تمارين القوة أو تمارين المقاومة ( بالإنجليزية: strength trianing) هي استعمال مقاومة أو ثقل لاجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها ، وحجمها ، واحتماليتها اللاهوائية (تساعد على رفع القدرة على العمل في حالات انخفاض مستوى الأكسجين). يوجد العديد من الطرق لتمارين القوة أكثرها شيوعا هو استخدام الجاذبية أو استعمال أجهزة تعتمد على القوى الهيدروليكية أو المطاطية في تمرين العضلة.
تمارين رياضية - الترجمة إلى الإنجليزية - أمثلة العربية | Reverso Context
ماهي تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي التمارين الرياضية الهامة للياقة البدنية ،والتي تسبب انقباض العضلات ضد المقاومة الخارجية مع زيادة القوة ، والكتلة ، وزيادة القدرة على التحمل. انها وسيلة الرياضة الآمنة بشكل عام للاستخدام خلال فترة الحمل ، بينما يوصى بتجنب رفع الأوزان فوق الرأس أو باستخدام الأوزان الثقيلة التي تجهد منطقة أسفل الظهر. يمكن لتمارين المقاومة أن توفر طريقة لتعديل الروتين لتدريب قوة النساء أثناء فترة الحمل. وفيما يلي ثلاثة أنماط تمارين المقاومة التي يوصى بها مدرب اللياقة البدنية ، ومن أنماط تمارين المقاومة:
(1) الرفع الأوليمبي
يقوم فيها الرياضيين برفع الوزن في دورات الالعاب الاولمبية
(2) رفع الطاقة
تتم خلال مسابقة أداء الرياضيين للقرفصاء
(3) رفع الأثقال
تمارين المقاومة هي رياضة رفع الأوزان الثقيلة للرياضيين ، لرفع الأوزان في الصالة الرياضية للحصول على أقوى أو أكبر أو أكثر منغم ، لتمارين المقاومة. أحيانا ما تسمع مصطلح "تدريب القوة" المرتبط برفع الأوزان. من الناحية الفنية ، انه أمر غير صحيح للإشارة إلى تمارين المقاومة بتدريب القوة. بدلا من ذلك ، ولتكون أكثر دقة فإنها توصف بالتدريبات التي تتبع القوة.
خطوات تمارين المقاومة | المرسال
أهم مبادىء تلك التمارين هو التكرار والمجموعات والسرعات والدفع لتحقيق النتائج المرغوبة. تشمل تمارين بناء العضلات والقوة ما يلي: استخدام الوزن في: تمارين الضغط والبطن والقرفصاء وغيرها. رفع الأوزان الحرة (الأثقال) سواء "الدمبل" أو "الباربل" أو غيرها. تمارين المقاومة الموجودة في الجيم مثل Curves و Fit Inn. أجهزة الوزن مثل تلك الموجودة في الجيم. فوائد تمارين بناء العضلات والقوة: تقوية الأنسجة العضلية تحسين التمثيل الغذائي التقليل من دهون الجسم تقوية العظام تقليل فرص التعرض للجرح (اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية) (Stretching)تمارين التمدد والمرونة: المرونة هي نوع من الحركة المرتبطة بالمفاصل، وقدرة الجسم على التمدد تساعدك على الوصول لعدة مستويات من اللياقة. التمدد جزء ضروري من أي برنامج تدريبي بالرغم من عدم الاهتمام به. وتتم تلك التمارين بعد أداء مجموعة من تمرينات الكارديو وبناء العضلات، وذلك حتى تحقق أكبر قدر من التوازن والمرونة. احرصي على تمارين التمدد لبضعة دقائق في آخر مدة التمرين لتبقي دافئة. تمارين التمدد الأساسية: جربي هذه التمارين الشائعة استمري في التمدد لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية كرري كل تمرين مرتين أو أربعة فوائد تمارين التمدد: زيادة المرونة تحسن في حركة المفاصل تحسن من الدورة الدموية تحسين القدرة على الوقوف التقليل من التوتر التخفيف من التشنجات (اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين رياضية باستخدام كرة الاتزان) تابعينا للتعرف على المزيد من المعلومات والمصطلحات في عالم اللياقة.
تُحمل الأوزان وتُرفع إلى مستوى الكتف. تُمدّ الذراعين بالكامل فوق الرأس مع حَمل الأوزان. الثَبات في الوضعية السابقة لبضع ثوانِ، إعادة الأوزان إلى مستوى الكتف. يُكرر التمرين 8-12 مرة بمعدل 1-3 جولات. يمكن استبدال الأوزان بزجاجة مياه، أو المُعلبات المصنعة المتوفرة في المنزل. تمرين ارتداد العضلة الثلاثية Dumbbell triceps kickback يستهدف هذا التمرين العضلة ثُلاثية الرؤوس، وعضلات الكتف، وتُوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
تُحمل الأوزان واحدة في كل يَد. يُثنى الجِذع بزاوية 45 درجة، ويُثنى المِرفقين بزاوية 90 درجة. تُفرد الذراعين خلف الجسم مباشرة على امتدادها. يُمكن استخدام يد واحدة في كل مرة، أو اليدين معاً. يُكرر التمرين 8-12 مرة بمعدل 1-2 جولات. يمكن استبدال الأوزان بزجاجة مياه، أو المُعلبات المصنعة المتوفرة في المنزل. تمرين سحب رباط المقاومة Resistance band pull apart يستهدف هذا التمرين عضلات الظَهر، وعضلات الكتف، وعضلات الذراعين، وتُوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
الوقوف ومَدّ الذراعين إلى الأمام على مستوى الصَدر. يُحمل رباط المقاومة بقوة باليدين معاً، يجب أن يكون الرباط موازياً للأرض.
اقرئي أيضًا: 5 خطوات بسيطة لتنظيف الأسنان بالخيط تعطير رائحة الفم دون استخدام معجون الأسنان للتخلص من رائحة الفم الكريهة، تعرفي إلى مجموعة من الطرق لتعطير الفم دون استخدام معجون الأسنان ودون الحاجة إلى استخدام فرشاة الأسنان. بعد تعرفك إلى بدائل معجون الأسنان، حافظي على عادات العناية بالفم مثل غسيل الأسنان مرتين يوميًّا على الأقل، واستخدام خيوط الأسنان لتنظيف ما بينها، وتنظيف اللسان، واستخدام غسول الفم أو المضمضة، للحفاظ على نظافة فمكِ بصورة دائمة. اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالصحة على "سوبرماما".
بديل خيط الاسنان - جهاز تنظيف الاسنان بالماء: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية
حماية اللثة
من اهم مميزات استعمال خيط الأسنان هو حماية اللثة بشكل كبير، حيث أن المنطقة الخاصة بالتقاء السن مع اللثة من أفضل المناطق التي تنمو فيها البكتيريا بشكل كبير،
حيث أن بقايا الطعام تعمل على تغذية البكتيريا بشكل كامل، وبالتالي تزايد البكتيريا وتسوس الأسنان، وكذلك التهاب اللثة، وهو الأمر الذي قد يصل في النهاية إلى فقدان الأسنان،
ولهذا فإن التخلص من بقايا الطعام من خلال استعمال خيط الأسنان يساعد على حماية اللثة بشكل كبير. توفير الكثير من المال
من المعروف عن علاج الأسنان يحتاج للكثير من المال، ولهذا فإن استعمال هذا الخيط بشكل يومي قد يساعد على توفير المال الذي سيتم تكلفه الشخص إذا تضررت الأسنان بشكل كبير. منع وجود الجير
من أهم مميزات استعمال خيط الأسنان هو منع تراكم الجير، حيث أن تكون الجير بشكل أساسي نابع من تراكم بقايا الطعام وتفاعل تلك البقايا مع البكتيريا مما يؤدي إلى تراكم الجير،
كما أن الجير إذا تراكم يكون من الصعب التخلص منه من خلال استعمال فرشاة الأسنان، لهذا من الأفضل أن يتم استعمال الخيط بشكل يومي والفرشاة بجواره. كيف أحمي أسناني من التسوس؟ (روتين يومي متكامل) - أسنان كير.كوم. ثانياً أضرار خيط الأسنان
هناك بعض الأضرار التي قد تصيب الاسنان بسبب استعمال خيط الأسنان والتي تتمثل في الآتي:
تلف الأنسجة
عملية تنظيف الأسنان باستخدام خيط الأسنان إذا تم اقتراب الخيط من اللثة قد يتسبب في تلف الأنسجة بشكل كبير،
وبالتالي انحسار اللثة الذي قد يصل في النهاية إلى مرحلة تلف الأسنان أو إصابة الأسنان بالتحسس،
ولذلك ينبغي أن يتم استعمال الخيط مرتين في اليوم فقط ليس أكثر من ذلك.
كيف أحمي أسناني من التسوس؟ (روتين يومي متكامل) - أسنان كير.كوم
جهاز تنظيف الأسنان بواسطة ضخ الماء ب 5 وضعيات مختلفة لضخ الماء و 8 رؤوس قابلة للاستبدال حسب الاستخدام
- بديل لخيط الأسنان
- تعتمد فكرته على ضخ المياه بقوة لإخراج بقايا الطعام ومختلف أنواع الرواسب التي لا تزال عالقة بين الأسنان خاصة في الأماكن الضيقة، والتي يصعب الوصول لها بفرشاة الأسنان العادية و مثالي الاستخدام مع تقويم الأسنان و عدسات الأسنان. -يتوفر لونين أبيض / أسود و حقيبة تخزين مجانية
السعر 139ريال فقط لاغير
نوفر لكم شحن خارج الرياض 92921080 المحتالون يتهربون من اللقاء ويحاولون إخفاء هويتهم وتعاملهم غريب. إعلانات مشابهة
جهاز تنظيف الأسنان بالماء بديل خيط الأسنان : Amazon.Ae: الصحة
إعلانات مشابهة
وفي حالة الأشخاص الذين لديهم تقويم الأسنان أو الغرسات أو الجسور أو التيجان أو غيرها من أعمال الأسنان التي يصعب الحفاظ عليها نظيفة، من الجيد استخدام جهاز تنظيف الأسنان المائي أكثر من مرة يومياً. هل يعد الخيط المائي افضل من الخيط التقليدي؟
بحسب ما أقرت جمعية طب الأسنان الأمريكية فإن الخيط المائي يستطيع التخلص من البلاك ، وهي الطبقة التي تتحول إلى الجير ويؤدي إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة. ولكن ما زالت بعض الدراسات تشكك بفعالية الخيط المائي لإزالة البلاك. لذلك ينصح بعدم التخلي عن تنظيف الأسنان بالخيط التقليدي. حيث لا يزال معظم أطباء الأسنان يعتبرون التنظيف بالخيط التقليدي هو أفضل طريقة للتنظيف بين الأسنان. قد يكون استخدام الخيط غير مريح في البداية إذا لم تكن معتاداً عليه، ولكن يصبح الأمر أسهل مع الوقت. اقرا ايضاً:
بزوغ اسنان الاطفال بين الفرح والحزن
nbsp من nbsp البديهيات فى طب nbsp اسنان nbsp الاطفال nbsp ان nbsp الاسنان nbsp اللبنيه nbsp فى الفك nbsp...
اقرأ أكثر