🏋🏼♀️
٤- تحسين شكل الجسم 🏒
و كثير فوائد
و على فكرة ما تكبر العضلات خاصة للبنات و النساء 🙄💓
تمارين الهوائية ^ القلبية ^ الكارديو 🚴🏼♀️|
عبارة عن تمارين لرفع دقات القلب فبتالي تحرق الدهون و تزيد اللياقة البدينة لانها تحرك جميع اجزاء الجسم 🤾🏽♀️
تعتمد على الاكسجين 💨
تحرق الدهون من جميع اجزاء الجسم. تزيد اللياقة
تقوي عضلة القلب..
فيه لها نوعين ☃️
تمارين مكثفة " مركبة " مثل تمارين ال HIIT..
يكون التمرين عالي و مكثف و ما يزيد عن ٣٠ دقيقة و شامل كل الجسم
و تمارين طبيعية مثل المشي و الجري و ركوب الدراجة و السباحة.. الخ..
خلصنا التعاريف ؟ 🌞💓
نبدأ كيف نرتب جدول رياضي 🏋🏼♀️
نبدأ |
١- اختاري كل يوم ٢ عضلات مختلفة
مثلا صدر – بطن..
و كل عضلة اختاري ٣-٢ تمرين لها
بتكرار و جولات. الجداول - Office.com. " شارحة الجولات و التكرار بموضوع النادي المنزلي " 💓
٢- الافضل تتمرنين مقاومة بعدين كارديو
ليه ؟ حتى يكون عندك طاقة حتى تتمرنين لان الكارديو يترتفع نبضات القلب فبتالي اذا جيتي تتمرنين بعده مقارمة منتي قادرة تكملين 💓" الامر عايد لك "
٣- حتى ما تجهدين العضلات. لا تمرنين نفس العضلة كل يوم يعني لا تمرنين الصدر كل يوم عشان تستفيد العضلة من وقت الاستشفاء و ما تصيبك بتشنج او تمزق و خليها ترتاح 48 ساعة 🙆🏻
٤- لا تنسون " تمرين الاطالة قبل تمرين الحديد.
- جدول فاضي للتصميم الداخلي
- جدول فاضي للتصميم ذا نيو سكول
- جدول فاضي للتصميم البوربوينت
- فضل سورة الدخان - عبد الحي يوسف - طريق الإسلام
جدول فاضي للتصميم الداخلي
الرياضة هي نشاط بدني يتألف من سلسلة من المهارات المضبوطة والقوانين الصحية التي يجب الالتزام بها، والبدء بتصميم جدول لياقة بدنية هو أفضل ما يمكن القيام به للمحافظة على صحة الجسم البدنية والنفسية، فقد تبين حسب دراسات عديدة أن للرياضة دور في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة والسكري و تحسين توازن و تناسق الجسم حتى أنها تساعد في تحسين عادات النوم. في مقالنا هذا سنعرفك على أفضل الخطوات التي يمكنك من خلالها أن تصمم جدول تمارين لياقة للمبتدئين خاص بك.
جدول فاضي للتصميم ذا نيو سكول
التقليل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والإكثار من الخضراوات التي تحتوي على الألياف ، كالخس والقرنبيط والباذنجان. الحرص على تناول كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ وقبل البدء بالتمارين، ويمكن إضافة شريحتين من الليمون أو الزنجبيل إلى الماء. التنويع في التمارين الرياضية، وذلك لتلافي الملل وتجنب التعرض لإصابة بسبب الاستعمال المفرط لنفس العضلة أو المفصل. التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم. أخذ قسط من الراحة حتى تتعافى العضلة، لأنه خلال التمرين وخصوصًا التي تتضمن رفع اثقال يحدث تمزق عضلي. سجل تمارينك التي قمت بها على مدار اليوم والتي تريد القيام بها في اليوم التالي، لأن ذلك يشجع على الاستمرار و المواصلة. 3 – تحضير الأدوات المستخدمة أثناء التمرين
تجهيز الملابس والحذاء الخاص بالرياضة ومن الأفضل اختيار الحذاء المناسب والمريح خلال التمرين. تحضير المنشفة الخاصة بك. إذا كنت تمارس تمارينك في المنزل وتنوي شراء أجهزتك الخاصة عليك أن تختارها عملية و سهلة الاستخدام. إنشاء جدول فارغ في Power Pivot. 4 – الإحماء
إن الإحماء يعتبر الخطوة الأولى والأساسية قبل البدء بالتمارين الرياضية وذلك لأجل تهيئة العضلات للتمارين و تنشيط الدورة الدموية التي تساعد في وصول الاكسجين إلى كافة أعضاء الجسم.
جدول فاضي للتصميم البوربوينت
الاحماء. التبريد بعد تمرين الحديد "
٥- لا تهملين العناصر الغذائية و الوجبة بعد التمرين او قبله مهمه جدًا 👍🏻❤
٦- العضلات الصغيرة تتمرن مع العضلات الكبيرة فلا تنسين تمرنينها كويس
مثل عضلات " التراي – الباي " الذراع
و البطات مع الساق.
لقد حرصنا أيضا علي أن نضيف جدول 8 حصص من الأحد إلى الخميس وهو أسبوعي مخصص لجميع المدارس، ولأن بعض الطلاب يحتاج إلى عدد قد اضفنا نموذج 7 حصص لمن يرغب بتحميله أو استخدامه مجانا. جدول حصص كيوت فارغ بنات اولاد طلاب الجدول الأسبوعي جاهز للطباعة
لقد صممنا بعض نماذج جدول الحصص الاسبوعي فارغ بأشكال جميلة أو كما يسميها البعض جدول حصص كيوت فارغ للبنات وآخر جميلة ومميزة للطلاب، من الجميل أن نهتم بشكل الاوراق التي نستخدمها في الدراسة لتبقي ملفتة وذات شكل جذاب لمن تقع عينه عليها. جدول فاضي للتصميم الداخلي. يتوفر بعدة ألوان نموذج مدرسي وورد جدول حصص كيوت فارغ للبنات والاولاد مع شكل جميل ومبهج من الورود والاشكال الجميلة التي تحبها الطالبات. تصميم نموذج خاص باسمك
هل ترغب بالحصول على نموذج خاص وعليه أي نصوص ترغب بكتابتها مثل اسمك أو الفصل والصف والعام الدراسي، يمكنك الحصول على ذلك بالفعل ويسعدنا ان نقدم ذلك فيمكن طلب كتابة اسمك كذلك إضافة نصوص مخصصة في الحقول الفارغة كما بالجدول الموضح التالي وسوف نقدم لك التصميم مجانا، للحصول على هذا اطلب ذلك من خلال نموذج اتصل بنا. تعليقات واقتراحات زوار وورد ويب
نرحب بأي تعليقات واقتراحات للحصول على أفضل شكل للنماذج، نستفيد جدا من التعليقات والاقتراحات لتطوير هذا المحتوى وتقدم النماذج بالشكل الذي يناسب الجميع، لا تتردد في الطرح وتواصل معنا عبر الوسائل المتاحة بالموقع وعبر التعليقات.
سورة الدخان: هي سورة مكية نزلت على الرسول صلى الله عليه وسلم في مكة المكرمة ، تتناول كأغلب السور المكية الدعوة للإسلام، وتثبيت العقيدة في فلوب المسلمين وتحمل الكثير من الرسائل وتتحدث عن البعث ويوم القيامة، وتقع في الجزء الخامس والعشرون ، وهي السورة رقم أربعة والأربعون، ونزلت بعد سورة الزخرف. – يبلغ عدد آياتها تسع وخمسون آية، ويبلغ عدد كلماتها ثلاثمائة وست وأربعون كلمة، ويبلغ عدد حروفها ألف وأربعمائة وواحد وثلاثون حرفا، وتعتبر سورة الدخان من السور التي لها فضل عظيم
سبب تسمية سورة الدخان بهذا الاسم:
سمت سورة الدخان بهذا الاسم لأن الله سبحانه وتعالى جعل من الدخان مصدر لتخويف الكفار والمشركين، فقد سلط عليهم الدخان بسبب تكذيبهم للرسول عليه الصلاة والسلام ، وعاشوا في قحط وفقر حتى كادوا أن يهلكوا، لولا دعاء الرسول لهم. فضل سورة الدخان:
لسورة الدخان فضل عظيم للمسلمين، فقد امر الرسول عليه الصلاة والسلام بالمداومة على قراءة سورة الدخان ،فمن يقرئها في ليلة الجمعة مغفور له،ومن يقرأها في المساء استغفرت له الملائكة، وقال صلى الله عليه عن فضل سورة الدخان:
– عن مجد الدين الفيروز ابادي عن النبي صلى الله عليه وسلم: (مَنْ قرأ حم الَّتي يذكر فيها الدّخان في ليلة الجمعة أَصبح مغفورًا له).
فضل سورة الدخان - عبد الحي يوسف - طريق الإسلام
سورة الدخان
تعدُّ سورةُ الدخان من السور المكية ، حيثُ نزلت على النبيِّ -صلى الله عليه وسلم- في مكة المكرمة ، وهي في الجزء الخامس والعشرين، رقمها من حيث الترتيب في المصحف الشريف 44، عدد آياتها 59، سمِّيت سورة الدخان بهذا الاسم لأنَّ الله تعالى جعل الدخانَ آيةً من آياته التي يُرهبُ بها الكافرين وقد ذكرَه في هذه السورةِ؛ قال تعالى: "يومَ تَأتي السَّماءُ بدُخانٍ مبينٍ" [١] ، وسنبيِّنُ في هذا المقال فضل سورة الدخان وبعضَ ما تضمَّنته من عبرَ وأحكام.
– عن أبي إمامة قال: قال الرسول عليهالصلاة السلام: (من قرأ " حم " الدخان في ليلة جمعة أو يوم جمعة بنى الله له بيتا في الجنة). – عن أبي هريرة قال: قال الرسول عليه الصلاة و السلام: (من قرأ حم الدخان في ليلة أصبح يستغفر له سبعون ألف ملك). أسباب نزول سورة الدخان:
– عندما رفضت قريش دخول الإسلام، وزادوا في إزاء النبي وسائر المسلمين، دعا عليهم الرسول أن يصابوا بالفقر والمجاعة، كالقحط الذي حذر منه نبي الله يوسف، فاستجاب الله لرسوله وأصابهم القحت والجوع. – أصاب البلاء القوم المشركين حتي وصل بهم الأمر أن يأكلوا العظام والحيوانات الميته، وضعفت قريش وأصابها التعب والجهد والشقاء، وكلما نظر أحدهم إلى السماء فلا يرى غير الدخان، كأن السماء تحولت بأكملها إلى دخان، مما جعلهم يشعرون بالخوف والريبة، وأنزل الله آيته حيث قال تعالى (فارتقب يوم تأتي السماء بدخان مبين). – ذهب البعض إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم وقال له: ( يا رسول الله استسق لمضر فإنها قد هلكت)، وقد اعترف المشركين أن محمد نبي ودعوته مقبولة، وله رب يحميه ويقبل دعوته لكنهم لم يؤمنون، وداعا لهم الرسول ان يرفع الله عنهم القحط، فاستجاب الله لرسوله ونزلت الآية (إنَّا كاشفوا العذاب قليلا إنكم عائدون)، وعندما رفع الله عنهم المجاعة والقحط عادوا مرة أخرى لإزاء المسلمين، أنزل الله قوله: (يوم نبطش البطشة الكبرى إنَّا منتقمون).