إذا كنتِ تعانين من وجود مشاكل في شكل مشيتك أو انحناء الجذع السفلي فعليكِ بممارسة تمارين السكوات فهي تساهم في شد هذا الجزء وتعديل مشيتك والحصول على شكل متناسق وجسم مشدود. لهذه التمارين قدرة على تسهيل الهضم بصورة ملحوظة وذلك بسبب قيام هذه التمارين بتحريك عضلات البطن بصورة قوية ومن ثم تحريك الفضلات بداخلها ومن ثم طردها للخارج بصورة منتظمة. لها دور كبير في المحافظة على شكل وتوازن الجسم وخاصة مع مرور الوقت حيث يساعد في الحصول على جسم مشدود بشكل رائع وانتظام العضلات وتوزانها. طريقة عمل تمارين سكوات لشد وتكبير المؤخرة في البداية قومي بالوقوف بصورة مستقيمة وباعدي ساقيك عن بعضهما البعض والقيام بفرد الذراعين للأمام بشكل أفقي. القيام بثني ركبتيك مع النزول للأسفل واسمحي لظهرك بالانحناء ولكن دون أن تبالغي في ذلك حتى تعمل الركبتنين زاوية قائمة. ابق على هذه الوضعية التي وصلت لها لثواني ثم قومي بمد ساقيك وحافظي على استقامة ظهرك. تمارين الاسكوات مع الأثقال قفي بشكل مستقيم مع ضم الساقين والقيام بحمل دبل في اليدين. القيام بثنى ركبتك اليمين للأسفل والنزول بالساق اليسرى للخلف وجعل القدم اليسرى مرتكزة على أطراف الأصابع وثبات الركبة اليسرى فوق مستوى الأرض.
طريقة صحيحة لتكبير المؤخرة بتمرين سكوات [ افضل تمرين تكبير وشد المؤخرة ] - Youtube
إن تمارين السكوات تمارين ديناميكية لتعزيز القوة البدنية، وتستهدف عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم بذات الوقت، مما يجعل لها فوائد واستخدامات متعددة سواء لزيادة الياقة البدنية أو حرق السعرات الحرارية أو تكبير المؤخرة، وإن كنت هذه أول مرة تعرف بتمارين السكوات فهناك أنواع منها مخصصة للمبتدئين، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي.
Sohati - تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
كما أن هذه التمارين تعمل على تنشيط الجسم، وهو يزيد من قدرة الجسم أيضا على حرق الدهون التي تكون متراكمة، ويمنع هذا التمرين تراكم الكثير من الدهون في كلا البطن والارداف وهو يعمل على شد كلا المؤخرة، وهذه التمارين تساعد الجسم بشكل قوي على أن يكون متماثل. تمارين سكوات للبطن يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف البطن وخصوصا تمارين السكوات التي تساعد على تنظيم شكل الجسم، فيجب أن تقومي بالوقوف بطريقة مستقيمة ويجب أن تشدي الظهر لأعلى مع شد المعدة للداخل، مع مد الذراعين إلى الأمام مع ثني الركبتين وكأنك على كرسي. وبجانب تمارين سكوات لتكبير المؤخرة ومن الممكن أن تكرر التمرين أكثر من 15 مرة في اليوم الواحد للحصول على النتيجة الصحيحة، والأهم من ذلك تنظيم الحركات التي تفعلها من أجل الحصول على أفضل نتيجة في نهاية الأمر، ومن هنا تستطيعي أن تحصلي على جسم مشدود بعيدا عن الترهلات التي تأتي بسبب كثرة الدهون في مناطق معينة. ولكن في البداية عليك أن تحددي الطريقة الصحيحة التي سوف تستخدمينها لتخفيف الوزن وتقليل الدهون المتراكمة، مع الاعتماد على الرياضة الأخرى وتناول الوجبات الغذائية المختلفة التي تكون غنية بالفيتامينات والبروتينات والتي تكون مفيدة للجسم أيضا بكل وقت، والأفضل استشارة الطبيب المختص الذي يساعد الجميع في الحصول على النتيجة السريعة أيضا بعيدا عن الأضرار أو الآثار الجانبية التي تعاني منها بشكل قوي عند الاعتماد على الرجيم الخاطئ.
فوائد تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وشدها - نواعم
النموذج الثاني من تمارين السكوات لتكبير المؤخرة:
بالمثل فأن ذلك النموذج يعتمد على تغيير الوضع من الوقوف للقرفصاء. ويختلف عن النموذج الأول في كونه يتطلب الإمساك بوزن (دامبلز) في كلتا اليدين، والوقوف في هيئة مستقية، مع القيام بفتح القدمين. يتبع ذلك الهبوط مع الإمساك بالوزن لأسفل مع ثني الركبتين للوصول لوضعية القرفصاء، ثم الصعود مرة أخرى. ويمكن ممارسة بين مجموعة لاثنتين من هذا التمرين. بحيث تتضمن كل مجموعة عدد من التكرارات بين 8-10 مرات. شاهد ايضا: تمارين الاكتاف التي تساعد في تضخيم العضلات
تمارين سكوات
ما أبرز الفوائد من ممارسة تمارين السكوات؟
بخلاف ما سبق ذكره من فائدة تمارين السكوات في تكبير المؤخرة، فأن هناك فوائد أخرى سوف نستعرضها فيما يلي:
التخلص من دهون الجسم الزائدة:
يساعد أداء تمارين السكوات بشكل دوري على التخلص من دهون الجسم الزائدة. وخاصة التي تقبع في المنطقة أسفل البطن ، ومنطقة الخصر، والأرداف، وبالطبع ذلك يساعد في الحصول على وزن مثالي. تجنب نوعيات مختلفة من الأمراض:
تسبب السمنة المفرطة نوعيات مختلفة من الأمراض، نتيجة لتراكم الكولسترول، والدهون الثلاثية في الدم. وبالطبع فأن ذلك يؤثر على كفاءة عمل القلب والدورة الدموية.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة وما هي اهم 4 فوائد لها - فن التفكير
تحتاج الكثير من الفتيات إلى جسم متناسق ومميز ولأن المؤخرة من أهم مميزات الجسم الأنثوي، وبالأخص من لديها مؤخرة نحيفة مما يؤثر على شكل جسمها العام لذا فأن هناك العديد من تمارين سكوات لتكبير المؤخرة للمبتدئين التي تساعدك في الحصول على الشكل الذي ترغبين في الحصول عليه. تمارين سكوات لتكبير المؤخرة للمبتدئين تعددت طرق تكبير المؤخرة وخصوصا للمبتدئين، ولكن بعيدا عن عمليات التجميل، والكثير من التمرينات المختلفة التي تعمل على تكبير المؤخرة بشكل قوي ومثير، بحيث أن تكون متناسقة مع شكل الجسم أكثر من أي شيء، بعيدا عن الترهلات. ومن بين الطرق التي تساعدك في الحصول على مؤخرة مثالية، تمارين السكوات، وهي أشهر التمارين التي يجب أن تتبعها باستمرار، وهي تعمل على شد عضلات الفخذين والبطن والأرداف والظهر، كما أنها لا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أبدا، بل هي بسيطة للغاية ويمكنك القيام بها في المنزل. تجد الإقبال على هذه التمارين بشكل قوي وذلك من مختلفة الأعمار، وللغرض الصحي أو الجمالي، ويوجد أهمية كبيرة لممارسة هذه التمارين، ولكن لا يقتصر هذا الأمر على الساق فقط، بالرغم من القرفصاء أفضل الوسائل التي من خلالها يمكنك أن تقوي العضلات والأوتاد لديك بشكل طبيعي ومثالي للغاية.
تمارين تكبير الأرداف.. خطوات بسيطة
السكوات مع وزن الجسم ( Body-Weight Squat)
هو التمرين الأكثر انتشاراً من تمارين السكوات، ويتطلب الوقوف بشكل مستقيم والقدمين بعيدتين عن بعضهما بمسافة أعرض من الكتف، ثم يجب خفض الجسم ببطء مع ثني الركبتين وإرجاع الورك للخلف حتى تلاحظ أن الفخذين في خط موازٍ للأرض، وبعدها انتظر لمدة دقيقة بهذه الوضعية ثم عد إلى البداية ببطء وكرر التمرين عدة مرات. حمل الأوزان مع وضعية السكوات ( Dumbbell Split Squat)
يحتاج هذا التمرين إلى حمل زوجين من الأوزان في كل يد مع الوقوف بشكل مستقيم على أن تكون القدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك وأصابع القدم اليمنى خلف كعب القدم اليسرى، وبعدها يجب خفض الجسم تدريجياً والنزول قدر الإمكان، ومن الضروري الاستمرار في الضغط لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى البداية، ولابد من تكرار التمرين عدة مرات بحيث تقوم بالتبديل بين الساقَين. تمرين وضع المسدس ( Pistol Squat)
يتطلب هذا التمرين الوقوف مع تمديد الذراعين للأمام على مستوى الكتف بحيث تكون موازية للأرض وراحة اليد للأسفل، وبعد ذلك يجب رفع الساق اليمنى عن الأرض ثم خفض الجسم إلى أقصى حد ممكن مع دفع الوركين للخلف عند ذلك عليك موازنة وزنك على الساق اليسرى، وحاول أن تجلس بوضعية القرفصاء حتى تصبح ساقك اليمنى موازية للأرض، ولابد من الاستمرار بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم الرجوع إل البداية ببطء، ويجب تكرار وضع المسدس أكثر من مرة مع التبديل بين القدمين (1).
ضغط راحتي اليدين معاً أمام الصدر. ثني الرجلين ببطء للوصول إلى وضع القرفصاء العميق. فتح راحتي اليدين، ثم الضغط على الركبتين بكلتا اليدين مع انحناء قليلاً إلى الأمام (يجب المحافظة على التوازن). العودة إلى البداية. تمارين السكوات لزيادة الوزن
من أهم تمارين السكوات التي تساهم في زيادة الوزن، هي:[4]
تمرين القرفصاء باستخدام قضيب وزن
الوقوف بشكل مستقيم، ووضع القدمين في خط مستقيم مع الوركين. رفع الذراعين بشكل مستقيم باتجاه الأمام، وعاموديًا على الأرض. المحافظة على شد الجسم؛ حيث يكون بشكل مستقيم، بالإضافة إلى ثني المعدة. التنفس العميق مع خفض الأرداف؛ مثل وضع الجلوس على الكرسي، حيث يجب أن تكون الفخذين موازيان للأرض. تكرار التمرين 5 مرات. أهم فوائد تمارين السكوات
تشمل هذه الفوائد على مجموعة، وهي:[5]
تساهم هذه التمارين على تحسين مرونة الجسم. تساعد تمارين السكوات على الحركة، بالإضافة إلى توازن الجسم بشكل أفضل. تعمل هذه التمرينات على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع. تقوم ببناء العضلات الفخذ، وعضلات البطن، وعضلات أسفل الظهر، وعضلات المؤخرة. تساهم في تقوية كل من الرئتين، والقلب. تحافظ هذه التمارين على مفاصل الجسم، وتحسينها.
شاهد المزيد…
البريد السعودي هو المؤسسة المسؤلة عن الخدمات البريدية والبريد الرسمى في المملكة العربية السعودية ، وهو النظام البريدي الحكومي في المملكة العربية السعودية ، ويشار اليه عموما داخل المملكة " البريد " شاهد المزيد…
مؤسسة البريد السعودي ابدأ الخدمة خدمة إلكترونية يقدمها البريد السعودي تمكن المستفيد من تحديد حالة الشحنة المرسلة أو المستقبلة باستخدام رقم التتبع. شاهد المزيد…
تعليق
2020-08-24 23:35:06
مزود المعلومات: Qadir Haroon
2020-08-26 13:18:51
مزود المعلومات: Abdurrhman المطنوخ
2021-07-15 10:29:03
مزود المعلومات: ابراهيم G
2021-06-08 03:45:07
مزود المعلومات: Haya
2021-04-20 12:00:15
مزود المعلومات: ABO, MALATH
مكتب بريد البوادي, Makkah
معلومات مفصلة
إقامة
سهيل بن رافع، حي الخالدية, المدينة المنورة 42317، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
الصفحة الرئيسية
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. أرقام : معلومات الشركة - المتحدة للتأمين. ساعات العمل
السبت: مغلق الأحد: 8:00 ص – 8:00 م الاثنين: 8:00 ص – 8:00 م الثلاثاء: 8:00 ص – 8:00 م الأربعاء: 8:00 ص – 8:00 م الخميس: 8:00 ص – 8:00 م الجمعة: مغلق
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
البريد السعودي – سبل أونلاين. برنامج رائد لحديثي التخرج. يسر إدارة تطوير المواهب الإعلان عن اطلاق برنامج رائد لحديثي التخرج بالتعاون مع مؤسسة مسك الخيرية. شاهد المزيد…
البريد السعودي – سبل هي مؤسسة حكومية من قطاعات وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات تأسست في عام 1926م، تقدم خدمات لوجستية بريدية متنوعة تعتمد على خطة طموحة ترتكز على بناء منظومة من الشبكات المتعددة، وتأسيس منظومة العناوين … شاهد المزيد…
قم بتحميل تطبيق البريد السعودي سـبل.
أرقام : معلومات الشركة - المتحدة للتأمين
يمكنك البحث ومعرفة كافة فروعنا في كل منطقة من مناطق المملكة، وكذلك البيانات الخاصة بها مثل العنوان ورقم الهاتف وأوقات العمل في كل فرع. الخدمات المقدمة. ا توجد خدمات. شاهد المزيد…
مكتب بريد الشونه الجنوبيه 18110 مكتب بريد الجوفه – البلقاء 18154 مكتب بريد الروضه 18186 … مكتب بريد الخالديه 25610 مكتب بريد ام القطين 25448 مكتب بريد ام الجمال 25488 مكتب بريد عمرة وعميره 25529 شاهد المزيد…
هي عبارة عن خدمة تتميز بسرعة النقل والتوزيع للبعائث الصادرة والواردة المستعجله الى كافة أنحاء العالم وتتميز بالدقة والسرية والأمان وضمان وصولها في فترة زمنية قصيرة ، حيث تقبل البعائث لهذه الخدمة لغاية 30 كغم في كافة … شاهد المزيد…
الرمز البريدي لاحياء و مدن الاردن مرتبا حسب المحافظات شاهد المزيد…
مكتب بريد الخالدية تقع مكتب بريد الخالدية في المدينة, المدينة المنورة