المصدر 1 ،
- تعرف على 7 خطوات لتقنين وضع اليد على أراضى الدولة الخاصة - اليوم السابع
- صور| أوضاع الجسد الصحيحة لتجنب آلام العظام | موقع سيدي
- البوابه الرئيسيه جامعة الجوف تحقق قفزة
- البوابه الرئيسيه جامعة الجوف البوابه الالكترونيه
- البوابه الرئيسيه جامعة الجوف يصدر
تعرف على 7 خطوات لتقنين وضع اليد على أراضى الدولة الخاصة - اليوم السابع
اليدين من الأجزاء الأساسية في الجسم ويتم إستخدامها في القيام بمجموعة من الأنشطة وتحتاج إلي تقوية قبضة اليدين لكي تتمكن من إستخدام اليدين بشكل جيد من خلال تمارين تقوية قبضة اليدين وغالباً ما تنطوي علي تمارين رفع أو رمي أو تأرجح ومن الضروي القيام بواحد او إثنين من هذه التمارين لتعزيز حركة اليدين. وتتضمن القبض علي اليدين وتكرارها ثماني مرات. صور| أوضاع الجسد الصحيحة لتجنب آلام العظام | موقع سيدي. يوصي الخبراء القيام بتمارين تقوية قبضة اليدين التالية وذلك لتحقيق الإستفادة القصوي من مثل المصافحة الجيدة، فتح الجرار بطريقة أسهل، تقوية اليدين أثناء تمارين رفع الأثقال، منع الإنزلاق، تعزيز قوتك. إذا كان لديك وقت قم بتجربة أحد هذه التمارين وذلك لأن الساعد والمعصم وقوة اليدين لرفع الطاقة وزيادة القدرة علي التحمل وإليك مجموعة من التمارين الرياضية لزيادة قوة اليدين. تمارين تقوية قبضة اليدين بالصور
1. تعلق الذراعين:
تعليق الذراعين علي البار واحد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها لتقوية قبضة اليدين وتحسين قبضتك. وذلك من خلال تعليق الذراعين علي البار وذلك لفرد الذراعين بشكل جيد والقبض علي البار بيديك والثبات في هذه الوضعية 3 دقائق وإذا كنت لا تريد التعلق لفترة طويلة يمكنك البقاء 5- 10 ثواني فقط.
صور| أوضاع الجسد الصحيحة لتجنب آلام العظام | موقع سيدي
9. استدارة المعصم:
يستهدف هذا التمرين مباشرة زيادة مرونة معصم اليدين والعضلات التي تتشكل بجانب المعصم وبالتالي تشكيل قبضة قوية. وضع الحديد بالقرب من البنش وذلك للركوع أمام البنش والإستيلاء علي الحديد للقبض عليه بإستخدام الساعدين حتي يصبح الحديد في مواجهة الأرض. السماح بثني معصميك إلي الوراء من الحديد حتي يصبح المعصمين إلي أعلي ثم العودة إلي وضعية البداية مرة أخري. 10. تمديد المعصم:
يعمل هذا التمرين علي عضلات الجزء العلوي من الساعد وبالتالي تعزيز تقلصات العضلات. قم بالركوع أمام البنش والقبض علي الحديد بين يديك حتي يصبح الساعدين في مواجهة الأرض. مع السماح بثني المعصمين إلي الأمام أثناء حمل الحديد. والعمل علي رفع المعصمين من خلال رفع ظهر يديك نحو جسمك وعكس الحركة للعودة إلي نقطة البداية. 11. القبضة الساحرة للدمبل:
أكبر تحدي في هذا التمرين هو القبض علي وزن 10 – 20 بوند والقبض علي الدمبل بين أصابعك وذلك لإحداث المزيد من التحدي لعضلة الذراع. الإستيلاء علي الدمبل بين يديك بأطراف أصابعك من كل جهة وعقد الدمبل لمدة 20 – 60 ثانية. تعرف على 7 خطوات لتقنين وضع اليد على أراضى الدولة الخاصة - اليوم السابع. 12. المشي بالدمبل:
قم بتجهيز الدمبل المناسب لك والعمل علي السير مع الحفاظ علي صدرك مشدود والذراعين بالجانب والمشي لمسافة 40 – 50 متر ( بمعني محاولة المشي اطول فترة ممكنة) ويفضل المشي في شكل الرقم 8 وفي خطوات منتظمة للحفاظ علي ثبات الأوزان في يديك.
البدء في رسم قطع هندسية بسيطة ثم إضافة بعض التفاصيل إليها حتى تكتمل الرسمة.
من جهته، قال الناطق باسم الدفاع المدني بالجوف، المقدم عطاالله قاران الرويلي: "باشرت مساء هذا اليوم الاثنين الموافق 23/ 2/ 1436 عدد (4) فِرق إطفاء وإنقاذ وفرقة سلالم من إدارة الدفاع المدني بمدينة سكاكا حادث حريق بمبنى (ملك خاص) مكوّن من ثلاثة أدوار، يقيم فيه ما يقارب (50) طالبة من الطالبات المغتربات". وأضاف بأنه تبيّن أن الحريق في صالة بالدور الأرضي، ونتج منه إصابتان نتيجة الهلع والدخان؛ وتلقتا العلاج اللازم بالموقع من قِبل فرق الهلال الأحمر المشاركة. وقال إن التحقيقات الأولية تشير إلى أن أسباب الحادث استخدام مجموعة من الشموع بموقع الحريق.
البوابه الرئيسيه جامعة الجوف تحقق قفزة
مهنا التميمي- سبق- الجوف: أصدرت جامعة الجوف بياناً حول مقتل المبتعثة "ناهد الزيد"، أفادت فيه بأن مدير الجامعة يتابع تطورات الحادثة مع السفارة السعودية والملحق الثقافي ببريطانيا أولاً بأول. وقال البيان: "بناءً على ما تلقته الجامعة من استفسارات عديدة حول حادثة المبتعثة ناهد بنت ناصر المانع، فإنها توضح للرأي العام أن جميع شؤون المبتعثين من جامعة الجوف وغيرها من الجامعات السعودية من اختصاصات سفارات وملحقيات السعودية في دول الابتعاث، ومع ذلك فإن معالي مدير الجامعة يتابع شخصياً مع السفارة السعودية والملحقية الثقافية في بريطانيا تطورات حادثة مقتل المبتعثة ناهد المانع، وكلتا الجهتين تقوم بجهود كبيرة واهتمام بالغ ومعتاد في جميع شؤون المواطنين السعوديين في الخارج، وفي قضية المبتعثة ناهد المانع -رحمها الله رحمةً واسعةً".
سبق- الجوف: أعلنت عمادة القبول والتسجيل بجامعة الجوف فتح باب التسجيل للراغبين بالدراسة في الفصل الصيفي للعام الجامعي 1435/ 1436هـ، وذلك من خلال البوابة الإلكترونية، بدءاً من يوم الأحد الموافق 6 شعبان 1436هـ حتى نهاية يوم الثلاثاء الموافق 22 شعبان 1436هـ. وقد حددت العمادة الضوابط التالية للفصل الصيفي لهذا العام: 1 - يكون الحد الأعلى لتسجيل المقررات في الفصل الصيفي للطالب غير المتوقع تخرجه في الفصل الصيفي (10) وحدات دراسية، والحد الأعلى للطالب المتوقع تخرجه في الفصل الصيفي (12) وحدة دراسية. تعطل حافلة طالبات جامعة الجوف بدومة الجندل. 2 - يكون الحد الأدنى لعدد الطلبة المسجلين في الشعبــة (15) طالباً أو طالبة على الأقل، أو (5) طلبة متوقع تخرجهم في الفصل الصيفي. 3- لا يسمح للطلاب والطالبات بالاعتذار عن مقرر أو أكثر، أو الاعتذار عن الفصل الصيفي بعد إقفال البوابة للتسجيل في نهاية يوم الثلاثاء 22/ 8/ 1436هـ. 4 - ستقفل البوابة الإلكترونية للتسجيل بنهاية يوم الثلاثاء 22/ 8/ 1436هـ، وسوف تحذف الشعب غير المكتملة النصاب يوم الأربعاء 23/ 8/ 1436هـ، وعلى الطلاب والطالبات مراجعة جداولهم بدءاً من يوم الخميس 24/ 8/ 1436هـ. 5- سوف يتاح للطلاب والطالبات الفرصة لإضافة مقررات بديلة وفق المقررات المتاحة بديلاً عن مقررات ألغيت بسبب عدم اكتمالها للحد الأدنى من الطلاب عن طريق البوابة الإلكترونية، وفق العبء الدراسي لكل طالب، ولغاية نهاية يوم الاثنين الموافق 28/ 8/ 1436هـ.
البوابه الرئيسيه جامعة الجوف البوابه الالكترونيه
زائر
الفصل الثاني 1443
مرحبا بكم في بوابة خدمات مركز اﻹرشاد الأكاديمي و الطلابي
بوابة الخدمات
مركز اﻹرشاد اﻷكاديمي و الطلابي
جامعة الجوف
مركز اﻹرشاد اﻷكاديمي و الطلابي
البوابه الرئيسيه جامعة الجوف يصدر
وأشارت على راغبي التسجيل في الفصل الصيفي من داخل وخارج الجامعة تسجيل مقرراتهم من خلال البوابة الإلكترونية، فيما يذكر أن مجلس الجامعة قد أقرَّ التقويم الصيفي للعام الجامعي 1435-1436هـ حسب الجدول الاتي:
أعلنت جامعة الجوف، عن تقديم ( 15) برنامج تدريبي مجاناً (عن بعد) في عدة مجالات للرجال والنساء، ويُمنح المتدربين (شهادات حضور معتمدة)، وذلك وفقا للتفاصيل التالية:
المزايا التدريبية:
1- تقديم شهادات حضور معتمدة. 2- الدورات مجانية بالكامل. 3- الدورات متاحة للمواطنين والمقيمين (رجال / نساء). 4- تقام عن بعد (عبر الإنترنت). الدورات المجانية:
1- الحوكمة وإدارة المخاطر. 2- أهمية تعلم اللغة الإنجليزية. 3- دور اقتصاد المعرفة في الحد من البطالة. 4- الأخطاء الشائعة في اللغة الإنجليزية. 5- مكافحة غسل الأموال. البوابه الرئيسيه جامعة الجوف يصدر. 6- سُبُل المحافظة على مستويات اللياقة البدنية في ظل الحجر المنزلي المرتبط بجائحة كورونا. 7- تنمية المهارات الإدارية الحديثة. 8- المحافظة على أمن البيانات الشخصية. 9- تنمية التفكير الإبداعي. 10- الإنترنت في حياتنا اليومية. 11- إدارة الوقت والاجتماعات. 12- الاتصال الفعال - أسلوب حياة. 13- استخدام التفكير الابداعي في إدارة الأزمات. 14- استلهام التجربة النبوية في ترسيخ قيم المشاركة المجتمعية. 15- مفهوم إعجاز القرآن الكريم وصور من مظاهر إعجازه.