هل تحاول زيادة الوزن؟ تحتاج أولا إلى حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن حيث تحدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، حسب طولك ووزنك ومستوى نشاطك، ثم تضيف لها المزيد من السعرات لتحقيق هدفك لزيادة الوزن. في حين يعاني معظم الناس من السمنة، هناك من يعانون في المقابل محاولة منهم لاكتساب الوزن. يعتبر الحصول على مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 أمرًا غير صحي بشكل عام. يمكن أن يؤدي نقص الوزن الشديد إلى زيادة كبيرة في خطر الوفاة المبكرة حيث يمكن أن يضعف وظيفة المناعة، ويؤدي إلى هشاشة العظام. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض الخصوبة، وزيادة خطر الإصابة بالخرف. قد يرغب بعض الأشخاص أيضًا في زيادة وزنهم لتعزيز احترامهم لذاتهم، وتحسين صورتهم الذاتية، وزيادة قوتهم للقيام بأداء أفضل في العمل، أو في المسابقات الرياضية. هناك أيضًا اعتبارات صحية مهمة تتجاوز هذه الأنواع من الدوافع. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. يميل بعض الأشخاص وراثيًا إلى زيادة الوزن، بينما يكافح آخرون لزيادة الوزن. القاعدة العامة في حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن هي أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن النسبي
قد يمكنك الأطلاع على: أسباب زيادة الشهية المفاجئة واهم وصفات لفتح لشهية
في ختام هذا المقال تحدثنا عن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن كما ذكرنا أهم الطرق الصحية التي تزيد من نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي،
وبالتالي يزيد وزن الجسم كما تحدثنا عن العوامل التي تؤثر بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية للجسم.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن المناسب للطول
2- أما إذا كنت تريد أن تزيد وزنك فيجب أن تقوم بزيادة السعرات الحرارية عن الحد الذي يحتاجه جسمك، فإذا كان يجب أن تتناول 1500 سعر حراري يوميا، يمكنك أن تجعلهم 1800 أو 2000 سعر حراري.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن الطبيعي
عليك أولا أن تعرف كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية لكي تزيد عليها كل يوم 500 سعرة حرارية ليزداد وزنك سريعاً. يمكنك أيضاً الذهاب لأخصائي تغذية لكي يعطيكي نظام يتناسب معك. يعتمد تحديد السعرات الحرارية بناءً على وزنك الحالي وطولك وعمرك ثم يتم زيادة ٥٠٠ سعر حراري على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنك، فمثلا لو كان احتياجك ٢٠٠٠ سعر حراري فيجب ان تزيد ٥٠٠ سعر حراري فيصبح احتياجك ٢٥٠٠ سعر حراري ويمكن ان تحسب سعراتك من خلال تطبيقات خاصة على جهازك الذكي او حتى مراجعة اخصائي التغذية. البيض من إحدى مشتقات الطعام الغنية بالفوائد ،حيث أنه مليئ بالمحتويات المهمة...
495 مشاهدة
يعد الشوفان من الأغذية ذات القيمة الغذائية الممتازة إذ يعد غني بالألياف...
417 مشاهدة
ديمة الكيلاني
أخصائية تغذية في مركز ديمة الكيلاني للاستشارات الغذائية
تتعدد السعرات الحرارية للزبادي من حيث مصدرها ومكوناتها، وتأتي السعرات الحرارية من...
729 مشاهدة
حسب منظمة USDA تحتوي البيضة الكبيرة على ما يقارب 72 سعرة حرارية...
400 مشاهدة
تعتبر الطماطم من المصادر الغذائية المنخفضة بالسعرات الحرارية, والتي يمكن إضافته...
418 مشاهدة
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن في
يعد البروتين المسحوق من أكثر الأشياء المدهشة التي تعزز عملية بناء العضلات وتقوي الجسم بشكل كبير. الكرياتين هو مكمل غذائي يساعدك على زيادة الوزن وزيادة كتلة عضلات الجسم. هناك بعض المكملات التي يصفها طبيبك والتي تعزز عملية زيادة الوزن بطريقة صحية. المكملات النباتية التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الهندباء والشمر والجينسنغ. صيدلية دواء لزيادة الوزن في اسبوع
حبوب الكرياتين من الحبوب التي تساعد في التسنين ، والشهية ، والسمنة بطريقة فعالة للغاية ، حيث تنشط الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها. تعتبر حبوب زيت السمك من أفضل الحبوب والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة السمنة وشحذ الشهية بالإضافة إلى تحفيز الجهاز الهضمي لجعله يعمل بشكل أفضل. أكتي بيتيتو هو مكمل غذائي قوي يلعب دورًا فعالاً للغاية في زيادة الوزن والشهية. سبيرولينا هي واحدة من أفضل حبوب التسمين التي تباع في الصيدليات ويمكن تناولها بأمان شديد بفضل العناصر الغذائية الموجودة بداخلها. حبوب سبروفيتا هي إحدى المكملات الغذائية التي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات التي يفيد الجسم بالسعرات الحرارية. أقوى مشروب لزيادة الوزن بشكل رهيب
نجد أن هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها والتي تعزز زيادة الوزن ، مثل:
الحليب كامل الدسم من المشروبات الرائعة التي يمكن تناولها يومياً والتي تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم ، فضلاً عن زيادة الوزن بشكل طبيعي.
إذا كان شخص وزنه 50 كيلو غرام و يبذل مجهود جسماني متوسط فإنه يحتاج من السعرات الحرارية في اليوم الواحد
50 كيلو جرام × 1. 4 سعر حراري × 24 ساعة = 1680 سعر حراري يوميا. إذا كان شخص وزنه 50 كيلو غرام و يبذل مجهود جسماني كبير فإنه يحتاج سعرات حرارية بمقدار
50 كيلو جرام × 1. 5 سعر حراري × 24 ساعة = 1800 سعر حراري يوميا. هذه الحسابات هي لمن يريد تثبيت وزنه أما من يريد زيادة وزن الجسم، فإنه يحتاج إلى سعرات حرارية يومية أكثر من تلك التي تم حسابها و إن أي سعر حراري يأخذه زيادة وفقا للحساب الوارد سيزيد من وزنه. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
الباستا أو المعكرونة ، زبدة الفول السوداني ، الشوكولاتة المستخدمة للدهن ، الصلصات المستخدمة للسلطات ، الخبز المصنوع من القمح ، المانجو ، التين ، الموز ، أفوكادو ، بابايا ، التمر ، المكسرات مثل الكاجو والجوز ومنتجات الألبان والأجبان الكاملة الدسم و حبوب الإفطار الغنية بالسكريات والفيتامينات
إقرأ أيضا
علاج النحافة أسهل بهذه الأطعمة الطبيعية
إليك أفضل الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية
البطاطس المقلية المسؤول الأكبر لزيادة الوزن
أما عن شخصيتها في suits بالعربي قالت إنها تجسد دور كاميليا التي تتميز بأن لها لغة جسد خاصة بها، موضحة: بحس إن هي عندها قدرة تخبي مشاعرها، رغم إنها ذكية جدا وقوية، وبتتعامل مع كل شخصية بشكل مختلف، بس هي ذكية جدا، عارفه عن الناس كل حاجة، والناس متعرفش عنها أي حاجة، عارفة تتكلم، عارفة تستخدم كل حاجة امتى، يعني ماينفعش ماتحبش كاميليا. مسلسل SUITS يشارك في بطولته العديد من النجوم، منهم: آسر ياسين، أحمد داوود، صبا مبارك، تارا عماد، محمد شاهين، مصطفى درويش، أسماء جلال، جيهان الشماشرجي، أحمد الأزعر، وهو من إخراج مريم أحمدي، تأليف محمد حفظي وياسر عبد المجيد. ريم مصطفى في دوبامين كما تشارك الفنانة ريم مصطفى في أول بطولة لها، من خلال مسلسل تلفزيوني جديد، بعنوان: دوبامين، ويشاركها البطولة: محمد كيلاني، تيام قمر، مروان يونس، جمال يوسف، باسل الزارو، سارة التونسي، رشا بن معاوية، إسراء رخا، ومن إخراج روؤف عبد العزيز، تأليف محمد جلال.
من هو زوج ريم مصطفى - شبكة الصحراء
تحدثت الفنانة ريم مصطفى عن دورها في مسلسل سوتس بالعربي في رمضان على سى بى سى، وكذلك عن يومياتها خلال شهر رمضان، موضحة أن رمضان هو الشهر الذى يشهد أعمالا درامية مكثفة للغاية، لأنه شهر الجلوس في المنزل مع العائلة وتعودنا على ذلك منذ سنوات. وأضافت الفنانة ريم مصطفى، خلال برنامج الستات ميعرفوش يكدبوا، المذاع على قناة سى بى سى، أن شهر رمضان يعنى بالنسبة لنا التليفزيون، وكل ممثل يريد أن يقدم أفضل ما لديه، كاشفة عن يومياتها خلال شهر رمضان قائلة: "لازم أعمل ديكور رمضانى في البيت فهذا شيء أساسى لدى، وفى العادى إذا لم يكن لدى تصوير في رمضان أنا كائن بيتوتى وبحب الأكل جدا وبحب أطبخ في رمضان للغاية". وتابعت الفنانة ريم مصطفى: لابد أن أطبخ بشكل يومى في رمضان، وأول أكلة في رمضان والدتى هي من تعدها، ولكن لابد من عمل شوربة ورقاق وكشك وملوخية.
ريم مصطفى ديانتها جنسيتها عمرها معلومات عنها وصور
مسلسل أمر واقع، بدور فرح، خلال سنة 2018 م. مسلسل شديد الخطورة، بدور سمر ونور، في عام 2020 م. شاهد أيضًا: من هي الفنانة فاطمة حركات وسبب غيابها عن الفن من هو زوج الفنانة ريم مصطفى ويكيبيديا ومعلومات عنها، كان عنوان مقالنا والذي وضعنا خلالها كافة التفاصيل حول المعلومات ذات الصلة بالفنانة ريم مصطفي وأبرز أعمالها والى هنا نصل الى ختام هذه المقالة.
ريم مصطفى: رفضت مشاهدة النسخة الأصلية للمسلسل الأجنبي Suits لهذا السبب
من هو زوج الفنانة ريم مصطفى بعد تداول نشطاء منصات التواصل الاجتماعي، الحديث حول قصة حب بين الفنانة ريم مصطفى والفنان طارق العريان، حيث أن الفنانة نفت هذه الأقاويل مؤكدة على عدم صحتها، كثر التساؤل حول من هو زوج فنانة ريم مصطفى، حيث لم تصرح الفنانة بأي معلومات حول زوجها، وما هو عمله وما هي هويته، كونها لا ترغب بإطلاع وسائل الإعلام على حياتها الخاصة، وقد أكدت على حقيقة زواجها ولكن لا يعرف أحد من هو زوجها ونتعرف في ختام مقالنا حول كم عدد أبناء الفنانة ريم مصطفى من زوجها. كم عدد أبناء الفنانة ريم مصطفى صرحت الفنانة الجميلة المصرية الجنسية، عن نبأ زواجها، حيث أنها لم تطلع أحد على حياتها الخاصة، مكتفية بعرض أعمالها الفنية فقط، وقد أكدت أنها قد أنجبت من زوجها ثلاثة بنات، حيث وصل عدد أبناء الفنانة ريم مصطفى إلى ثلاثة بنات، ولم تعرف أحد على بناتها ولا عن أسرتها، كونها تحترم خصوصيتها اتجاه اسرتها، وهكذا نصل إلى ختام مقالنا.
ريم مصطفى: توقعنا مقارنة النسخة العربي من سوتس بالأمريكي | فنون وثقافة | الجورنالجي
وقالت ريم مصطفى في تصريحات ل"صدى البلد": انا أتفاءل بالفورمات لان بدايتي كانت مع هبة رجل الغراب وهو فورمات حقق نجاحا كبيرا في مصر والوطن العربي، الي جانب اننا نضع بصمتنا الخاصة على الاعمال فتأخذ شكل مختلف". مسلسل سوتس بالعربي من بطولة احمد داود، اسر ياسين صبا مبارك، ، محمد شاهين وتارا عماد، المسلسل من تأليف محمد حفظي وياسر عبد المجيد، إنتاج طارق الجنايني، وإخراج عصام عبد الحميد، وتحظى النسخة الأميركية من المسلسل بشعبية كبيرة في الوطن العربي
ريم مصطفى: اعتذرت عن مسلسل &Quot;سوتس بالعربي&Quot; في البداية (فيديو) | خبر | في الفن
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
شاهد أيضا: من هو زوج رحاب الجمل ويكيبيديا من أبرز أعمال الممثلة ريم الفنية حيث شاركت الفنانة المصرية في العديد من مسلسلات وأفلام إلى جانب أشهر الفنانين العرب ومنهم عادل إمام، ومن أهم تلك الأعمال الفنية ما يلي: فيلم مش رايحين في داهية، خلال سنة 2017 م. فيلم ولاد رزق الجزء الثاني عودة أسود الأرض، ومثلت شخصية هاجر، خلال سنة 2019 م. مسلسل فض اشتباك وقامت بدور مريم، خلال سنة 2013 م. مسلسل أبو هيبة في جبل الحلال بدور رولا، خلال سنة 2014 م. مسلسل الخطيئة بدور دعاء القطان، خلال سنة 2014 م. مسلسل هبة رجل الغراب، بدور بريهان مأمون، خلال سنة2014 م. مسلسل سرايا عابدين الجزء الثاني، بدور شمس، خلال سنة 2015 م. مسلسل مأمون وشركاه، بدور زينب، خلال سنة 2016 م. مسلسل الطبال، بدور حبيبة، خلال سنة 2016 م. الفنانه ريم مصطفي وعائلتها. مسلسل الأسطورة بدور مريم، في عام 2016 م. مسلسل نصيبي وقسمتك، بدور شروق، في عام 2016 م. مسلسل عشم إبليس، بدور دينا، في عام 2017 م. مسلسل اللهم إني صايم، قامت بعدة شخصيات، خلال سنة 2017 م. مسلسل نصيبي وقسمتك الجزء الثاني، بدور سلمى، في عام 2017 م. مسلسل كلبش، بدور فريدة، خلال سنة 2017 م. مسلسل الوصية بدور شاهي، خلال سنة 2018 م.