واعلم ان الثلاثة اجزاء للعضلة ، الرأس الجانبي والرأس الإنسي والرأس الطويل. وقد لا يحظى الجزء الأخير دائمًا بالاهتمام الذي يستحقه – وإلا إذا كنت تمارس التمارين كهذه بانتظام ، يمكن ان تأتي بنتائج فعالف في اقل من شهر. اجتنب الاصابات قدر استطاعتك وللتمرس التمرين اولا فمثلا جدول يومك وتمرين وليكن تمريت التراي مع البنش والباي مع الظهر ويوم للسكوات ولا تنسى الكلافز "السمانة "
تمرين التراي الموازي
قم بتجهيزجهاز الجلوس واجلس بزاوية قائمة وافرد ظهرك مع عدم وجود ثقل على الظهر دائما ً
قم تمرين ذراع ذراع باستخدام الدامبل بوزن مناسب وقم بتحريك يديك فوق رأسك مع ابقاء المرفق مشدود
قم بخفض الدمبل إلى أسفل وأعلى ظهرك عن طريق الانحناء في المرفق ، مع الحفاظ على الصدر مشدود
يجب الحفاظ على الكتفين ثابتين. تمارين الباي والتراي - موضوع. ارفع الوزن عن طريق مد الذراعين وبالكامل
وتوقف مؤقتًا للضغط على الجزء العلوي. Skullcrushers ثلاثية الرؤوس الكاذبة
هناك العديد من الاختلافات في هذه الحركة ولكن اهم ما يساعد على القيام بالتمرين بشكل مناسب تمديد الكوع. يجب دائما استخدام مقعد تتغير زواياه ، لتحريك عضلات الرؤس الثلاثية ويمكنك تغيرر زوايا مقعدك المنحدر للاهتمام بتمرين عضلة ذات الرأس الطويل والجانبي.
تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp
* كف اليد للأعلى و المحافظة على استقامة الذراعين. تمرين كاسر الجمجمة بالدامبلز
* نفس التمرين السابق لكن باستعمال الدامبلز. Seated Overhead Dumbbell Extension
الجلوس ومد الدامبلز فوق الرأس
* الذراعين موازيتين للأذنين. * كف اليدين للأعلى. Overhead Cable+Rope Extension
الدفع للأمام بالكيبل الموصول بالحبل فوق الرأس
* انحني قليلاً للأمام لتوسيع الزاوية وثبت أقدامك. * حافظ على ثبات ظهرك والذراعين موازيتين للأرض. ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم. الدفع للخلف بالدامبل
* انحني بظهرك بموازاة البنش تقريباً. * قم بمد ذراعك لتصبح موازية للبنش. * ثبت كوعك ثم انزل بالدامبل للأسفل واصعد للأعلى كما في الصورة. تمارين تستهدف الرأس الجانبية (Lateral Head)
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل
* انحني قليلاً للأمام لتوسيع الزاوية وثبت كوعك. * كف اليد إلى أسفل. * يمكن لعبه بتوصيل الكيبل بالحبل أو بالبار. الغطس (المتوازي)
* قم بعمل مثلث بالكفين ثم قم بالضغط كما في تمرين الضغط الاعتيادي
تمارين تستهدف الرأس الوسطى (Median Head)
جميع تمارين الكوابل السابقة لكن مع عكس قبضة اليد (كف اليد للأعلى) تستهدف الرأس الوسطى لعضلة التراي سيبس
Cable One Arm Reverse Grip Push Down
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل بقبضة عكسية (يد واحدة)
Cable Reverse Grip Push Down
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل بقبضتين عكسيتين
الضغط للأعلى (البنش بريس) مع قبضة ضيقة جداً
كان هذا توضيح لعضلة التراي سيبس (Triceps) من حيث تكوينها والتمارين التي تستهدف كل جزء منها.
تمارين الباي والتراي - موضوع
كلتا العضلتين موجودتان أعلى العضد. تسمح عضلة الترايسبس بتمديد الذراع، وعمل الترايسبس يعاكس عمل البايسبس، وله دور كبير في تثبيت العضلة الموجودة في الكتف. قم بزيارة متجر عالم العضلات للاطلاع على أجود أنواع المكملات الغذائية الصحية. تتكون عضلة الترايسبس من ثلاث رؤوس وهي:
1_ الرأس الطويل: إن الرأس الطويل هو عبارة عن عضلة طويلة وممتدة من اعلى الكتف إلى المرفق ويساعد هذا الجزء من تحسين تمارين التراي تمارين الصدر والظهر لان كل منهم مرتبط بمفصل الكتف. وبما أن الرأس الطويل هو أكبر عضلة فيها، فإن القيام بالتمرين في هذا الجزء أساسي لكسب حجم كبير الذراع. 2_ الرأس الجانبي: وهو الجزء الجانبي من عضلة التراي وهو أقوى الرؤوس الثلاثة. تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp. ويمتد من عضلة العضد الى عظمة المرفق. يكون هذا الجزء من العضلة ظاهر بوضوح من الجانب. 3_ الرأس الإنسي: الرأس الانسي أو ما يعرف بالجزء الداخلي من عضلة التراي ، وهو الجزء الأقل تحفيزاً ولا بد من تمرينه بالموازاة مع الجوانب الأخرى. عندما يتم تمرين الثلاث رؤوس تمريناً جيداً فسوف يصبح شكل العضلة يشبه شكل حدوة الحصان. وتأخذ الرأس الطويلة الجزء الأكبر من الحجم لذلك يركز عليها الكثيرين.
ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم
وترتبط عضلة التراي سيبس مع عظام الكتف والمرفق عن طريق أنسجة ضامة تدعى الأوتار (بالإنجليزية: Tendons). ومما سبق يتضح أن مفتاح الحصول على عضلة تراي سيبس متناسقة (على شكل حذوة الفرس) يكون بتمرين كافة الرؤوس الثلاثة بشكل متناسب وعدم إهمال أي منها في برنامجك التدريبي. والآن بعد أن تعرفنا على تركيبة عضلة التراي سيبس، سنأخذ جولة في التعرف على أفضل وأشهر التمارين التي تستهدف هذه العضلة. تمارين عضلة التراي سيبس
عضلة التراي سيبس من العضلات الصغيرة (رغم أنها تشكل ثلثي الذراع العلوية) وهذا يعني أن عدد التمارين التي تحتاجها في يوم التدريب من 4 إلى 6 تمارين فقط. في البداية، دعنا نتفق أن أي تمرين من تمارين التراي سيبس يقوم بتشغيل الرؤوس الثلاثة معاً لكن بنسب متفاوتة، حيث أن هناك تمارين تركّز بشكل أساسي على الرأس الطويلة، وأخرى على الرأس الجانبية والوسطى، وعليه فقد قمت بتقسيم تمارين عضلة التراي سيبس بحسب الرأس المستهدفة بشكل أساسي:
تمارين تستهدف الرأس الطويلة (Long Head)
إسم التمرين بالإنجليزية
اسم التمرين بالعربية
تمرين كاسر الجمجمة بالبار
* يمكن لعبه بالبار (E-Z) المتعرج أو البار المستقيم بشرط أن تكون القبضة ضيقة.
قم بثني ذراعيك لرفع الأثقال حتى كتفيك، والضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم إرجاع الأوزان لأسفل. للتركيز على الجزء الداخلي من عضلة الباي، قم بعمل تجعيدات حديدية ذات قبضة عريضة، مع وضع يديك أكثر من عرض الكتفين. يمكنك أيضًا التركيز على الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين باستخدام قبضة ضيقة أقل من عرض الكتفين، هذا التمرين البديل يسمى تمرين التجعيد ذي المقبض الوثيق. هناك اختلاف آخر يمكنك القيام به ولكن مع الدمبل من خلال الجلوس، يفرض عليك الوضع الجالس استخدام نموذج أكثر صرامة، وهو طريقة أكثر أمانًا للقيام بالتمرين. تمرين التجعيد بالوزن لعضلة الباي
وهو تمرين فعال للقيام به لبناء العضلة ذات الرأسين، ابدأ بوزن حديد في كلتا يديك، وأمسكه بقبضة جيدة مواجهة لذراعيك. عند الوقوف اجعل هناك مسافة إلى حد ما بين قدميك. قم بسحب الحديد ببطء نحو كتفيك. انتظر على هذا الوضع ثانية واحدة، ثم أعد الحديد ببطء إلى وضع البداية. تمرين المطرقة لعضلة الباي
يتم هذا التمرين باستخدام مجموعة من الدمبل بدلاً من الحديد. خذ الدمبل في كل يد، وقف مع وجود مسافة بين قدميك. حافظ على ذراعيك إلى أسفل عند جانبيك. قم برفع الدمبل ببطء حتى كتفيك، مع إبقاء راحة يدك تواجه بعضها البعض.
9. 577 ر. س
مواصفات مكيف كاسيت سامسونج 36 ألف وحدة – بارد – INVERTER:
قدرة التبريد الفعلية 34000 وحدة
اللون:أبيض
نوع الضاغط عاكس ( INVERTER)
خاصية التبريد المحيطي
تصميم بلا شفرات
شكل أنيق
تدفق هواء قوي بعيد المدي
تحكم في درجة حرارة الغرفة
يمنحك جو مثالي
استهلاك اقتصادي موفر للطاقة
الأبعاد 94. 7×36. 5×94. 7 سم
غير متوفر في المخزون
مكيف كاسيت سامسونج هاتف جالاكسي A12
10, 818 ر. س
مواصفات مكيف كاسيت سامسونج 46 الف وحدة انفيرتر 3 فاز – بارد:
نظام تشغيل بارد
تصميم دائري مبتكر
قدرة التبريد: 46000 وحدة
منفذ متعدد الاتجاهات
مزود بمروحة معززة + تصميم بلا شفرات
شاشة LED دائرية +جهاز تحكم عن بعد لاسلكي
عرض مستوي نقاء الهواء
تعقيم 99% من البكتيريا (PM 1. 0 filter) + ازاله الغبار حتى 91%
اتجاه تدفق الهواء 360 درجة
مؤقت تشغيل / إيقاف بسيط
خيارات اعداد الوحدة الداخلية
نطاق ضبط درجة الحرارة
التنبيه بتنظيف الفلتر
خيارات استشعار الحركة
مؤشر تدفق الهواء
مستوي كفاءة الطاقة: D
خاصية INVERTR لتوفير الطاقة
كهرباء: 3فاز / 380فولت /60 هرتز
الابعاد 94. مكيف كاسيت سامسونج samsung. 7*36. 5*94. 7 سم
براند: سامسونج
مكيف كاسيت سامسونج نوت
6. 001 ر. س
مواصفات مكيف كاسيت سامسونج 18500 وحدة – بارد – أسود:
القدرة الاسمية: 1. مكيف كاسيت سامسونج 36 ألف وحدة - بارد - INVERTER | الأصلي. 5 طن
قدرة التبريد الفعلية 18500 وحدة
تصميم دائري مبتكر
منفذ متعدد الاتجاهات
مزود بمروحة معززة + تصميم بلا شفرات
شاشة LED دائرية +جهاز تحكم عن بعد لاسلكي
عرض مستوي نقاء الهواء
تعقيم 99% من البكتيريا (PM 1. 0 filter) + ازاله الغبار حتى 91%
اتجاه تدفق الهواء 360 درجة
مؤقت تشغيل / إيقاف بسيط
خيارات اعداد الوحدة الداخلية
نطاق ضبط درجة الحرارة
التنبيه بتنظيف الفلتر
خيارات استشعار الحركة
مؤشر تدفق الهواء
استهلاك اقتصادي موفر للطاقة
الأبعاد 94. 7×28. 1×94. 7 سم
بلد المنشأ: الصين
مكيف كاسيت سامسونج Samsung
79%
خدمة تمديد وتركيب
خصم 28. 03%
خصم 13. 19%
خصم 27. 98%
خصم 29. 48%
خصم 36. 34%
تركيب + تمديد ( 24 ال جي)
خصم 38. 38%
خصم 38. 28%
خصم 27. 02%
خصم 26. 24%
خصم 26. 04%
خصم 30. 08%
خصم 28. 13%
خصم 17. 57%
خصم 31. 09%
خصم 27. 3%
خصم 27. 68%
1 2
سامسونج وملفات تعريف الارتباط
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط، وبالتالي فإن مجرد الضغط على "أوافق"، أو متابعة تصفح الموقع، يعني أنك موافق على استخدام هذه الملفات. اكتشف المزيد هنا
اختر موقعك أو لغتك
Welcome to the! Please enjoy our special offers for you
اشترك
استفسارات المبيعات
تواصل مع فريق المبيعات لمناقشة أفضل الخيارات لعملك. مكالمة مباشرة
الدعم الفني
هل تحتاج إلى دعم؟ تواصل مع خبرائنا للحصول على الدعم والمساعدة التقنية الخاصة بالمنتج. اتصل بنا
سنساعدك في العثور على الحل المناسب لأعمالك. استعلامات المبيعات
أنت على وشك الدخول
باختيار "متابعة"، سوف تدخل الموقع الإلكتروني الخاص بـ
يخضع الموقع الإلكتروني لسياسة الخصوصية ومستوى الأمان وشروط الاستخدام المُتبعة
شكرًا لك! 360-cassette | سامسونج الخليج للأعمال. تم إرسال استفسارك بنجاح. سوف نعاود التواصل معك قريبًا. Estimate your installment plan
قارن بين الطرازات