البعد عن التدخين بكثرة. النوم في ميعاد محدد من الليل وتحديد عدد ساعات معين للنوم وعدم النوم أثناء النهار. تناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم وعدم تناول طعام يحتوي علي دهون. غلق الأنوار أثناء النوم. كما أن القراءة تجعل الشخص يشعر بالنعاس، وهناك بعض الأعشاب التي تساعد الجسم علي الاسترخاء، على سبيل المثال البابونج نظرا لما يحتوي عليه من مهدئ للأعصاب، وكذلك يفضل الحفاظ على ممارسة الرياضة قبل موعد النوم بمدة لا تقل عن أربع ساعات، لأن ممارسة الرياضة قبل النوم بوقت قصير قد يؤدى إلى نشاط الجسم ،وزيادة طاقته وبذلك يزيد الأرق. علاج السهر في الليل والنوم في النهار اللي مطله. أضرار السهر النفسية والنوم متأخر
وتكمن في الإحساس بالإرهاق المستمر، ظهور سواد حول العينين، الشعور بعدم التركيز، الشعور بالغضب والانفعال والعصبية والشعور بالصداع النصفي معظم الوقت. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
- علاج السهر في الليل والنوم في النهار
- علاج السهر في الليل والنوم في النهار اللي مطله
- قسم المكتبات تبين تعرفين وظائف تخصص مكتبات وتقنية معلومات ! تعالي هنآ ~_^ - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
- كتب تخصص المكتبات والمعلومات - مكتبة نور
- بكالوريوس المكتبات والمعلومات | Imam Abdulrahman Bin Faisal University
- قسم المكتبات والمعلومات - المعرفة
- نبذة مختصرة عن قسم المكتبات والمعلومات – مواهب شابة
علاج السهر في الليل والنوم في النهار
ومع مرور الوقت فهذه التغيرات البيوكيميائية في مستويات البروتين تزيد من المخاطر أو المشاكل المرضية؛ مثل: مرض السكري وزيادة الوزن والسرطان. [٥]
يُعطّل نشاط ثلث الجينات في الجسم، إذ أظهرت إحدى الدراسات الحديثة مدى الضرر الناتج من النوم خلال النهار، والذي قد يُعطّل نشاط ثُلث جينات الجسم، كما يحدث مع المسافرين بشكل دائم؛ إذ يُعانون من فرق التوقيت، وبالتالي اضطراب مواعيد النوم، أو أولئك الذين يتطلب عملهم الاستيقاظ طوال الليل. [٤] فوائد النوم أثناء النهار: كثير من الناس يحتاجون إلى قضاء وقت في النوم خلال النهار لإنجاز مهماتهم لاحقًا في الليل، غير أنّه لا حاجة إلى النوم العميق في النهار، بل أخذ قيلولة قصيرة في الظهيرة يكفي، وله مزايا عدة، ومن أهمها: [٦] تحسين الذاكرة، يلعب أخذ قيلولة في النهار دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة ؛ إذ تَحُدّ القيلولة من نسيان بعض الأمور؛ مثل: المهارات الحركية والإدراك الحسي والاستدعاء اللفظي أيضًا. تحسين الفهم، تساعد القيلولة الدماغ في فهم المعلومات بدرجة أسرع. أسباب و أضرار السهر وكيفية التخلص من إدمان السهر بوصفات طبيعية - لحن الحياة. اليقظة، حيث القيلولة الصباحية تساعد في العمل أو الدراسة بشكل أكبر من شرب القهوة أو الكافيين. تخفيف الإجهاد، في حال الشعور بالتعب فإنّ أخذ قيلولة ترفع من المعنويات يُحسّن النفسية، ويُخفّف من الضغط والتوتر.
علاج السهر في الليل والنوم في النهار اللي مطله
تحسين صحة القلب ، يساهم أخذ قيلولة خلال النهار في تحسين صحة القلب. نصائح لتسهيل النوم أثناء النهار
لتعزيز نوم أفضل خلال اليوم فالأفضل اتباع النصائح الآتية: [٧]
تجنب المنشطات قبل وقت النوم؛ كـالكافيين. تجنب الضوء؛ إذ قد يؤدي التعرض للضوء إلى زيادة صعوبة النوم، كما تُقلّل الإضاءة المحيطة على النوافذ أو ارتداء قناع العين. ارتداءِ نظارات شمسية في الطريق إلى المنزل بعد العمل. تجنب استخدام الشاشات التي تصدر ضوءًا قويًا ما قبل وقت النوم. خلق بيئة هادئة؛ ذلك بالتخلص من مصادر تشتيت الصوت عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أو ارتداء سدادات الأذن. علاج السهر في الليل والنوم في النهار الحلقه. الحد من تغييرات ساعات العمل، إذ يؤدي تغيير ساعات العمل بشكل متكرر إلى منع الجسم من ضبط ساعات النوم. كيف تُنظّم الساعة البيولوجية؟
الساعة البيولوجية في الجسم دورة تستمر لمدة 24 ساعة، ومسؤولة عن تنبيه الجسم لـأوقات النوم ، والأكل، وهضم الطعام، وغيرها من الأمور البيولوجية، ولتنظيم الساعة البيولوجية للعمل بشكل سليم هناك بعض الخطوات البسيطة المتبعة: [٨]
ضبط وقت النوم، ذلك بتنظيم ساعات النوم إلى الوقت المرغوب فيه. تجنب قيلولة النهار، أخذ قيلولة قد يؤثر في النوم ليلًا.
الأرق: الاعتياد على السهر لفترات طويلة يصبح عادة لدى الجسم ويتم برمجته على الاستيقاظ حتى ساعات متأخرة، وعندما يرغب الشخص بالنوم لن يكون قادراً على ذلك بسبب تحول الموضوع إلى مشكلة أرق لديه. علاج السهر في الليل والنوم في النهار – جربها. انعدام الرغبة: عندما يسهر الشخص ولا ينام وقتاً كافياً يشعر بعدم الرغبة بالقيام بأي نشاط أو عمل ويختفي دافعه للإنجاز النسيان وفقدان التركيز: السهر يؤثر على المخ وخلاياه بشكل سلبي ما قد يتسبب بظهور مشكلة النسيان لدى الشخص الذي يسهر كثيراً وبشكل متكرر. السهر بشكل متكرر يؤثر بقدرة الفرد على القيام بمهماته اليومية الحياتية حيث أنه يفقد جزءاً كبيراً من طاقته بسبب عدم إعطاء خلايا جسمه وأجهزة جسمه الراحة الكافية للاستشفاء والبناء وتعويض التالف منها فيكون الشخص بهمة وعزيمة قليلة وغير قادر على التركيز والتفكير والحركة بشكل اعتيادي وطبيعي كالشخص الذي ينام لساعات كافية يومياً. ويؤثر السهر على القدرات الذهنية للأشخاص أيضاً ما يعني انحدار مستوى الأداء لديه وضعف انتاجيته وانخفاض دافعيته للعمل والتواصل مع الآخرين خلال فترة النهار لكونه مرهقاً ومتعباً بسبب عدم حصول جسمه على قسط كافي من الراحة أثناء النوم. [4] وهنا نقدم لكم مجموعة من النصائح للنوم بشكل صحي ومريح والحد من مشاكل السهر والأرق: [5] محاولة إنجاز جميع المهمات والمسؤوليات والأنشطة خلال فترة النهار وهي فترة الذروة للطاقة والنشاط لدى الإنسان.
مصادر
موقع أخصائي المكتبات والمعلومات [1]
الموقع الرسمي من جامعة دمشق [2]
قسم المكتبات تبين تعرفين وظائف تخصص مكتبات وتقنية معلومات ! تعالي هنآ ~_^ - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
عناوين رسائل ماجستير في المكتبات والمعلومات
تم التحرير بتاريخ: 2022/04/05
اضفنا الى المفضلة
عناوين رسائل ماجستير يعد اختصاص المكتبات والمعلومات من أهم الاختصاصات الجامعية، ومن خلال هذا التخصص يتم تخريج الطلاب الذين يعملون بوظيفة أخصائي معلومات وخدمات في المكتبات ومراكز المعلومات. ولقد تم تعريف علم المكتبات والمعلومات بأنه ذلك العلم الذي يهتم بدراسة دورة حياة المعلومات، ويبدأ هذه الدراسة من المصدر الأساسي للمعلومات وهو المؤلف، بالإضافة إلى القناة التي يتم استخدامها في نقل هذه المعلومات، انتهاء بالمستقبل والذي يكون هو القارئ. كما يتم دراسة الأجهزة والأدوات التي يتم استخدامها في هذا المجال من أجل حفظ المعلومات وتخزينها، ومن ثم مراجعتها واسترجاعها. نبذة مختصرة عن قسم المكتبات والمعلومات – مواهب شابة. ولعلم المكتبات والمعلومات مجموعة من الجوانب النظرية والتي تتعلق بنظرية المعلومات، وبث المعلومات بالإضافة إلى وجود مجموعة من الجوانب التطبيقية التي تتعلق بخزن واسترجاع المعلومات، تحليل الناتج الفكري، الاستخلاص والكتشيف، الفهرسة والتصنيف، القياسات الكمية للاستخدام، تقييم معايير الجودة على المعلومات، مؤسسات المعلومات، والمكتبات الرقمية. ولعلم المكتبات والمعلومات أربعة تصنيفات وهي:
خدمة المعلومات
عمليات المعلومات والتي تنقسم إلى التصنيف، التكشيف والاستخلاص، الفهرسة، بالإضافة إلى النظم الآلية.
كتب تخصص المكتبات والمعلومات - مكتبة نور
مواقع أقسام المكتبات والمعلومات العربية على الإنترنت: دراسة وصفية تحليلية. دراسات عربية في المكتبات وعلم المعلومات. مج12، ع1 (يناير2007) ص ص 14-63
18. مرصد بيانات الأطروحات المسجلة بالجامعات المصرية في مجال المكتبات وعلم
المعلومات: رؤية تقييمية. دراسات عربية في المكتبات وعلم المعلومات. س3، ع4
(يناير2006)
19. معيار مقترح لتقييم الدوريات العلمية: مع إعداد قائمة بالدوريات الأساسية
(البؤرية) في مجال الطب. الاتجاهات الحديثة في المكتبات والمعلومات مج 13، ع26
(يوليو2006) ص ص 149-168
20. معايير تقييم مصادر المعلومات المتاحة على الإنترنت (ترجمة). دراسات عربية في
المكتبات وعلم المعلومات، مج12، ع2 (مايو 2007) ص ص 222-228
أ. ثروت يوسف الغلبان:
1- معايير الاعتماد لمدارس و برامج تعليم المكتبات و المعلومات (1). - مجلة
المكتبات و المعلومات العربية. - س23 ، ع3 ( يوليو 2003). - ص ص 25- 44. 2- - معايير الاعتماد لمدارس و برامج تعليم المكتبات و المعلومات (2). - س23 ، ع4 ( أكتوبر 2003). قسم المكتبات والمعلومات - المعرفة. - ص ص 169-188. 3- استخدام الطلاب للانترنت: دراسة ميدانية على طلاب جامعة طنطا. - العربية 3000. -
س7 ،ع26 (نوفمبر 2007). - ص ص 31-66.
بكالوريوس المكتبات والمعلومات | Imam Abdulrahman Bin Faisal University
Melucci, M., & Baeza-Yates, R. Advanced topics in information retrieval. Berlin: Springer. يستعرض هذا الكتاب آخر البحوث في المستويات المتقدمة لاسترجاع المعلومات التي تتخطى النماذج والنظريات الأساسية، بما فيها المكتبات الرقمية والبحث التراكمي واستكشاف المعارف عبر الإنترنت، وغيرها الكثير. دوريات إلكترونية
فيما يلي قائمة بعدد من الدوريات الإلكترونية التي ننصح بقراءتها للبحث عن مواد تتعلق بدراسات المكتبات والمعلومات. المعلومات والثقافة
تنشر هذه المجلة دراسات تاريخية حول موضوعات تقع ضمن نطاق دراسات المعلومات، منها التاريخ الفكري لمفهوم المعلومات، والتطور التاريخي للمعلومات باعتبارها أحد جوانب المجتمعات، وتاريخ العمل المعلوماتي والمختصين في المعلومات في كافة مستويات المجتمع، وتاريخ المعلومات التي تُعنى بالسلوكيات اليومية داخل مؤسسات المعلومات التقليدية أو خارجها، كالمكتبات والمتاحف. بكالوريوس المكتبات والمعلومات | Imam Abdulrahman Bin Faisal University. توجهات مكتبية
مجلة أكاديمية فصلية محكّمة تغطي التطورات الدولية والتوجهات المستقبلية في كافة مجالات علم المكتبات والمعلومات، وتحوي على تحليل للأبحاث والكتابات، وآراء نقدية ومراجعات للكتب. موجز أخبار مديري المكتبات
مجلة تستعرض آخر أخبار المكتبات والابتكارات الصادرة عن البيانات الإخبارية ووسائل الإعلام، مع تركيز خاص على المكتبات العامة.
قسم المكتبات والمعلومات - المعرفة
درس في جامعة ألفرد قبل أن يتخرج من كلية أمهرست في 1874 م والتي عمل فيها كمساعد لأمين المكتبة واكتسب من عمله هذا خبرة ساعدته في اختراع نظام تصنيفه المعروف باسم تصنيف ديوي العشري. انتقل ملفل من نيويورك إلى بوسطن وهناك ساهم في تأسيس مجلة المكتبات الأمريكية. هل تعلم أن:
سميت الجريدة لأنها مجردة من الغلاف. سميت المجلة لجلالة وفخامة ورقي الغلاف. سميت الدورية لإصدارها بصفة دورية (يومي، أسبوعي، شهري، سنوي) وبشكل دائم. المحاور الأساسية في علم المكتبات والمعلومات
المحاور الأساسية لعلم المكتبات والمعلومات يمكن تقسيمها إلى أربع فروع رئيسية هي:
مصادر المعلومات
مؤسسات المعلومات
عمليات المعلومات
خدمات المعلومات
ويمكن إضافة محور خامس وهو الإدارة في المكتبات ومراكز المعلومات
صورة لمكتب إعارة بدايات خدمة الإعارة في القرن18
مواضيع في علم المكتبات والمعلومات
نبذة مختصرة عن قسم المكتبات والمعلومات – مواهب شابة
قسم المكتبــــات والمعلومــــات
– تحقيق التميز والريادة المحلية والإقليمية في مجال المكتبات والمعلومات، والإسهام في بناء مجتمع المعرفة. – إعداد خريج متميز علميا ومهنيا وإبداعيا في مجال المكتبات والمعلومات، قادر على تلبية احتياجات سوق العمل المحلي والإقليمي، ملتزم بالممارسات الأخلاقية والقيم المهنية من خلال مواكبة الأساليب الحديثة في التعليم ودعم التعليم المستمر والابتكار في البحوث العلمية مع التركيز على خدمة المجتمع المحلي. الأهداف الاستراتيجية للبرنامج
1. ترسيخ ثقافة الجودة ، وتطوير الممارسات الإدارية، لرفع الكفاءة والفاعلية لتحقيق التميز. 2. التطوير والمراجعة المستمرة لتوصيف البرنامج والمقررات الدراسية. 3. تعزيز قدرات الحريجين ؛ لتمكينهم من المنافسة في سوق العمل. 4. تطوير قدرات أعضاء هيئة التدريس والهيئة المعاونة. 5. تطوير دور القسم في خدمة المجتمع وتنمية البيئة. 6. تنمية الموارد المالية والمادية للقسم ووضع آليات الاستخدام الأمثل. 7. توفير بيئة تعليمية داعمة لتحسين فرص التعليم والتعلم للطلاب. 8. تفعيل ميثاق أخلاقيات مهنة المكتبات والمعلومات. مواصفات الخريج
الاستفادة من العلوم الأخرى والمناظرة ، بما يخدم تخصصه.
Ralhan, P. (2009). Current tools and techniques in library science. Jaipur, India: Oxford Book Co
يستعرض الكتاب الأدوات والتقنيات الحديثة في علم المكتبات، مثل شبكات المكتبات والبنية التحتية الرقمية والكتب الإلكترونية والوسائط الإعلامية المتعددة، إلى جانب موضوعات أخرى. Tella, A., & Issa, A. O. (2011). Library and information science in developing countries: Contemporary issues. Hershey, Pa: IGI Global
ما المشكلات والتحديات التي تواجه علم المكتبات والمعلومات في البلدان النامية؟ يقدم هذا الكتاب دراسات حالة من زامبيا وباكستان والهند ونيجيريا وغيرها من البلدان النامية. Gupta, D. K., Massisimo, A., & Koontz, C. (2013). Marketing library and information services II: A global outlook. Berlin: De Gruyter
يستعرض هذا الكتاب المفاهيم الأساسية للتسويق في إطار خدمات المكتبات والمعلومات. ويناقش قضايا مهمة من بينها تحقيق رضا المستخدمين، وكيفية استخدام المكتبات للتسويق الإلكتروني، وسبل النجاح في بناء صورة جيدة للمؤسسة والترويج لها. Mays, S. (Ed. ). (2014). Libraries, literatures, and archives. New York: Routledge, Taylor & Francis
كتاب مهم يُناقش جملة من القضايا المتصلة بعلم المكتبات، تتضمن معلومات المتاحف وإدارة الدوريات الإلكترونية والتحصيل العلمي الرقمي.