استرح بعد التمرين. خذ إجازة أو مارس مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة. قم بتقوية عضلات كتفك حتى تتمكن من التعامل مع المزيد من التمارين الشاقة. يجب عليك أيضًا تقوية ظهرك حتى يساعد في دعم كتفيك أثناء التمرين. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر, فتأكد من وضع لوحة المفاتيح بحيث لا يجهد كتفيك لأعلى أو لأسفل عند الكتابة. تدرب على الوضعية الجيدة. دعونا نتحدث الان عن أفضل مجموعة تمارين لعضلات الكتف يصلح للمبتدئين والمتقدمين لكي تحصل على شكل كتف دائري وثلاثي الأبعاد. تمرين اكتاف و ترابيس بالصور | المرسال. تمارين كتف أمامي
ضغط الكتف بالدمبل ( Dumbbell Shoulder Press)
لا يكتمل التدريب المثالي للكتف بدون هذا التمرين. في الواقع, يقول البعض أن هذه النوعية من التمارين مع الدمبل هي نظام تدريب كامل للكتف في حد ذاته, حيث يستهدف عضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية (مع التركيز على عضلة الكتف الأمامية). في الوقت نفسه, فإن رفع أثنين من الدمبلز المنفصلين (بدلاً من استخدام آلة) يمنعك من استخدام جانب واحد من جسمك أكثر من الجانب الآخر, وبالتالي يحافظ على توازن وتوزيع القوى بالجسم. طريقة الأداء
اجلس على مقعد منخفض الظهر وامسك بالدمبل في كل يد على مستوى الكتف, وراحتا اليدان موجهتان للأمام.
أفضل 7 تمارين الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
تمرين اكتاف _رفرفه امامي _بالبار#shorts #subscribe #workout - YouTube
تمارين الكتف لتضخيم وتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصور - صحتك تهمنا
التشريح العضلى هو المفتاح لمعرفة العضلات خاصة للرياضيين المبتدئين في الصالة الرياضية، فإذا كنت تعرف بنية جسدك والهندسة الوراثية للعضلات بشكل جيد، فسوف تكون مهمتك بسيطة في الوصول إلى شكل الجسم الذي تريده، وستكون البداية مع عضلة الأكتاف. وتنقسم عضلة الكتف إلى 3 أجزاء (أمامي - جانبي - خلفي) والأولوية ستكون بتمارين عضلة الكتف الجانبي
1- تمرين دفع جانبي بالدمبل
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. تمارين الكتف لتضخيم وتعريض وتقوية عضلات الأكتاف بالصور - صحتك تهمنا. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل للأعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى ثم انزل ببطء وأجعل ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف. المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 12
2- تمرين رفرفه جانبي
هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، كل ما عليك فعله هو تجهيز دمبل وقف أمام المرآة لمراقبة أدائك، ثم قف بشكل مستقيم والدمبل في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبيك وأرفع الدمبل جانبا في مستوى الكتف واستخدم عضلة الكتف في رفعها، وأعتمد على أن يكون تركيز الحمل على عضلة الكتف.
اقوي تمرين كتف امامي , جانبي في تمرين واحد | بالشرح - Youtube
أوضحت النتائج الرئيسيه تفوق ضغط الكتف بالبار على رفع امامي بالدمبلز بنسبة 41%. ويدعم هذا الكثير من أبحاث استطلاع الرأي فلا يوجد أي شخص استطاع بناء عضلات كتف ضخمة دون اللجوء للتمارين المركبة. لا يمكن إنكار أهمية تمارين العزل في استهداف أجزاء معينة من العضلة مثل عضلات الكتف الخلفية ولكن يجب ألا تكون محور التمرين. أفضل 7 تمارين الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. إذا كنت ترغب في بناء عضلات كتف اقوى واضخم يجب أن تركز تمارين كتفك على التمارين المركبة مثل الرفع العلوي بالبار والدامبلز, مع قضاء وقت أقل في تمارين الرفرفة الجانبي و الامامي. 2- التركيز على تمارين ضخ الدم هذه نقطة مهمة جدا. 1- هناك أبحاث تثبت إمكانية بناء العضلات باوزان خفيفه مع عدد مجموعات وعدات أكبر هذا صحيح. 2- هناك أبحاث أيضا تثبت أنه عند الوصول للحد الجيني لنمو العضلة طبيعيا يتطلب الأمر رفع الأوزان اجباريا – أي ستحتاج مزيد من القوة. 3- المشكله هنا أنك يمكنك بناء عضلات اكتاف باوزان خفيفه ولكن حتى حد معين – لا تقلق هناك حل لهذه المشكله. على سبيل المثال ، في دراسة أجراها علماء في كلية ليمان ، تم تقسيم 24 رجلاً نشطًا بدنيًا وتدريبهم على المقاومة إلى مجموعتين: قامت المجموعة الأولى بثلاثة تمارين أسبوعيًا تتكون من 21 مجموعة لكل تمرين في نطاق 8 إلى 12 عدة مع 70 إلى 80 بالمائة من 1RM " الحد الأقصى لمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه".
تمرين اكتاف و ترابيس بالصور | المرسال
ثم أمسك المقابض مع توجيه راحة يدك للداخل. شد ظهرك ومد ذراعيك للخارج إلى الجانب, ثم ادفع للنهاية. إرجع ببطء إلى وضع البداية. كرر. السحب العالي بالكابل ( Cable High Pull)
تمرين السحب العالي بالكابل هو تمرين رائع لبناء أكتاف قوية ومتوازنة. إنه أحد أفضل التمارين لاستهداف عضلات الكتف الخلفية كون العديد من التمارين لا تستهدف تلك العضلة المحددة. هذا التمرين لا يساعد فقط ببناء عضلات كتفك ولكن أيضًا عضلات ظهرك. لكن بالمقابل, كثير من الناس يستخفون به ولا يأخذوه في إعتبارهم غلى الرغم من فعاليته الكبيرة وبساطته في التنفيذ لأي شخص يريد بناء العضلات. اضبط البكرة بحيث تكون أعلى بقليل من ارتفاع الرأس. إختر وزن مناسب, وتأكد من أدائك بتقنية صحيحة لذلك نقترح اختيار وزن خفيف نسبياً. أمسك الحبل بقبضة مرفوعة وارجع بضع خطوات للوراء حتى تشعر بشد في الحبل. تأكد من تباعد عرض الكتفين واسحب الحبل نحو رأسك. أثناء سحب الحبل, اضغط على لوحي كتفك معًا واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. عد إلى وضع البداية ببطء وتأكد دائمًا من رفع كتفيك. المصادر: (1), (2), (3)
تمارين وإطالات لتخفيف آلام الكتف
في بعض حالات آلام الكتف قد تساعدك بعض تمارين تيبس الكتف في السيطرة على الالتهاب وتخفيف الألم ، فيما يلي نتعرف على بعض التمارين الأكثر فاعلية لتخفيف آلام الكتف في المنزل هي:
تمرين البندول
مع وضع يد واحدة على ظهر الكرسي ، اسمح لذراعك الأخرى بالتعليق بشكل غير محكم ودور حوله عدة مرات في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم حرر وكرر على الجانب الآخر ، يجب أن تبدأ الدوائر صغيرة ولكنها تنمو تدريجيًا يساعد القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم على زيادة المرونة ، كما أنه رائع لتدفئة مفاصلك قبل التمرين ، كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات طوال اليوم. الذراع عبر الصدر
للقيام بهذا التمدد ، ضع يدك اليمنى أمام جسمك ، مع إبقاءها بالقرب من الخصر ، ثم قم بالوصول إلى اليد اليسرى خلف الكوع أثناء سحب الذراع اليمنى إلى اليسار وعبر الصدر ، اخفض الذراع حتى يخف الألم ، شغل هذا الوضع لمدة 30 إلى 50 ثانية ثم حرره ، كرر هذا التمدد من 3 إلى 5 مرات. الافراج عن الرقبة
أثناء الجلوس بشكل مستقيم ، قم بإمالة الذقن ببطء نحو الصدر حتى يمكن الشعور بالتمدد في الجزء الخلفي من الرقبة ، ثم قم بإمالة رأسك نحو اليسار لتمديد الكتف الأيمن ، أو انحنِ إلى اليمين لتمتد الكتف الأيسر ، يجب أن يستمر التمدد لمدة دقيقة على كل جانبة ، حاول التنفس بعمق للمساعدة على الاسترخاء وزيادة التمدد.
وتعددت تصاميم الأزياء وتباينت أشكالها حسب البيئة، ويعتبر ثوب النشل النجدي من أشهر وأرقى الملابس النسائية في المملكة، ويتميز بقصته الواسعة، وحياكته الرقيقة من الخيوط الذهبية المطرزة بشكل أنيق، ويعتبر اللون الأسود المطرز بالذهبي من أرقى الأثواب، كما تميزت أثواب المرأة في عسير والمناطق القريبة من البحر بألوانها الزاهية. أناقة القطع الثلاث للمرأة العُمانية تختلف أزياء النساء العُمانيات حسب المناطق، وهي تعبر عن البيئة التي تعيش فيها المرأة. وهناك ثلاث قطع أساسية ترتديها المرأة، هي حجاب الرأس، وله عدة أسماء: لحاف، ووقاية، وزليسو، وفقة. ويزين بالنقوش عن طريق استخدام الترتر والخرز الملون، وتضاف عند أطرافه خيوط تحتوي على ثلاثة ألوان أو أربعة، وتعرف بالحضية أو الشلاشل. أزياء النساء العُمانيات تختلف حسب المناطق وتعبر عن البيئة التي تعيش فيها المرأة ولها ثلاث قطع أساسية (الأوروبية)تختلف
بالإضافة إلى الثوب أو الكندورة أو الدشداشة، وتتميز بالأكمام المطرزة يدويا بالسيم والغولي، والخرز، والترتر، وتستخدم في تطريز الشق في وسط الصدر نقوش جاهزة (السفة، والسنجاف) من الأحجار اللامعة، وتكون عادة باللونين الأحمر والبنفسجي.
الزي الشعبي** - **الزي الشعبي لدول مجلس التعاون**
لباس إقليم الداخلية: في لباس إقليم الداخلية نري تمازج لباسي مسقط وإقليم الباطنة وهو مكون من ثوب قصير مع کسنجافŒ في الذيل يطرز فوقه بخيوط فضية، والرقبة تكون مطرزة بنقوش جميلة. دولة قطر اللباس الرجالي: يلبس الرجل القطري الثوب الأبيض ذا الياقة، مع بشت مطرز بالخيوط الذهبية علي الاطراف مع عقال يتدلي منه خيطان ينسدلان علي الظهر. وللحماية من برد الشتاء، تُلبس الدقلة علي الثوب. اللباس النسائي: البخنق: هو اللباس الشائع في قطر قديما للفتيات الصغيرات، ويتميز بلونه الاسود وتطريزه الفضي او الذهبي وطوله من الخلف حيث تلبسه الفتيات مع دراعة مطرزة. كما تلبس بعض الفتيات الصغيرات دراعات مطرزة واثواب نشل في الاعراس والاعياد والمناسبات. الثوب النشل: هو الثوب المطرز الفضفاض الذي يلبس عادة في المناسبات ويكون من قماش لبْرِيسَم أو الحرير او الشيفون ومطرز من جميع نواحيه بخيوط ذهبية. وأحسن ألوانه الأحمر والأخضر والأسود. العباية: تتميز المرأة القطرية بعباية الرفع الحريرية التي تلبس مع شيلة خفيفة مطرزة او مشغولة بالخرز بأشكال دقيقة، اما الدراعة فتكون من قماش منقوش او سادة مطرزة عند الجيب والاكمام. كما تلبس النسوة الكبيرات في السن عباية الرأس مع ثوب ودراعة.
انطلاق معرض الأزياء التراثية لـ &Quot;كنداسة&Quot; احتفالًا باليوم الوطني | مجلة رواد الأعمال
الدراعة: تخاط الدراعة من جميع الاقمشة ويمتاز هذا الزي بأن اكمامه ضيقة وتكاد تلتصق بالذراع، وتزين فتحة الاكمام بشريط من الزري العريض. وتأتي الدراعة علي نوعين هناك دراعة (ام رسغ) تتميز بشريط الزري العريض الملتف حول الرسغ والنوع الآخر (ام كتف). ثوب النشل: يأتي في مقدمة الازياء النسائية الشعبية فنا واتقاناً واصالة، حيث تحرص المرأة البحرينية علي ارتدائه في مختلف المناسبات كالأعياد وحفلات الزواج والموالد وعند عودة الرجال من رحلة الغوص. ثوب النغذة: - هو ثوب من التور ينقد بالخوص الذهبي او الفضي يدخل بين فتحات القماش ويشكل حسب النقوش المطلوبة، ويتميز باللمعان الواضح، وكلما كثر التنقيد بالقماش كلما ثقُل وغلا ثمنه. ثوب المفحح: هو احد انواع الثوب النشل، حيث يتميز بتعدد ألوانه الزاهية، والتطريز الذهبي المميز بين كل لون وآخر وهو يعتبر من أكثر الألبسة تحـــياتـــــي.. إن صمتي لا يعني جهلي بما يدور حولي... ولكن ما يدور حولي لا يستحق الكلام.. ميرسي تحياتي صددية وافتخر
الأزياء التراثية Archives - مجلة عين المملكة
ثوب النشل لباس نسائي عربي خليجي قديم، اشتهر في منطقة الخليج العربي ، خاصة في الساحل الشرقي لشبه الجزيرة العربية وامتدادها في نجد. يتصف ثوب النشل بالاتساع حيث كانت ترتديه النساء في المناسبات الكبيرة، كالأعياد وحفلات الزواج، ويصنع عادةً من أقمشة حريرية سادة مثل "أبولميرة" و"المزداية" و"الثلايج" وغيرها من الأقمشة التي تزدان بالألوان الزاهية، كالأحمر والأزرق والبنفسجي والأخضر، ولكن اللون الأسود يتميز بجاذبيته عن سائر الألوان الأخرى وهو المفضل لدى الكثير من النساء. ويطرّز ثوب النشل عادة بنقوش ذهبية متنوعة تزيد من بريقه، حيث يصنع بشكل يدوي من قبل النساء والحرفيين من أهل قرى المنطقة باستخدام الإبرة والخيط بعد شراء الأقمشة الخاصة به من الأسواق الشعبية التي كان تجارها يجلبون هذه الأقمشة من البحرين والهند. كان ثوب النشل يباع بأسعار مرتفعة جدا في ذلك الوقت، بعد أن عزفت النسوة عن صنعه لاستغراقه وقتًا طويلًا للانتهاء من خياطته. الزي المرافق [ عدل]
اعتادت النساء على لبس ما يسمى بـ"الدرّاعة" تحت ثوب النشل، خاصة إذا كان شفافا، و الدراعة ثوب طويل ذو أكمام طويلة يتدلى إلى الأرض، وقد يكون ثوب النشل مفتوحا من جانبيه في أطرافه السفلى، كما يتميز بإمكانية ارتدائه بمفرده دون رداء خارجي، وحينها يتم تطريز أطرافه وما حول الرقبة، ويصنع من أنواع مختلفة من الأقمشة السادة أو الملونة كالحرير والقطن والصوف والكتان.
موضوع عن الازياء الشعبية
19 سبتمبر، 2020 غير مصنف, لايف ستايل ينطلق، يوم السبت الموافق 19 سبتمبر، احتفالية ومعرض الأزياء التراثية لقبائل المملكة بمناسبة اليوم الوطني الـ 90، والذي تنظمه مصممة الأزياء التراثية أميمة كنداسة؛ ويشمل عرض مجموعة مميزة من أحدث تصميماتها التي تستوحي خطوطها من التراث الوطني العريق لقبائل المملكة، وذلك في بهو فندق "الدار البيضاء غراند أوتيل" بمدينة جدة. وسوف تستمر فعاليات المعرض على مدى أسبوع؛ بهدف تعريف الجمهور بالأزياء التراثية الوطنية، لدورها في تعزيز الانتماء الوطني. وقالت أميمة كنداسة إن المعرض يضم مجموعة متنوعة من أزياء قبائل السعودية التراثية، التي تم إنتاجها خصيصًا لهذه المناسبة، منها: الزي السفياني والحجازي والمديني والقرشي والزهراني والنجدي والكُرته والزي الشمالي والقصيمي. وأوضحت أنه بالنسبة للشمالي استخدمت قماش الكريب، وهو مطرز بالنول ويسمى "الكنفة" بطريقة خطوط عرضية، والكلف الدائرية التي تمزج الأصالة بالمعاصرة، مع إضافة لمسة جمالية من المجوهرات المزيج بين الفضة وأحجار المرجان الكريمة والجذابة. ومن بين الأزياء المعروضة نجد الزي المديني الذي يعبر عن المنطقة الغربية، وتقول " كنداسة" إنها استخدمت في تصميمه الشيفون والحرير الطبيعي، مع التطرير الحجازي العتيق، والكنتيل المعتق بماء الذهب عيار 14 والقصب، أما الكرته فهي من القماش الجرز المقصب بالذهبي والمحرمة والمدورة.
ويلبس فوق الثوب وغالبا ما يطرز بخيوط من القصب ويأتي بألوان متعددة. هناك انواع فاخرة من البشوت تمتاز بدقة الصنع وجمال التطريز وتتطلب معرفة واسعة بفنون واصول هذه الحرفة منها البشت الممشط لاحتوائه علي بعض الخطوط الشبيهة بالمشط والموشاة بخيوط الذهب والفضة كما يلبس معه الثوب الشد المطرز بخيوط القصب. والبشت الممشط بني يلبس مع زبون اما السيف فهو لصاحب السمو الشيخ خليفة بن سلمان آل خليفة رئيس الوزراء الموقر، واسم هذا السيف کسيف جُبَارة وحديدته تسمي کجُوهَر وهو سيف اثري مشهور وله تاريخ وعمره أكثر من 100عام وصانعه کبن باني وهو صائغ بحريني مشهور في ذلك الوقت. اما الخنجر فهو ايضا خنجر سمو الشيخ خليفة بن سلمان آل خيفة وحديدته تسمي بياض وهي مرصعة باللؤلؤ البحريني الاصيل ورأسه من العاج الأصلي اما حزام الخنجر فيسمي کسَبْتَه. الدقلة والزبون: هي لباس الاغنياء والمقتدرين، وهي عبارة عن رداء طويل مفتوح من الأمام ويغلق عند فتحة الرقبة بأزرار، وهو يخاط عادة من الاقمشة الصوفية مثل لمريني والشال أو الصوف الكشميري وهو يشبه في كثير من تفاصيله لباس (الجُبة) الاسلامي. واحيانا يلبس عليه البشت. البخنق: هو رداء تستعمله الفتيات الصغيرات كغطاء للرأس قبل وصولهن لسن الزواج، وينسدل البخنق ليغطي النصف الأعلي من البدن، ويكثر ارتداؤه في الاعياد والمناسبات السارة ويخاط البخنق من قماش خفيف يغلب عليه اللون الاسود ومطرز بنقوش وزخارف من الخيوط الذهبية.
الاثنين 26 يونيو 2017 02:43 م
الزي الشعبي للمرأة العربية جزء من تراث بلدها، يعكس الكثير من تاريخه وعاداته وتقاليده، كما يعكس صورة المجتمع والحياة فيه. وتختلف الأزياء التقليدية، التي ترتديها المرأة بين دولة وأخرى، في أسمائها وخاماتها وألوانها، وبعضها لا يزال مزدهراً، والبعض الآخر في طريقه إلى الاندثار. فما هي الأزياء الشعبية النسائية في الدول العربية؟ وما هي مواصفاتها؟ وهل هناك من يسعى للحفاظ عليها؟
يقول كتاب التراث الشعبي للأزياء في العالم العربي، لنجوى شكري وسلوى هنري، الصادر عن عالم الكتب، إن الأزياء الشعبية في سوريا لها تميزها وإبهارها. وفيها أكثر من 40 زياً شعبياً مؤلفاً من لباس الرأس والبخنق، وهو عبارة عن برقع صغير يغطي الرأس، والخمار والملاءة السوداء، والعباءة السوداء الطويلة. ومن أبرز الملبوسات، ثوب المردن الذي يصنع من الحرير الطبيعي. ترتدي السورية فوق الثوب سترة نصفية تزرر بشدة، وتحتها السروال الفضفاض وهو من القطن الخفيف ومطرز، وتضع على رأسها غطاء، وهو ثلاثة أنواع، والعصبة وهي من القطن ومربعة الشكل، والطرحة. ومن أشهر الأزياء النسائية التراثية السورية القفطان الكلاسيكي، وهو من أرقى الملبوسات.