8. التفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح مصدر مهم للألياف والفيتامينات مثل فيتامين سي ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم، يمكن تناول تفاحة مع إضافة ملعقة صغيرة لها من زبدة الفول السوداني الذي يعد مصدر للبروتين ممّا يعزز الشعور بالشبع. بدائل السناكات غير الصحية
هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والمرغوبة لدى الكثيرين لكن قد لا تكون أفضل سناك للرجيم بسبب احتوائها على كميات عالية من السكر والدهون غير الصحية. حتى لا تشعر بالحرمان يمكنك تحضير هذه السناكات منزليًا وجعلها صحيّة ومناسبة للرجيم، إليك بعض البدائل المقترحة:
المثلجات: يمكن صنع المثلجات منزليًا باستخدام كمية من الحليب قليل الدسم غير المحلى مع التوت ووضعها في مجمد الثلاجة. 30 فكرة لسناكس أقل من 100 كالوري | سوبر ماما. المقرمشات: يمكن تحميص رقائق الخضار مثل البطاطا وغيرها في الفرن بعد إضافة البهارات والقليل من زيت الزيتون إليها. البسكويت: يمكن استبداله بالكعك المصنوع من دقيق الأرز دون إضافة الدهون والسكر إليه. الحلويات: يمكن استبدال الحلويات مثل الشوكولا بشرائح الأناناس أو قطع البرتقال. نصائح يمكنك اتباعها
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الالتزام بالسناكات الصحية:
قم بشراء أنواع متعددة من الخضراوات والفاكهة الطازجة واحرص على توفرها دائمًا في منزلك.
30 فكرة لسناكس أقل من 100 كالوري | سوبر ماما
2 جرام من الألياف أي ما يقارب 5% من احتياجات الجسم اليومية مما يعزز الشعور بالشبع. كما يساعد الفشار على تقليل الشهية وتحسين الشعور بامتلاء المعدة أكثر من الوجبات الخفيفة الأخرى ، ويعمل أيضا على تثبيت نسبة السكر في الدم مما يحد من الرغبة الشديد في الأكل ، وينصح بتقليل الزيت وتجنب الإضافات والنكهات غير الصحية مثل النكهات ، السكر والملح. بذور الشيا
بذور الشيا غنية بنسبة عالية من الألياف والبروتين ، وهي قليلة السعرات الحرارية ، يحتوي 28 جرام منها علىى 137 سعر حراري ، كما تتميز باحتوائها على الألياف القابلة للذوبان التي تمتص السوائل وتعطي الشعور بالشبع ، وينصح بإضافة بذور الشيا إلى 1-2 وجبة يوميا للحد من الشهية تماما مثل الزبادي. الأسماك
تعتبر الأسماك غنية بالبروتين والدهون الصحية للقلب، ويساعد البروتين الموجود في الإحساس بالشبع لمدة طويلة، وتقلل الأسماك من هرمون «غريلين» المحفز على الجوع. أظهرت دراسة تمت لتقييم تأثير لحوم البقر والدجاج والأسماك على الشبع ، أن الأسماك لها التأثير الأكبر على الشعور بامتلاء المعدة، ويفضل اختيار الأسماك قليلة الدهون. الجبن القريش
يوفر كوب واحد من الجبن القريش (226 غراماً) حوالي 28 غراماً من البروتين و163 سعراً حرارياً، ويعتبر الجبن القريش قليل الدسم وجبة خفيفة غنية بالبروتين، وأظهرت دراسات متعددة أن زيادة كمية البروتين في الأطعمة التي نتناولها مثل الجبن والبيض يقلل من مستويات الشهية.
وأخيرا، نذكر أنّ أكثر العناصر التي تساعد على خسارة الوزن هي الماء. فبتناول كميات كافية من الماء خلال اليوم، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالي من الماء تستطيعين خسارة عدة كيلوجرامات من وزنك من دون مجهود.
نحلل مع بعض رؤية المدرسة: فيها ثلاثة اهداف هي: ترغيب التلاميذ في المؤسسة جعلهاواحة يجدوا فيها الراحة تحقيق النمو الشامل ( جسميا وعقليا..... الخ تفصيل لنفس العبارة وارى انه لا داعي له لانه اصبح مفهوم النمو الشامل واضحا للجميع) فصلت بين كل هدف والتاني بكلمة "ذلك بـ " يعني كل هدف هيتحقق من خلال اللي بعده كده معني رؤيتكم ان هدفكم الاسمى هو ترغيب التلميذ في المؤسسة.
رؤية ورسالة المدرسة مكتوبة وخطوات كتابتها – المحيط
• توفير بيئة مدرسية آمنة ذات ثقافة إيجابية جديدة. • تنمي الجوانب المهارية والمعرفية والوجدانية لدى المجتمع المدرسي. جملة الرؤية:
جملة توضح الأمر المراد تطويره وتحسينه والمحافظة عليه في مجال ما. معايير جملة الرؤية:
• تخاطب العقل والقلب. • تقود نحو تحقيق الهدف. • تعطي معنى للجهود المبذولة. الرؤية والرسالة للمدرسة الابتدائية doc. • بسيطة وملهمة. • قابلة للتحقيق. • مرنة يمكن أن تتغير مع مرور الوقت. رؤية وزارة التربية والتعليم:
تمتلك المملكة الأردنية الهاشمية منظومات من الموارد البشرية ذات جودة تنافسية ذات كفاءة وقادرة على تزويد المجتمع بخبرات تعليمية مستمرة مدى الحياة ذات صلة وثيقة بحاجاته الراهنة والمستقبلية؛ وذلك استجابة للتنمية الاقتصادية المستدامة وتحفيزها عن طريق إعداد أفراد متعلمين وقوى عمل ماهرة. أمثلة لرُؤى مدرسية:
• نسعى إلى أن تتمتع المدارس في الأردن ببيئة آمنة، وراعية، وتشاركيَّة، وصحية، تساهم في بناء السلوكات الإيجابية وتبنِّيها، وفي تحسين التحصيل الدراسي، وإلى مجتمع مدرسي تسوده العلاقات الإيجابية، ويحترم التنوع والاختلاف والفروق الفردية، ويتبنى لغة الحوار، ويدعم أدوار الهيئات الإدارية والتعليمية والطلبة وأولياء الأمور والمجتمع المحلي، ويتمتع بها الطلبة بالصحة الجسدية والنفسية والانفعالية.
تعريف رسالة المدرسة المقصود برسالة المدرسة أو المؤسسة التعليمية هي توضيح لكافة الإجراءات التي تعمل على الوصول إلى هذه الرؤية وتحقيقها بحيث يجب أن تكون مستمرة ومختصرة وتكون بصيغة المضارعة. شروط كتابة رؤية ورسالة مدرسة هناك العديد من الشروط التي يجب مراعاتها عند كتابة رؤية ورسالة لجهة تعليمية وأبرز هذه الشروط كالتالي: الوضوح دقة الصياغة التحديد الاتساق والتوافق مع رؤية الوزارة وخطتها الاستراتيجية تضمين الوثيقة لتوقعات آداء عالية تحقق طموحات المجتمع المحلى ترتبط الوثيقة بأداء الطلبة يعيها و يؤمن بها ويقرها أفراد المجتمع المدرسى تستند فى صياغتها لنتائج البحوث التربوية تشارك فى صياغتها مؤسسات تربوية ومجتمعية. رؤية ورسالة المدرسة مكتوبة وخطوات كتابتها – المحيط. شرط جملة الرؤية لابد أن تكون جملة الرؤية الخاصة بالمؤسسة التعليمية أن تكون موضحة للأمر المراد العمل على تطويره وتحسينه والمحافظة عليه في مجال ما. مراحل صياغة رؤية ورسالة المدرسة هناك العديد من المراحل التي تمر بها رؤية ورسالة المدرسة في صياغتها وتخريجها بأفضل صياغة وأقوى معنى، ومراحل صياغتها كالتالي: دعوة المهتمين( اعضاء مجلس الامناء – بعض المثقفين من أولياء الأمور – المعلمون – اساتذة كليات التربية) للمشاركة فى صياغة رؤية ورسالة المدرسة.