هل تتمرّن بجد وتأكل جيدًا والآن تبحث عن طريقة لتحقيق أقصى النتائج من كل ذلك العمل الشاق؟ لقد أحضر لك أصدقاء قاعة التمرينات المكمّلات الرياضية في العديد من المناسبات. لكن من أين نبدأ؟ مكمّلات ما قبل التمرين ؟ مكمّلات ما بعد التمرين ؟ المكمّلات أثناء التمرين؟ الفيتامينات ، المعادن ، بروتين الصويا ، بروتين مصل الحليب –ممّ يتكوّن كل مكمّل ولماذا أحتاجه؟ من أين حتى أبدأ؟
فلنبدأ بكلمة مكمّل
تعني كلمة "مكمّل" تعزيز أو إكمال شيء ما. ينبغي أن تعزّز المكمّلات نظامك الغذائية وتكمّله و تعوّض ما به من نقص. فهي تلعب دورًا حيويًا في زيادة بعض العناصر الغذائية التي قد لا يحصل عليها جسمك بالقدر الكافي من الطعام وحده. من المهم أن تتذكّر أنّ الأطعمة الكاملة ينبغي أن تكون هي أساس نظامك الغذائي بينما يمكن أن توفّر المكمّلات العناصر الغذائية التي يفتقر إليها جسمك. من أين أبدأ؟
أفضل ما يمكنك فعله لزيادة تدريبك هو تقييم نظامك الغذائي وبرنامجك التدريبي الحالي. ضع في اعتبارك أهدافك طويلة الأجل فيما يخص صحتك ولياقتك البدنية واسأل نفسك هذين السؤالين: 1) هل نظام التدريب الخاص بي مثالي لهذا الهدف؟ و2) هل نظامي الغذائي مثالي لهذا الهدف؟ بمجرد الإجابة على تلك الأسئلة، يمكنك التركيز بشكل أكبر على متطلبات محددة للوصول إلى أهدافك.
- طريقة عمل مقشر للجسم بالبيت - موقع مُحيط
- كريم طبيعي سحري هيفتح مفاصل الأيد وهيقضي على الأسمرار في أقل من ساعة ويزيل الجلد الميت وهتلاحظي لفرق من أول أستخدام - ثقفني
- مقشر قوي منزلي لتبييض وتقشير الجسم وإزالة الخلايا الميتة والبقع الغامقة من أول أستعمال - ثقفني
البروتين: تناوَل مخفوق مصل الحليب عالي الجودة لتلبية احتياجاتك من البروتين. منع انهيار العضلات: الخيار الأمثل هو تناول البروتين بطيء الامتصاص مثل الكازين ليلًا. زيادة كثافة التدريب: الكرياتين هو مصدر طاقة عالي الكثافة يحظى بشهرة كبيرة بفضل فوائده المُثبَتة. تحسين مستوى الهرمونات: يمكن لكل من زيت السمك ، فيتامين د و الزنك تحسين مستوى هرمون التستوستيرون. أو يمكنك تناول محفّز تستوستيرون عالي الجودة لتحسين مستوى الهرمون العام لديك. مكمّلات ما قبل التمرين
لماذا أحتاج إلى تناول مكمّلات ما قبل التمرين؟ ربما تتدرّب في الصباح الباكر أو بعد يوم عمل طويل حيث تكون مستويات الطاقة لديك قد انخفضت بشدة. ربما تكون في حاجة إلى تجديد نشاطك مرة أخرى. توفّر لك مكمّلات ما قبل التمرين الجيدة الطاقة والتركيز اللازمين وتُحسّن أداءَك أثناء التدريب. كيف أتناول هذا المكمّل الغذائي؟ يمكنك تناول مكمّل ما قبل التمرين قبل التدريب بخمس وأربعين دقيقة. المكمّلات أثناء التمرين
لماذا أحتاج إلى مكمّل غذائي أثناء التمرين؟ قد تفيدك المكمّلات أثناء التمرين إذا كنت تمارس التمارين عالية الكثافة أو كنت تتمرّن لفترات طويلة. هذه المكمّلات الغذائية توفّر الأحماض الأمينية للعضلات أثناء جلسة التدريب لمنع انهيار العضلات.
فيتامين سي: وهو مضاد للأكسدة يعمل على حماية الحيوانات المنوية من مصادر الضرر ويقلل تفتت الحمض النووي داخل الحيوانات المنوية. الزنك: يدعم جهاز المناعة ومحاربة البكتريا والفيروسات، ويساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون والبرولاكتين، ويقوي الانتصاب لدى الرجل. المكملات الغذائية:
مكملات حمض الأسبارتيك: وهو نوع من الأحماض الأمينية على شكل مكمل غذائي، يدعم مستويات التستوستيرون، وزيادة عدد الحيوانات المنوية. مكمل تريبولوس تيريستريس: عشب طبي يستخدم لتعزيز خصوبة الرجل، وأظهرت دراسة أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية؛ تناولوا 6غ من جذر التريبولوس مرتين يومياً لمدة شهرين، ازداد تحسن الوظيفة الجنسية و تحسن الانتصاب والرغبة الجنسية لديهم وفق نتائج هذه الدراسة. أشواغاندا: وهي عشبة تنبت في الهند، ومكمل أشوغاندا يحسن خصوبة الرجل عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، أظهرت إحدى الدراسات أجريت على مجموعة من الرجال الذين يعانون من نقص الحيوانات المنوية، عند تناول 675 مجم من خلاصة جذر أشواغاندا يومياً لمدة 3 أشهر؛ أدى ذلك إلى تحسين الخصوبة لديهم بشكل واضح. شيلاجيت: وهو مكمل لدعم خصوبة الرجل، يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية ورفع جودتها ويسهل حركتها، حيث يوفر مزيجاً مثالياً من العناصر الغذائية التي تعمل على إنجاح حدوث الحمل.
مكونات وصفات مقشر السكر
دعنا نلقي نظرة خاطفة على مكونات وصفات مقشر السكر محلية الصنع:
السكر – ما هو أفضل سكر مقشر للجسم؟ يمكن تحضير مقشر السكر باستخدام مجموعة متنوعة من السكريات. أنا في الغالب أستخدم السكر المحبب أو السكر البني ، لكن جربي أنواعًا مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل لنوع بشرتك. زيت جوز الهند – أنا أحب مقشر الجسم بزيت جوز الهند ، لان زيت جوز الهند خفيف وطيب الرائحه وغير مكلف. طريقة عمل مقشر للجسم بالبيت - موقع مُحيط. زيت جوز الهند مرطب للغاية وسيمنح بشرتك ملمسًا حريريًا وإشراقًا صحيًا. الزيوت الأساسية – لا تضفي الزيوت الأساسية رائحة طبيعية على وصفات تقشير الجسم فحسب ، بل توفر أيضًا فوائد مختلفة للعناية بالبشرة والعلاج بالروائح. زيت فيتامين هـ – فيتامين هـ هو أحد أفضل المكونات لتغذية وترطيب وتجديد شباب البشرة. فائدة أخرى هي أن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E تحمي أيضًا الزيت الحامل من الأكسدة (= الزنخ) وتساعد على إطالة العمر الافتراضي لمقشر السكر المصنوع في المنزل. المواد النباتية وغيرها من المقشرات – تستخدم بعض وصفات مقشر السكر نباتات ، مثل بتلات الورد ، وبرش الحمضيات ، وبقايا القهوة ، كمقشرات مشتركة وملونات طبيعية. الملونات (اختياري) – بعض المكونات ، مثل نكهة الحمضيات وأوراق النعناع وبتلات الورد وبقايا القهوة ، سوف تلون وصفة مقشر السكر بشكل طبيعي.
طريقة عمل مقشر للجسم بالبيت - موقع مُحيط
ذات صلة طريقة عمل مقشر للجسم أفضل مقشر للجسم طبيعي
مقشر الخزامى وملح البحر
يحتاج الجسم لتقشير بشكل مستمر، وذلك لإزالة خلايا الجلد الميتة، حيث يمكننا عمل مقشر طبيعي برائحة الخزامى، وذلك من خلال الخطوات التالية:
المكوّنات:
سبع ملاعق كبيرة من زيت اللوز الحلو. أربع قطرات من زيت الخزامى. أربع ملاعق كبيرة من الملح البحر الخشن. طريقة التحضير:
نمزج المكوّنات معاً، ثمّ نجهز حمام من الماء الدافىء، ونضيف المزيج عليه، لنستمتع بحمام لطيف. مقشر القهوة وزيت جوز الهند والسكر
تعمل القهوة كمقشر للجسم والبشرة، وذلك لأنّها تحتوي على الكافيين الذي يقلل من ظهور السيليوليت في الجسم، ويمنح الجسم النظافة اللازمة. وطريقته هي ما يأتي:
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. كمية متساوية من السكر الخام، والقهوة المطحونة. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند. نمزج المكوّنات معاً، ثمّ نضع المقشر على الجسم. مقشر عصير البرتقال وعصير الليمون
يستخدم عصير البرتقال وعصير الليمون لعمل مزيج مقشر رائع للبشرة. وطريقته هي ما يأتي: [١]
كمية مناسبة من عصير الليمون. كمية مناسبة من عصير البرتقال. جيلاتين بدون نكهة. مقشر قوي منزلي لتبييض وتقشير الجسم وإزالة الخلايا الميتة والبقع الغامقة من أول أستعمال - ثقفني. نمزج العصيرين معاً، ثمّ نسخن المزيج قليلاً في الميكروويف.
كريم طبيعي سحري هيفتح مفاصل الأيد وهيقضي على الأسمرار في أقل من ساعة ويزيل الجلد الميت وهتلاحظي لفرق من أول أستخدام - ثقفني
قد تكون مقشرات ملح البحر كاشطة جدًا للبشرة الحساسة. كوني حذرة إذا كان لديك جرح في بشرتك لأن الملح يمكن أن يجرحها. نظرًا لعدم وجود رائحة للملح، ربما ترغبين في إضافة بعض الزيوت العطرية المفضلة لديك إلى مقشر الملح الذي تستخدميه بنفسك. المكونات 1/2 كوب ملح بحر 1/2 كوب زيت من اختيارك زيوت أساسية (اختياري) يُمزج ملح البحر والزيت في وعاء الخلط. كريم طبيعي سحري هيفتح مفاصل الأيد وهيقضي على الأسمرار في أقل من ساعة ويزيل الجلد الميت وهتلاحظي لفرق من أول أستخدام - ثقفني. إذا لزم الأمر، أضيفي المزيد من الملح أو الزيت للحصول على القوام الصحيح. إذا رغبت في ذلك، أضيفي قطرة أو قطرتين من الزيت العطري المفضل لديك وحركيه مع الخليط. بمجرد أن تصبحي راضية عن قوام ورائحة المقشر، ضعيه في وعاء بالملعقة. مقشر السكر بالشاي الأخضر يعد غني بمضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهابات، الشاي الأخضر يفيد البشرة بشكل رائع. وفقًا لدراسة أجريت في 2013، مستحضرات التجميل التي تحتوي على الشاي الأخضر قادرة على تقليل الضرر الذي يلحق بالجلد بسبب أشعة الشمس الضارة. يمكنك إضافة الشاي الأخضر إلى مقشر الجسم المصنوع منزليًا بالإضافة إلى المكونات المغذية الأخرى. المكونات 2 كيس شاي أخضر 1/2 كوب ماء ساخن 1 كوب سكر بني 1/4 كوب زيت جوز هند مذاب أضيفي أكياس الشاي إلى الماء الساخن.
مقشر قوي منزلي لتبييض وتقشير الجسم وإزالة الخلايا الميتة والبقع الغامقة من أول أستعمال - ثقفني
يمكن صنع مقشر منزلي بمكونات متوفرة في المنزل للحصول على نتيجة مراكز الإستجمام والخبراء بالطريقة التالية. في وصفات كوفي سكراب كتير و أنا نفسي نزلت طريقتي المفضلة قبل كدا بس ما حبيت اكتب هالطريقة إلا بعد ما أجرب. 1- مقشر السكر وزيت الزيتون.
يعمل هذا المقشر على تنعيم وتلطيف البشرة، يوفر لك بشرة فائقة النعومة. اختيار مثالي لتحصلي على بشرة رائعة بنضارة عالية. مقشر للوجه والجسم بالنعناع من انجي - 500 مل
مقشر مستخلص من النعناع للجسم والوجه. اختيار مثالي لتحصلي على بشرة رائعة بنضارة عالية. مقشر للوجه والجسم بالصبار من انجي - 500 مل
مقشر مستخلص من الصبار للجسم والوجه. اختيار مثالي لتحصلي على بشرة رائعة بنضارة عالية. 17٫00 ر. شامل الضريبة