تعتبر تمارين البلانك أحد أكثر التمارين الرياضية الفعالة لشد البطن والتي يمكن ممارستها في أي مكان كالمنزل أو حتى موقع العمل. إذ إنها لا تتكلف أو تحتاج أي إمكانات رياضية أو مكانية معينة. وتتميز تمارين البلانك بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف تحديداً. كذلك تتميز تمارين البلانك بقدرتها على تقوية العضلات في الجسم، للمساعدة في الحصول على جسم قوي رشيق ومتناسق الأعضاء. ما هو تمرين البلانك؟ تمرين البلانك هو تمرين رياضي ينفذ من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، والاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض. لكن بشرط أن يكون الجسم مستقيماً تماماً مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. اقرأ أيضا ً.. فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - ElCoach - الكوتش. دراسة تحذر مصابي كوفيد بأعراض خفيفة من هذه المشكلات فوائد تمرين البلانك يحقق تمرين البلانك، عدداً من الفوائد الكبيرة لمن يقوم به بشكل دوري، نستعرض تلك الفوائد في النقاط التالية: 1- زيادة مرونة الجسم يعمل تمرين البلانك على شد العضلات وكذلك تخفيف آلام المفاصل، ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسم ككل.
- فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - ElCoach - الكوتش
- كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب قريتها
- كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب الحيوانات
- كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب زوجها
فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - Elcoach - الكوتش
- ضعي الكوع تحت الكتف مباشرة، مع التأكد من وضعية رأسك، على أن تكون مستقيمة مقارنةً مع العمود الفقري. - قومي بشد عضلات بطنك للداخل. - ابدئي برفع الركبتين والورك للأعلى، وابقي على هذه الوضعية لـ30 ثانية. - عودي لوضعية البداية وقومي بتكرار التمرين على الجانبين. 5- البلانك مع رفع الساق Plank with Leg Lift للقيام بهذه الوضعية، ابدئي أولاً باتباع خطوات الوضعية الأولى في المقال، ثم قومي بالتالي: - ارفعي ساقك ببطء بارتفاع 5 إلى 8 إنش. - عدي بعدها لثانيتين - استبدلي ساقك بالأخرى. - كرّري هذه العمليّة لمدّة دقيقة واحدة - يمكنكِ جعل هذا التمرين أقل صعوبة من خلال القيام بالوضعية الأولى لكن مع مد اليدين بالكامل ووضع الكف على الأرض بدلاً من المرفقين.
اثبت لمدة 60 ثانية، وركز أنك تنفذ الحركة بشكل صحيح، وإذا احتجت راحة أثناء البلانك ممكن تنزل ركبتك على الأرض، وترفعها تاني لشكل التمرين الأول. أنواع تمرين البلانك
بعد ما عرفنا البلانك العادي واحترفناه، ممكن نجرّب أشكال أخرى قوية لتمرين البلانك. 1- تمرين Oblique Plank:
تحريك الرجل أثناء الثبات على وضع البلانك، بيزود الضغط على عضلات جانب البطن السفلى والأوبليكس (abs and obliqes) وهترفع معدل ضربات القلب، وده هيزيد حرق السعرات الحرارية. 2- تمرين Side Plank:
نغيّر وضع تمرين بلانك بحيث تكون ساند على ذراع واحد، وتكون بشكل جانبي، فيضغط على الأوبليكس واللاتس. 3- تمرين Mountain Climbers:
هذه الطريقة تشد عضلات البطن، وترفع ضربات القلب، وتندرج تحت تمارين الكارديو. 4- تمرين Exercise Ball Planks:
تمرين التوازن على كرة سطحها غير ثابت، يزيد التحدي على الكور، لأنه يشد الجسم ويقدر يتحمل وزنه. فوائد تمارين البلانك يوميا
1- يشد الجسم ويحسن وضعيته
لأن تمرين بلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم، فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله. 2- يرفع معدلات الحرق
بعض أنواع البلانك ترفع معدل ضربات القلب، فيرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية.
طريق. لذلك ، من الضروري التعامل مع مثل هذه المسألة بنوع من الذكاء الشديد. إذا كنت قادرًا على مواجهة هذا الشخص بما تشعر به ، فلا تتردد في ذلك. إذا حاول إقناعك أنه لم يتجاهلك ، لكنك لا تصدق ما يقوله لك ، فعليك التوقف عن الحديث معه. وتبدأ في الإجابة عليه بطريقة أخرى. يجب أن تتجاهل هذا الأمر فورًا ، وأن تتعامل معه بنوع من البرودة ، ولا تحاول مرة أخرى معرفة السبب ، لكن من الضروري ألا يشعر أن هذا تمثيل وليس ما بداخلك حقًا ، لأنه سيؤدي هذا إلى فشل ما تخطط له. يجب أن تهتم أيضًا بمظهرك أمام هذا الشخص ، حتى يعلم أنك في حالة جيدة جدًا ، هنا سيعرف أنك تستمتع بكل شيء من حولك ، وأن تجاهله لك لم يؤثر عليك على الإطلاق بل اجعله يشعر أنك تعيش حياة طبيعية جدًا. عندما تحاول إنهاء ذلك ، عليك أن تتصرف بحكمة. لا ترفض مكالمته أو تتحدث معك. على العكس ، اجعله يشعر أنك سعيد جدًا بالمحادثة التي تدور بينكما ، وأنك لم تلاحظ أبدًا أنه تجاهلك ، فهذا سيساعد في حل الأمر دون أي تعقيدات. وفي نهاية المقال نتمى أن نكون قد استطعنا توضيح كل ما يخص كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب وفن التعامل معه. المصدر:
كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب قريتها
التلاعب والإيذاء: إنَّ التجاهل يمس كرامة الشخص ويؤثر تأثيرا كبيرًا على نفسيته ولذلك فإن بعض الأشخاص قد يلجئون للتجاهل كحيلة لتركيع شخص ما وجعله يقترف أفعالًا لا يقترفها في أحواله الطبيعية خاصة إذا كان هذا الشخص لم يحصل على التقدير والاهتمام في طفولته فيصبح هذا النوع من الضغط بالنسبة له سلاحًا فتاكًا. كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب
إنَّ تجاهل أحد الأشخاص لشخص آخر من المفترض أنه من دائرته المقربة قد يدل على العديد من الأشياء حسب طبيعة العلاقة التي تربط الشخصين فبينما غالبًا ما يعني هذا التصرف الانسحاب من العلاقة إذا كان الطرفان مرتبطين فإنه بين أفراد الأسرة الواحدة قد يعني الغضب بسبب تصرف معين أو العقاب بمفهوم آخر ويمكن التعامل مع حالات التجاهل تلك كما يلي:
يجب على الطرف الذي يتم تجاهله أن يبتعد لبضعة أيام ولا يحاول التواصل مع الشخص الذي يتجاهله حتى يسمح لشريكه بأخذ قراره بدون ضغط إن كانا شريكين عاطفيين أو حتى يسمح لغضب عائلته أو أصدقائه بالتلاشي ليستطيعوا السيطرة على غضبهم منه. كما يجب أيضًا على من تم تجاهله أن يتوجه بعدها للطرف الذي يتجاهله طالبًا الحديث معه حول أسباب ذلك التجاهل بغية الوصول إلى حل وسط يصلح المشكلة بينهم ويزيل حاجز الجفاء.
كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب الحيوانات
التجاهل المتبادل: عندما يصدر التجاهل من شخصٍ مهمّ، فهو في الغالب يتوقّع ردّة فعلٍ من الشخص الذي يتجاهله، كأن يستمرّ بالتواصل معه رغم تجاهله له، ولكن إذا قوبل التجاهل بالتجاهل، فإنّ المتجاهل سيستغرب ردّة الفعل غير المتوقعة، وسيبادر بالتواصل. إخفاء الضعف: إذا شعر المتجاهل أنّ تجاهله لم يؤثّر في الشخص الذي يتجاهله، ولم يسبب ردة فعلٍ أو اكتئابٍ له، فيراه بأحسن حالاته رغم تجاهله، ويشعر بأنّه لم يضعف بسبب بعده، سيلفت النظر إليه من جديد وينهي تجاهله. إنهاء العلاقة برقيّ: بعد المحاولات المختلفة مع المتجاهل، وعدم تراجعه عن تصرفه، قد يكون الحلّ إنهاء العلاقة بطريقةٍ لبقةٍ ، تظهر للمتجاهل ضعفه وعدم قدرته على إنهاء العلاقة بشكلٍ واضحٍ وناضجٍ. التعرض لتجاهل شخص غير مهم
التعرّض لتجاهل شخصٍ غير مهمّ لا يتسبب بالحزن للشخص على قدر ما يتسبب بضيقٍ من التصرفات الصادرة عنه، ويمكن اتباع هذه النصائح لتجاوز هذا النوع من التجاهل: [٣]
الثقة بالنّفس: يجب عدم الربط بين تجاهل النّاس وثقة الإنسان بنفسه، لأنّ التجاهل قد لا يكون بسبب خطأ ارتكبه الفرد، بل بخللٍ في نفسيّة المتجاهل. فهم سبب التجاهل: قد يكون الشخص غير مهمّ، لكنّ شخصيته معروفٌ عنها بطيبتها وعدم تعرّضها للآخرين بالسوء، عندها يمكن اللجوء لصديقٍ مشتركٍ لفهم سبب التجاهل.
كيف تتصرف عندما يتجاهلك من تحب زوجها
إذا كان التجاهل من قِبل الشريك العاطفي يعني الانفصال فإنه غالبًا ما يكون قرارًا متأنيًا لذاك فمن الأفضل أن لا يحاول الشخص الذي يتعرض للتجاهل الاتصال بشريكه العاطفي حتى لا يهين كرامته بلا سبب أما إذا كان التجاهل واقع من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة كان على هذا الشخص أن يشرح لهم حقيقة دوافعه ويعدهم بعدم تكرار الفعل الذي اقترفه وأدى لتجاهلهم له. ينبغي على الشخص الذي يخضع للتجاهل أن يترك لمحبيه مساحة من الهدوء يجمعون فيها أفكارهم قبل أن يعاود الاتصال بهم حتى لا يشعروا بالضغط بسبب إلحاحه في التواصل معهم ومع هذا عليه أن يكون موجودًا في الصورة بأن يسأل عن أحوالهم ويطمئن عليهم حتى لا يسيطر الجفاء على العلاقة. شاهد أيضًا: كيف اراضي شخص زعلان مني
كيف تتعامل مع شخص يتجاهلك ولكنه غير مهم بالنسبة لك
إنَّ التجاهل عادة ما يكون غير مؤذي طالما كان من شخص غير ذو أهمية لذلك فإن كان الشخص الذي يقوم بالتجاهل لا يؤذي الشخص الذي يتجاهله فإن مبادلته التجاهل تعد هي الحل الأمثل بالنسبة لهذا النوع من الأشخاص إذ أن الشخص الذي يتم تجاهله ربما لم يكن ليعرف أنه يتعرض للتجاهل إلا بالصدفة أصلًا بسبب قلة أهمية المتجاهِل.
قد تصل للشخص أخبار كاذبة، تهدف لتدمير العلاقات بين النّاس، وقد تؤدي هذه الأخبار للتجاهل. يتأثر الأشخاص بموقف صدر من الشخص الآخر، فينزعج منه ويتجاهله. تجنّب المشاكل ، وعدم الرغبة بالخوض بنقاشاتٍ ونزاعاتٍ، تدفع الشخص للتجاهل. أثر التجاهل في النفسيّة
عندما يتعرّض الإنسان للتجاهل المستمرّ، وخاصّةً أولئك الذين يتعرّضون للتجاهل من قبل أهلهم، أو أزواجهم، أو أحبابهم، فإنّهم قد يعانون من الاكتئاب ، كما يتسبب التجاهل بخلق الشعور بالقلق، وعدم الرغبة بالتواصل مع الآخرين، كما قد يؤدي التجاهل إلى توليد نوعٍ من عدم الثقة بالنّفس ، والعديد من النتائج التي تنعكس على سلوك الفرد، فقد يصبح شديد الغضب ، أو انطوائيّاً، وكلّ ذلك ينعكس سلباً على حياة الشخص ومن حوله. [٤]
فيديو الورود كـ"هدية غير لائقة"
هل من الممكن أن تكون باقة الورد "هدية غير لائقة"! شاهد الفيديو لتعرف أغرب قواعد السلوك والإتيكيت المتعارف عليها حول العالم:
المراجع
↑ "تعريف و معنى تجاهل في معجم المعاني الجامع " ، / ، اطّلع عليه بتاريخ 27-3-2018. بتصرّف. ↑ علاء علي عبد (3-12-2017)، "كيفية التعامل مع أشخاص يتقنون فن "التجاهل"" ، جريدة الغد ، صفحة 1.