[٣]
طرق للمساعدة على تثبيت الوزن بعد الرجيم
قد تساعد الاستراتيجيات الآتية على ثبات الوزن بعد الانتهاء من الحمية الغذائية والوصول إلى الوزن المناسب، وذلك من خلال التخطيط لمرحلةٍ انتقاليةٍ تساعد على تحديد العادات الغذائية المُكتسبة، وأنماط النشاط البدنيّ التي تمّ الالتزام بها خلال مرحلة خسارة الوزن؛ بهدف الحفاظ عليها كنمط حياة، ممّا يساهم في الحفاظ على الوزن لمدّةٍ أطول، وتقليل فُرص اكتساب الوزن من جديد: [٤] [٥]
خسارة الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وثابت: يوصي الأطباء وأخصائيي التغذية بعدم فقدان أكثر من 0. 9 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك للمساعدة على تجنُّب المخاطر الصحية المُرتبطة بفقدان الوزن الشديد. تجنُّب العودة إلى النظام الغذائي السابق: يُوصى عند الوصول إلى الوزن المناسب بعدم استئناف نمط الحياة السابق الذي أدّى إلى زيادة الوزن، وذلك من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية المُستهلكة بشكلٍ تدريجيّ. كيف اثبت وزني. تناول وجبة الفطور: يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الفطور من أفضل الطرق التي تساهم في الحفاظ على الوزن، ويُنصح أن تتضمّن وجبة الفطور الحبوب الكاملة ، وأحد مصادر البروتين الخالية من الدهون. الحرص على تناول كميات مُحددة من الكربوهيدرات: إنّ الانتباه إلى الأنواع المستهلكة من الكربوهيدرات وكمياتها قد يساهم في المحافظة على الوزن الصحيّ؛ حيث يُمكن لتناول الكثير من الكربوهيدرات المُكرّرة؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة المُكرّرة، وعصير الفاكهة أن يضرّ عملية تثبيت الوزن؛ لأنّ هذه الأطعمة تُعدّ قليلةً بالألياف الغذائيّة الضروريّة لتعزيز الشعور الشبع، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأنظمة والأنماط الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الألياف الغذائية تكون مرتبطة بزيادة الوزن والسُمنة.
طريقة تثبيت الوزن - موضوع
[٥]
الحفاظ على تناول كمياتٍ جيدةٍ من البروتينات: أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة International journal of obesity عام 2004 إلى أنّ زيادة كمية البروتين المُتناولة خلال فترة تثبيت الوزن يرتبط بانخفاض معدل إعادة اكتساب الوزن من الكتلة الخالية من الدهون بنسبة 50%، وزيادة الشعور بالشبع مع عدم اختلاف كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة، ولكن هذا لا يعني تناول البروتين بكمياتٍ مفتوحة، وإنّما يجب اتّباع الكميات المسموحة بها من الحصص الغذائيّة للمجموعات الغذائيّة المختلفة. [٦] ولمعرفة ما هي الحصص الغذائيّة يمكنك الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية. أسباب اكتساب الوزن بعد خسارته
هناك العديد من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى إعادة اكتساب الوزن بعد خسارته، والتي ترتبط بشكلٍ رئيسيّ بالتوقعات غير الواقعيّة، إضافةً إلى الشعور بالحرمان من الطعام، وفيما يأتي توضيحٌ لبعض هذه الأسباب: [٥]
الحميات الغذائيّة الصارمة أو المُقيّدة: (بالإنجليزيّة: Restrictive diets)، وهي حميات تشمل تحديد كمية السعرات الحراريّة وتقليلها بشكلٍ كبير، والتي قد تؤدي إلى إبطاء عمليّات الأيض في الجسم، والتغيُّر في مستوى الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهيّة، ممّا يؤدي إلى إعادة اكتساب الوزن بعد خسارته.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
في الأماكن التي يحدث فيها حفر التربة في كثير من الأحيان ، من غير المرغوب فيه أيضًا وضع الكابل. إذا لم يتم تحديد موانع استخدام في منطقتك ، فيمكنك المتابعة لوضع الكابل. تحتاج أولاً إلى إجراء تخطيط الموقع. يجب أن يكون الكبل على مسافة لا تزيد عن 1 متر من الأشجار ، متجاوزًا مواقف السيارات ومنصات وصول شاحنة التفريغ وأماكن أخرى ذات حمولة متزايدة على الأرض. يبدو أن سلسلة أخرى من خطوات وضع الكبل في الخندق هي كما يلي: 1. نقوم بحفر خندق وفقًا للعلامات التي تم إجراؤها مسبقًا. الحد الأدنى المسموح به للعمق هو 0. 7 متر ، ولكن لمزيد من الراحة ، من الأفضل عمل 0. 8 – 0. 9 متر. 2. من الخندق نقوم بإزالة جميع أنواع المواد والمواد التي يمكن أن تضر بغلاف الكابل: الزجاج ، الأحجار ، الحديد ، الأسلاك ، إلخ.. 3. في القاع ، صب الرمل بطبقة 10 سم. 4. نحصل على كابل: للسعات الصغيرة والمقاطع العرضية – كابل VVG ؛ للقدرات المتوسطة والكبيرة – كابل AVBBSHV ، مدرع بأشرطة فولاذية مجلفنة ولا ينتشر الاحتراق. للسعات المتوسطة والكبيرة – كبل VBBSHV – كبل نحاسي مصفح (أكثر تكلفة). منظمات الكابلات والأسلاك: اشتري اونلاين بأفضل الاسعار في مصر- سوق.كوم الان اصبحت امازون. 5. نتحقق ونتأكد من عدم وجود دوائر قصيرة من الموصلات الموصلة بين بعضها البعض ومع الدرع باستخدام megger.
غطاء اسلاك الكهرباء الذي اقتحم تشكيل
ومن أهم ميزاتها هو سهولة استخدامها لإخفاء الأسلاك، ناهيك عن فعاليتها في إخفاء أي نوع من أنواع الأسلاك، كما يمكنك الاختيار بين ملاقط أسلاك ذات تصاميم وألوان متنوعة تتماشى مع لون طلاء الجدران والأثاث المنزلي. منظم اسلاك
يستخدم منظم الأسلاك في تنظيم الأسلاك الطويلة والمتشعبة
منظم الأسلاك هو عبارة عن اسطوانة مرنة مصنوعة من البلاستيك، يشبه الى حدٍ ما منظم خرطوم المياه من ناحية الشكل، إذ يعمل على ضم جميع الأسلاك الكهربائية بداخله وإخفائها بفعالية، حيث يعتبر من أكثر الطرق العملية المستخدمة في غرفة المعيشة باعتباره جميل الشكل وبسيط الاستعمال، كما ويمكن تغيير لونه بحيث يتناسب مع ديكور الغرفة بطلائه باللون المناسب للجدار، لذا إذا كنت تبحث عن افكار لتغطية اسلاك التلفزيون إليك منظم الأسلاك. وضع مكتبة
تعتبر هذه الطريقة من أبسط الطرق لإخفاء أسلاك الأجهزة الكهربائية وأكثرها جمالاً، حيث تتمثل في وضع مكتبة لترتيب الكتب بداخلها بشكل أفقي، إذ يمكنك أيضاً وضع رفوف مستقلة حول جهاز التلفاز، ليتم بعد ذلك وضع عدداً من الكتب لإخفاء الأسلاك الموجودة خلفها، وبهذا تكون قد تمكنت من إخفاء الأسلاك وإضافة عنصر من الأناقة لديكور المنزل، لكن من مساوئ هذه الطريقة أنها ليست فعالة في كافة الغرف، ولكن يمكن استخدامها في غرف النوم الكبيرة.
غطاء اسلاك الكهرباء توضح
مرة أخرى ، تحقق من وجود دوائر قصيرة. إذا كان كل شيء في محله ، يمكنك استخدامه. متى تحتاج الأنابيب يظهر توجيه الكبل في الأنبوب على مستوى عالٍ من مخاطر الحريق والرطوبة ودرجات الحرارة يتم استخدام الأنابيب أثناء تركيب الأسلاك الكهربائية في الغرف ذات الرطوبة العالية وفرق درجة الحرارة الحاد. على سبيل المثال ، في الحمام ، الطابق السفلي ، المباني غير المدفأة. أيضا ، يمكن أن يكون خطر الحريق العالي للغرفة بمثابة مؤشر لاستخدام الأنابيب الفولاذية. كيفية صنع مصباح كهربائي - موضوع. على سبيل المثال ، إذا كان المنزل مصنوعًا بالكامل من الخشب. بالإضافة إلى المباني السكنية ، يتم استخدام هذه الطريقة في مد الكابلات في المباني الصناعية وقاعات الإنتاج والمباني الأخرى حيث توجد أحمال ميكانيكية عالية والمواد الكيميائية المسببة للتآكل والأبخرة والغازات ، بالإضافة إلى إمكانية عالية من دخول الغبار والمواد المتفجرة إلى الأسلاك. لوضع الكبل خارج المبنى ، يتم استخدام الأنابيب البلاستيكية والأسمنت الأسبستي والفولاذ والأنابيب الأخرى لحماية الأسلاك من آثار التربة العدوانية والتيارات الشاردة والأضرار الميكانيكية. في المباني السكنية ، يتم جعل الكبل الذي يتم وضعه في الأنبوب مخفيًا ومفتوحًا.
أغطية الأسلاك والملحقات | مصابيح، أضواء وكهربائيات | المنزل والمطبخ | جميع فئات ساكو | SACO Store
إضفاء الطابع الشخصي على المحتوى والعروض
التوصيل المنزلي
الاستلام من المتجر
الاستلام من المتجر