لو كان لديك سؤال عن التأمل، راسلني عبر ايميلي الشخصي من هنا
اكتب و أمارس هوايتي في الكوتشنج للغة الإنجليزية عن طريق اكتيڤ انجلش:
تجد هنا الرابط
لو اعجبتك التدوينة، أخبرني ب لايك او تعليق فأنا لاأقرأ الأدمغة😉
تجربتي مع التأمل - My Experience With Meditation
إن ما يُعرف عن التأمل للوهلة الأولى هو التخلص من الاكتئاب والتوتر العصبي الناتج عن الضغوط اليومية التي يعاني منها كل فرد ولكن التأمل مثله مثل أي شيء في الحياة قد يكون له آثار سلبية حذّر منها الخبراء النفسيون نتعرف عليها في التقرير التالي:
1-يمكن أن يجلب مشاعر الملل والفراغ: حيث أجرى د. فلوريان روثس استشاري الطب النفسي بمستشفى مودسلي بجنوب لندن عدداً من الأبحاث عن الأضرار السلبية لممارسة التأمل ووجد أخباراً سيئة حيث عانت بعض الحالات النادرة من "تبدد الشخصية" وأصبح أصحابها ينظرون إلى أنفسهم وكأنهم في فيلم سينمائي وشعروا بالخوف والملل والفراغ. وأضاف روثس أن من ضمن الآثار الجانبية للتأمل في بعض الحالات التعرض لأمراض نفسية كالاكتئاب أو القلق. 2- ضعف في العلاقات الاجتماعية: وجد الباحثون في جامعة براون بالولايات المتحدة الأمريكية أن ممارسي التأمل تهاجمهم الذكريات المؤلمة حيث سجّل د. يلوبي بريتون الخبير النفسي بالجامعة أن المتأملين تعرضوا لمشاكل مفاجئة تشمل "انحرافات عقلية وإدراكية وحسية" وضعف في العلاقات الاجتماعية. ما رأيكم في التأمل (Meditation)؟ إليكم تجربتي! - حسوب I/O. ومع ذلك يقول الخبراء النفسيون أن هذه الآثار السلبية نادرة الحدوث وقد تحدث بعد فترات طويلة من ممارسة التأمل قد تصل لأسابيع دون أن يتواصل المتأمل مع أحد خلال هذه الفترة.
لا يشترط أن تكون كبيرة أو بها أي نوع من الديكور الخاص ، ولكن يجب أن تكون بعيدة عن مصادر تشتت انتباه الأسرة. زاوية غرفة نومك أو غرفة المعيشة مثالية. ستحتاج أيضًا إلى مؤقت يصدر صوتًا في نهاية جلسة التأمل حتى لا تتحقق باستمرار من الساعة لترى مقدار الوقت المتبقي. قم بإسكات هاتفك حتى لا تميل إلى قطع التأمل إذا رن. 3. الاحماء
قد ترغب في القيام ببعض يوجا الإحماء قبل الجلوس ، خاصة إذا كنت ستتأمل أول شيء في الصباح. إذا وجدت أنك لست بحاجة إلى الإحماء ، فلا بأس بذلك أيضًا. 4. كيف تجلس
إذا كان بإمكانك الجلوس على الأرض ، فضع بطانيات أو وسادة للجلوس عليها. وسائد التأمل المسماة zafus لطيفة ، لكنها بالتأكيد ليست ضرورية. 3 تجارب مع التأمل في المنزل - 3 experiences with meditation at home. جرب وضع القرفصاء مثل سوكاسانا. معظم الناس لا يستطيعون الجلوس لفترات طويلة في وضعية اللوتس ويمكن حتى أن يجرحوا أنفسهم وهم يحاولون ذلك ، لذا تجنب ذلك في الوقت الحالي. إذا لم تكن القرفصاء مريحة ، فجرّب virasana مع وضع كتلة أسفل مقعدك. غالبًا ما يكون وضعًا أسهل لظهرك. إذا كنت لا تستطيع الجلوس على الأرض ، فلا بأس بذلك أيضًا. ابحث عن كرسي حيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
3 تجارب مع التأمل في المنزل - 3 Experiences With Meditation At Home
وعرفها محمد (2020) الممارسات التأملية أيضا بأنها " قدرة المعلم على تبصر الأحداث والمواقف التعليمية التي تتم داخل الفصل الدراسي، وتحليلها إلى عناصرها للوصول إلى استنتاجات وتفسيرات تساعده في إجراء التعديلات المطلوبة لحل ما يعترضه من مشكلات تدريسية وتحقيق الأهداف التعليمية. تجربتي مع التأمل - My experience with meditation. ويتجلى دور الممارسات التأملية في أنها تساعد على بناء الخبرات وتطويرها، وتعد من أسس عمليات التعليم والتعلم، وهذا ما أكد عليه المفكر "ديوي" في كتابة (كيف نفكر؟)، حيث أنه من الضروري أن يمارس المعلمون التأمل ضمن البيئة والمجتمع التي تحدث فيها عملية التعلم، لأنه بطبيعة الحال سيقوده الى تنويع العمل، ومن ثم التطوير في أساليب التدريس، ومن هنا يتم تحسن مستوى الأداء (محمد، 2020). كما يتجسد دور الممارسات التأملية فى أنها تساعد بشكل كبير في وعي المعلمين بالإمكانيات المتاحة، وبالاستخدام الجيد والأفضل للمعرفة، وتنمية مهارات الملاحظة والتقييم الذاتي للممارسات التدريسية، لتتحقق الأهداف التعليمية بشكل أفضل، وتمنح المعلم فرصة للتطوير المهني الذاتي واكتساب أفضل للكفايات التدريسية (المالكي، 2020). المحور الثاني: مهارات الممارسات التأملية وأنماط التأمل
ذكرت دراسة عبيدات (2017) أن التأمل عملية ثلاثية تتضمن (الخبرة المباشرة، تحليل المعتقدات، التجربة والقيم)، فهي تؤدي إلى التحليل واكتشاف كل جوانب الجسد والعقل؛ فالممارسة التأملية من خلالها تتمثل أنشطة المخ بأكمله.
في هذه الأيام، تحول كل فرد منا إلى إنسان آلي. يسحب قدميه للذهاب إلى العمل ويحمل نفسه للتعامل مع رئيس العمل يحاول هذا العام كسب المزيد من الأموال مقارنة بالعام الماضي الذي لم يكن على ما يرام. يذهب إلى البيت بالكاد يستطيع التواصل مع باقي أفراد عائلته، ليس لديه وقت لنفسه. فقط سلسلة متصلة من الإرهاق. ماذا لو كان هناك حل بسيط ثبت علمياً أنه يقلل من مستويات التوتر لديك؟ شيء من شأنه أن يزيل من عقلك كل تلك الفوضى ويساعدك على الشعور بالانتعاش كل صباح مع المزيد من التركيز والطاقة؟ هذا بالضبط ما يفعله التأمل أو ال Meditation ، ويمكنه أن يساعدك على نحو ما سنفصل في المقال. طريقة ممارسة التأمل Meditation
من السهل القيام بالتأمل، حتى انه يمكنك فعل ذلك في الوقت الحالي، وإليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك القيام بها على الفور:
أعثر على مساحة آمنة. اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع ابقاء ظهرك منفرداً. خذ أنفاساً عميقة قليلة من خلال الأنف وأخرجها من خلال الفم. أغلق عينيك أو ركز نظرتك على شيء خيالي قم باختياره. تنفس بشكل طبيعي واحصر تركيزك على التنفس برفق. إذا كان عقلك يتجول ، توجه برفق مرة أخرى للتركيز على تنفسك.
ما رأيكم في التأمل (Meditation)؟ إليكم تجربتي! - حسوب I/O
تحسين العلاقات:
مع مساعدة من التأمل ، يمكنك تحسين علاقاتك ، التأمل هو كل شيء عن الاسترخاء وجعل نفسك سعيدا ، سوف يؤثر على السلوك والفكر ، وهذا بدوره يؤثر على علاقاتك ، الناس الذين يمارسون التأمل كل يوم تميل إلى أن تكون أكثر سعادة في العلاقات من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لذا ، إذا كنت تريد تغيير موقفك وإصلاح الأضرار في علاقتك ، حاول القيام بممارسة التأمل
4. يزيد التركيز:
هناك الكثير من النساء اللواتي غالبا ما يشكون من أنهم لا يستطيعون التركيز عندما يفعلون شيئا مهما. فمن الطبيعي جدا ، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة مستوى تركيزك. التأمل هو الطريقة المثلى التي يمكنك بها زيادة قدرتك على التركيز وتحسين أدائك. والناس الذين يمارسون التأمل على أساس منتظم أبدا لن يشتكون من قدرتهم على التركيز ، حتى إذا كنت تريد أن تكون أفضل في مشاريعك / امتحانات / العمل ، عليك بممارسة التأمل
5. يعطي الإبداع والدافع:
واحدة من الفوائد المدهشة من التأمل هو أنه يميل إلى جعل عقلك أكثر إبداعا ، إذا كنت الشخص الذي غالبا ما يبقي ينفد من الأفكار ، يمكنك تجربة ممارسة التأمل ، سوف تسمح لك بالتعبير عن ما في عقلك اكثر
6.
عند الانتهاء من ذلك ، خذ لحظات قليلة اجلس بها دون فعل شيء قبل البدء بمهام يومك. وأعلم دائما إن الحل الأمثل لتشعر براحة أكثر في حياتك لا يكمن في محاولة جعل الأمور أسهل ، بل في محاولة جعل نفسك أقوى بشكل ما. أما عن فوائد التأمل Meditation للصحة النفسية والعقلية، فهي كالآتي:
اتخاذ القرارات الحياتية بسلاسة
فإذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، فعلى الأرجح هناك بعض اللحظات في حياتك التي اتخذت فيها قرارات سيئة نتيجة لذلك، وما يضعف في لحظات كهذه هي مهارة تسمى الوظيفة التنفيذية. ببساطة، الوظيفة التنفيذية هي جزء من عقلك يساعدك في الحصول على نتائج للأهداف التي تحاول تحقيقها والقيام بأشياء مثل إدارة وقتك والاهتمام والتخطيط والتنظيم وتذكر التفاصيل. وقد أظهرت الدراسات أدلة دامغة على أن التأمل Meditation يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأداء الوظيفي التنفيذي في حالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. تذكر المعلومات بشكل أفضل
تخيّل وقتًا أخبرت فيه نفسك عن قائمة بالعناصر التي تريد شرائها من محل البقالة دون أن تكتبها فعليًا. وفي الوقت الذي تصل فيه إلى المتجر ، تجد أنك نسيت بعض هذه العناصر. هذا ما يحدث عندما تكون سعة الذاكرة العاملة لديك قصيرة.
-انتفاخ الرئة (حالة رئوية متدرجة طويلة الأمد تسبب صعوبات في التنفس). - قصور القلب. -سرطان الرئة. -التهاب رئوي. -استرواح الصدر (مجموعة من الهواء في الفراغ بين رئتيك وجدار صدرك). -استخدام آخر للأشعة السينية على الصدر هو رؤية حجم وشكل قلبك، يمكن أن يشير وجود خلل في حجم وشكل قلبك إلى مشاكل في وظائف القلب. -يستخدم الأطباء أحيانًا أشعة سينية على الصدر لمراقبة تقدمك بعد الجراحة في منطقة الصدر، يمكن للأطباء التحقق للتأكد من وجود أي مواد مزروعة في المكان الصحيح ، ويمكنهم التأكد من أنك لا تعاني من أي تسرب للهواء أو تراكم السوائل. -مشاكل الأوعية الدموية، مثل تمدد الأوعية الدموية الأبهري، وهذا المرض هو انتفاخ في الأبهر، وهو الوعاء الذي ينقل الدم من قلبك إلى صدرك وما بعده. اطمن على نفسك.. الأشعة على الصدر تساعد فى تشخيص أمراض القلب - اليوم السابع. -أمراض القلب الخلقية (مشاكل القلب التي ولدت بها). -تراكم الكالسيوم في القلب أو الأوعية الدموية، مما قد يجعل النوبة القلبية أكثر احتمالا. وبالتالي فإن هذه الآشعة السينية على الصدر قد تكون هامة للغاية للتشخيص المبكر لأى مشكلة بالقلب وبالتالي علاجها في وقت مبكر.
الأشعة السينية: هي اختبار تصوير يساعد على سرعة التشخيص - Mayo Clinic (مايو كلينك)
كيف تستعد لأجراء الاشعة السينية على الصدر
في حالة الحمل يجب ان تخبر الطبيب فلا يتم إجراء أشعة سينية للصدر عادةً أثناء الحمل لأن الإشعاع قد يؤذي الجنين ، لكن فرصة إيذاء الجنين ضئيلة للغاية، تحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف لديك بشأن الحاجة إلى الاختبار أو مخاطره أو كيفية إجرائه أو ما تعنيه النتائج. لن تشعر بألم أثناء تصوير الصدر بالأشعة السينية. قد تبدو لوحة الأشعة السينية صلبة ، وقد تكون الغرفة باردة، إذا كنت تعاني من ألم في صدرك ، فقد تشعر ببعض الانزعاج إذا كنت بحاجة إلى شغل وضع معين ، أو التنفس بعمق ، أو حبس أنفاسك أثناء إجراء الأشعة السينية.
تصوير الصدر بالأشعة السينية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ولكن، يوفِّر التصويرُ المقطعي المحوسب التصويرُ المقطعي المُحَوْسَب Computed Tomography (CT) في التصوير المقطعي المحوسَب (التصوير المقطعي المحوسب computed tomography-CT)، المستخدّم فيما يُسمَّى التصوير المقطعي المحوري المحوسَب، يدور مصدرُ الأشعَّة السِّينية وكاشفها حولَ الشخص. في الماسحات... قراءة المزيد للصدر تفاصيلَ أكثر من الأشعة السينية البسيطة؛فباستخدام التصوير المقطعي المحوسب، يجري تحليل سلسلة من صور الأشعة السينية بالحاسوب، ممَّا يوفِّر مناظر متعددة في مستوياتٍ مختلفة، مثل المقاطع الطولانيَّة والعرضية. ما هى الأشعة السينية للصدر وكيف تستعد لإجراء الفحص؟ - اليوم السابع. وفي أثناء هذا التصوير المقطعي المحوسب، قد يجري حقن مادَّة يمكن رؤيتها بالأشعَّة السينية (وتسمَّى عامل التباين الإشعاعي أو المادة الظليلة للأشعَّة) في مجرى الدَّم ، أو تعطى عن طريق الفم للمساعدة على توضيح بعض الشذوذات في الصدر. ويُعَدّ التصويرُ المقطعي المحوسب عالي الدقَّة واالتصوير المقطعي المحوسب الحلزوني للصدر من إجراءات التصوير المقطعي المحوسب الأكثر تخصُّصًا؛حيث يعطي التصويرُ المقطعي المحوسب عالي الدقة تفاصيلَ أكثر عن اضطرابات الرئة،بينما يعطي التصويرُ المقطعي المحوسب الحلزوني صورًا ثلاثيَّة الأبعاد.
اطمن على نفسك.. الأشعة على الصدر تساعد فى تشخيص أمراض القلب - اليوم السابع
يهتم الطبيب أثناء تحليل نتائج الصورة بملاحظة وجود احتقانات، أو تضخم الغدد اللمفاوية ، أو وجود كثافة غير طبيعية. ويقوم بالنظر للقلب، وغشاء القلب، والحجاب الحاجز، ويفحص عظام القفص الصدري، ويتأكد من سلامة لون الرئتين. ما بعد تصوير الصدر بالاشعة السينية
قد يطلب الطبيب فحوصات أخرى بعد رؤية نتيجة الأشعة السينية للصدر كالفحوصات المخبرية على سبيل المثال، وقد يطلب تكرار إجراء تصوير الصدر بالاشعة السينية لرؤية نتيجة علاج، أو شفاء الكسر ، أو تحسن الحالة الصحية في الصدر. مميزات تصوير الصدر بالشعة السينية
يتميز تصوير الصدر بالاشعة السينية بكلاً مما يلي:
السرعة: حيث أن إجراء الاشعة السينية للصدر لا يتطلب الكثير من الوقت، لذلك يستخدم في حالات الطوارىء. الأمان: اذ لا يتبقى إشعاعات في جسم المريض بعد انتهاء الإجراء. غير مكلفة نسبياً. عيوب تصوير الصدر بالاشعة السينية
على الرغم من ميزات الاشعة السينية للصدر إلا أن لها عيوب منها ما يلي:
وجود فرصة ضئيلة جداً للإصابة بالسرطان من الإشعاع المفرط. ينصح بتجنبه للحوامل. لا يمكن لهذا الفحص بالضرورة أن يستبعد جميع المشكلات في الصدر. فعلى سبيل المثال: يمكن أن لا تظهر الأورام الصغيرة على الأشعة السينية.
ما هى الأشعة السينية للصدر وكيف تستعد لإجراء الفحص؟ - اليوم السابع
ما هو تصوير الصدر بالاشعة السينية
يعد التصوير بالأشعة السينية (بالإنجليزية: X- Ray) من أقدم وأكثر الطرق المتبعة في التصوير الطبي. وقد اكتشف الأشعة السينية العالم الألماني وليام رونتجن عام 1895 في جامعة فورتسبورغ، ونال عنها جائزة نوبل في الفيزياء في عام 1901. تستخدم الأشعة السينية في الوقت الحالي في تصوير العديد من مناطق الجسم ومنها استخدام الاشعة السينية لتصوير الصدر (بالإنجليزية: Chest X-ray Or CXR). مبدأ عمل تصوير الصدر بالاشعة السينية
إن الاشعة السينية هي شكل من أشكال الإشعاع مثل الضوء أو موجات الراديو، تمر هذه الأشعة عبر معظم الأشياء، بما في ذلك جسم الإنسان. وبمجرد توجيهها بعناية إلى الصدر ، تنتج آلة الأشعة السينية موجة صغيرة من الإشعاع المؤين والتي تمر عبر الجسم، وتقوم بتسجيل صورة على فيلم فوتوغرافي أو كاشف خاص طباعتها، أو تخزينها كملف إلكتروني يسهل الرجوع له. استخدامات وفوائد تصوير الصدر بالاشعة السينية
أما حول استخدامات وفوائد الاشعة السينية للصدر فقد تتضمن:
تقييم حالة الأعضاء والمكونات الموجودة داخل الصدر كالرئتين، والقصبات الهوائية، وجدار القلب، وجدار الصدر. تشخيص السبب المؤدي إلى ضيق النفس، أو السعال، أو ألم الصدر ، أو الإصابات والكسور في الأضلاع والترقوة.
إجراء الأشعة السينية غير مؤلم بشكل عام. لن تشعر بأي شيء مع مرور الأشعة عبر جسمك. إذا كنت تعاني مشكلة في الوقوف، فقد تتمكن من إجراء الفحص أثناء الجلوس أو الاستلقاء. النتائج ينتج عن تصوير الصدر بالأشعة السينية صورة باللون الأبيض والأسود تُظهر الأعضاء الموجودة في الصدر. تظهر البنية التي تحجب الإشعاع باللون الأبيض، في حين تظهر البنية التي تمرر الإشعاع باللون الأسود. وتظهر العظام باللون الأبيض لأنها كثيفة للغاية. وتظهر مساحة قلبك كذلك بلون أفتح. وتكون الرئتان ممتلئتين بالهواء وتحجب مقدارًا ضئيلاً للغاية من الإشعاع، ولذا فإنها تظهر في الصور بلون أغمق. يقوم اختصاصي الأشعة — الطبيب المدرب على قراءة الأشعة السينية وفحوص التصوير الأخرى — بتحليل الصور والبحث عن الدلائل التي قد توضح ما إذا كنت مصابًا بنوبة قلبية أو سوائل حول القلب أو السرطان أو التهاب الرئة أو حالة طبية أخرى. سيناقش طبيبك النتائج معك، بالإضافة إلى العلاجات أو الاختبارات أو الإجراءات الأخرى التي قد تكون ضرورية. تصوير الصدر بالأشعة السينية حول الأطباء والأقسام