يُمكنك إثراء معلوماتك حول طرق بناء العضلات وتضخيمها عبر قراءة: انواع العضلات لكمال الأجسام ووظائفها
افضل انواع المكملات الغذائية للرجال
يكون الرجال بحاجة إلى العديد من العناصر الغذائية التي لا يُمكن الحصول عليها من النظام الغذائي وحده أو لا يحصلون على كفايتها، لذلك يتم اللجوء إلى المكملات الغذائية مثل:
فيتامين د: يُعتبر هذا الفيتامين مهم لامتصاص الكالسيوم في الجسم ويكون مصدره أشعة الشمس وبعض الأطعمة، ويصعب على بعض الرجال الحصول على ما يكفي منه لظروف العمل وغيرها. يُعتبر هذا الفيتامين مهم للحفاظ على الجسم ضد بعض الأمراض، وتناول معدلات كبيرة منه سبباً في الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك يُنصح باتباع نصائح الطبيب. حمض الفوليك: من الأحماض التي تُساعد في حماية القلب وكذلك بناء البروتين عند تناوله بمستويات معقولة، ويوجد خاصة في الخضروات الورقية والفاصوليا، ويُمكن تناوله كمكمل غذائي بقيمة 400 ميكروغرام في اليوم، يوجد خاصة في المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات. المكملات الغذائية للجيم وما هي أفضل الأنواع - فن التفكير. فيتامين ب12: يكون مهم للجهاز العصبي خاصة الذاكرة والدماغ لكبار السن من الرجال خاصة للحماية من الخرف، وهذا الفيتامين صعب الامتصاص من الطعام عند تجاوز عُمر 50 لذلك يجب أخذه في صورة مكملات غذائية.
المكملات الغذائية للجيم وما هي أفضل الأنواع - فن التفكير
بالإضافة إلى ذلك فإن استخدام الكرياتين كمكمل غذائي للجيم يساعد في رفع معدل نمو العضلات بنسبة تتجاوز 40%. إلى جانب ذلك يساعد مكمل الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة إفراز الهرمونات التي تساهم في نموها. بالإضافة إلى ذلك يعمل على رفع نسبة الماء داخل الخلايا مما يترتب عليه تضخمها. مكملات البروتين:
أكثر ما يخرص عليه الرياضيين داخل الجيم ولاعبي كمال الأجسام هو الحصول على قدر كافي من البروتين، حيث يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يتم الاعتماد عليها في حالة الرغبة في بناء العضلات والعمل على زيادة الكتلة العضلية. من الافضل الحصول على البروتين من الأنظمة الغذائية الطبيعية، ولكن هذا الأمر غاية في الصعوبة ولذلك يلجأ معظم الرياضيين في الجيم و لاعبي كمال الأجسام إلى أخذ مكملات البروتين. ومكملات البروتين لها أنواع عديدة ومتنوعة، ولكن أشهرها:
الكازين. مصل اللبن. انواع المكملات الغذائية. بروتين الصويا. مكملات البروتين الحيواني. والجسم يحتاج ما يصل إلى 2 جرام بروتين في
الواحد لكل كيلو جرام من الوزن. وتعتبر مكملات البروتين أحد أفضل المكملات
الغذائية التي تساعد في بناء العضلات. مكملات البيتا ألانين:
يعد البيتا ألانين أحد الأحماض الأمينية التي تتميز بالتأثير القوي لها في عملية إعادة تأهيل العضلات بصورة سريعة.
يتم اللجوء إلى مكملات البروتين في حال عدم القدرة على أكل أو توفير كمية البروتين اللازمة لتضخيم العضلات، وتكون أكثرها رواجاً مصل اللبن، بروتين كازين بروتين الصويا ، وبروتين ناتج عن مصدر حيواني. يجب استهلاك نسبة البروتين اللازمة للجسم حسب الوزن والكمية المدونة على العبوات، حيث لا يعني الإكثار منها نمو العضلة بشكل أسرع. مكملات الكرياتين
هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي لتوفير طاقة لبناء أنسجة العضلات. انواع المكملات الغذائيه لكمال الاجسام. يُعتبر من المكملات التي تُساعد في نمو العضلات بأكثر من 40% عند استعماله، حيث يعمل على إنتاج هرمونات تُساعد في تضخم العضلة ليكون من أفضل المكملات لبناء العضلات. حمض بيتا هيدروكسي أو بيتا ميثيل بيوتريك HMB
هو حمض يتم إنتاجه للاستفادة من البروتين الذي يدخل الجسم، ويعمل على تخفيف انهيار بروتين العضلة الذي يتم عند التمارين المجهد خاصة في بداية بناء العضلات، ويُنصح باستعمال كمكمل غذائي للمبتدئين خاصة. الأحماض الأمينية المشبعة مثل: ليسين وفالين وايزو لوسين تكون موجودة في مصادر البروتين المختلفة خاصة الحيوانية وتكون مهمة في بناء العضلات لكونها تمثل 14% منها. بيتا ألانين وهو حمض أميني يساعد في إعادة تأهيل العضلات سريعا بعد التمرين، مما يمنع شعور التعب والألم فيها، ويكون هذا المكمل الغذائي مفيد للأشخاص الذين يضعون برنامج واضح ومنظم للتمارين.
الطريقة الثانية: نطبّق هذه الطريقة قبل النوم، نمزج ربع كوب من زيت جوز الهند الدافئ مع القليل من عصير اللّيمون في وعاءٍ، ثم تُغمس الأظافر في هذا الخليط لمدّة عشر دقائق، ثُمّ يتم ارتداء القفازات طوال اللّيل للحصول على أفضل النتائج. الطريقة الثالثة: نغمر الأظافر في الماء الدافئ لمدّة خمس دقائق، ثم نضع زيت جوز الهند على الأظافر. أسباب تكسر الأظافر والوقاية منه - موضوع. خل التفّاح
خل التفّاح علاج آخر جيّد للأظافر الهشّة، غني بالمغذّيات المفيدة لصحّة الأظافر، كالفيتامينات، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد ، بالإضافة لاحتوائه على "حمض الماليك"، "وحمض الأسيتيك" اللذان يُساعدان في مكافحة التهابات الأظافر. ويستخدم بإحضار كميّتين متساويتين من خل التفّاح الخام غير المُصفّى مع الماء في وعاء، ثم نغمر الأظافر في المحلول لبضع دقائق، تُكرّر هذه الخطوات مرّة يوميًّا، وخلال بضعة أيّام ستصبح الأظافر أقوى بكثير، يُمكن الاحتفاظ بالمحلول المتبقّي لاستخدامه في المرّات القادمة. [٦]
زيت شجرة الشّاي
يساعد زيت شجرة الشّاي أيضًا في علاج تكسُّر الأظافر، وبصفةٍ خاصّة إذا كانت ناتجة عن الالتهابات الفطريّة ، كونها مطهّر قويّ فهي تكافح الالتهابات.
أسباب تكسر الأظافر والوقاية منه - موضوع
كرري الوصفة مرتين يومياً لمدة شهر. ملح البحر:
يحتوي ملح البحر على العديد من المعادن الصحية للأظافر. حيث يساعد على تقوية الأظافر الهشة و يضفي عليها بريقاً و لمعاناً. امزجي ملعقتي طعام من ملح البحر مع الماء الدافئ في وعاء. أضيفي نقطتين من زيت جنين القمح و زيت الليمون. انقعي أصابعك في المحلول لمدة 10-15 دقيقة. اغسلي يديك جيداً بالماء الدافئ، جففيهم ثم طبقي كريم مرطب. كرري هذه الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع و سوف تلاحظين نتائج تسرّك سريعاُ. عصير الليمون:
إن استخدام عصير الليمون يعزز بنية الأظافر و يمنحها قوة و لمعان و نضارة فتبدو أفتح من قبل و أكثر حيوية. امزجي ملعقة طعام من عصير الليمون الطازج مع ثلاث ملاعق من زيت الزيتون. سخني المحلول لبضعِ ثوانِ إلى أن يصبح دافئ فقط. ثم ضعيه على أظافرك قبل الذهاب للنوم. ارتدي قفازات و اتركيها حتى الصباح. البيوتين:
يعتبر البيوتين من العناصر الأساسية لتقوية بنية الأظافر. و هو فعال جداً في علاج تكسر و هشاشة الأظافر. فقد أظهرت الدراسات أن المواظبة على تناول المتممات الغذائية الغنية بالبيوتين يساعد في تقوية بنية الأظافر بنسبة 25% بعد تناول مادة البيوتين 2.
كما يجب أن تقومي بتطهير أظافرك
وترطيبها بعد أن تقومي بإزالة الجلد الميت من حولها. عدم ترطيب الأظافر:
تتجاهل
بعض الفتيات هذا الأمر، ولا يعلمن أهمية ترطيب الأظافر لوقايتها من التكسر، وذلك
لأن عدم ترطيبها يجعلها ضعيفة، ولذلك ننصحك بأن تقومي بترطيبها كلما تذكرتي،
بإستخدام كريمات ترطيب الأظافر أو زيت جوز الهند. علاج تكسير الأظافر
ينطوي علاج تكسير الأظافر على معرفة الأسباب التي تضعفها وتصيبها بالهشاشة: – فإذا كانت العدوى الفطرية أو الصدفية أو قصور الغدة الدرقية هي السبب، يجب التوجه إلى الطبيب المختص، لتحديد العلاج المناسب لكل مرضٍ على حدة. – وفي حالة سوء التغذية أو التقدم في العمر، يجب اتباع نظام غذائي صحي أو تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأظافر، لتسترد صحتها وقوتها. نصائح للحفاظ على صحة الأظافر
1- التخلي عن استخدام طلاء الأظافر لفترة من الزمن. 2- الاهتمام بترطيب الأظافر جيدًا بالاعتماد على الكريمات المرطبة، وشرب كميات وفيرة من المياه. 3- يجب التوجه إلى الطبيب المختص عند تورم الجلد المحاط بالأصابع، لعلاج هذه المشكلة قبل أن يمتد تأثيرها للأظافر.