه فلا مانع من تناول الأنواع الأخرى. كيفية استخدام العسل لعلاج التهاب الرئة
علاج التهاب الرئة بالعسل يكون بالطرق الآتية:
تناول العسل عن طريق الفم
تناول العسل عن طريق الفم هي الطريقة الشائعة، والتي تتم بكل سهولة ببلع ملعقة إلى ملعقتين من العسل يوميًا، والأفضل هو تناولها على الريق. قبل تناول العسل ولتحقيق غاية العلاج منه يجب التأكد من أنه أصلي وغير مغشوش، كما يجب تناوله لوحده دون إضافات عليه. استنشاق العسل
هذه الطريقة غير شائعة، وربما القارئ مُتعجب من هذه الطريقة، لكن وُجد بدراسة أن استنشاق العسل المُخفف من خلال الأنف يُظهر نتائج جيدة لعلاج الالتهاب الرئوي وكذلك الربو ، وذلك لأن هذه الطريقة تُدخل أكبر كمية من العسل إلى الشعب الهوائية المراد مُعالجتها. هل علاج التهاب الرئة بالعسل آمن لكافة الفئات؟
لا يُمكن القول أن علاج التهاب الرئة بالعسل آمن لكافة الفئات، فبالرغم من عدم وجود أضرار للعسل بشكلٍ عام، إلا أنه للفئات الآتية يؤدي إلى مضاعفات صحية:
1.
علاج ارتجاع المريء بالعسل: وطريقة الاستخدام - كل يوم معلومة طبية
التصوير المقطعي للصدر: يمكن إجراء التصوير المقطعي المحوسب للصدر للتحقق من حالتها الصحية. الفحص البدني: يستخدم هذا الفحص للبحث عن بعض الأعراض التي تدل على وجود عدوى في الجهاز التنفسي ، حيث يقوم الطبيب بفحص الأنف والحنجرة. قياس معدل التنفس: يعد هذا الإجراء من أكثر الطرق شيوعًا المستخدمة لتحديد حالة الرئتين والجهاز التنفسي ، حيث يتم استخدام جهاز لقياس التنفس وينفخ المريض بقوة في الأنبوب حتى تمتلئ الرئتان لتحديد قوة الرئة وحالة الجهاز التنفسي. تحليل أكسيد النيتريك: تعتبر هذه المادة طبيعية في الجسم لأن الجسم ينتجها عند الإصابة بأحد أنواع العدوى والالتهابات. يتم إجراء هذا التحليل بجهاز صغير ، ويتم إجراء الاستنشاق والزفير في Eto ، حيث يتم قياس نسبة أكسيد النيتريك فيه. إذا كانت هذه النسبة عالية فهذا يؤدي إلى: وجود التهابات في الجهاز التنفسي واحتمال الإصابة بالربو. تعرف على الإسعافات الأولية للذبحة الصدرية من خلال قراءة هذا المقال: الإسعافات الأولية للذبحة الصدرية ، أنواع الذبحة الصدرية ، الأسباب والأعراض
علاج حساسية الصدر بالعسل
العسل من النعم التي أعطانا الله إياها ، فالعسل له العديد من الخصائص التي تساعد في علاج مشاكل التنفس والصدر.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من البحوث على البشر. أضرار العسل على الرضع في حين أن تناول ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين من العسل عادة ما يكون آمنًا لمعظم الناس، إلا أن هناك بعض الاستثناءات. التسمم الغذائي هو نوع نادر من التسمم تسببه بكتيريا Clostridium botulinum. قد يسبب التسمم الغذائي القيء، وصعوبة التنفس، والشلل، ويمكن أن يكون مهددًا للحياة. ينتقل في المقام الأول من خلال التربة والأغذية الملوثة. يمكن أن يحتوي العسل على جراثيم التسمم الغذائي. في حين أن الدفاعات الطبيعية لدى البالغين والأطفال الأكبر سنًا تمنع نمو البكتيريا ، يكون لدى الرضع أجهزة مناعية أضعف، ويمكن للجراثيم التي يستهلكونها أن تنمو وتطلق السموم. لا يزيل عسل البسترة من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. يجب ألا يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا العسل. الأعراض الجانبية لتناول العسل أحد أكبر المخاوف من استخدام العسل هو حدوث رد فعل تحسسي. إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه لسعات النحل أو لقاح النحل، فيجب عليك تجنب العسل في أي شكل من الأشكال. إذا كان رد الفعل التحسسي شديدًا، هو حالة طبية طارئة ويتطلب رعاية فورية. الشخص الذي لديه حساسية من لسعات النحل ليس بالضرورة حساسية من العسل.