لذلك يصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد سن الأربعين. إليك المزيد عن أفضل طرق علاج الركبة اليمنى والتخلص من مشاكلها عبر موضوع: مشاكل وطرق علاج آلام الركبة اليمني
الفرق بين هشاشة العظام وترقق العظام
هشاشة العظام هي عبارة عن ضعف العظام بشكل كامل وتعرضها للكسر عند التعرض إلى أي صدمة بسيطة. أما ترقق العظام يعني عدم وصول العظام إلى درجة القوة والصلابة اللازمة، مما يعرضها للكسر عند الصدمات الأكثر قوة. مع العلم أن ترقق العظام شائع عند البالغين، خاصة النساء مقارنة بالرجال، وعند إصابة الأطفال به يسمى لين العظام أو الكساح. يعد مرض هشاشة العظام أحد الأمراض الصعبة والتي يترتب عليها العديد من المخاطر التي تؤثر بشكل جوهري على حياة الإنسان، وللتعرف عليها اقدمها لك عبر موضوع: كيف اعرف عندي هشاشة عظام ؟
لتقوية العظام بعد سن الأربعين
1- تناول الخضروات
الخضروات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي له دور فعال في بناء العظام وتقويتها. لتقويه العظام بعد سن الاربعين المنفصل. كما أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، تعمل على وقاية العظام من الضعف أو التلف، والإكثار من تناول الخضروات يعمل على زيادة كثافة العظام. تناول الخضروات الخضراء والصفراء خاصة في مرحلة الطفولة يساعد في تقوية العظام، لاحتوائها على الكالسيوم والمعادن اللازمة للجسم.
لتقوية العظام بعد سن الاربعين قحطان البدير
تُقدر الحصة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء بعمر 40 سنة هو 310 ملغ. مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير، لذلك يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم و/أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبقوليات مثل العدس والفول والحمص والبازلاء وفول الصويا والمكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز والبذور مثل الكتان واليقطين والشيا والحبوب الكاملة والتوفو. لتقوية العظام بعد سن الأربعين - دروب تايمز. 6-البوتاسيوم وفقا للدراسات، يقلل تناول النساء بعد سن اليأس لكميات أكبر من البوتاسيوم في الطعام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لكن لا ينبغي أن تزيد الجرعة اليومية من مكملات البوتاسيوم للنساء فوق سن 40 عن 3500 مغم. ويحذر الأطباء من الاستهلاك المفرط لمكملات البوتاسيوم، لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز الهضمي والقلب. يمكن الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول الموز والبرتقال والشمام والمشمش والغريب فروت أو السبانخ والقرنبيط المطبوخ والبطاطا والبطاطا الحلوة والمشروم والبازلاء والخيار والقرع والخضروات الورقية وأسماك القد والتونة والبقوليات وفول الصويا. أوميغا 3
7-أوميغا-3 تساعد مكملات أوميغا-3 في تقليل التأثير السلبي للشيخوخة، مثل أمراض القلب والتدهور المعرفي.
يوجد في البروكلي، الكرنب، والبقوليات. 6-أوميجا 3
لتقوية الذاكرة، محاربة الالتهابات، تحسين المزاج، وتنظيم ضغط الدم. ويتواجد الأوميجا 3 في فول الصويا، السبانخ، والبروكلي. محتوي مدفوع
إعلان
ذات صلة طريقة حلى المارس حلى المارس
حلى المارس البارد
تتنوّع الحلويّات التي يتناولها الإنسان سواءً في الأيام العادية أو في المناسبات والاحتفالات المتنوعة، ومن أطباق الحلى ما يُصنع في الفرن فيسمى ساخناً، ومنها ما يتم صنعه وإدخاله في الثلاجة ليبرد ويُسمّى بالحلويّات الباردة ، يطلق لفظ الكيكات الباردة على كلّ أصناف الحلويات التي لا يحتاج إعدادها للطبخ والحرارة، وتتميز الوصفات الباردة عادةً بقلة الوقت اللازم لتحضيرها، إلّا أنها تحتاج للكثير من الوقت في الثلاجة، وذلك لضمان تماسكها ونجاحها. يُعد حلى المارس من أنواع الحلويات السهلة واللذيذة، وسمّيت بهذا الاسم نسبة لاستخدام شوكولاتة المارس في تحضيرها، توجد العديد من الطرق لتحضير حلى المارس، منها حلى المارس البارد الذي سنبيّن لكم طريقة إعداده فيما يأتي. تشيز كيك المارس
[١]
مدة التحضير
60 دقيقة
مدة التبريد
7 ساعات
تكفي لـ
12 شخصاً
المكوّنات
250 غراماً من بسكويت الشوكولاتة. 125 غراماً زبدة مذابة. ملعقة كبيرة فانيلا بودرة. مكوّنات خليط الزبدة
ملعقة كبيرة من السكر البني. 20 غراماً من الزبدة. ملعقتان كبيرتان من القشطة. مكوّنات خليط الشوكولاتة
60 غراماً من رقائق الشوكولاتة بالحليب.
حلى المارس البارد في
ذات صلة حلى المارس طريقة تحضير حلى المارس
حلى المارس
حلى المارس من أنواع الحلويات السهلة واللذيذة، وسمّيت بهذا الاسم نسبة لاستخدام شوكولاتة المارس في تحضيرها، توجد العديد من الطرق لتحضير حلى المارس، حيث إن كل طاهٍ له طريقته في تحضيرها، ولكن و بالرغم من تعدد طرق تحضيرها إلا أنّ هناك خواصاً مشتركة في جميع الطرق مثل: إذابة شوكولاتة المارس لاستخدامها كطبقة أساسية للحلوى. فتتم إذابتها بواسطة وضعها في إناء على النار هادئة، ويضاف إليها القليل من الزبدة لتصبح سائلة لإمكانيّة سكبها على الحلوى بسهولة، حيث تكون هذه الطبقة هي آخر مرحلة في تحضير الحلوى، والطبقات التي تحتها إما أن تكون طبقات من الكيك المطحون وعليها كريمة، أو طبقات من الكيك العادي، ويمكن وضع طبقة من شوكولاتة المارس في داخل طبقات الكيك بتكسيرها أو إذابتها وخلطها مع المكونات. طريقة حلى المارس
المكونات
طبقة البسكويت
300 غرام من بسكويت الشاي. كوب واحد من الحليب السائل. طبقة الكريمة
400 غرام من الحليب المكثّف المحلى. علبة قشطة. خمس حبات من الجبنة المثلثات. 60 غراماً من مغلّفات الدريم ويب. طبقة الشوكولاتة
ستة ألواح من شوكولاتة المارس. للزينة 70 غراماً من شوكولاتة المالتيزرس.
حلى المارس البارد 2020
كرر الخطوات إلى أن تنفد الكمية، صفّ الكرات على ورق الزبدة، ثمّ ضعها في الثلاجة إلى أن تتماسك وتجمد جيداً. موس بشوكولاتة مارس
[٣]
5 دقائق
3-4 ساعات
4 أشخاص
350 غراماً من شوكولاتة مارس. أربع ملاعق كاكاو بودرة. ثلاثة أرباع الكوب من الكريمة الثقيلة. كوبان وربع من الكريمة الخفق. ضع الشوكولاتة، والكريمة الثقيلة والكاكاو في قدر على نار متوسطة، وحرك جيداً إلى أن تذوب الشوكولاتة، استمر بالتحريك حتّى تتجانس المكوّنات. ارفع القدر عن النار، واتركه يبرد. ضع المزيج في وعاء التقديم، وزينه بكريمة الخفق. ضعه في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات، قدمه بارداً. فيديو حلى المارس
سواء كنت من محبّي شوكولاتة المارس أم لا، عليك تحضير هذه الوصفة الشهية في أقرب وقت. :
المراجع
↑ "Mars Bar Cheesecake",, Retrieved 2018-1-23. Edited. ↑ "Mars Bar Krispie Balls",, Retrieved 2018-1-23. Edited. ↑ "Mars Bar Mousse",, Retrieved 2018-1-23. Edited.
خذ نصف الخليط الناتج وضعه فوق طبقة البسكويت، ثمّ ضع فوقه كميات من صلصلة الشوكولاتة، وكميات متفرقة من خليط الزبدة. ضع الكمية المتبقية من الحشوة وادهنها جيداً، مع مراعاة تسوية السطح. ضع كميات متفرقة من صلصلة الشوكولاتة، وكميات متفرقة من خليط الزبدة واصنع تموجات باستخدام عود خشبي. زيّن الوجه بالكمية المتبقية من صلصلة الشوكولاتة وبقطع من المارس، ضع قالب التشيز كيك في الثلاجة حتّى يتماسك جيداً. كرات المارس المقرمشة
[٢]
25 دقيقة
مدة الطهي
2 دقيقة
2 ساعة
15 شخصاً
ثلاثة إلى أربعة ألواح شوكولاتة مارس مقطعة إلى قطع صغيرة. ملعقة صغيرة سمن. ملعقة كبيرة عسل. 100-140 غراماً من حبوب الأرز المقرمشة. 150-200 غراماً شوكولاتة حليب مذابة. لوحان إلى ثلاثة ألواح من شوكلاتة ميلكي واي (بالإنجليزية: Milky Way)، مقطعة إلى قطع صغيرة. ضع قطع المارس، والسمن، والعسل في وعاء آمن في المايكرويف على حرارة عالية لمدة 90 ثانية، أو إلى أن تذوب الشوكولاتة. أضف حبوب الأرز إلى المزيج وحركه جيداً. خذ ملعقة صغيرة من المزيج وضع فيه قطعة من شوكولاتة ميلكي واي في المنتصف، ثمّ شكل المزيج على شكل كرة. غلف الكرة الناتجة في الشوكولاتة المذابة.