ما تجربتك مع الصيام المتقطع؟ - Quora
تجربتك مع الصيام المتقطع لانقاص الوزن
ربما قد سمعت بهذا المصطلح من قبل (الصيام المتقطع) وكي لا أسهب في الحديث طويلًا عن تعريفه هو ببساطة شديدة وسيلة لتقييد وقت الطعام في مدة زمنية قليلة بدلًا من اليوم بطوله، والذي يعني أن تصوم عن الأكل وعن الشرب ذي السعرات، بينما (الماء، الماء بنكهة، القهوة، الشاي) يمكن تناولها إن لم يضف لها أي من أنواع السكر المكرر والتي تعني سعرات ترفع مستوى هرمون الأنسولين وبالتالي تبطل مفعول الصيام. مفهوم الصيام الكثير من الديانات تطرقت لمفهوم الصيام، كالإسلام، واليهودية، والنصرانية، وحتى البوذية، و بعيدًا عن شعائرها الدينية الروحية، هي وسيلة فعالة جدًّا لدى البعض في إنقاص الوزن، بالطبع هناك بعض التقييدات الصحية لمن يعانون من أمراض صحية تمنعهم من أن تكون وسيلة لهم في عملية خسارة الوزن والدهون يمكنهم سؤال طبيبهم الخاص قبل خوض التجربة من عدمها. معرفتي بهذه الطريقة كانت عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي من خلال بعض من المؤثرين في مجال التغذية والرياضة بدولة الكويت أذكر منهم فهد خالد اليحيا () وذلك في العامين ٢٠١٢-٢٠١٣ ولأني لم أكن مستوعبًا لهذه العملية بكاملها فقد وقعت بأخطاء سأذكرها تباعًا: أبرز أخطائي أولًا: لم أكن أعلم بطريقة احتساب سعراتي الابتدائية وأعني بذلك المغذيات (الكبرى: كالبروتين، والنشويات، والدهون) و(الصغرى: كالفيتامينات المتعددة والألياف) والنتيجة كانت تقليل سعراتي بشكل كبير أدّى إلى خسارتي كتلة كبيرة من الدهون والعضلات جنبًا إلى جنب.
تجربتك مع الصيام المتقطع بالتفصيل
مثلًا لو كان وزنك في البدء هو ١٠٠ كج يتم تحويل هذا الرقم لوحدة (الباوند) وذلك بضرب الرقم في (٢. ٢) ١٠٠ كج X ٢.
تجربتك مع الصيام المتقطع كم
ثانيا: خضت تجربة الرياضة التي تعتمد على وزن الجسم والحركة (الرياضة القلبية التنفسية) والتي ترتكز على زيادة نبضات القلب مع مقاومة الجسم الطبيعي وتعرف هذه الرياضة باسم (الرياضة السويدية) والخطأ هنا عدم بناء كتلة عضلية مع عميلة خسارة الدهون وأقصد رياضة هنا (الحديد) أو رياضة رفع الأثقال. تجربتك مع الصيام المتقطع كم. ثالثا: اعتمادي الكلي على المحتوى العربي دون البحث في المحتوى الأجنبي وذلك بغرض المعرفة العلمية وتجنب أخطاء لم يكن من الضروري الوقوع فيها. عملية نقصاني للوزن كانت بهدف إجراء عملية للركبة (قطع كامل في الرباط الصليبي الجانبي) كنت قد أصبت بها قبل سنة ونصف من أول تجربة للصيام المتقطع كان أقصى وزن تم الوصول إليه هو ٨٥ كج، بعد ٤ أشهر وتزيد قليلًا وصلت للوزن المنشود وهو ٦٢ كج في تجربة عظيمة لم أكن أعلم بأنها ستؤتي أُكلها. في عملية الصيام المتقطع يمكنك البدء بعدة إستراتيجيات منها: صيام ١٢ ساعة ومقدرتك على الأكل في الـ ١٢ ساعة المتبقية صيام ١٦ ساعة ومقدرتك على الأكل في الـ ٨ ساعات المتبقية صيامك ١٨-٢٠ ساعة مع مقدرتك للأكل فيما تبقى لك من ساعات متبقية ٦-٨ ساعات متبقية. خطئي الأول بأني لم أحسب سعراتي أعني بها الأساس الأول في العملية الغذائية، فلكي تنجح في عملية بناء/خسارة الدهون هناك ثلاثة أضلاع أساسية (التغذية، والتمرين، والنوم) يجب أن تتكامل معًا، يقال إن أفضل ما تبدأ به سعراتك هو عملية التقسيم التالية (٤٠٪ للبروتين، ٤٠٪للنشويات، و٢٠٪ للدهون).
تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس
الأكل ثمَّ التوقف عنه: وفي هذه يتم الصوم مدة 24 ساعة مرة او مرتين في الاسبوع، والانقطاع عن تناول الطعام منذ وجبة الغداء في اليوم الاول، وحتى موعد وجبة الغداء في اليوم التالي، ويجب الحرص على مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تم السماح بها، والتي قدرت ب2500 سعرة حرارية للرجال و2000 سعرة حرارية للنساء. نظام 5:2: يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محدّدين في الأسبوع، شريطة أن لا يكونا متتاليين، وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما، ثمَّ تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأسبوع. وبهذا نكون قد تعرفنا في موضوعنا تجربتي مع الصيام المتقطع العديد من المعلومات التي تساعدكم على فهم كيفية الحصول على الوزن المثالي خلال وقت قصير ومناسب لكم.
وتضيف أكسلرود أن تناول وجبات كاملة خلال فترات زمنية محددة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول وجبات غير أساسية بشكل عشوائي طوال اليوم، وهو نمط غذائي يؤثر سلبًا على توقيت النوم وجودته. خيارات غذائية صحية
ويوصي بيتر بولوس اختصاصي طب النوم، بالابتعاد عن أي وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات المكررة، قائلًا إن "هناك بيانات تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تساهم في النعاس ولكنها تؤدي إلى النوم المتقطع حيث يتم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات". كما ينصح بتجنب "الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم". اكتشف أشهر فيديوهات تجربتي مع الصيام المتقطع | TikTok. ويقول بولوس إن الأنظمة الغذائية المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والفواكه والخضراوات والمغذيات المضادة للالتهابات تميل إلى أن ترتبط بنوعية نوم أفضل، مع مراعاة عدم تناول الوجبات في وقت متأخر من اليوم، إذ يمكن أن يؤدي تأخر تناول الطعام إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية. يتفق الخبراء على أنه يجب التوقف عن تناول الطعام في نفس الوقت كل ليلة، ويفضل أن يكون ذلك قبل حوالي ثلاث ساعات من النوم، لمنح الجسم متسعًا من الوقت للهضم قبل النوم.
27972 بصورة مرسومة ابيض واسود نقدم لعاشقي وعاشقات رسم صورة مرسومة بالابيض والاسود رائعة وذات قيمة عاليةصورة فنية مرسومة بورتريه. رمزيات بنات اسود وابيض. رسم بنات اسود ابيض للانستكرام الجزء الأول تفيدكم بنات Youtube
رمزيات بنات محجبات رمزيات بنات تركيات محجبات رمزيات بنات كيوت رمزيات بنات محجبات 2018 ابيض واسود رمزيات محجبات اسود وابيض رمزيات بنات محجبات انستا رمزيات بنات محجبات انستقرام رمزيات بنات محجبات بدون حقوق. رسم بنات كيوت اسود وابيض. Malak tv juju 3 849 views. رسم بنات اسود وابيض في سنه جديد اشتركوا لقناه ادا اعجبتكم رسم بنات اسود. رسومات بنات سهله اروع رسومات البنات 2020 صور رسومات اطفال بعض الرسومات الخاصه بالطفل رسومات جميلة وسهلة رسومات رائعة يسهل التعامل معها رسومات جميله صور رسومات جميلة صور بنات رسومات صورة اجمل بنت مرسومه رسم انمي. صور بورترية غربان مرسومة صورت. رسم بنات سهل | رسم بنت مع فراشة كيوت خطوة بخطوة | رسم فراشة | - YouTube. اشتركوا بقناتي ليصلك كل جديد اللهم صل على محمد وعلى آل محمد الجزء الثاني youtu be fvzv0cmr t8. أجمل صور بنات كيوت رسم الجزء الثاني duration. اشتركوا بقناتي وفعل الجرس ليصلك كل جديد اللهم صلي على محمد وعلى آل محمد رسم بنات اسود وابيض الانستكرام.
مرسومه رسم بنات كيوت بالرصاص سهل بالخطوات
صور بنات رسم بالرصاص رائعة. فيوجد رسومات محجبات بالالوان بالرصاص مكتوب عليها. رسم سهل تعليم رسم بنت بقلم الرصاص بطريقة سهلة وبسيطة رسم بنات كيوت رسم سهل بقلم الرصاص رسم بنات تعليم رسم. الصور رسم فتيات كيوت بالرصاص ملونه رائعة جدا جدا و. اكبر مجموعة صور فتيات كرتونيه منها خلفيات فتيات رسم انمي و رسومات فتيات. صور رسم 2020 صور فن الرسم بقلم الرصاص وصور رسومات بالرصاص. الاجتماعي و ممكن و ضعها كذلك حالات الواتساب و الانستجرام و رسم بنات. رسم سهل | كيفية رسم بنت انمي كيوت سهلة جدا للمبتدئين | رسم بنات سهل خطوة بخطوة - YouTube. المحتويات صور بنات مرسومة بالقلم الرصاص رسومات رومانسية بالفحم صور المرسومة بالقلم الرصاص باليد رسومات للطبيعه للمبتدئين مبادئ الرسم بقلم الرصاص يجب تحميل صور. صور بنات كيوت رائعة جدا صور رمزيات بنات كيوت خلفيات. A آخر تحديث. صور رسومات بنات بالقلم الرصاص موقع المحيط
رسم بنات كيوت بالرصاص سهل Makusia Images
صور رسومات خلفيات رسم بالقلم الرصاص
رسم بنات كيوت بالرصاص 2020
بنات رسم بنات مرسومة بالرصاص عبارات
صور بنات مرسومة بالقلم الرصاص روعه رسومات بالرصاص الملكة نفرتيتي
صور بنات رسم بالرصاص 2020 فهرس
صور بنات رسم بالرصاص 2020 فهرس
مرسومة رسم بنات كيوت كوريا
رسم بنات سهل | رسم بنت مع فراشة كيوت خطوة بخطوة | رسم فراشة | - YouTube
رصور رسوم بنات رسومات بنات حلوه بنات رسم رسومات فنيه رائعه بنات كيوت رسم رسومات جميله و. خلفيات روعه للبنات صور بنات تخبل خلفية للموبيل رسومات بنات سهله اروع اشكال للرسم صدور كروشي للبنات اجمل اشكال صدرو الروسيه المذهله اجمل نساء الارض بنات تخبل باروع صورة بنات كيوت رسم رسومات كانها حقيقة رسومات. رسم سهل تعليم رسم بنت كيوت مع شعر طويل سهل بالرصاص خطوه بخطوه للمبتدئين بطريقة سهلة رسم بناتتعلم رسم فتاة. تقدم موسوعة في المقال التالي صور خلفيات بنات كيوت رسم فهي تعد أحد أكثر الأمور التي تهوى الفتيات في مراحل الطفولة المراهقة والشباب الاحتفاظ بها ومشاركتها فيما بينهم وغالبا ما يقع الاختيار عليها من قبلهم لجعلها. خلفيات مرسومة لم تراى بجمالها من قبل. صور رسم بنات كيوت , صور بنات مرسومه - اروع روعه. بنات كيوت رسم فتيات انمي مرسومة تجنن المهاجم ميشلين آخر تحديث ف25 ما يو 2021 السبت 317 صباحا بواسطه ريهام اشرف. صور بنات رسم 2020 اجمل رسومات بنات بالرصاص وملونة في منتهي الجمال والروعة خلفيات رسومات للبنات جديدة باحدث التصميمات العالمية والتشكيلات المميزة عالية الجودة واحلي تشكيلة البوم صور رسم بنات قمة في الجمال والروعة. نقدم إليك عزيزي القارئ عبر مقالنا اليوم من موسوعة صور رسم بنات كيوت انستقرام فقد تستعين بها لأخذ مجموعة من الأفكار عن الرسومات المختلفة أو من أجل وضعها على مواقع التواصل الاجتماعي فتطبيق الإنستجرام أصبح من اشهر.