ومن خلال الدراسات التي أجريت في هذا الشأن قام مجموعة من العلماء من جامعة هارفارد ومستشفى بيرجهام بدراسة حول فوائد البرغل للرجيم لدي مجموعة من النساء، فكانت النتيجة أن النساء اللاتي يأكلن الأغذية الغنية بالألياف مثل البرغل لديهم نسبة كبيرة للحفاظ على أوزانهم بل والتقليل منها بالمقارنة بمن هم يتناولون الأغذية المصنوعة من الحبوب المكررة والدقيق الأبيض بنسبة 49%. كيف يسهم البرغل في إنقاص الوزن؟
يحتوي ربع الكوب من البرغل على حوالي 4 جرامات من الألياف، وجميعنا نعلم مدى أهمية الألياف في النظام الغذائي لـ فقدان الوزن، بل تكاد تكون الخيار الأهم على الإطلاق، حيث أن الألياف تأخذ وقتاً طويلاً في الهضم، وتمتص الماء بداخل المعدة، فتشكل كتلة كبيرة تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما أنها تسهل من عملية الهضم أيضاً، وقد أثبتت دراسة تم نشرها في المجلة الدولية لعلم الأوبئة عام 2007، أن النساء اللواتي تناولن الألياف بنسبة عالية، كانوا أقل عُرضة للإصابة بسرطان الثدي. وصفات بالبرغل للرجيم
تبولة البرغل للرجيم
مكونات تبولة البرغل للرجيم:
2 كوب من الماء المغلي
3 ملاعق كبيرة صلصة الصويا
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
3 ملاعق كبيرة من الثوم
كوب من الطماطم
نصف كوب من أوراق الكزبرة
2 ملعقة كبيرة من النعناع الطازج
ملعقة كبيرة زنجبيل طازج
طريقة تحضير تبولة البرغل للرجيم:
تخلط جميع المكونات مع بعضها البعض.
- فوائد البرغل للرجيم والصحة - ويكي عرب
- فوائد البرغل للرجيم وانقاص الوزن - المدينة نيوز
- البرغل والرجيم _ أهم الفوائد وألذ الوصفات - NutriChef Juman
- فوائد البرغل - جريش القمح - للرجيم والتنحيف وتخسيس الوزن - YouTube
- 10 حقائق ربما لا تعرفها عن مجرم قيمز | MjrmGames – 10حقائق
- قصة جن في البر لحالي | و طلع لي شخص غريب !!! - YouTube
- قصتي مع الجاثوم ( جنيه النوم ) +18☠️🔞 - YouTube
- طفولة مجرم قيمز | انضربت في المسجد بسبب المؤذن 😓 - YouTube
فوائد البرغل للرجيم والصحة - ويكي عرب
البرغل (Bulgur) في الأساس هو جريش القمح المجفف بعد سلقه وطحنه وتنخيله، واُشتهر منذ القدم لدى المصريين القدماء بشكل خاص، وهو ذو فوائد صحية عديدة وذو قيمة غذائية عالية. يبين هذا المقال فوائد البرغل للرجيم، والمفاصل، كما يبين فوائد البرغل للرجال، وفوائده للأعصاب، وفوائده للسكري، فضلاً عن فوائد البرغل للمرضعة، بالإضافة إلى أضرار البرغل. فوائد البرغل للرجيم
إن تضمين البرغل إلى جانب الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف يساهم في خفض الوزن ويدعم الوزن الصحي ومرد ذلك إلى عددٍ من العوامل والأسباب أهمها [1]:
يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بشدة بفقدان الوزن. يزيد تناول الألياف من الشعور بالامتلاء ويغذي بكتيريا الأمعاء دون الحاجة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف على إبطاء امتصاص الدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة، مما يساعد الجسم على إدارة معدل السكر في الدم وزيادة التمثيل الغذائي (الاستقلاب). كغذاء غني بالألياف يعتبر البرغل إضافة ممتازة إلى نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدسم ويمكن أن يساعد أي شخص على إدارة وزن صحي. فوائد البرغل للمفاصل
من أهم فوائد البرغل الصحية تأثيره المضاد للالتهابات.
فوائد البرغل للرجيم وانقاص الوزن - المدينة نيوز
البرغل
البرغل هو عبارة عن حبوب جاهزة للأكل وهو محضر من القمح المجفف والمجروش، ويمكن أن يحضر شبه مسلوق أو مطبوخ بالكامل، ويمكن طبخه بشكل سريع جداً، وعندما يكون مطبوخ بالكامل يكون له قوام مماثل للكوسكوس أو الكينوا، يعد البرغل من الحبوب الكاملة أي تعني أن داخل حبة القمح يوجد جنين القمح والسويداء والنخالة وهم قابلين للأكل، إن البرغل يعد طبق أساسي في منطقة البحر المتوسط من آلاف السنين إلى الآن حيث يعد مكون أساسي في أطباق الشرق الأوسط والبحر الأبيض المتوسط، إن البرغل ليس فقط سهل وسريع التحضير وأيضًا له قيمة غذائية وفوائد كتيرة والتي سوف يتم الحديث عنها في المقال فوائد البرغل الصحية. [١]
القيمة الغذائية للبرغل
إن للبرغل قيمة غذائية عالية وهو يعود بالفوائد لصحة الإنسان، حيث إنه يعد غني بالعناصر الغذائية والمعادن كالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، وبالإضافة إلى أنه مصدر جيد بالفيتامينات مثل فيتامين B وفيتامين A وفيتامين K وفيتامين E كما أنه يحتوي على البروتين والألياف والقليل من الدهون، وهنا القيمة الغذائية لكل كوب من البرغل اي 182 غرام: [٢]
المادة
الكمية
الطاقة
151 كالوري
البروتين
5.
البرغل والرجيم _ أهم الفوائد وألذ الوصفات - Nutrichef Juman
ومن خلال الدراسات التي أجريت في هذا الشأن قام مجموعة من العلماء من جامعة هارفارد ومستشفى بيرجهام بدراسة حول فوائد البرغل للرجيم لدي مجموعة من النساء فكانت النتيجة أن النساء اللاتي يأكلن الأغذية الغنية بالألياف مثل البرغل لديهم نسبة كبيرة للحفاظ على أوزانهم بل والتقليل منها بالمقارنة بمن هم يتناولون الأغذية المصنوعة من الحبوب المكررة والدقيق الأبيض بنسبة 49%. كيفية الاستفادة من البرغل في الرجيم: هناك الكثير من الوصفات التي تساعد على الاستفادة من البرغل في إنقاص الوزن بالإضافة إلى فوائدة الأخرى للصحة العامة والجسم ومن هذه الطرق هي عمل البرغل حساء أو من خلال طهي البرغل مثل طريقة طهي الأرز الأبيض أو إضافته إلى الخضار أو اللحوم ، كما يمكن الاستفادة من البرغل عن طريق إضافته وهو مطبوخ إلى السلطة الخضراء أو عمل كفتة البرغل على البخار أو طهيها في الفرن دون إضافة زيوت مهدرجة ويمكن إضافة زيت ىالزيتون.
فوائد البرغل - جريش القمح - للرجيم والتنحيف وتخسيس الوزن - Youtube
ومن المهم التنويه إلى أن البرغل يعد من الحبوب الكاملة والتي تشير العديد من الدراسات إلى أنها تساهم في خفض احتمالية زيادة الوزن. أضرار البرغل
لا تعد أضرار البرغل عديدة إلا أنها موجودة، ومن أضرار البرغل ما يأتي:
1. النفخة
تعد النفخة أحد أهم أضرار البرغل الموجودة خصوصًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة، وذلك بسبب الكميات الكبيرة من الألياف الموجودة في البرغل. كما أن النفخة قد تتفاقم في حال كان الشخص يعاني من أمراض في الجهاز الهضمي، مثل: تهيج القولون، والقولون العصبي. 2. الحساسية
يحتوي البرغل على مادة الغلوتين، التي بدورها قد تسبب حساسية ومشكلات في الجهاز الهضمي عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية القمح. لتفادي الحساسية التي قد تنتج عن تناول البرغل يمكن استبداله بالأرز البني، أو الكينوا، أو القطيفة. حيث تعد هذه البدائل خالية من مادة الغلوتين. 3. أضرار البرغل على مرضى الكلى والنقرس
يحتوي البرغل على نسبة عالية من مادة الأوكزاليت، والتي بدورها تزيد من إفراز الكالسيوم في البول. مما يزيد من الأضرار الناجمة عن حصى الكلى، ويزيد من أعراض مرض النقرس سوءًا. على الرغم من حديثنا عن أضرار البرغل إلا أن البرغل له العديد من الفوائد.
تقدم هذه المقادير حوالي 5 حصص من سلطة التبولة، يحتوي كل منها على 147 سعر حراري فقط، و7 جرامات من الألياف، و4. 7 جرامات من البروتين، و3. 3 جرام من الدهون. البرغل بالطماطم للرجيم
مكونات البرغل بالطماطم للرجيم:
كوب برغل ابيض خشن (مغسول ومصفى)
كوبان من الماء (ساخن أو مرق)
حبة من البصل المفروم ناعم
حبة من الطماطم المفرومة ناعم
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
ملعقة كبيرة من الزبدة
نصف ملعقة صغيرة من الملح
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
كوب من الرمان
طريقة عمل البرغل بالطماطم للرجيم:
نضع الزيت والزبدة في طنجرة على نار متوسطة. نضيف البصل ونقلب ليذبل. نضيف البندورة ونقلب دقيقتين ونرشها بالملح. نضيف البرغل ونقلب ونرش الملح والفلفل الأسود. نضيف الماء أو المرق الساخن ونتركها لتغلي ثم نخفض الحرارة ونغطيها 3/4 تغطية ونتركها لتشرب الماء. تزين بالرمان. سلطة البرغل للرجيم
مكونات سلطة البرغل للرجيم:
2 كوب برغل خشن
1 ملعقة صغيرة ملح
2 قطعة ورق غار
1 حبة كبيرة بصل مفروم ناعم
1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف
1 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
2 ملعقة كبيرة دبس رومان
1 كوب زيت زيتون
2 عود بصل اخضر مفروم
3 فص ثوم مهروس
طريقة تحضير سلطة البرغل للرجيم:
ينقع البرغل في ماء ساخن لحوالي 15 دقيقة حتى يتشرب الماء.
قصص مجرم قيمز القديمة | اخطر سفاحتين على وجه الارض - YouTube
10 حقائق ربما لا تعرفها عن مجرم قيمز | Mjrmgames – 10حقائق
سواليف مجرم قيمز لطالما: الملك المتكبر و الشايب:( - YouTube
قصة جن في البر لحالي | و طلع لي شخص غريب !!! - Youtube
فلوق | طفولة مجرم قيمز - كنت بذبح خالتي:) - YouTube
قصتي مع الجاثوم ( جنيه النوم ) +18☠️🔞 - Youtube
قصتي مع الجاثوم ( جنيه النوم) +18☠️🔞 - YouTube
طفولة مجرم قيمز | انضربت في المسجد بسبب المؤذن 😓 - Youtube
1- عن MjrmGames
ريان الأحمري صاحب الــ 22 سنة و مالك قناة MjrmGames من المملكة العربية السعودية يقدم محتوى متنوع على قناته من ألعاب
و تحديات و قصص و و الخ. 2- عن القناة
عندما قمنا بصنع الفيديو السابق عن MjrmGames كانت قناة مجرم Gــايمز
بــ 2. 5 مليون مشترك في سنة 2016 لكن مشوار القناة قد بدأ في سنة 2012 أي قبل
5سنوات و نصف أما الآن فهي تتجاوز 4. 5 مليون مشترك. وقد رفع ريان على قناته حتى لحظة صناعة الفيديو 265 فيديو. 3-
يتكلم أثناء نومه
كما قال ريان عن نفسه فهو يتكلم أثناء نومه و كأنه مستيقظ
في البداية عندما أخبروه لم يصدق ريان ذلك، حتى قام أخوه
بتسجيله و هو يتحدث أثناء نومه. 4- قنوات ريان
يملك ريان قناتين قناته الرئيسية و بها 4. 5 مليون مشترك
و قناته الثانية التي رفع عليها فيديوهين فقط منذ أكثر من
سنتين، و بها مايقارب نصف مليون متابع
كما و أنه يملك أكثر من 4 مليون متابع على إنستغرام
5- اكثر فيديوهاته مشاهدة
أكثر الفيديوهات مشاهدة على قناة مجرم جايمز هم عبارة عن
مقلب.. بعدد مشاهدات 9 مليون مشاهدة و 400 ألف إعجاب
6- تزوج
مؤخرا تزوج ريان و قد إنتقل إلى منزله الجديد. و أتذكر له أحد مقولاته و هي..
7- لو خيروك
تعتبر فقرة لوخيروك في قناة مجرم جــايمز من أصعب و أغرب فقرات لو خيروك في اليوتيوب العربي.
# ملوكx5 8474 views #ملوكx5 Hashtag Videos on TikTok #ملوكx5 | 8. 5K people have watched this. Watch short videos about #ملوكx5 on TikTok. See all videos 531 views 79 Likes, 14 Comments. TikTok video from مـج ـرمـM1丨 (): "هذي آلسـنه مـ في رآمـز في فكتور آنتضـرونآء في رمـضـآن صـيآمـكمـ مـقبــول😁#كلآنX5丨#مجرم #ارحمني #اليمن #صنعاء #fypシ #ترند #parati #paratii #paratii". الصوت الأصلي. مـج ـرمـM1丨 1587 views TikTok video from مـج ـرمـM1丨 (): "ضد الاسطوره مكاوش @abdoh600 كفو عليك #اليمن #صنعاء #مجرم #ارحمني #pourtoiiiii #اقوا #لاعب #اريد #كلآنX5丨 #ترند #pourtoiiiiiiiiiiiiiiiii". 💖 | 💖. مـج ـرمـM1丨 1578 views TikTok video from مـج ـرمـM1丨 (): "ضدحوثي@d7k1daie7 كفو منك #مجرم #ارحمني #اليمن #صنعاء #ترند #اقوا #لاعب #اريد #كلآنX5丨 #pourtoiiiiiiiiiiiiiiiii @abdoh600 @anasnabil922". اقوى لاعب اريد حماس. x__hosssam_x x__ĤØŠŠÃM__x 1465 views TikTok video from x__ĤØŠŠÃM__x (@x__hosssam_x): "#اكسبلوووور #دعم #youtube #راب #x__hosssam_x #حالات_واتس #fypシ #مجرم #y #you #فينكم #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور #اكسبلوووور".