إذا كنت تكافح من أجل فقدان الوزن وحرق الدهون في مُختلف أنحاء الجسم وخاصةً في منطقة البطن، فأنت لست وحدك. فكثير من الناس في مُختلف أنحاء العالم يكافحون لنفس الغاية. تمارين حرق دهون البطن السفلية. ولا شك أن حرق دهون الجسم لا يعتمد فقط على اتباع نظام غذائي معين (رجيم)، أو تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون فقط، ولكن لا بد من التمارين الرياضية البسيطة في المنزل أو الجيم، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل التمارين الرياضية في المنزل لحرق الدهون وخاصةً في منطقة البطن. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
ما هي أفضل تمارين حرق دهون البطن ؟ إن أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو: "التمرين الذي ستفعله" كما يقول تيموثي تشورش، الأستاذ في مركز بينينجتون للبحوث الطبية الحيوية في باتون روج. ويقول المعالج الطبيعي بن كويست: "الأمران اللذان يمنعان الناس من فقدان الوزن من خلال التمارين الرياضية هما إما الملل أو الإصابة". لذلك يجب عليك أن تبدأ بالتمرين الذي تحبه والذي تستطيع أن تفعله وتستمر عليه فعلاً، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى تستمتع بها. تمرين القفز لحرق دهون البطن الوقوف بوضع الاستعداد للجري.
تمارين حرق دهون البطن للرجال
تمارين المعدة اليومية لحرق الدهون
لديك نسبة دهون مرتفعة في منطقة البطن وتريدين التخلص منها بأسرع وقت وتظنين أن الحل هو القيام بتمارين حرق دهون البطن يومياً أو تنوين شراء جهاز رياضي أو أدوية وأعشاب لحرق دهون البطن؟ قبل أن تبدأين في إتخاذ أي من هذه الخطوات دعيني أخبرك بالحقيقة الصادمة وهي أن جميع الوسائل السابقة لن تحرق دهون البطن ولن تجعل بطنك نحيفة, ولكن لا تحزني فسوف أساعدك في هذه المقالة علي حرق دهون البطن حتي آخر جرام وفي خطوتين فقط سوف تتمكني من الحصول علي بطن مشدودة وجذابة وسوف أتكلم بالتفصيل عن تمارين حرق دهون البطن وأقوي التمارين لشد البطن والخصر. دهون البطن
تلك الدهون المتراكمة في البطن والتي تجعل الشخص غير راضٍ عن مظهر جسمه وتشكل له صعوبة في إختيار نوع ملابس يخفي هذه البطن والتي تجعلك تسألين لماذا تتكتل الدهون في البطن بالتحديد؟
والإجابة هي أنه عندما تقومين بتناول الطعام بكميات كبيرة وزائدة عن إحتياج جسمك اليومي من الطاقة يلجأ الجسم إلي تخزين هذه الكميات الإضافية في صورة دهون ويقوم بتخزين هذه الدهون حول البطن أو في الأفخاذ أو الظهر والذراعين وذلك حسب الجينات الوراثية. ولكن دعيني أخبرك شيئاً في غاية الأهمية وهو أن ما يسبب لك الإحباط والحزن ليس وجود الدهون البطن بل محاولاتك الكثيرة في التخلص من هذه الدهون والتي لم تحقق أي نتائج وتكرارك لهذه المحاولات بإستخدام طرق غير سليمة وفاشلة هو سبب رئيسي لتضييع الوقت والإصابة بالإحباط.
تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعده
الرياضة - تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة - YouTube
تمارين حرق دهون البطن والخواصر
ومن أبرز تمارين القوة: رفع الأثقال، تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع. 3. التمارين الهوائية
تعد هذه التمارين من أفضل التمارين التي تحقق حرق دهون البطن وإنقاص الوزن لدى الرجال، إذ تعمل على زيادة كتلة العضلات، وتقليل محيط الخصر، ودهون البطن وإجمالي دهون الجسم، وهذه التمارين على وجه الخصوص تحسن قوة القلب والرئتين. إذ ينصح بممارسة ما يعادل 20 - 40 دقيقة من التمارين يوميًا، ومن أشهر هذه التمارين: الجري، والمشي، والسباحة، ركوب الدراجة. 4. تمارين الهيت (Hiit)
هي التمارين التي تتطلب القيام بدفعة من تمارين عالية الكثافة ثم تليها فترة راحة وهكذا، إذ تتكرر هذه التمارين من 6 - 10 دورات. إذ تتضمن ما يقارب 30 ثانية نشاط مكثف وتليها 30 ثانية راحة قبل الانتقال إلى النشاط التالي ويمكن تكرار الدورة عدة مرات، ومن أشهر تمارين الهيت: القرفصاء، السحب والدفع، وقفز الرافعات، و نط الحبل. 5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر، تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً!. حرق دهون البطن للرجال: النظام الغذائي
يلعب النظام الغذائي بالتزامن مع التمارين الرياضية دورًا هامًا بحرق دهون البطن، إذ إن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه يجب أن يتضمن الآتي:
1. الإكثار من البروتين
البروتين يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يساعد على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن.
تمارين حرق دهون البطن السفلية
تمارين الضّغط
يمارس التّمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بثقلٍ في اليدين أو دمبل، ورفعه إلى مستوى الكتفين، ثمّ رفعه إلى أعلى الرّأس قدر الإمكان مع شد عضلات البطن، ويمارس التّمرين لمدّة عشرين دقيقة. حرق دهون البطن للرجال - ويب طب. تمرين كرانش العكسي
الاستلقاء على أرض مستقيمةٍ ووضع الذّراعين على الجانبين بشكل مستقيم، مع رفع القدمين بزاوية 90 درجةً، وترفع الرّأس والكتفين قدر الإمكان، ويمارس هذا التّمرين لمدّة عشرين دقيقة. تمرين نط الحبل
وهو من أكثر التّمارين التّي أثبتت فعاليةً كبيرةً في حرق دهون الجسم وخاصّةً الكرش، ويمارس بإحضار حبل بقاس جيّد، ويمسك باليدين ويحرك حول الجسم مع القفز عنه، ويمارس التّمرين لمدة نصف ساعةٍ مع أخذ استراحةٍ كل ّعشر دقائق. تمرين الجلوس على شكل حرف L
الجلوس على أرض مستقيمة مع وضع الكفين على الأرض، ودفع الجسد باتجاه الأعلى مع رفع السّاقين قدر الإمكان، والعودة إلى نقطة البداية، ويمارس التّمرين لمدة نصف ساعة. تمرين الارتكاز
الاستلقاء على أرض مستقيمة على الجانب الأيمن مع ثني الرّكبيتن بزاوية 90 درجةً، وفرد القدم اليسرى إلى الأعلى وإنزالها مجدداً، ويمارس التّمرين لمدّة نصف ساعة مع عكس الاتجاهات كل عشر دقائق.
وقبل أن أتكلم عن حرق دهون البطن في خطوتين فقط دعيني أذكر لك الطرق الفاشلة والغير سليمة في حرق دهون البطن حتي تبتعدي عنها نهائياً وتحققين هدفك بأسرع وقت وأجمل النتائج دون تضييع الجهد أو المال والوقت.
تمرين Side plank. تمرين Stomach vacuum. تمرين reverse crunch
تمرين abs ball Double crunch. ومن ما سبق نجد أن عملية التخلص من دهون البطن تتطلب القيام بالخطوتين السابقتين فقط وهما إتباع الدايت الصحي منخفض السعرات الحرارية الذي سيحفز إستهلاك طبقات الدهون المتراكمة حول البطن والخطوة الثانية هي القيام بتمارين المقاومة التي تقوي عضلات البطن وتشد البطن وتكسبها المظهر المتناسق الرائع.
موعد مباراة فلسطين واليمن القادمة، يستضيف استاد الملك فهد الدولي لقاء منتخب فلسطين ضد منتخب اليمن، والمقرر لها الثلاثاء الموافق 15\06\2021، والتي تأتي في إطار مباريات الجولة العاشرة، من مباريات تصفيات أسيا المشتركة، المؤهلة لكأس العالم بقطر 2022، والمؤهلة لبطولة أسيا الصين 2023، يسعى منتخب فلسطين نحو الفوز بالمباراة، وتحقيق انتصار معنوي مهم، حيث أن أمل الصعود بات صعب، يحتل منتخب فلسطين المركز الثالث برصيد 7 نقاط، فقد حقق الفوز وحصل على الثلاث نقاط في مبارتين، وتعادل في مباراة وحيدة وخسر 4 مباريات. بينما منتخب اليمن يسعى لتقديم مباراة قوية، ويحتل منتخب اليمن المركز الأخير برصيد 5 نقاط، وقد خرج رسمياً من المنافسة على الصعود للأدوار العليا، وانتهى حلم الوصول إلى كأس العالم بقطر 2022، ولكنه سوف يسعى بكل قوة لتقديم مباراة قوية، كما سوف يسعى للفوز وانتزاع الثلاث نقاط، كما استطاع الفوز في مباراة الذهاب، فقد انتهت مباراة الذهاب بفوز منتخب اليمن، على المنتخب الفلسطيني بهدف دون رد. موعد مباراة فلسطين واليمن القادمة
من المقرر أن تنطلق صافرة بداية المباراة يوم الثلاثاء الموافق 15\06\2021، وتقام المباراة على استاد الملك فهد الدولي، وذلك حسب التوقيتات التالية:
19:00:- السابعة مساءً بتوقيت الجزائر وتونس والمغرب.
موعد مباراة اليمن وفلسطين اليوم 24 نوفمبر والقنوات الناقلة لمواجهة المنتخب السعيد والفدائي في بطولة غرب اسيا مع المعلق
اهداف و ملخص مباراة اليمن وفلسطين تصفيات كاس العالم 2022
نقدم لكم في موقع كورة بلس اهداف و ملخص مباراة اليمن وفلسطين وذلك ضمن منافسات تصفيات اسيا الموهلة لنهائيات كأس العالم 2022 وكاس اسيا 2023 (المرحلة الثانية) دور المجموعات (الجولة العاشرة). شاهد بث المباراة
وقد أقيمت مباراة اليمن وفلسطين اليوم الثلاثاء الموافق 15 يناير 2021 وذلك في تمام الساعة التاسعة مساء بتوقيت السعودية، والثامنة مساء بتوقيت مصر. انتهت المباراة بفوز منتخب فلسطين بنتيجة 3-0
شاهد ملخص اهداف المباراة
اهداف منتخب فلسطين: ياسر الدباغ هدفين في الدقيقة 43 والدقيقة 84 – وهدف عن طريق اللاعب ياسر حمد في الدقيقة 45
شاهد أيضا
مشاهدة مباراة اليمن وفلسطين بث مباشر تصفيات اسيا المؤهلة الى كاس العالم 2022
تصفّح المقالات
ملخص مباراة فلسطين 1-0 اليمن | بطولة غرب آسيا 2019 - Youtube
مباراة اليمن وفلسطين في تصفيات كأس اسيا المشتركة المؤهلة لكأس العالم مونديال 2022 والمقرر لها يوم الخميس 14 نوفمبر 2019، وذلك في إطار تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2022، وذلك في تمام الساعة الخامسة بتوقيت القاهرة وفي تمام الساعة السادسة بتوقيت مكة المكرمة وفي تمام الساعة السابعة بتوقيت ابو ظبي ويمكن متابعة مبارايات تصفيات اسيا المشتركة المؤهلة لكأس العالم مونديال 2022 عبر موقع يلا شوت كورة YALLA SHOOT KORA ويسعى المنتخبان للفوز والحصول على الثلاث نقاط والتأهل في التصفيات الآسيوية. ونقدم من خلال هذا التقرير الرياضي عبر موقع اليوم الإخباري أهم أخبار المباراة وأسماء القنوات الناقلة لمباراة اليمن مباشرة، حيث سوف تكون منقولة على قناة فضائية مفتوحة، والمباراة في الجولة الرابعة من المجموعة الرابعة من تصفيات المونديال، وتقام المباراة على ملعب الشيخ على بن محمد آل خليفة بالمحرق في البحرين، وهي مباراة المنتخب اليمني. بخصوص قنوات تذيع مباراة اليمن وفلسطين بث مباشر فكما ذكرنا من قبل فهي منقولة على قناة مفتوحة، حيث تذيع المباراة على الهواء مباشرة قناة الكأس one الفضائية المفتوحة، وتردد قناة الكأس 1 على النايل سات هو 11919 أفقي، والتردد على العرب سات هو 12245 عمودي، المعلق على مباراة اليمن هو المذيع الرياضي الدكتور محمد السعدي.
موعد مباراة اليمن وفلسطين والقنوات الناقلة - تصفيات اسيا المشتركة المؤهلة لمونديال 2022 - اليوم الإخباري
مباراة اليمن وفلسطين الجولة الاخيرة تصفيات كأس العالم 2022 - YouTube
موعد والقنوات الناقلة لمباراة اليمن وفلسطين اليوم في تصفيات آسيا المؤهلة لمونديال قطر 2022 - بطولات
ويتأهل للدور النهائي من تصفيات المونديال متصدر كل مجموعة، إلى جانب أفضل أربعة منتخبات حاصلة على المركز الثاني في المجموعات الثماني، كما تحصل هذه المنتخبات على بطاقات التأهل لنهائيات كأس آسيا 2023.
مشاهدة مباراة اليمن وفلسطين بث مباشر اليوم 14-11-2019 بطولة تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2022
مشاهدة مباراة فلسطين واليمن بث مباشر الثلاثاء 15-6-2021 تصفيات كاس العالم
مشاهدة مباراة فلسطين واليمن بث مباشر اليوم تصفيات آسيا. فلسطين ضد اليمن مباشر اليوم. في لقاء تحديد المنتخب الذي سوف يحتل المركز الثاني في المجموعه خلف منتخب اوزباكستان يستقبل اليوم منتخب فلسطين علي ارضه نظيره منتخب اليمن وذلك في لقاء من لقاءات الجوله الثامنه من التصفيات الاسيويه الموهله لكاس العالم ، ومن المقرر ان تقام مباراه فلسطين و اليمن علي ارضيه ملعب نادى استاد الملك فهد الدولى مستقبل عليه نظيره منتخب اليمن في اطار مواجهه الاياب بين المنتخيبن حيث ان مواجهه الذهاب انتهت بفوز اليمن 0/1، وسوف تبدا اليوم الموافق 15 يونيو مباراه منتخب فلسطين و اليمن في تمام الساعه الثامنة مساءا بتوقيت القاهره والساعه التاسعة مساءا بتوقيت السعوديه. بطاقة مبارة فلسطين ضد اليمن اليوم
فلسطين Vs اليمن. البطولة: تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2022 (دور المجموعات – الجولة العاشرة). موعد والقنوات الناقلة لمباراة اليمن وفلسطين اليوم في تصفيات آسيا المؤهلة لمونديال قطر 2022 - بطولات. القنوات الناقلة: السعودية الرياضية 2 + الكأس 3 + فلسطين الرياضية. الملعب: استاد الملك فهد الدولي. المعلقين: محمد الخامسي (KSA) + عبدالرحمن العبدالله (الكأس) + سامي أبوسنينة (فلسطين الرياضية).
مشاهدة مباراة فلسطين واليمن
مشاهدة مباراة فلسطين واليمن بث مباشر الثلاثاء 15-6-2021 تصفيات كاس العالم
مشاهدة مباراة فلسطين واليمن بث مباشر اليوم تصفيات آسيا. فلسطين ضد اليمن مباشر اليوم. في لقاء تحديد المنتخب الذي سوف يحتل المركز الثاني في المجموعه خلف منتخب اوزباكستان يستقبل اليوم منتخب فلسطين علي ارضه نظيره منتخب اليمن وذلك في لقاء من لقاءات الجوله الثامنه من التصفيات الاسيويه الموهله لكاس العالم ، ومن المقرر ان تقام مباراه فلسطين و اليمن علي ارضيه ملعب نادى استاد الملك فهد الدولى مستقبل عليه نظيره منتخب اليمن في اطار مواجهه الاياب بين المنتخيبن حيث ان مواجهه الذهاب انتهت بفوز اليمن 0/1، وسوف تبدا اليوم الموافق 15 يونيو مباراه منتخب فلسطين و اليمن في تمام الساعه الثامنة مساءا بتوقيت القاهره والساعه التاسعة مساءا بتوقيت السعوديه. بطاقة مبارة فلسطين ضد اليمن اليوم
فلسطين Vs اليمن. البطولة: تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2022 (دور المجموعات – الجولة العاشرة). القنوات الناقلة: السعودية الرياضية 2 + الكأس 3 + فلسطين الرياضية. الملعب: استاد الملك فهد الدولي. المعلقين: محمد الخامسي (KSA) + عبدالرحمن العبدالله (الكأس) + سامي أبوسنينة (فلسطين الرياضية).