تنتمي تمارين الكارديو لأهم التمارين الرياضية التي يتم القيام بها على نطاق كبير وبصفة مستمرة، كما أنها تحتاج لمجهود كبير وجسم رشيق، فهي تساعد على رفع معدل ضربات القلب لفترات طويلة، لذا تعد من أفضل التمارين الجيدة لجسم الإنسان، حيث أن تعتمد تمارين الكارديو بشكل كلي على القيام بحرق السكر والأكسجين داخل دم الإنسان ويقوم بتحويلها إلى طاقة، مما يجعلها من أهم التمارين التي تساعد في خسارة الوزن، وتساعد على حرق الدهون في الجسم، ونحن اليوم من خلال مقالنا هذا أن نستعرض لكم أهم الفوائد التي تحصل عليها من خلال تمارين الكارديو، وأنواعه وكيفية القيام به بنفسك. أهم فوائد تمارين الكارديو:
تملك تمارين الكارديو الكثير من الفوائد ومنها:
يعمل على تقوية العضلات التي لها دور فعال في التنفس وصحة الرئتين وأيضاً القلب. يقلل من نسبة خطر الإصابة بالأمراض المزمن مثل مرض السكري والضغط، وأمراض القلب والشرايين. فوائد تمارين الكارديو و أنواعها - موسوعة. له الفعالية الكاملة في حرق الدهون المختزنة في الجسم. يقون بتحسين الحالة النفسية للشخص الذي يقيم بها، كما أنه يخلصك من الضغط والتوتر والإجهاد. يقوم بتحسين الدورة الدموية داخل الجسم، ويعمل على تنشيطها، وقد ينتج عن ذلك الوصول الجيد لكافة العناصر الغذائية والأكسجين لكافة خلايا الجسم.
- فوائد تمارين الكارديو و أنواعها - موسوعة
- أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي
- تساؤلات حول استقدام عاملات المنازل - جريدة الوطن
- 10 عوائق أمام قطاع الاستقدام.. ومطالب بحلها للحد من ارتفاع الأسعار | صحيفة مكة
- اتحاد الغرف السعودية يرصد معوقات قطاع الاستقدام - جريدة الوطن السعودية
فوائد تمارين الكارديو و أنواعها - موسوعة
– من الضروري تناول الكربوهيدات المعقدة لتمد الجسم بالطاقة اللازمة له لأداء التمارين الرياضية و كذلك البروتين و الألياف و القليل من الدهون يمكن اخذ الدهون من زيوت مثل الزيتون و الكتان بالإضافة إلى النشويات لأنها تمد الجسم بالجلوكوز اللازم لتناسب السكر بالدم. – لا تتناولى نفس كمية الطعام القليلة أثناء اليوم الرياضي لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم الطاقة للحركة بل تناولى بإعتدال الخضار و الفاكهة بزيادة عن أيام عدم ممارسة الرياضة. – لا تغفلي أي عنصر غذائي من طعامك خصوصًا البروتين و القليل من الدهون لأنها تساهم في بناء العضلات. – تناول الماء وسط أداء التمارين الرياضية ليعادل كمية الماء الذي خرج من الجسم بالتعرق. أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي. – اختيار رياضة سهلة تمارسي بإعتدال كالمشي أو الجري. أمثلة على تمارين الكارديو المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر. القفز على الحبل: هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.
أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – E3Arabi – إي عربي
تمارين الكارديو: ربما تكون كلمة " كارديو " " Cardio " واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء برنامج تدريبي. فأنت تعلم أن تمرين القلب هو مكون أساسي لأي تدريب ، سواء كنت تريد إنقاص الوزن ، أو الحصول على لياقتك ، أو أن تكون أكثر صحة. في الواقع ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، قد تحتاج إلى القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من القلب في الأسبوع ، وهذا لا يشمل حتى تدريب القوة. لذا ، أنت تعلم أنك بحاجة إلى التمارين القلبية ، لكن السؤال الحقيقي هو لماذا تحتاج إلى تمارين القلب؟
قد يكون الحصول على فهم أعمق لممارسة تمرين القلب هو ما تحتاج للحصول على الدافع للقيام بذلك في كثير من الأحيان. ما هو الكارديو؟ تمارين الكارديو هي ممارسة رياضية بهدف تطوير اللياقة البدنية والقلبية والهوائية. تعد لياقة القلب والأوعية الدموية مقياسا جيدا لقدرة القلب على ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات. ينطوي تدريب القلب بشكل عام على التمرين بمستوى معتدل ثابت من الشدة ، لمدة محددة ، يسمح خلالها لنظام القلب والأوعية الدموية بتجديد الأكسجين إلى العضلات العاملة. تشمل التمارين القلبية الأنشطة النموذجية مثل المشي والركض (الجري) وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل (نط الحبل) والتسلق والتجديف.
تحسين قوة الدّماغ: يبدأ الدّماغ بفقدان أنسجة بعد عمر الثلاثين وممارسة الرّياضة بشكل عام والكارديو بشكل خاص تعمل على تبطيء هذه الخسارة وتحسين الأداء المعرفي للشخص وتنشيط الذاكرة. تحسين الجهاز المناعي: تمارين الكارديو تزيد من الأجسام المضادة في الدّم التي تسمى الغلوبولين المناعي. وهذا يقوي جهاز المناعة. الوقت الأفضل لممارسة تمارين الكارديو يعتمد على نظام حياة الشخص وتفاصيله اليومية! فالكارديو يحتاج تركيزاً ووقتاً مخصصاً يفرّغه الشخص للقيام بالتّمارين ضمن المدة المخصصة والتي يفضل أن تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة بحسب الحاجة. فكلما كان الشخص ينوي التّخلص من الدّهون أكثر يحتاج لتمضية أوقات أكثر في ممارسة تمارين الكارديو وتكرارها خلال الأسبوع لمدة 4 مرات أسبوعياً بشكل تقريبي. أما إذا كان الهدف من ممارسة تمارين الكارديو هو اللياقة وتحصيل الفوائد الصّحية الأخرى ولا يرغب بالتّخلص من الدّهون فينصح بممارسة تمارين الكارديو مرتين أسبوعياً. [3] وعن الأوقات الأنسب لتمارين الكارديو فإذا كان التّركيز على خسارة الدّهون وحرق السعرات أكثر فينصح بممارسة تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التّمرين العادي سواءً أكان لياقة أو رفع أثقال أو غيرها، وذلك لأن الجسم يكون أثناء التّمرين الرّئيسي يستخدم الطّاقة التي حصل عليها من خلال الأطعمة التّي تناولها قبل التّمرين، وبعد التّمرين يكون قد استنزفها ويلجأ الجسم هنا للاعتماد على مخازن الطّاقة وهي الدّهون المتراكمة.
الخميس 11 ربيع الأخر 1437 هـ - 21 يناير 2016م- العدد 17377
المقال
لازال ملف الاستقدام بعيداً عن الحلول الجذرية ويكتنفه استغلال فاضح في التكاليف ومماطلة غير مبررة في المدد؛ ولتقريب الصورة نستشهد بما ذكره لي أحد الزملاء العاملين في سوق الاستقدام في دولة قطر الشقيقة عن تكلفة استقدام عاملة منزلية من الفلبين، حيث أشار الى ان فترة الاستقدام تستغرق فترة زمنية لا تزيد عن (45) يوماً، وبتكلفة لا تتعدى (8000) ريال، وراتب لا يتجاوز (1500) ريال في أسوأ الحالات، وللقراء نترك المقارنة بما لدينا. في تحليلي أن جذور مشكلة ملف الاستقدام تعود إلى منحى التحدي الذي نشأ مسبقاً بين فئتين من ملاك مكاتب الاستقدام في السوق المحلي؛ الأولى تقوم بإدارة وتشغيل مكاتبها نظامياً وفعلياً بنفسها وحظيت "باهتمام" وزارة العمل عبر مظلة اللجنة الوطنية للاستقدام "السابقة"، وبمباركة توجهها آنذاك بتأسيس شركة استقدام أهلية ووعدها بتيسير إصدار تأشيرات للعمالة لصالحها بجزالة في محاولة لفرض مبدأ تأسيس شركة الاستقدام مما أثار حفيظة الفئة الأخرى. الفئة الثانية والتي لم تكن مع توجه شركة استقدام تنقسم إلى صنفين؛ صنف يدير عمله نظامياً بنفسه ويرى ان له الحق في أن يتمتع بالاستقلالية التامة التي كفلتها له الأنظمة في إدارة نشاطه التجاري الخاص وفق سياساته وخططه بعيدا عن سلطة وسطوة الوزارة سوى في الجانب الرقابي الصرف، وبالتالي ترى هذه الفئة ان في تبني الوزارة لإنشاء الشركة وفرضها ودعمها تأسيساً لمنظومة "احتكار" لسوق الاستقدام تحت رعاية مظلة رسمية، أخذا في الاعتبار ما وعدت به الوزارة من تسهيلات لتكتل الشركة.
تساؤلات حول استقدام عاملات المنازل - جريدة الوطن
خدماتنا
الشركة السعودية الرائدة في مجال الحوكمة
نقدم حلول متكاملة من الخدمات الإستشارية والإشرافية وذلك في إطار مجموعة مشاريع نوعية ومبتكرة بأسلوب ونموذج عمل إحترافي قامت شركة حلول الحوكمة بتصميمه ليلبي احتياجات شركائها باحترافية وذلك من خلال الخبراء المهنيين والمستشارين المتخصصين في مجالات متنوعة
المزيد
حوكمة المنشات
ببساطة نص شكلي ويُستخدم في صناعات المطابع
ببساطة نص شكلي ويُستخدم في صناعات المطابع ودور النشر. كان لوريم إيبسوم ولايزال المعيار للنص الشكلي مطبعة مجهولة مجموعة ببساطة نص شكلي
أنظمة الرقابة والالتزام
تطوير الأعمال
حلول الحوكمة التقنية
حلول الحوكمة التقنية
10 عوائق أمام قطاع الاستقدام.. ومطالب بحلها للحد من ارتفاع الأسعار | صحيفة مكة
وطالب الاتحاد بضرورة تشكيل فريق عمل بشكل عاجل، يضم مسؤولين باللجنة الوطنية للاستقدام، مع الجهات ذات العلاقة لبحث تلك التحديات، والعمل على إيجاد حلول ناجعة لها لتسهيل عملية الاستقدام، مما ينعكس إيجاباً على تنظيم القطاع وسرعة عملية الاستقدام، وفتح أبواب جديدة لاستقدام العمالة المنزلية، والحد من ارتفاع الأسعار. يذكر أن اتحاد الغرف التجارية السعودية أعاد مؤخرا، تشكيل اللجنة الوطنية للاستقدام، في خطوة تهدف إلى النهوض بالقطاع، وتذليل كافة التحديات التي تواجه المستثمرين والمستفيدين. آخر تحديث
21:19
- 30 جمادى الأولى 1443 هـ
اتحاد الغرف السعودية يرصد معوقات قطاع الاستقدام - جريدة الوطن السعودية
عقدت لجنة الاستقدام بغرفة أبها برئاسة مهدي آل هضبان اليامي عضو مجلس الإدارة ( ممثل الغرفة بمجلس الغرف السعودية) وبحضور نائب رئيس لجنة الاستقدام مساعد سعد بن دعيرم، ورشة عمل لبحث معوقات ومشكلات الاستقدام وإيجاد الحلول لها، بحضور المقدم / ربيعان عبد الله الربيعان مدير جوازات مطار أبها، والأستاذ سعيد عبد الله العمري من إدارة الإشراف على توظيف العمالة والأستاذ بندر سعيد الأحمري من إدارة شؤون العاملات والمتابعة الاجتماعية بمكتب العمل وعدد ( 20) مكتباً للاستقدام بمنطقة عسير.
مكتب حلول العمالة للاستقدام
الرياض ، حي الصحافة، شارع سعود بن فيصل
00966-536655533
920000424
لخدمة العملاء أو اي استفسارات، يرجى مراسلتنا على البريد الإلكتروني