تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة الهوائية
يفيد تمرين ركوب الدراجة الهوائية في حرق الدهون وشد الجسم
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين. كما يعدّ طريقة رائعة لتقليل فقدان العضلات المحتمل بسبب التدريبات ذات التأثير العالي. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. تابعي المزيد: أفضل تمارين عضلات الكتف الخلفية
صعود الدرج
صعود الدرج هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمّل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. تمارين الكارديو للمبتدئين : للتخلص من الوزن، والحصول على جسد ممشوق - مجلة مشورة. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية. تدريب المقاومة
يندرج تمرين الكيك بوكسينغ ضمن تمارين المقاومة الفعالة في حرق الدهون
يعدّ تدريب المقاومة جزءاً أساسياً من خطة فقدان الوزن، وبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
- تمارين الكارديو للمبتدئين : للتخلص من الوزن، والحصول على جسد ممشوق - مجلة مشورة
- التفاهة الممنهجة... لا تنظر للأعلى
- لا تنظر لأعلى.. ليوناردو دي كابريو يرفض مشاهدة ميريل ستريب عارية
- هل يمكن أن يتحقق سيناريو فيلم "لا تنظر للأعلى Don't Look Up!" في الحقيقة؟ - شبكة ابو نواف
تمارين الكارديو للمبتدئين : للتخلص من الوزن، والحصول على جسد ممشوق - مجلة مشورة
يساعد وقت الجلوس الأقل ومزيد من النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على وزن صحي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. 3. البنكرياس والرئتين والدم
البنكرياس هو العضو الذي يساعد في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة بينما يساعد أيضًا في الهضم. يساعد البقاء نشيطًا على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويقلل من الضغط على هذا العضو الحيوي ويقلل من فرصتك في الإصابة بمرض السكري من النوع 2. كما أنه يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد مع خفض نسبة الدهون في الدم. يقول الدكتور فان إترسون: "تتأثر رئتيك أيضًا بشكل إيجابي بالنشاط البدني". "تساعد تمارين الكارديو على تقليل عدد المرات التي يجب أن تتنفس فيها حيث تتحسن القدرة على ممارسة الرياضة ويمكن أن تؤدي إلى تقليل التعب وضيق التنفس في مشاكل الرئة المزمنة. " 4. الوظيفة الجنسية
هل تعلم أن نشاطك البدني المفضل يساعد في الوظيفة الجنسية؟ هذا صحيح – فهو يقلل من فرص ضعف الانتصاب لدى الرجال ويؤدي إلى زيادة الإثارة لدى النساء. ذكرت إحدى الدراسات أن البقاء نشيطًا يحسن وظيفة الانتصاب وثبت أنه عامل وقائي ضد مشاكل الانتصاب ، بينما وجدت دراسة أخرى أن الصورة الإيجابية للجسم والصحة النفسية بسبب ممارسة الرياضة تزيد من الرفاهية الجنسية لدى النساء.
سواء كانت سرعتك هرولًا بطيئًا أو ميلًا سريعًا لمدة 6 دقائق ، يمكنك دائمًا تحدي نفسك وزيادة وتيرتك ومدة الجري لدفع إضافية. إنها هواية غير مكلفة نسبيًا – كل ما تحتاجه هو زوج رائع من أحذية الجري وملابس الجري – ويمكن للجري أن يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل المشي لمدة ساعة واحدة. إذا كنت تفضل الأنشطة الداخلية (خاصة خلال أسوأ أجزاء موسم الحساسية في أوكلاهما) ، فيمكنك الركض على جهاز المشي للبقاء نشطًا. 2. ركوب الدراجات
سواء كنت تأخذ فصلًا دراسيًا أو تتجول حول البحيرة ، فإن ركوب الدراجات هو تمرين فعال للقلب. يضع ضغطًا أقل على مفاصلك مقارنة بالجري. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات بوتيرة سريعة أو على فترات متباينة الشدة إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة مع تقوية عضلات الرجلين والأرداف. إذا كنت تفضل البقاء بعيدًا عن الطرق ، فإن الدراجة الثابتة أو فصل التدريب على الدوران هي بدائل رائعة للتمرين الجيد. 3. التجديف
لتقوية الجزء العلوي من الجسم والبطن ، يعمل التجديف على رفع معدل ضربات القلب وتقوية عضلاتك. يوجد في أوكلاهوما سيتي مرفق تجديف جميل جنوب وسط المدينة مباشرةً ، ولكن إذا لم تتمكن من زيارة Boathouse أو الانضمام إليه ، فإن معظم الصالات الرياضية بها آلة تجديف.
أفيش الفيلم (Don't look up) أو (لا تنظر للأعلى) اسم للفيلم يحمل صيغة الأمر لسكان الأرض بعدم النظر للأعلى، وكأنه يحثهم على الرضا بالواقع وعدم مراقبة أحوال الدنيا وعدم الالتفات لمشاكل الكوكب وكلام العلماء الذين هم في نظر الساسة والإعلام ليسوا سوى مهرطقين يسعون باكتشافاتهم لنشر الخوف من المستقبل بين الناس.
التفاهة الممنهجة... لا تنظر للأعلى
وتستمرّ أحداث "لا تنظر للأعلى" وسط كوميديا سوداء اعتبرها نقّاد تجسّد واقعنا اليوم، فبطلا الفيلم يحاولان هذه المرة تنبيه سكّان الأرض مباشرةً عبر على مرأى ومسمع من الجميع، إفشاء مسألة النيزك الذي يوشك على مهاجمة الأرض، مطالبين الجميع بالتحرّك قبل فوات الآوان، غير أنّ ذلك يواجَه بسخرية من الإعلاميين الذين سرعان ما حولوا الخبر إلى مادة للتسلية والفرقعة الإعلامية وتحقيق "الترند" على مواقع التواصل الاجتماعي. اسقاط واستعارة ويرى الكاتب ذاته بمقاله المنشور بمجلة "فوربس"، أنّ الفيلم يحمل رسالة قوية واستعارة لقضية تغير المناخ، إذ يشعر العالمان دي كابريو ولورانس بالإحباط المتزايد لتجاهل الحكومة ووسائل الإعلام والجمهور تحذيراتهم، فيما "يتحمّس السياسيون حصراً عندما يعود عليهم ذلك بمكاسب سياسية" حسبما يرى تاسي. لا تنظر لأعلى.. ليوناردو دي كابريو يرفض مشاهدة ميريل ستريب عارية. ويرى الكاتب ذاته بمقاله المنشور بمجلة "فوربس"، أنّ الفيلم يحمل رسالة قوية واستعارة لقضية تغير المناخ، حيث يشعر العالمان دي كابريو ولورانس بالإحباط المتزايد لتجاهل الحكومة ووسائل الإعلام والجمهور تحذيراتهم، فيما "يتحمّس السياسيون حصراً عندما يعود عليهم ذلك بمكاسب سياسية" حسبما يرى تاسي. وصف دي كابريو فيلمه "لا تنظر لأعلى" بأنّه "هدية فريدة من نوعها على نحو مدهش، مشدّداً على رغبته وصنّاع الفيلم "نقل رسالة بشأن أزمة المناخ".
مرة أخرى، يختار مكاي الهجاء وسيلةً لمقاربة وضع بلاده والوضع العالمي. بعد تناوله التاريخ الأميركي المعاصر، أولاً مع "أزمة الرهن العقاري" في فيلمه الأوسكاري "The Big Short"، متبعاً إياه بسرد ساخر للحياة السياسية لديك تشيني في "Vice"؛ قرّر الانتقال إلى سبيل الخيال العلمي الأبوكاليبتي، مستعيناً بالأسس الهيكلية لأفلام الكوارث، وتحديداً خطر تدمير الأرض على يد عامل خارجي - في هذه الحالة مذنّب هائل – وغرس حكاية فيلمه في مزاج وأجواء عصرنا الحالي. وهكذا، رغم حقيقة تصويره وكتابته قبل تفشي الجائحة، يتحوّل "لا تنظر للأعلى" من فوره إلى فيلم يتحدث عن الوباء.
لا تنظر لأعلى.. ليوناردو دي كابريو يرفض مشاهدة ميريل ستريب عارية
ت + ت - الحجم الطبيعي
الفيلم الأمريكي (لا تنظر للأعلى)، أو Don't look up، أحد أهم وأضخم الأفلام التي اختتمت بها هوليوود نتاجاتها لهذا العام 2021، وإن نظرة سريعة على ملصق الفيلم، تجعلنا نتوقع فيلماً مبهراً وعظيماً، بمجرد قراءة أسماء طاقم العمل (بدءاً بالمخرج آدم مكاي)، وأسماء الممثلين الكبار المشاركين، والذين ترشح عدد كبير منهم للأوسكار، بل وفاز بها عدد منهم لأكثر من مرة، مثل ميريل ستريب، إضافة لجوائز رفيعة أخرى، مثل الجولدن غلوب والبافتا. يصنف الفيلم ضمن أفلام الكوميديا السوداء، الأفلام التي تتحدث عن خطر داهم، يوشك على إنهاء الحياة على الأرض، لكنه هنا يوثق الصلة بين السياسة والإعلام والعلم، ويجعل الجماهير مجرد جماهير من الغوغاء، تستثيرها الخطابات السياسية، كما تحركها قصص الفنانين التافهة وفضائحهم، أكثر من اهتمامهم بمصيرهم، خاصة حين تتقدم التفاهة والتافهون صدارة الإعلام، ولا يعود أحد يصغي للعلماء! تدور أحداث الفيلم حول اكتشاف عالِمَيْ فلك (قام بدورهما جينيفر لورنس وليوناردو دي كابريو)، لمذنب يتجه بسرعة هائلة نحو الأرض، وقيامهما بمحاولة تحذير البشر من هذا الخطر الذي يهدد بنهاية الحياة على الكوكب، ولأنهما عالمان مغموران، فإنهما يتعرضان للسخرية من الإعلام والسياسة والناس!
....
نشر في: 17 يناير, 2022: 02:48 ص GST
آخر تحديث: 17 يناير, 2022: 09:04 ص GST
ا تنظر للأعلى أو (Don't look up) هو فيلم هوليوودي يعرض حالياً في دور العرض وتعرضه منصة «نتفليكس» وهو مختلف في فكرته عن التوجهات العامة التي لها السيطرة في عالم السينما الأميركية، فهو يرصد بطريقة درامية تفشي «التفاهة» بشكل منهجي وتصاعدي وواسع على مناحي الحياة كافة، بما فيها تلك المجالات التي تفترض الجدية والعمق والمسؤولية، كالسياسة، ومثالها في الفيلم رئاسة الولايات المتحدة الأميركية. الدراما تلعب دوراً مهماً في التأثير على الناس، ورغم أنها وسيلة ترفيهية إلا أن بإمكانها نشر الأفكار وترويجها بشكل فاعل وسريع وواسع، والدراما فنٌّ من الفنون، وليس من شروط الفن أن يحمل رسائل فكرية عميقة أو توجهاً سياسياً معيناً، حتى لا نحملها ما لا تحتمل، والدراما - كذلك - ترفيه، والترفيه جزء من «الرفاه» الذي هو من غايات البشر ومهمات الدول، ولكن الدراما يمكن أن تحمل رسائل ضارة أو نافعة بحسب معايير مختلفة تتعلق بأهدافها وتأثيراتها على الحياة بشكل عام. الفيلم ينبه على ظاهرة مهمة وجديرة بالاهتمام، لا تخطئها عين الراصد والباحث، وهي ظاهرة سبق لكاتب هذه السطور تسميتها «التفاهة الممنهجة» في هذه المساحة، ديسمبر (كانون الأول) 2016 وقرأت مقالةً للأستاذ فهد الشقيران في هذه الصحيفة يناير (كانون الثاني) 2020 تحدث فيها عن كتاب «نظام التفاهة» لمؤلفه د.
هل يمكن أن يتحقق سيناريو فيلم &Quot;لا تنظر للأعلى Don'T Look Up!&Quot; في الحقيقة؟ - شبكة ابو نواف
كيف يمكنك أن تستمتع في ساعتين و18 دقيقة و«تشبع» من حضور كل هؤلاء النجوم دفعة واحدة، ما يعني بطبيعة الحال أنك أمام منافسة شرسة، كل يريد أن يبرز قدراته، ويتفوق ويلفت الجمهور و«يسرق الكاميرا» كما يقولون؟ ميريل ستريب وليوناردو دي كابريو وجينيفر لورنس وكيت بلانشيت وروب مورجان وجونا هيل ومارك ريلانس وتايلر بيري وتيموثي تشالاميت ورون بيرلمان وأريانا جراندي وسكوت ميسكودي.. شخصيات كثيرة وكبيرة، بقيادة المخرج آدم مكاي، ولا بد من ذكر من ساعدته في إدارة الفنانين فرانسين مايسلر، وقد تولت مهمة صعبة بوجود هؤلاء الكبار. مكاي هو مؤلف وكاتب القصة بمشاركة دايفيد سيروتا في التأليف.
تعرض الفيلم لمواجهة نقدية كبيرة، لأسباب متعددة، ومنها سيطرة اليسار الليبرالي على صناعة الدراما في هوليوود، ويبدو أن منتجي الفيلم توقعوا شيئاً من ذلك فروجوا للفيلم من خلال استقطاب كوكبة من أهم نجوم التمثيل والحاصلين على جوائز «أوسكار» لضمان متابعة عالية توصل الأفكار التي أرادها كاتب الفيلم لأكبر شريحة ممكنة. الحديث عن تأثير اليسار الليبرالي المعاصر على الجامعات الأكاديمية والفنون بما فيها الدراما حديث طويل، ويمكن هنا ملاحظة أن هوليوود وصناعة الدراما الأميركية كانت فاعلة إبان «الحرب الباردة» في مهاجمة «الاتحاد السوفياتي» والاشتراكية واليسار بصيغته السوفياتية والأوروبية بشكل عام، وأصدرت هوليوود عشرات الأفلام بشتى الأصناف والأشكال في حرب فكرية وثقافية طويلة، ولكن بعد سقوط «الاتحاد السوفياتي» وتفككه مطلع التسعينيات الميلادية هدأ ذلك كله. لم تكن الصين حينها قد برزت كمنافس قوي على الصعيد الدولي كما هي اليوم، ومع التحدي الذي فرضته قوة الصين على أميركا وقرار إدارة بايدن جعل مواجهتها أولويةً يمكن ملاحظة «ممانعة هوليوودية» للتهجم على الصين والنموذج السياسي والحضاري الذي تمثله، وربما كان لليسار وأفكاره دور وربما لقصر وقت تصعيد المواجهة دور آخر.