الفوائد الصحية للصيام المتقطع
تتضمن بعض الفوائد الصحية المزعومة للصيام المتقطع ما يلي:
فقدان الوزن والدهون بالجسم
زيادة حرق الدهون
انخفاض الأنسولين في الدم ومستويات السكر
يمكن عكس مرض السكري من النوع 2
الشعور بالشبع معظم الوقت
ربما تحسن الوضوح العقلي والتركيز
ربما زيادة الطاقة
يزيد هرمون النمو ، على الأقل في المدى القصير
ربما تحسن مستوى الكوليسترول في الدم
ربما حياة أطول
ربما تفعيل التطهير الخلوي عن طريق تحفيز الالتهام الذاتي
تقليل الالتهاب بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الصيام العديد من المزايا الفريدة والمهمة التي لا تتوفر في الأنظمة الغذائية النموذجية. في حين أن الحميات الغذائية يمكن أن تعقد الحياة ، فإن الصيام المتقطع قد يبسطها. في حين أن الحميات الغذائية قد تستغرق وقتًا ، فإن الصيام يوفر الوقت. في حين أن الوجبات الغذائية قد تكون محدودة في توفرها ، إلا أن الصيام متاح في أي مكان. من لا يصوم؟
لا ينبغي عليك الصوم المتقطع إذا كنت:
إن كنت تعانى من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5) أو اضطراب الأكل مثل فقدان الشهية. حامل – أنت بحاجة إلى مغذيات إضافية لطفلك. الرضاعة الطبيعية – أنت بحاجة إلى مغذيات إضافية لطفلك.
رجيم الصيام المتقطع للمبتدأين
3. يمنع الخرف: بحسب دراسات تم إجرائها على الحيوانات أن الصيام لفترة طويلة يعمل على بطء تطور داء ألزهايمر السبب الأساسي للخرف. وأجريت مراجعة عام 2019 على الفئران أن الصيام المتقطع يعمل على إبطاء عملية التدهور الإدراكي أو المعرفي، وهو من أكثر أعراض الزهايمر الشائعة، ويقوي الذاكرة. 4. تنظيم نسب السكر في الدم كما أثبتت الدراسات أن الصيام لفترة طويلة يستطيع أن يساعد أيضاً في تنظيم مستويات السكر في الدم، والتي تزيد بشكل طبيعي عند تناول الوجبات وتقل طبيعياً عند الصيام. 5. الوقاية من أمراض القلب يمنع الصيام المتقطع كما ذكرنا سابقاً مرض السكري وأيضًا الالتهاب، وكلاهما يسببان النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفي سنة 2012 أثبتت دراسة أن المسلمين عندما يصومون خلال شهر رمضان قد لاحظوا تراجع كبير والحد من التعرض بأمراض القلب التاجية لمدة 10 أعوام، وأيضًا مسببات مشاكل القلب الأخرى ومنها الدهون الغير مفيدة وارتفاع ضغط الدم. 6. انخفاض ضغط الدم الرجال الذين داوموا الصيام لمدة 18 ساعة يومياً ولمدة 5 أسابيع انخفض لديهم ضغط الدم الانقباضي والانبساطي إلى 10 نقاط، وفقًا لبحث تم إجراؤه عام 2018. 7. تجدد الخلايا وجد بحث تم إجراؤه سنة 2018 على الفئران أن الصيام المتقطع يعمل على جعل الخلايا تتجدد وتصبح بمهارة فائقة، وتطور ذاتها في العملية التي تعرف باسم الالتهام الذاتي.
صوم متقطع - ويكيبيديا
تحقق جميع أساليب رجيم الصيام المتقطع خسارة الوزن الزائد من خلال تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، مع ضرورة الالتزام بعدم تناول كميات مفرطة من الطعام في أيام أو ساعات تناول الطعام المسموحة. اقرأ أيضاً: الصيام واثره على الجهاز المناعي
انواع الصيام المتقطع
نذكر فيما يلي أساليب الصيام المتقطع الأكثر شيوعاً:
الصيام المتقطع 12 ساعة
وهو الصيام المتقطع للمبتدئين إذ يعد نظام الصيام 12 ساعة والإفطار 12 ساعة خياراً جيداً لمن يريد البدء باتباع حمية الصيام المتقطع لأن فترة الصيام قصيرة نسبياً، ويمكن أن تكون فترة النوم ضمن ساعات الصيام مما يسهل الصيام والامتناع عن الطعام على الشخص. على سبيل المثال، يمكن للشخص الصيام من الساعة 7 مساء حتى الساعة 7 صباحاً، وبالتالي تنقضي معظم ساعات الصيام خلال النوم. نظام الصيام المتقطع 16/8
تعد هذه الطريقة من الصيام المتقطع الأكثر شهرة، وتقوم على الصيام لمدة 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم، فمثلاً يمكن تناول الطعام من الساعة الواحدة ظهراً وحتى الساعة التاسعة مساء، ومن ثم يصوم الشخص لمدة 16 ساعة. الصيام لمدة 24 ساعة (الاكل – التوقف – الاكل)
يتضمن هذا النظام الامتناع عن الطعام مدة 24 ساعة كاملة، مثلاً، عدم تناول الطعام من بعد وجبة العشاء في يوم ما حتى موعد وجبة العشاء في اليوم التالي.
الصيام المتقطع بالتفصيل 12 كيلو في شهر - عدد الساعات - جدول الوجبات - مكياج
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
لمن لا يعرف ما هو الصيام المتقطع, هو الصيام لفترة طويلة يوميا, و تناول وجباتك خلال "نافذة" أقصر طولا. أشهرهم هو نظام ال 16/8. و هو تناول وجبتين أو ثلاثة خلال 8 ساعات و الصيام 16 ساعة. كأنك تستيقظ الساعة ال7 صباحا, و تستغني عن وجبة الأفطار. ثم تتناول أول وجبة لك الساعة 4 عصرا. و تأكل وجبة أخرى أو وجبتين حتى الساعة 12 مساءا (نافذة ال8 ساعات). و تكرر الصيام حتى الساعة 4 عصرا اليوم التالي (16 ساعة) و هكذا. هو أشبه بصيام رمضان و لكن الفارق أنك على الصيام المتقطع لا تصوم عن السوائل. 16/8 هي الطريقة الرائجة هذه الأيام. و لكن هناك عدة طرق أخرى مثل نظام ال 20/4 و هو تناول وجباتك خلال 4 ساعات (غالبا وجبة واحدة) و الصيام 20 ساعة. و أشهرهم رجيم المحارب Warrior's Diet و هناك صيام الأيام بالتبادل Alternate Days Fasting وهو الصيام يوم بالكامل و تناول الطعام بحرية اليوم التالي. و هناك صيام ال5/2 و هو تناول الطعام بحرية 5 أيام أسبوعيا مع الصيام يومين غير متتاليين. و هذين النظامين السابقين كتبت عنهم في مقالة التخسيس بدون رجيم.
الصيام المتقطع للتخسيس .. رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل 3 فوائد لانقاص الوزن والجسم رجاله دوت كوم
و مقالة اليوم عن نظام الصيام المتقطع 16/8. لأن هذا النظام هو الأشهر في مجال الفتنس و كمال الأجسام. مع العلم أن معظم الدراسات العلمية التي أجريت على الأنسان و الفئران تمت بنظام صيام تبادل الأيام أو ال Alternate Days Fasting. و لكن معظم المشجعين و المتحمسين لنظام ال 16/8 يستخدمون الدراسات التي أجريت على صيام تبادل الأيام للدعاية و الترويج لأنظمتهم. بل و يستخدمون الدراسات التي تمت على الفئران كدليل على فوائد الصيام المتقطع للبشر. هذا إن دعموا كلامهم بدراسات علمية بالأساس. فا للأسف معظم الكتابات في عالم التغذية العربي تخلو من هذه الأسانيد العلمية الضرورية. و هذا الكلام يأخذنا لنقطة هامة. أن كل نظام غذائي جديد يظهر, يتم المبالغة في فوائده و غض النظر عن أضراره. و أنتقاء الدراسات التي تدعمه و ترجمة هذه الدراسات بشكل ملتوي. و التغاضي عن الدراسات التي تنتقده. و هذا أما لبيع كورس تدريب أو كتاب بخصوص هذا النظام. كان هذا النظام صيام متقطع أو أتكنز أو الكيتو دايت أو تدوير الكارب.. الخ. كل نظام من هذا ورائه فريق من المتحمسين و المنتفعين و آلات أعلامية ضخمة تروج له بشتى الأساليب. نظام الصيام المتقطع أستخدمه أحيانا بشكل شخصي و أستخدمه مع بعض المتدربين.
ثم قم بعد ذلك في باقي الايام بالاكل رطؤيقة عادية مع اتباع نفس النظام الصحي بالابتعاد عن الاكل الضار. This method is called the fast diet and it was first announced by a British journalist called Michael Mosley هذة الطريق تسمى ايضا صيام الريجيم وتم اعلانها لاول مرة بواسطة صحفي بريطاني يسمي مايكل موسلي. النوع الثالث أكل-توقف-أكل the third method eat-stop-eat fasting type في هذه الطريقة يقوم الفرد بالاكل لمدة خمسة ايام اسبوعيا والصيام التام لمدة 24 ساعة في يومان اسبوعيا خلال هذين اليومين يمكن شرب الماء والسوائل منزوعة السكر ويمكن شرب ايضا اعشاب التخسيس والقهوة. ويعتبر مشروب الزنجبيل من المشوربات التي به كثير من الفوائد الصحية ومنها حرق السعرات الحرارية. يمكنك البدأ في الصيام من اخر افطار ثم الصيام لمدة 24 ساعة الي ميعاد الافطار في اليوم الثاني ويمكنك ايضا البدأ من الغداء الي غداء اليوم التالي وهكذا. في الايام العادية يقوم الفرد بالاكل العادي مع الحفاظ على الاكل الصحى الخالي من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية الزائدة. النوع الرابع الصيام العشوائي Random intermittent fasting type تفويت وجبات عشوائية في هذا النوع لا توجد خطة معينة للصيام او السعرات الحرارية ولكن الطريقة هنا غاية في البساطة حيث ستقوم بتفويت وجبة عشوائية مثل الافطار او الغداء في اي يوم اذا لم تكن تشعر بالجوع او اذا كنت مشغولا او اذا كنت مسافرا مثلا ستبدأ بالصيام وتمتنع عن تناول هذه الوجبه.
هل الهجرة إلى هولندا سهلة؟ - Quora
طريقة الهجرة الى هولندا منتخب
ماهي شروط تقديم اللجوء الى هولندا ؟
الأشخاص الذين يتعرضون للعنصرية في بلدهم ، فيمكن تقديم الشخص طلب اللجوء في دولة هولندا. الأفراد الذين يتعرضون لمشاكل تهم الجانب الديني ، والدين يتعرضون لمضيقات تمنعهم من ممارسة فرائضهم الدينية ، مثلا الجماعات الدينية ، هم الاخرين لهم حق بالتقديم بطلباتهم في الللجوء كباقي اقرانهم ، وفق شروط اللجوء الى هولندا. الأشخاص المضطهدين بسبب قوميتهم ، يمكنهم التقدم لطلب اللجوء في هولندا. طريقة الهجرة الى هولندا منتخب. الأشخاص المضطهدين بسبب انتمائهم الطائفي أو الاجتماعي ، مثلا التوجهات الجنسية كالمثلية الجنسية ومن يغيرون دينهم ويعتنقون دين أخر ، فيمكنهم تقديم طلبهم حيث يعتبر أسهل طريقة للهجرة الى هولندا. كل من يعبر عن رأيه السياسي والذي يكون مخالفا لرأي النظام الحاكم في بلده ، مثلا الصحفيين والمراسلين والمنظمات والمعارضين السياسيين ، فهم افراد يمكنهم أن يقديموا طلبات اللجوء كباقي اقرانهم ، حيث يشترط على هذه الحالات فيما يخص شروط اللجوء الى هولندا ، العملا على إثبات تعرضهم للاضطهاد في بلدهم ، من أجل قبول طلب اللجوء بالشكل المتعارف عليه ، إما ما هو شائع بين اللاجئين من تقديم طلب لجوء الى هولندا عبر الانترنت ، فلا وجود له في أدبيات السياسة الهولندية.
وبعد تقديم اللاجئ ل طلب اللجوء في هولندا، تبدأ مرحلة "التسجيل" والتي تستغرق ثلاثة أيام غالباً وربما وقتاً أطول بقليل في بعض الأحيان بسبب الازدحام وإجراءات الحد من انتشار فيروس كورونا. إجراءات اللجوء بهولندا: من الوصول حتى الحصول على الإقامة (1). وفي أثناء مرحلة التسجيل، تقوم بملء استمارة التسجيل وبواسطة هذه الاستمارة، تحصل مصلحة الهجرة والتجنيس IND مسبقاً على معلومات مهمة عنك ، تتضمن هذه الاستمارة مثلاً أسئلة حول مكان سكنك وعائلتك وسفرك. ويجب عليك أن تُجيب بشكل موجز عن السؤال المتعلق بسبب طلبك للجوء، وتستخدم "IND" هذه البيانات لتحديد طريقة سير إجراءات لجوئك بعد ذلك، ثم يتم تسجيل بياناتك الشخصية وتُؤخذ صورة لك وبصماتك ويتم تفتيش ملابسك وحقائبك، كما يتم أخذ هاتفك وتفتيشه، ويتم إرجاعه لك بأسرع وقت ممكن. "جلسة أولية"
وبعد ذلك تُجري أول مقابلة مع "IND" وهي " جلسة الاستماع الأولية " حيث يطرح موظف IND أسئلة عليك من ضمنها مكان سكنك وعائلتك ووثائقك وسفرك إلى هولندا. وتعتبر في هذه المرحلة إجاباتك "مهمة"، ولذلك فيجب أن تكون أقوالك كاملة ودقيقة، كما يجب عليك أن تذكر باختصار سبب طلبك للجوء في هولندا، وتستخدم IND هذه البيانات لكي تتمكن من التخطيط لنوع الإجراءات الصحيح.