* الزنك والخصوبة
يساعد وجود الزنك بكميات وكفاءة مناسبة على جودة الحيوانات المنوية والعكس صحيح؛ إذ إن نقص الزنك قد يكون عامل خطر لانخفاض جودة الحيوانات المنوية وعقم الرجال. * كم نحتاج من الزنك
تختلف كميات الزنك الموصى بها بحسب السن: 1. الأطفال من عمر 1-8 سنوات يحتاجون من 3-5 ملليغرام يومياً، ويزداد الاحتياج مع تقدم الطفل في السن. الذكور بين 9-13 عامًا يحتاجون 8 ملليغرام يومياً، وبعد سن 14 عامًا يحتاجون 11 ملليغرام يومياً. الإناث من 14 إلى 18 عامًا، يحتجن إلى 9 ملليجرام يومياً، وبقية الأعمار يحتجن إلى 8 ملليغرام يومياً. أثناء الحمل والرضاع.. ي زداد الاحتياج إلى الزنك بمعدل يتراوح بين 11 - 13 ملليغرام يومياً بحسب السن. * أهم الأطعمة التي تحتوى على الزنك
ينتشر الزنك فى مجموعة واسعة من الأطعمة ولكن يحتوي المحار على أعلى نسبة في كل الأغذية، وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية: 1. اللحوم الحمراء. الدواجن. ليس ضروريا لكورونا فقط.. 7 أعراض غريبة لنقص الزنك في الجسم. الفول والفاصوليا والمكسرات. المأكولات البحرية مثل سرطان البحر وجراد البحر. الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار المدعمة. الزبادي. * الزنك الحيواني أم النباتي
الزنك من مصدر حيواني أفضل في الامتصاص والاستفادة من المصادر النباتية، وهو ما يسمى بالإتاحة الحيوية، حيث يرتبط الزنك في المصادر النباتية بمادة "الفيتات" مما يجعل امتصاصه صعباً، ويكثر الفيتات في الخبز الأسمر والنخالة والحبوب الكاملة والبقول، وعلى الرغم من ذلك فإن العديد من الأطعمة النباتية لا تزال مصادر رئيسية للزنك، ويعتمد عليها الكثير خاصة في البلدان النامية.
ليس ضروريا لكورونا فقط.. 7 أعراض غريبة لنقص الزنك في الجسم
الزنك من المعادن المسئولة عن تحسين نمو الجسم وسرعة شفاء الجروح ومنع تجلط الدم ومشاكل الغدة الدرقية، ولكن أحياناً قد يؤدى نقص الزنك إلى مشاكل صحية، فى هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص الزنك، وفقاً لموقع " healthy". أحد عشر عنصرًا غذائيًا قد يسبب نقصها الاكتئاب. اعراض نقص الزنك
تأخر أو توقف النمو
من علامات نقص الزنك تأخر النمو أو توقفه، بما في ذلك اختلالات وظائف الجهاز المناعي، حيث أن مزيج من فقدان العرق الزائد مع انخفاض تناول بعض الأطعمة هو أمر يجب البحث عنه بين الرياضيين، لأن هذه الإجراءات يمكن أن تسهم في نقص الزنك. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر، لحوم البقر والدجاج و المكسرات مثل الكاجو واللوز والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا. الاكتئاب
ربطت العديد من الدراسات بين انخفاض الطاقة والاكتئاب وأمراض فرط الحركة ونقص الانتباه بنقص الزنك، وفي المتوسط يجب ألا يستهلك الرجال والنساء أكثر من 40 ملليجرام من الزنك يوميًا، ولكن تختلف الجرعات حسب العمر والجسم، والحالة الصحية. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
كل ما تود معرفته حول الزنك لعلاج الاكتئاب &Ndash; عالم الصحة
المشاكل الجنسية عند الرجال وتأخر النضج الجنسي عند الأولاد. الطفح الجلدي وتقرحات الجلد. الإسهال المزمن. ضعف التئام الجروح. المشاكل السلوكية. ضعف الجهاز المناعي. تساقط الشعر. ارتفاع خطر التعرض للعدوى والالتهابات. ضعف حاستي التذوق والشم. الأعراض المتكررة لنزلات البرد. مشاكل في الرؤية مع التقدم بالعمر. ضعف التركيز. زيادة القابلية للتعرض لنوبات الربو. تقلبات المزاج والاكتئاب وبعض الأعراض العصبية التي سنفصلها لاحقاً. ونظراً إلى أن نقص الزنك يضعف جهاز المناعة عند الإنسان، مما يزيد من فرص العدوى والالتهابات، يُعتقد أن نقص الزنك يتسبب في أكثر من 450, 000 حالة وفاة بين الأطفال دون سن الخامسة كل عام. [2] هل نقص الزنك يسبب الاكتئاب؟ وهل حبوب الزنك تعالج الاكتئاب؟ كما ذكرنا قبل قليل، لنقص الزنك آثار سلبية متعددة، تشمل العديد من الأعراض الجسدية والعصبية والسلوكية؛ ومنها الاكتئاب! كل ما تود معرفته حول الزنك لعلاج الاكتئاب – عالم الصحة. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الاكتئاب، وزيادة القلق، والتهيج، وعدم الاستقرار العاطفي، ومشاكل في السلوك الاجتماعي. أظهرت الدراسات السريرية أن المدخول المنخفض من الزنك يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب ، وأن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستوى منخفض من الزنك في الدم.
أحد عشر عنصرًا غذائيًا قد يسبب نقصها الاكتئاب
2. اضطراب ثنائي القطب
وُجد أن هناك اختلاف في مستوى الزنك في الجسم باختلاف مراحل اضطراب ثنائي القطب ، حيث كان منخفضًا في الطور الاكتئابي من المرض لكنه لا يختلف عن الأشخاص الأصحاء في طور التعافي من المرض. 3. القلق
حيث وُجد أن هناك علاقة بين انخفاض مستوى الزنك في الجسم لدى الأشخاص المسنّين وإصابتهم بالقلق. مصادر الزنك والكمية اليومية الموصى بها
يتواجد الزنك في العديد من الأطعمة مثل:
المحار: حيث يعد من أغنى الأطعمة بالزنك إذ أن 85 غرام من المحار يحتوي على 74 ملليغرام من الزنك أي مايعادل أكثر من 6 أضعاف الاحتياج اليومي للزنك. اللحم البقري: حيث يحتوي 85 غرام منه على 7 ملليغرام من الزنك. السلطعون: حيث يحتوي 85 غرام منه على 6. 5 ملليغرام من الزنك. الحبوب: كالفاصوليا الخضراء، والفاصوليا الحمراء، والحمص، والبازلاء، وحبوب الإفطار المدعمة بالزنك. أطعمة أخرى: كالدجاج، والحليب ومشتاقته كالجبنة. المكملات الغذائية: إما لوحده أو مع فيتامينات ومعادن أخرى، ويجدر التنويه أن هناك تراكيز مختلفة باختلاف تركيبة الزنك في المكمّل الغذائي. وبحسب توصيات المعهد الوطني للصحة فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للبالغين هي:
الفئة
الكمية اليومية الموصى بها
الرجال
11 ملليغرام
النساء
8 ملليغرام
المرأة الحامل
المرأة المرضع
12 ملليغرام
من قبل
رنيم الدقة
-
الأربعاء 3 آذار 2021
يحتاج جسم الإنسان إلى جميع أنواع العناصر الغذائية الأساسية ليعمل بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي غياب بعض العناصر أو نقصانها أو الإفراط فيها، إلى سوء التغذية. وفقا لما نشره موقع Boldsky، يحدث نقص التغذية عند غياب العناصر الغذائية الأساسية للنمو والصحة، ويمكن أن تؤثر على وظائف الجسم. ويحدث نقص المغذيات بشكل أساسي عن سوء المدخل الغذائي أو الحالات الصحية المزمنة أو الحالات الصحية الحادة أو الأدوية أو تغيير التمثيل الغذائي للمغذيات أو مزيج من هذه العوامل. ويمكن أن يؤدى نقص التغذية، وفقًا لـ"العربية نت"، إلى تغيرات فى الطاقة ووظيفة المناعة والوظيفة الإدراكية وتكوين العظام ووظيفة العضلات ونموها وتطورها. وفقًا للتقارير العلمية، فإن النقص الغذائي الأكثر شيوعًا يتمثل في عدم كفاية استهلاك البروتينات وفيتامين D وB12 وحمض الفوليك والحديد، ما يمكن أن يثير أنواعًا مختلفة من المشكلات الصحية من بينها الاكتئاب وفقر الدم وهشاشة العظام. وتتطلب الصحة النفسية المثلى توافر الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية وامتصاصها بشكل كافٍ باعتبارها لبنات بناء أساسية لخلايا الدماغ والناقلات العصبية. وعندما تكون الكيمياء الحيوية الغذائية للجسم غير متوازنة، فإن الصحة النفسية تتأثر، ما يتسبب في أعراض تتراوح ما بين الخفيفة إلى المدمرة، بحسب ظروف كل شخص وكل حالة.
أعراض التسمم بمعدن الزرنيخ الغثيان والإقياء والإسهال. جلد محمر أو متورم. بقع جلدية كالثآليل والجروح. عدم انتظام ضربات القلب. تشنجات عضلية. يمكن أن يصاب به الفرد نتيجة:
العمل قرب موقع للنفايات الخطرة. العيش في منطقةٍ تحوي معدلاتٍ مرتفعةً منه في الصخور والماء والتربة. ابتلاع المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب. تناول المأكولات البحرية أو الطحالب الملوثة بالزرنيخ. شرب الماء الملوث بالزرنيخ. ما هي المعادن وخصائصها. العلاج
الابتعاد عن مسببات التسمم واستشارة الطبيب، وقد يحتاج المريض إلى غسيلٍ للمعدة للتخلص من المعدن الثقيل، وفي حال كان التسمم خطيرًا جدًا فسيحتاج المريض إلى الاستخلاب الوريدي حيث يتلقي الدواء عبر الوريد ويلتصق بالمعدن الثقيل ليخرج بعدها مع البول، لكن يمكن لهذا العلاج أن يكون خطيرًا وهو لا يُطبق على كل حالات تسمم المعادن الثقيلة أي يُستخدم في حالات التسمم القوية ذات الأعراض الواضحة. 6
الحمية الأنسب لتجنّب سموم المعادن الثقيلة
بشكلٍ عام؛ يجب تجنّب أنواع الأطعمة التالية، أو التخفيف منها على أقلّ تقدير:
الأرز (خاصة البني) لأنه غالبًا ما يحتوي على الزرنيخ. بعض الأسماك كالأسماك الكبيرة والمعمرة لاحتوائها على زئبق أكثر.
ما هي المعادن و ما خصائصه
الفولاذ: هو من أكثر المعادن شيوعاً في العالم، ويتكون من عنصرين وهما، الحديد والكربون، حيث تشكل نسبة الحديد 99%، والكربون 1%، وتشير الإحصائيات أنه يتم إنتاج ما يقارب 1. 8 مليار طن، سنوياً، وغالباً ما ينتج نصفه في دولة الصين، ولع عدة أنواع ومنها:
الكربون الصلب. الخليط المعدني. ستانلس ستيل. الألومنيوم: وهو من العناصر المعدنية الحديثة، حيث بدأ تصنيعه لأول مرة عام 1825م، حتى أصبح اليوم من أهم المعادن، ويمتاز بقوة هائلة، بالنسبة لوزنه، وهو عنصر غير قابل للصدأ. المغنيسيوم: هو من المعادن التي تدخل في المعادن الأخرى، على شكل خليط، حيث يأتي على شكل صفائح سبيكية، ومن مميزاته سعره المنخفض ابلنسبة لبقاقي المعان، وهو قابل للاشتعال. استخراج المعادن : كيف تتم عمليات استخراج المعادن من باطن الأرض ؟. النحاس: هو معدن قديم، ويدخل هذا النوع في الكثير من الصناعات، أهمها أنابيب المياه، والإلكترونيات. النحاس الأصفر: هو خليط من النحاس مع الزنك، وهو من المعادن المرنة، الغير قابلة للاشتعال، ويستخدم في صناعة المطارق الفولاذية. شاهد أيضًا: العلم الذي يهتم بدراسة مواد تحتوي على الكربون
خصائص المعادن
تتكون المعادن من مجموعة خصائص، والتي تشكل البنية الأساسية لها، ومن هذه الخصائص التالي:
خصائص المعادن الفيزيائية: وتتميز هذه الخصائص بمجموعة من المميزات ومنها:
شديدة اللمعان.
ما هي المعادن التي يحتاجها الجسم
بعض أنواع المعادن واستخداماتها
لقد تم إكتشاف العديد من المعادن منذ العصر البرونزي وقاموا بتطوير العديد منها لتناسب أعمال محددة للغاية وللإستفادة منها ويمكن أن تلاحظ أن حياتنا اليومية مليئة بالعديد من المعادن المختلفة التي نستخدمها بصورة شائعة ويختلف ترتيب المعادن من حيث توصيل الكهرباء ومن حيث إستخداماتها ومن أنواع هذه المعادن:
الفولاذ Steel
ويعتبر هذا المعدن من أكثر المعادن شيوعًا في العالم ويتكون الصلب أو الفولاذ من عنصرين هم الحديد مع الكربون وتكون نسبه الحديد به حوالي 99٪ منه و 1٪ المتبقية هي نسبة الكربون ويمكن أن تختلف هذه النسبة في بعض الحالات ويتم إنتاج أكثر من 1. 8 مليار طن من الفولاذ الصلب سنويًا وعادة ما يتم إنتاج نصفه في الصين وهو ما يعتبر كمية كبيرة حيث يمكن القول أن متوسط وزن الفيل الأفريقي يبلغ حوالي 5 أطنان فقط فالكمية التي تنتج للفولاذ كبيرة جدًا سنويًا وهو يمتلك العديد من خصائص المعادن التي تجعله مازال مطلوبًا. أنواع الفولاذ
وللفولاذ أنواع عدة مختلفة منها:
الكربون الصلب Carbon Steel
ويعتبر أساس الفولاذ حيث يعتمد على الكربون الأولي الجيد وكذلك الحديد حتى وإن تم إضافة بعض العناصر الأخرى فهي تضاف بكميات صغيرة وهناك ثلاث فئات منه هم: الصلب الكربوني العالي والمتوسط والمنخفض وكلما زادت نسبة الكربون به كلما كان أقوى وأصعب وكلما قلت النسبة كلما كان أنعم وأسهل في الإنتاج وكذلك أرخص وينتشر هذا المعدن بصورة كبيرة في العالم فهو موجود كمواد بناء الهياكل وكذلك يتواجد في المكونات الميكانيكية البسيطة والأدوات الأخرى المختلفة.
بعض خصائص المعادن الأخرى
قد تكون الخصائص الأخرى مفيدة في تحديد بعض المعادن:
الشفافية ، تكون الكائنات مرئية عند عرضها من خلال معدن. الشفافية حيث ينتقل الضوء ، ولكن ليس الصورة ، من خلال معدن. التعتيم أي لا يتم نقل الضوء ، حتى على الحواف الأقل سمكًا. ما هي خصائص المعادن. تفاعل الحمض ، حيث يتفاعل الجسم مع حمض الهيدروكلوريك ، السمة الأكثر تميزًا للكالسيت هي أنه يتفاقم عند تطبيق حمض الهيدروكلوريك ، يظهر الدولوميت رد فعل على سطح مكسور أو مسحوق طازج ، يتطلب اختبار الكالسيت أو الحجر الجيري والدولوميت 10٪ من حمض الهيدروكلوريك ، ولكن يمكن استبدال الخل الأبيض القوي بالحمض. [1]