اتباع نظام غذائي غني الألياف له العديد من الفوائد مثل:
تنظيم حركة الأمعاء. الألياف لا تهضم تقريبا وتمر سليمة عبر
الامعاء والقولون وبالتالي تسهل خروج الطعام وبذلك تقلل فرص الامساك. الحفاظ على صحة الأمعاء. تقلل الألياف من خطر الاصابة بالبواسير
وتكيسات القولون. تقليل مستوى الكولسترول في الدم. الألياف القابلة
للذوبان تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم عن طريق خفض مستويات (LDL) وهو النوع الضار من الكولسترول. تنظيم مستوى السكر في الدم. طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر. الألياف القابلة للذوبان
تبطئ من امتصاص السكر وتساعد على تحسين مستويات السكر في الدم. لذلك فهي مفيدة جدا
لمرضى السكر. تساعد في الحفاظ على وزن مثالي. الاغذية
الغنية بالألياف تتطلب وقت أطول في المضغ مما يعطي احساس بالشبع. بالإضافة الى أن
الوجبات الغنية بالألياف تتميز بأنها تشغل حيز كبير في المعدة والأمعاء مع سعرات
حرارية أقل من الوجبات الدهنية والنشوية. ما هي كمية الألياف التي يحتاجها الجسم؟
يوصي الأطباء بتناول 30 الى 40 جرام من الالياف يوميا بالنسبة للرجال. و20
الى 30 جرام بالنسبة للنساء. من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات،
الفواكه، المكسرات، البقوليات والدقيق الكامل حيث أن الدقيق الأبيض يتعرض لعملية
تقشير للقمح مما يقلل نسبة الالياف به، نفس الحال بالنسبة لتقشير الخضروات
والفواكه يفقدها جزء كبير من الألياف.
- طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر
- راسلمانيا 38 - اليوم الثاني: راينز يفوز باللقب العالمي، تريبل اتش يترك حذائه على ارض الحلبة، ستيف اوستن يحطم ماكفي وثيوري وماكمان
- تحميل لا تثق بأحد !! | FORTNITE
- لا تثق بأحد!
طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر
ما هي الألياف القابلة للذوبان الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fiber) هي الألياف التي تستطيع الذوبان في الماء والسوائل المعوية، ممّا يكون قواماً هلامياً داخل المعدة والأمعاء، وتتغذى عليها البكتيريا في الأمعاء الغليظة، وينتج عن ذلك تكوّن الغازات، وتوجد هذه الألياف بعدّة أشكال، منها: البكتين (بالإنجليزية: Pectins)، والصمغ النباتي، وتوجد جميع هذه الأشكال بشكلٍ رئيسيٍّ في الخلايا النباتيّة. ومن الجدير بالذكر أنّ الألياف القابلة للذوبان تمتصّ الماء، ممّا يجعل قوامها هلاميّاً أثناء عمليّة الهضم، ويساهم في إبطاء هضم الجسم للطعام، وبالتالي فإنّ ذلك قد يساعد الجسمَ على تعزيز امتصاص العناصر الغذائيّة من الطعام. وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ بعض أنواع الألياف القابلة للذوبان تتعرّض للتخمّر بفعل البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء الغليظة، مثل: الألياف الموجودة في الشوفان، والشعير، وصمغ الغوار، والفاصولياء، والبقوليّات، ومن أهمّ الألياف القابلة للتخمّر: البكتين، والبيتا جلوكان، والإينولين، والأوليجوفركتوز، في حين إنّ بعض الأنواع الأخرى لا يمكن أن تتخمّر، مثل؛ السيلليوم (بالإنجليزية: Psyllium) وهو نوع من الألياف المصنوع من قشور بذور نبات القاطونة.
أفكار لإدخال الأغذية الغنية بالألياف في وجباتك:
-ابدئي يومك بإفطار غني بالألياف. يمكنك تناول
حبوب الافطار الغنية بالألياف، كما يمكنك اضافة بعض الفواكه و النخالة لزيادة نسبة
الالياف في وجبتك. -استبدلي الخبز الابيض بخبز القمح. كما يمكنك
تناول الارز البني بدلا من الارز الابيض. -اضافة بعض من دقيق القمح الى مخبوزاتك. يمكنك
استبدال كوب من الطحين الابيض بدقيق القمح عند صنعك للمخبوزات. -اضيفي الخضروات والبقوليات الى وجباتك. يمكنك تقطيع
بعض الخضروات الطازجة أو المجمدة عند تحضيرك لوجبات المكرونة والصلصات المختلفة. يمكنك اضافة بعض البقوليات للحساء أو السلطة. -تناولي الفواكه مع كل وجبة. التفاح، الموز،
الحمضيات، الكمثرى والتوت مصادر غنية بالالياف. -تناولي الخضروات والفواكه أو المكسرات والفشار كوجبات خفيفة على مدار
اليوم. الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك. ولكن عند ادخال الكثير من الألياف الى
نظامك الغذائي فجأة فقد يتسبب ذلك في الغازات والانتفاخ والمغص. زيادة الألياف في النظام
الغذائي الخاص بك تدريجيا يسمح للبكتيريا الطبيعية في الجهاز الهضمي على التكيف مع
التغيير. ويجب أن يكون ذلك مصحوب بشرب كميات كبيرة من الماء لتعزيز فوائد الالياف.
– يومياَ الساعة 8 مساءَ مقطع جديد..
– قناة البث المباشر ( يوميّاَ بث):
– للتواصل و الاعلان: [email protected]
– تويتر:
– انستقرام:
اذا أعجبك المقطع ادعمني بلايك وسبسكرايب
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين. source
قناة بودي جيمر – BoDeGamer
تيلتلد, جديدى, فورتنايت, fortnite gameplay, كومنتيترز, فيفا, بكجات فيفا, بطولة الدوامة, fortnite, Career Mode, جلد, التميت تيم, اقوي التحديات, لعبة فورت نايت, درافت للقمة, فورت نايت, fifa, fortnite funny, fortnite funny moments, تحديات كومنتيترز, دستي, ألعاب, تحدي فورت نايت, ايمك, فلوق فورتنايت, تحسن, تحديات, شخصية, كيف, اسطورة, بودي, جيمر, bodegamer, fortnite challenges, درافتات, كارير مود, Ultimate team, Fortnite, fifa 2018
#لا #تثق #بأحد #FORTNITE
لا تثق بأحد!! | FORTNITE
لا تثق بأحد!! | FORTNITE
راسلمانيا 38 - اليوم الثاني: راينز يفوز باللقب العالمي، تريبل اتش يترك حذائه على ارض الحلبة، ستيف اوستن يحطم ماكفي وثيوري وماكمان
ولاحقًا اصبح اوستن وماكمان وحيدين في الحلبة وقدم اوستن بيرة الى ماكمان وحين كانا يشربان وجّه اوستن ركلة قوية على ماكمان الذي فقد توازنه بسبب ذلك، ونفذ عليه ضربة العنق. واحتفل اوستن بما قام به وانضم اليه ماكفي وشربا البيرة مع بعض. لكن اوستن ايضًا ضرب ماكفي بعد ذلك بنفس الطريقة مذكّراً الناس بشعاره "لا تثق بأحد". ترجمة برنار الطيار
تحميل لا تثق بأحد !! | Fortnite
كاتب الموضوع رسالة NaDiRKiNg مشرف موضوع: لا تثق بأحد! الإثنين سبتمبر 19, 2011 8:04 pm [b]ربمآ أنآ تغيرت..!! آو هي مشآعري.. آو من حولي آجبرني على آلتغّيـر آصبحت لآ آريد آن آكون عآئق بحيآة شخص مآ.. من يريدني فليتأكد كل آلتأكيد آنني آنآ آيضآ آريده...!! ومن آصبح وجودي في حيآته ' ثقيل ' فليأتي إلي.. و أنآ وبكل صدر وحب سأستجيب بمآ يقول دون آن آحدث ضجيج فــْقُـط سأبتْسُم لَـتـْقـُتـلَـْه اَبـتُـسّـاَمـتْي:)..!! [/b]???? زائر موضوع: رد: لا تثق بأحد! الإثنين سبتمبر 19, 2011 9:18 pm هذا الدرس ولا خليني مشكور اخي النذير عدل سابقا من قبل Algerino في الثلاثاء سبتمبر 20, 2011 8:54 pm عدل 1 مرات KiNG OsSaMa المدير العام موضوع: رد: لا تثق بأحد! الثلاثاء سبتمبر 20, 2011 10:06 am اين الثعلب واين الذئب الذئب غدار و الثعلب مكار ولكن هناك ثقة من ثقة اخي النذير مشكوووور على الطرح القيم My rule: no love!! just friends! عليك بتقوى الله ان كنت غافلا ياتيك بالارزاق من حيث لا تدري | D'not play with me I'm n'ot easy | NaDiRKiNg مشرف موضوع: رد: لا تثق بأحد! الثلاثاء سبتمبر 20, 2011 1:40 pm شكرا على المرور بالموضوع تقبلوا تحياتي [b]ربمآ أنآ تغيرت..!!
لا تثق بأحد!
ويقول الله تعالى: {إنما المؤمنون إخوة فأصلحوا بين أخويكم واتقوا الله لعلكم ترحمون}، وقد قال أهل العلم: "هنا تعليل لإقامة الإصلاح بين المؤمنين إذا استشرى الحال بينهم، فالجملة موقعها موقع العلة، وقد بنى هذا التعليل على اعتبار حال المسلمين بعضهم مع بعض كحال الإخوة، وجيء بصيغة القصر المفيدة لحصر حالهم في حال الإخوة مبالغة في تقرير هذا الحكم بين المسلمين، فهو قصر ادعائي أو هو قصر إضافي للرد على أصحاب الحالة المفروضة الذين يبغون على غيرهم من المؤمنين، وأخبر عنهم بأنهم إخوة مجازًا على وجه التشبيه البليغ زيادة لتقرير معنى الأخوة بينهم حتى لا يحق أن يقرن بحرف التشبيه المشعر بضعف صفتهم عن حقيقة الإخوة. وهذه الآية فيها دلالة قوية على تقرر وجوب الأخوة بين المسلمين؛ لأن شأن (إنما) أن تجيء لخبر لا يجهله المخاطب، ولا يدفع صحته، أو لما ينزل منزلة ذلك كما قال الشيخ في دلائل الإعجاز في الفصل الثاني عشر، وساق عليه شواهد كثيرة من القرآن، وكلام العرب فلذلك كان قوله تعالى:{إنما المؤمنون إخوة} مفيد أن معنى الأخوة بينهم معلوم مقرر". ثم ما قولك في حديث رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه أي يحب للمسلم ما يحب لنفسه)، وهذا حث على التعارف بين المسلمين، وقضاء حوائجهم حبا للخير.
بل حث النبي على الصحبة الصالحة وحذر من الخلوة والانعزال عن الغير فقال: (إن الشيطان ذئب الإنسان كذئب الغنم، يأكل الشاة القاصية، والناحية، فإياكم والشعاب، وعليكم بالجماعة، والعامة، والمسجد). وعن زِرٍّ قَالَ: (خَطَبَ عُمَرُ بِالشَّامِ، فَقَالَ: قَامَ فِينَا رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ مَقَامِي فِيكُمْ، فَقَالَ: اسْتَوْصُوا بِأَصْحَابِي خَيْرًا، ثُمَّ الَّذِينَ يَلُونَهُمْ، ثُمَّ الَّذِينَ يَلُونَهُمْ، ثُمَّ يَفْشُو الْكَذِبُ؛ حَتَّى يُعَجِّلَ الرَّجُلُ بِالشَّهَادَةِ قَبْلَ أَنْ يُسْأَلَهَا، وَبِالْيَمِينِ قَبْلَ أَنْ يُسْأَلَهَا، فَمَنْ أَرَادَ بُحْبُوحَةَ الْجَنَّةِ، فَلْيَلْزَمِ الْجَمَاعَةَ، فَإِنَّ الشَّيْطَانَ مَعَ الْوَاحِدِ، وَمِنَ الِاثْنَيْنِ أَبْعَدُ، فَمَنْ سَرَّتْهُ حَسَنَتُهُ، وَسَاءَتْهُ سَيِّئَتُهُ، فَهُوَ مُؤْمِنٌ). فاحذر أخي الحبيب أن يظهر لك الشيطان على أن الناس على شر، وأنك لا يجب أن تأمنهم، فهذا أول طريق الهلكة، فعن ْ أَبِي هُرَيْرَةَ أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: (إِذَا قَالَ الرَّجُلُ: هَلَكَ النَّاسُ فَهُوَ أَهْلَكُهُمْ).
وقام تريبل اتش بتوجيه كلمة في بداية العرض للجمهور وبعد إنتهائه ترك حذائه على الحلبة وخرج منها في رسالة منه ان مسيرته داخل الحلبة قد إنتهت. يُذكر ان تريبل اتش لم يعد يستطيع ان يصارع بسبب مشاكل صحية. في المباريات الأخرى فاز فريق RK-Bro على كل من فريقي The Street Profits و Alpha Academyويكون بذلك قد إحتفظ بلقب " Raw Tag Team ". فاز بوبي لاشلي على اوموس من خلال التثبيت. فاز جوني نوكسيفل على سامي زين من خلال التثبيت. تواجهت كل من كارميلا وكوين زيلينا ضد ساشا بانكس وناعومي ضد Liv for Brutalityضد ناتاليا وشاينا بازلر على لقب Tag Team النسائي. ولقد فازت باللقب بانكس وناعومي. فاز ايدج على آي جاي ستايلز من خلال التثبيت. فاز كل من شايموس وريدج هولاند على فريق اليوم الجديد من خلال التثبيت. اما المباراة التي جمعت كل من بات ماكفي واوستن ثيوري كان يشاهدها من جانب الحلبة فينس ماكمان والأخير كان يضايق بشدة ماكفي. ولقد إنتهت المباراة بفوز ماكفي. وبعدها قام ثيوري بإعطاء ماكمان طابة كرة قدم اميركية فقام ماكمان بتسديدها نحو ماكفي وبعد ذلك ثبته. وخلال هذه المعمة دخل ستيف اوستن الى الحلبة وإنهال بالضرب على ثيوري بعد ان حاول الأخير ضربه اولاً.