إن جميع الخلايا والأعضاء الموجودة في جسم الإنسان تحتاج إلى وجود الكربوهيدرات، وذلك من أجل الحصول على الطاقة المطلوبة وأداء النشاطات اليومية بشكل طبيعي، وذلك لأن الكربوهيدرات تعتبر جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي ويجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات الموجودة في نظامك الغذائي تتراوح بين 45 إلى 65%. وبناءا على دراسة قامت بها القواعد الإرشادية الخاصة بالولايات المتحدة الأمريكية، وجدت الدراسة أن النظام الغذائي اليومي من الكربوهيدرات الذي يحتوي على 200 سعر حراري يعمل على استقرار مستوى السكر ويعزز الطاقة في الجسم، خصوصا عند تناول الكربوهيدرات من مصادر غذاء صحية كالخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان. ما هي مصادر الكربوهيدرات هناك العديد من المصادر التي تحتوي على الكربوهيدرات، فمثلا: مصادر الكربوهيدرات في الخضروات تعتبر الخضروات من أكثر مصادر الكربوهيدرات الصحية والمفيدة للجسم، وذلك لأن الخضروات تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، وهناك عدد من الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتساهم في الوقاية من الأمراض مثل أمراض السرطان، ويحتاج جسم الرجل إلى 3 أكواب من الخضروات يوميا، بينما يحتاج جسم المرأة إلى كوبان ونصف يوميا، ومن الخضروات التي تحتوي على الكربوهيدرات، هي: السبانخ.
- فوائد البطيخ على السحور | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- ما هي الكربوهيدرات الضارة؟ - ويب طب
- ماهي الكربوهيدرات الصحية وما فوائدها - مجلة هي
- أفضل واقي شمس للبشرة المختلطة : اقرأ - السوق المفتوح
فوائد البطيخ على السحور | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
خبرني - نصائح ذهبية لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان، بداية من المهم معرفة أسباب الخمول وأعراضه، ثم البحث عن الحلول والعلاجات له. وبشكل عام يعد الخمول بعد وجبة الإفطار في شهر رمضان من أكثر الأمور الصحية شيوعاً، وقد يكون الخمول طبيعياً إلى حد معين بسبب الضغط الذي يمارسه تناول الطعام على الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، إلا أن طول فترته وتكرار حدوثه هو ما يثير القلق، وفي التالي نتعرف على أسبابه وطرق تجنبه. أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان أوضح مجلس الصحة الخليجي أن الخمول بعد الإفطار في رمضان له ثلاث أسباب وهي: تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين خلال وجبة الإفطار يزيد من شعور الشخص بالتعب، وذلك بسبب إنتاج الجسم لمادة السيروتونين الكيميائية التي تلعب دوراً في تنظيم المزاج ودورات النوم. ماهي الكربوهيدرات الصحية وما فوائدها - مجلة هي. كمية الطعام التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار، تلعب دوراً مهماً في الشعور بالخمول بعد الأكل، حيث يؤدي تناول وجبة كبيرة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويتبع ذلك انخفاض في الطاقة. قلة فترة النوم خلال الليل تؤدي إلى شعور الشخص بالتعب طوال اليوم. نصائح ذهبية لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين، وذلك للسماح للمعدة بهضم الطعام، وينصح بتناول التمر في بداية الإفطار ثم تناول الشوربة والسلطات، والتوقف لأداء الصلاة، ويلي ذلك العودة لتناول وجبة رئيسية مكونة من عناصر متنوعة.
ما هي الكربوهيدرات الضارة؟ - ويب طب
فنصف كوب من الفاصوليا يحتوي على 7 جرامات من البروتين و20 جراما من الكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى أنها تعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة. سر عدم استجابة جسم البعض للتمارين الرياضية! كما تحتوي الفاصوليا السوداء على نسبة عالية من الحديد والفاصوليا الحمراء على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة. البطاطس هذا هو الوقت المناسب لتنسى فيه كل ما تعلمته عن كون البطاطس من المأكولات غير الصحية. فثمرة متوسطة من البطاطس تحتوي على 150 سعرا حراريا فقط و33 جراما من الكربوهيدرات الصحية و860 مللي جراما من البوتاسيوم أي حوالي 20% من الاحتياج اليومي. وبالإضافة إلى ذلك تعزز البطاطس من صحة الجهاز الهضمي وتساعد في عملية الهضم، كما تقلل الشهية. البنجر اللون الغامق للبنجر يشير إلى احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لكونها لها خصائص في مقاومة الالتهاب. ما هي الكربوهيدرات الضارة؟ - ويب طب. ويعتبر البنجر من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية مع الكثير من الفوائد الصحية، فثلاث ثمرات من البنجر تحتوي على 100 سعر حراري فقط، و23 جراما من الكربوهيدرات و7 جرامات من الألياف و800 مللي جرام من البوتاسيوم.
ماهي الكربوهيدرات الصحية وما فوائدها - مجلة هي
الأرز البني الأرز البني يعتبر من الحبوب الكاملة التي لها الكثير من الفوائد الصحية، فهو يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والألياف التي تشعرك بالشبع. فنصف كوب من الأرز البني المطبوخ يحتوي على 120 سعرا حراريا فقط وجرامين من الألياف و3 جرامات من البروتين و26 جراما من الكربوهيدرات الصحية. ما علاقة مكملات فيتامين «سي» بمرض السرطان؟ المانجو هذه الفاكهة لا تتميز فقط بطعمها اللذيذ، ولكنها مصدر صحي للكربوهيدرات والفيتامينات المهمة. فكوب واحد من المانحو يحتوي على 100% من احتياج الإنسان اليومي لفيتامين « C » وأكثر من ثلث احتياج الإنسان اليومي لفيتامين « A » بالإضافة لاحتواء الكوب الواحد على 100 سعر حراري فقط. الشوفان الشوفان هو اختيار ممتاز لوجبة الإفطار فهو يعمل على الشعور بالشبع لما يحتويه من ألياف وبروتين وعناصر غذائية أخرى. فنصف كوب من الشوفان يحتوي على 27 جراما من الكربوهيدرات الصحية و4 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين. كما يحتوي الشوفان على نوع من الألياف يدعى «بيتا جلوكان» والذي يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. الفاصوليا الفاصوليا من الأطعمة التي لها أشكال متعددة فمنها الفاصوليا الخضراء والبيضاء والحمراء والسوداء، ولكن جميعها تحتوي على نسب جيدة من العناصر الغذائية التي تجعلها مصدرا مهما للكربوهيدرات الصحية.
تحتاج أجسامنا إلى الكربوهيدرات أو النشويات لتعمل بشكل جيد وتنتج الكمية المطلوبة من الطاقة. ولكن الكثير من أنواعها هو ذو سمعة سيئة من الناحية الصحية، لأنه قد يسبب السمنة أو مرض السكري من النوع الثاني. ورغم أن الاحصائيات تشير إلى أن نصف سعراتنا الحرارية اليومية نحصل عليها من النشويات، إلا أن الاتجاهات الصحية تشجع على تجنبها والابتعاد عنها. مواضيع قد تهمك ولكن هذا لا يشمل جميع الأنواع. فمن حسن الحظ أن هناك بعض الخيارات غير الضارة وحتى أنها قد تكون مفيدة للصحة. تعرف على أنواع النشويات وتأثيرها على صحتك، حتى تتمكن من اختيار الأفضل لنفسك. ما هي الكربوهيدرات؟ تنقسم المغذيات الكبيرة أو الأساسية إلى ثلاثة أقسام، النشويات والبروتين والدهون. تعرف النشويات بأنها الأطعمة التي تتحول في النهاية إلى جلوكوز في الجهاز الهضمي. كما أن الألياف تنتمي لهذه الفئة أيضا. لا تستطيع أجسامنا هضم الألياف، لكنها الغذاء المفضل للبكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي، كما أنها مفيدة للغاية لصحتك العامة. ولأن الهدف الرئيسي من الطعام للجسم هو توفير الوقود اللازم للعمليات الحيوية، يقوم الجسم بتكسير معظم الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز حتى يمكن استخدامه كطاقة.
ويستطيع واقي الشمس أن يحافظ على هذه البروتينات من خلال تكوين طبقة عازلة من الأشعة الضارة. ما هو افضل واقي شمس للبشرة المختلطة؟ قطعت منتجات العناية بالبشرة عمومًا وتلك الخاصة بالحماية من أشعة الشمس خصوصًا الكثير من المراحل التي جعلتها توفر عناية حقيقية لبشرتك، فقديمًا كانت منتجات الحماية تشعرك باللزوجة وتزيد من الملمس الدهني فتضطرين لاستخدامها على الشاطئ فقط. ولكن تطوّر الأمر كثيرًا الآن بحيث يمكنك توفير حماية يومية من الأشعة الضارة سواء في فصل الصيف أو حتى الشتاء. ولبشرتك المختلطة جمعنا لك مجموعة من أفضل المنتجات الموثوقة والخاضعة للاختبارات لتتسوقي منها الملائم أكثر لطبيعة يومك وتفضيلاتك: 1. واقي الشمس شيسيدو اوربن Shiseido Urban SPF 50: بتركيبة فائقة الجودة فإن هذا الواقي من شيسيدو لا يوفر لك فقط حماية من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس ولكنه أيضًا يمنح بشرتك ترطيبًا عميقًا يجعلها أكثر مرونة وشبابًا ومقاومة للتجاعيد والترهلات، وإذا كنت تستخدمين المكياج فإنه يمكن أن يكون قاعدة مناسبة للغاية. فلن تشعري معه بالملمس الدهني وهو قابل للإزالة بسهولة من خلال التطهير اليومي المعتاد، ومن مميزاته أيضًا أنه ملائم لجميع أنواع البشرة لذا لن تشعري بالحيرة بين الأجزاء الدهنية والجافة في بشرتك المختلطة.
أفضل واقي شمس للبشرة المختلطة : اقرأ - السوق المفتوح
كريم واقي الشمس بالصبار يَحتوي على تَركيبه نباتية، وخالي من المواد الكيميائية الضارة، يَعمل على تَرطيب البشرة أثناء حمايتها من أشعة الشمس، مُقاوم للماء، ويَحتوي على عامل حماية 45، ويُعتبر أفضل واقي شمس للبشرة المُختلطة، لأنه يَتحكم في إفراز الزيوت، وجعل الوجع يَبدو غير لامع. واقي الشمس Alba Botanica جميع المكونات التي يَحتوي عليها نباتية، وعضوية، تَعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتَرطيبها، خالي تمامًا من أي مكونات يُمكن أن تُسبب أي تَهج أو احمرار، بالإضافة إلى أنه يَحمى البشرة من علامات التَقدم في العمر، يَعمل بسرعة لأن البشرة تَمتصه بعد مرور 15 دقيقة، ولكن يَجب تَكرار استعماله في حالة الاستمرار التَعرض لأشعة الشمس. واقي شمس يوسيرين للبشره المختلطة أوصى خبراء العناية بالبشرة باستعمال واقي شمس يوسيرين للبشرة المٌختلطة، لأنه يَحتوي على عامل حماية 50، لا يَحتوي على عطور أو زيوت، قوامه خفيف وتَمتصه البشرة بكل سهولة، لا يَجعل البشرة لامعة، مواد القوية وتَركيبته الفريدة جعلته أيضًا يَتناسب مع أنواع البشرة الأخرى مثل البشرة الحساسة، والبشرة الدهنية، يُفضل استعماله قَبل الخروج من المنزل، ومع الحرص على أن يَتم تَكرار تَطبيقه على مدار اليوم في حالة الاستمرار بالوقوف تَحت اشعة الشمس، أو عند التَعرض للماء أو التعرق.
مناسب للاستخدام اليومي: للعثور على واقي شمس مناسب للاستخدام اليومي للبشرة المختلطة، تحتاجين إلى البحث عن تلك التي تصنع لجميع أنواع البشرة أو أنواع البشرة الحساسة، التي لا تحتوي على مكونات مزعجة قد تضر البشرة المختلطة. واقي الشمس خفيف الوزن: أفضل واقي شمس للبشرة المختلطة يكون له تركيبة خفيفة الوزن، ويحتوي أيضًا على مكونات غير دهنية لترطيب المناطق الجافة من بشرتكِ. مقاوم للماء: وضع واقي شمس مقاوم للماء يوفر لكِ فترات أطول من الحماية الكافية من أشعة الشمس. أفضل معامل حماية من الشمس للبشرة المختلطة معامل الحماية من الشمس (SPF) وهو أحد الجوانب التي تلعب دورًا مهمًا في اختيارك لواقي الشمس. إذ يشير تصنيف (SPF) إلى أي جزء من إشعاع (UVB) للشمس سيصل إلى جلدك عندما تضعين واقي الشمس بشكل صحيح، على سبيل المثال، إذا كنتِ تضعين واقي الشمس بدرجة (SPF) تبلغ 50، فإن (1/50) من أشعة الشمس ستصل إلى بشرتك، طالما أن لديكِ تغطية مناسبة. ولفهم مقدار الحماية الذي توفره لكِ تصنيفات (SPF) المختلفة، ألقي نظرة على هذا الجدول: جدول تصنيفات معامل الحماية (SPF) معدل spf درجة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UVB) 0 0% 2 50% 15 93% 30 97% 50 98% 100 99% لا يوجد فارق كبير بين واقي الشمس (SPF 30) والآخر (SPF 100)، ولهذا السبب توصي (SimplySunSafe) بأن تضعي دائمًا واقي من الشمس مع تصنيف (SPF) لا يقل عن 30 ولا يزيد عن 50، وهذه التوصية تتماشى مع توصيات (FDA).