9- الكرات
¼ كوب من الكرات المفروم يحتوى على 26 جرام من البوتاسيوم. 10- الملفلوف
كوب من المفلوف 100 جرام يحتوى على 109 جرام من البوتاسيوم
الأطعمة الخالية من البوتاسيوم الطبيعي
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن قد يضطرون إلى الحد من استهلاك البوتاسيوم فى نظامهم الغذائى، وتشمل الأطعمة المنخفضة البوتاسيوم معظم الدهون والزيوت المكررة والحبوب مثل دقيق الذرة والأرز الأبيض والمكرونة البيضاء والجبن مثل جبنة الماعز الناعمة والتوت والملفوف. يمكن أن تساعد الخضروات المغلية في الماء والتخلص من المياه التي يتم طهيها فيها من تقليل محتوى البوتاسيوم، ووفقا لموقع healthaliciousness" هناك قائمة من الأطعمة تحتوى على مستويات منخضة من البوتاسيوم. أفضل 10 أطعمة تحتوى على مستويات أدنى من البوتاسيوم
1- الزيوت المكررة
أبرزها زيت بذر الكتان يحتوى 100 منه على 233 من البوتاسيوم
2- دقيق الذرة
يحتوى كوب من دقيق الذرة على 12 مليجرام من الماغنيسوم و5 جرام من الصوديوم. 3- جبن الماعز
100 جرام من هذا الجبن تحتوى على 28 جرام من البوتاسيوم. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم – زيادة. 4- الأرز الأبيض
كوب بمقدار 100 جرام يحتوى على 186 جرام من البوتاسيوم
5- المكرونة
كوب مقدار 100 جرام يحتوى على 124 جرام من البوتاسيوم. 6- جبن الفيتا
100 جرام منها تحتوى على 150 جرام من البوتاسيوم، ومكعب واحد يحتوى على 17 جرام. 7- حليب اللوز غير المحلى
كوب من الحليب بحجم 100 ملى يحتوى على 262 جرام من البوتاسيوم
8- التوت الخام
يحتوى 100 جرام منه على 148 جرام من البوتاسيوم.
– سبانخ
السبانخ خضروات مغذية للغاية. كوب واحد (180 جرام) من السبانخ المطبوخ يوفر 18 ٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناولهم. الخضار الورقية مثل السبانخ مليئة بمضادات الأكسدة. – عصير برتقال و برتقال
من المعروف أن الحمضيات مثل البرتقال تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم. يوفر كوب واحد من عصير البرتقال 11 ٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم. كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين أ والثيامين ومضادات الأكسدة. قد يساعد ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال وعصير البرتقال في تحسين قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة والالتهابات وأمراض القلب. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم راسب اصفر مع. – موز
يشتهر الموز بأنه مصدر جيد للبوتاسيوم. في الواقع ، يحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 422 مجم ، أو 12 ٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم. هذه الفاكهة اللذيذة غنية أيضًا بفيتامين ج وفيتامين ب 6 والمنغنيز والمغنيسيوم والألياف ومضادات الأكسدة. يميل الموز الناضج إلى أن يكون أعلى في السكر من الفاكهة الأخرى. ومع ذلك ، فإن الموز الأخضر منخفض في السكر وعالي النشا المقاوم ، مما قد يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين صحة الأمعاء.
الأطعمة الخالية من البوتاسيوم اين يوجد
ومع ذلك ، يمكن أن يكون عصير 100٪ جزءًا من نظام غذائي صحي بكميات محدودة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. العصائر التالية غنية بالبوتاسيوم ، تحتوي على الكميات التالية لكل كوب:
عصير الجزر (المعلب): 689 ملغ
عصير الفاكهة العاطفة: 687 ملغ
عصير الرمان: 533 ملغ
عصير البرتقال (الطازج): 496 ملغ
عصير الخضروات (المعلبة): 468 ملغ
عصير اليوسفي (الطازج): 440 ملغ
كل ما تحتاج لمعرفته حول البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي لصحة القلب الجيدة. تعرف على فوائدها وأعراضها
نقص هنا. الزبيب
الزبيب نوع آخر من الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. الزبيب هي وجبة خفيفة شهيرة. نصف كوب من الزبيب يحتوي على 618 ملغ من البوتاسيوم. بالنسبة للنوع الأكثر صحة ، اختر الزبيب الذي يحتوي فقط على العنب المجفف بدون إضافة سكر أو طلاء أو مكونات أخرى. الفول
الفاصوليا تأتي في العديد من الأحجام والأشكال والألوان. تحتوي معظمها على كمية عالية من الألياف ، وبعض البروتين ، وجرعة جيدة من البوتاسيوم. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم الطبيعي. فاصوليا الكلى هي البقوليات الحمراء على شكل الكلى التي يستخدمها الناس غالبًا في الحساء والفلفل الحار أو كطبق جانبي من البقول المخبوزة.
المداومة على ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها تضمن تقوية العضلات وجعل الجسم مشدود أي تساهم في كبح الضعف والدهون الزائدة واستبدالها بالعضلات. ناهيك عن أن الرياضة تمنح الجسم اللياقة التي تمكنه من التحمل لأي شيء، ومن الجدير بالذكر أن الرياضة الصحية يجب أن تشمل منطقة الصدر والبطن والأقدام واليدين والذراعين وأيضًا الظهر. الحصول على القدر الكافي من النوم والراحة، إذ يضمن النوم يوميًا 8 ساعات توفير الطاقة للجسم واستعادة توازنه على عكس السهر فهو يتسبب في ضعفه. تناول ما لا يقل عن 2 لتر ونصف يوميًا من الماء لأنه أساس بناء الجسم وتوفير القوة له، كما أنه يساهم في تنقيته بفاعلية من السموم والفضلات. الأكل المفيد للجسم الضعيف – جربها. العمل على تعزيز طاقة الجسم الروحانية، وذلك عبر التخلص من القلق والتوتر، حيث يمكن الخروج إلى التنزه أسبوعيًا لاستعادة النشاط والقضاء على الطاقة السلبية. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات وكذلك الدهون الصحية والسعرات الحرارية على تقوية الجسم الضعيف إلى جانب المساهمة في البناء العضلي، فيفضل تناولها من قِبل من يعانون من النحافة إلى جانب الالتزام بالعادات الصحية.
الأطعمة الخالية من البوتاسيوم راسب اصفر مع
حليب اللوز الغير محلى: كوب من حليب اللوز مقداره 100 ملي يحتوي على 262 جرام من البوتاسيوم فقط لا غير. التوت الخام: كل 100 جرام من التوت يحتوي على 148 جرام من البوتاسيوم. الكرات: ربع كوب من الكرات المفروم يحتوي على 26 جرام من البوتاسيوم. الملفوف: كوب من الملفوف أو الكرنب مقدرة 100 جرام يحتوي على ما يقارب من 100 جرام من البوتاسيوم. تستطيع ان تتعرف على المزيد حول الاطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ومخاطر ناقص البوتاسيوم من هنا: الاطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ومخاطر ناقص البوتاسيوم
أطعمة تحتوي على القليل من البوتاسيوم
هناك بعض الأطعمة قليلة البوتاسيوم والتي يمكنك أن تقوم بالتغذي عليها إذا كنت من الأشخاص المعرضين لبعض أنواع المضاعفات إذا تم الإكثار من تناول البوتاسيوم، ومن تلك الأطعمة هي:
الفاكهة
هناك فواكه قليلة البوتاسيوم ومنها التفاح والتوت الأسود والتوت الأزرق. بالإضافة إلى أن كوكتيل الفواكه أو العنب والجريب فروت والأجاص والبلح أيضًا. الخضروات
من الخضروات قليلة البوتاسيوم منها الهليون وبراعم البرسيم والبروكلي والملفوف والجزر والقرنبيط. البوتاسيوم: المصادر، الفوائد، والأطعمة الغنية به • قلت فري. كما أن الكرفس والخيار والذرة والكرنب والخس، بالإضافة إلى الفطر والكستناء جميعهم من الخضروات قليلة البوتاسيوم.
تاريخيا ، تم استخدام البوتاسيوم لعلاج احتباس الماء. تشير الدراسات إلى أن تناول كمية عالية من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء عن طريق زيادة إنتاج البول وخفض مستويات الصوديوم. فوائد جوز الهند
الكيتو دايت لمرضي السكر
تجارب رجيم الكيتو دايت
أطعمة غنية بالبوتاسيوم
المصدر الوحيد الذي تستطيع أن تحصل منه على البوتاسيوم هو عن طريق الطعام، لذلك، عليك أن تحافظ على نظام غذائي فيه كمية معتدلة من البوتاسيوم. و الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هى:
– فاصوليا بيضاء
الفاصوليا البيضاء هي واحدة من الأفضل ، حيث تحتوي على 829 مجم من البوتاسيوم في كوب واحد (179 جرامًا) ، أو 18٪ من الكمية اليومية المرجعية. تحتوي الفاصوليا البيضاء على كميات جيدة من الثيامين والفولات والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز أيضًا. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم اين يوجد. – البطاطس والبطاطا الحلوة
تم العثور على معظم البوتاسيوم في البطاطس في اللحم ، ولكن يتركز حوالي ثلث محتوى البوتاسيوم في الجلد. لهذا السبب ، فإن استهلاك البطاطس غير المقشرة يمنحك أقصى استفادة من هذا المعدن المهم. لكن البطاطا والبطاطا الحلوة ليست مجرد مصادر جيدة للبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين ب 6 والمنغنيز.
تحميل رواية لاعب الشطرنج - ستيفان زفايغ رابط مباشر
ابحث في المكتبة باستخدام Google:
للمؤلف: ستيفان زفايغ الراوي الذي يحاول اكتشاف وفهم لاعب شطرنج عالمي يرافقه على باخرة تغادر العالم القديم إلى العالم الجديد، هذا اللاعب الغريب والفذ الذي يرفض أن يسمح لأحد بالاقتراب منه، ويلاعب الجميع باستخفاف وغرور مستفز، الشق المؤلم للرواية يبدأ عندما يظهر لاعب شطرنج ثانٍ على السفينة، رجل محمل بقصة طويلة احتجزه فيها النازيون في غرفة لشهور طويلة، كاد يفقد فيها عقله لولا كتاب صغير في قواعد الشطرنج تعلم من خلاله اللعبة وقوانينها وأشهر نقلاتها. في الرواية هنعرف قصة هذا الرجل الغريب الذي لم يمس رقعة شطرنج منذ أكثر من خمسة وعشرين عاماً ومع ذلك استطاع التغلب على بطل العالم الحالي.
لاعب الشطرنج (كتاب إلكتروني) - ستيفان زفايج | أبجد
وقد تم تحويل الرواية إلى فيلم سينمائي عام 1994 تحت عنوان Undercover وهو فيلم بريطاني بطولة كيت بيكنسيل وجون وود ومن إخراج جيم ماكرايد. The Royal Game
وتعد The Royal Game ، والمترجمة عربيًا بعنوان لاعب الشطرنج ، الرواية الأشهر في العالم العربي، وهي من تأليف الكاتب النمساوي ستيفان زفايغ، وصدرت عام 1943، وهي رواية صغيرة الحجم، عدد صفحاتها 89 صفحة، وقد أرسلها الكاتب لدار النشر قبل انتحاره لتكون آخر ما كتب، فجاءت كرسالة أخيرة أراد الكاتب نشرها للعالم، بعد أن قرر الانتحار احتجاجًا على إشعال براثن الحرب العالمية الثانية. يقول عنها جيريمي سليمان:
"لقد أحببت هذه الرواية عندما قرأتها لأول مرة في عمر المراهقة عام 1960، ولا زلت أحبها حتى الآن، أنت لست لاعب شطرنج حقيقي إذا لم تقرأ لاعب الشطرنج، والتي أثق أنك بعد قراءتها ستحصل على 300 نقطة تقييم أو على الأقل ستصبح أقوى بـ 300 نقطة في مستواك باللعبة". وقد تم تحويل الرواية إلى فيلم ألماني بعنوان Brainwashing من إخراج جيرد أوزوالد، وبطولة كلًا من كيرت يورجنز وكلير بلوم. وتدور أحداث الرواية حول لقاء يجمع بين لاعب الشطرنج النابغة، وبين السيد الغامض الذي قضى عدة سنوات من عمره حبيسًا داخل زنزانة، كان صديقه الوحيد بها كتاب صغير لتعلم الشطرنج، ليظل أكثر من 15 عامًا يتعلم فنون اللعبة حتى أتقنها.
تحميل رواية لاعب الشطرنج Pdf - ستيفان زفايج | فور ريد
«الفراغ» وقد نال حظه من بطلي الرواية فسيركو كانت مساءاته فارغة ولا مجال لسد هذا الفراغ وتزجية الوقت إلا متابعة الضابط والقس وهما يلعبان الشطرنج، وأيضًا السيد ب الذي أُسلِم للفراغ وعذب به فلم يجد شيئًا يتلهى به أو يُعمل عقله فيه غير الفراغ إلى أن مكنه حظه من سرقة كتاب عن الشطرنج ليكون النزيل الثاني معه في غرفته الفندقي ومنفذه إلى الضوء. «الانتظار» نهش البطلين وزعزع علاقتهم بالحياة، وزج بهم في مواجهة الحياة من خلال لعبة الشطرنج وحيلها، منتظرين من يحركهم رغبةً في قتل الآخر المتحصن بآخرين أشباههم فاقدي الإرادة. فالانتظار هو من أوقعهم في فخ لعبة الحياة. «رقعة الشطرنج» هذه الرقعة التي لا تدوم على لون فلا تكاد تشبعك بياضًا حتى تطليك سواداً، إنها الحياة، ونحن قِطع الشطرنج (ملك - وزير - حصان - فيل - قلعة - حصان - جندي) فوزنا هو الموت، هو الدم الذي يراق من نحور خصومنا. في هذه الرقعة الحياة والرِفعة للقاتل. «لاعب الشطرنج» الحقيقة التي لا تجهلونها ولا أجهلها أن الشطرنج لا تلعب منفردًا - حتى وإن قادك الفراغ إلى مواجهة الذات ومقابلتها ومحاولة الانتصار عليها من جهة والانتصار لها من جهة، كأن تقتل نفسك من أجلها وانتقامًا منها في ذات الوقت - لكن ستيفان اختار لاعبًا واحدًا عوضًا عن لاعبين ليشير إلى أن هذا العالم ليس له سوى صانع واحد ولاعب واحد بيده الهزائم كلها والانتصارات والأسرار.
تحميل كتاب لاعب الشطرنج رواية ل ستيفان زفايغ Pdf - مكتبة نور
السبت 22 يوليو 2017 رواية «لاعب الشطرنج»، رواية قصيرة صادرة عن دار مسكلياني بتونس 2017، للروائي النمساوي ستيفان زفايغ، بترجمة سحر ستالة بامتداد ثلاثٍ وسبعين صفحة. تدور أحداث الرواية على ظهر باخرة تبحر بأوجاعها من نيويورك إلى بيونس آيرس. متخذة من رقعة الشطرنج عالمًا لها. ويشغل بطلي الرواية والشطرنج معًا كامل القصة، الأول البطل العالمي للشطرنج «سيركو زينتوفيك» ، والثاني المحامي النمساوي السيد ب، والذي يجمعهم السفر على متن هذه الباخرة. البطل العالمي سيركو تعلم الشطرنج بعد وفاة والده غرقًا في البحر في منزل قس عهد بتربيته، وبعدما عرف بقصور الفهم عن أقرانه وصعوبة التعلم، وفي تلك المدة لم يكن أمامه إلا متابعة القس وصديقه الضابط وهم يلعبون الشطرنج كل مساء. لتترتب الأحداث ويسوقه القدر للشهرة وذلك عندما طلبت أسرة من القس مباركته وحضوره الفوري لاحتضار مسنتهم، ليصبح هو في مقابلة الضابط على طاولة الشطرنج ويهزمه. ليبدأ بعدها في التدرب وامتهان اللعبة وصولاً للعالمية. بينما ينحدر البطل الثاني والملقب بالسيد ب من أسرة نمساوية عريقة يعمل كمحامي ومستودع أسرارهم وصندوقهم البريدي الأمراء والوجهاء في فيينا.
ولكن لا أحد يعلم أنه كان قد أخذ الشطرنج على محمل الجد بشكل خطير، فأصبحت اللعبة هي عالمه الحقيقي، فكان في ظل صعوده الظاهري في مجال الشطرنج كان في الحقيقة يندفع بلا هوادة نحو حافة الجنون. وقد تم تحويل الرواية إلى فيلم سينمائي عام 2000 بعنوان دفاع لوزين – The Luzhin Defence وهو فيلم رومانسي إنتاج بريطاني فرنسي مشترك بطولة جون تورتورو وإميلي واتسون ومن إخراج مارلين غوريس. The Flanders Panel
وتُعد رواية The Flanders Panel من أعمال المؤلف الأسباني أرتورو بيريز-ريفرت، وصدرت عام 1990 باللغة الأسبانية، وفى عام 1994 صدرت الترجمة الإنجيلزية لها في 295 صفحة، لتحكي قصة لغز مخبأ في لوحة فنية من القرن الخامس عشر. تدور القصة حول جوليا التي تعمل في مجال ترميم اللوحات الفنية بمدريد، والتي تلقت مبلغًا كبيرًا من المال لتقوم بترميم لوحة عن لعبة الشطرنج تم رسمها في القرن الخامس عشر، تصور الدوق فلاندروز وفارسه أثناء قيامهم بلعب الشطرنج وإلى جوارهم سيدة أخرى غامضة ترتدي ملابس سوداء. تبدو اللوحة للوهلة الأولى لوحة عادية، ولكنها ليست كذلك على الإطلاق، فوراء تلك اللوحة جريمة قتل. تبدأ أحداثها في الظهور عند اكتشاف جوليا رسالة مخفية داخل اللوحة تحمل سؤال من قتل الفارس، الأمر الذي يدفع جوليا لمحاولة فك غموض الرسالة، والإجابة عن السؤال بطلب المساعدة من صديقها القديم وتاجر للتحف ورجل متخصص في لعبة الشطرنج، ولكنها تواجه خطرًا كبيرًا بعد أن يتم البدء في قتل الأشخاص الذين يحاولون مساعدتها لحل اللغز.
الرواية تناقش معنى الإنسانية، والصراع النفسي الذي قد يعانيه الإنسان بمفرده.