وهنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا عن الاحتياج اليومي لفيتامين د وتعرفنا على كل المعلومات التي تتعلق بفيتامين د عبر مجلة البرونزية.
ما المقدار الضروري لأجسادنا يوميا من فيتامين "د"؟ - 22.02.2020, سبوتنيك عربي
المصادر الأخرى لفيتامين (د):
تعتبر الأطعمة فقيرة بفيتامين (د)، فباستثناء الأسماك الدهنية وصفار البيض فإن فيتامين (د) يندر وجوده في الأطعمة. والاحتياج اليومي (بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيتامين (د))، هو 400 إلى 800 وحدة دولية، ويذهب بعض الخبراء في هذه المجال إلى 1000 وحده دولية، لاسيما عند كبار السن. والتعرض المباشر للأطراف العلوية والسفلية لمدة 10 دقائق مرتين أو ثلاث أسبوعياً كفيل بتزويد الجسم باحتياجه من فيتامين (د)، وتختلف هذه المعادلة باختلاف لون الجلد ووقت ومكان التعرض لأشعة الشمس،
أشعه تبين كسر بالورك تم علاجه جراحياً
العوامل التي تؤثر على انبعاث فيتامين (د) من الجلد:
1 - البعد عن خط الاستواء. 2 - فصول السنة: يقل تكون فيتامين (د) في فصل الشتاء. 3 - وقت التعرض للشمس: تزداد كمية انبعاث فيتامين (د) في وسط النهار من الساعة 10 صباحاً حتى الرابعة ظهراً. 4 - لون الجلد. 5 - كمية الدهون الموجودة تحت الجلد. الاحتياج اليومي من فيتامين د. 6 - استخدام الكريمات الواقية من أشعة الشمس. أسباب اخرىلنقص فيتامين (د):
البدانة
سوء الامتصاص
استخدام بعض الأدوية
نقص فيتامين (د) وباء عالمي:
تشير الدراسات إلى استفحال نقص فيتامين (د) في شتى مناطق العالم، ومن المستغرب أن المملكة العربية السعودية وهي بلاد الشمس الساطعة، تعاني وطأة نقص فيتامين الشمس أكثر من غيرها، ولعل السبب في ذلك أن حرارة الشمس الشديدة تدفع الناس إلى تجنبها، ويثير بعض المختصين احتمالات وجود عامل جيني وراثي وراء هذا النقص، وهو موضوع قيد البحث والدرس.
الاحتياج اليومي لفيتامين د | مجلة البرونزية
وحسب دراسة حديثة فى يونيو 2017 فإن نقص فيتامين د عند الأم الحامل يزيد من احتمالات حدوث الأوتيزم (التوحد) عند طفلها، لقد وجد أن فيتامين د ينشط 3 هرمونات لها علاقة بالأوتيزم هى هرمون السعادة وهرمون الفازوبريسين، الذى له علاقة بالحفاظ على الماء داخل الجسم، وهرمون الأوكسيستوسين المهم لعلاقة الأم بطفلها، والذى يفرز أثناء الرضاعة ويكسب الأم شعورا بالراحة، الأوكسيتوسين يساعد الناس على تنمية المشاعر الودية والحب والعطف على الآخرين، ونقص هرمون السعادة من ضمن المظاهر التى ترتبط بمرضى التوحد. وأكدت الأبحاث السابقة أن فيتامين د لتحويل الحمض الأمينى التربتوفان إلى السيروتونين، وهو هرمون السعادة والناقل العصبى الذى ينظم مجموعة متنوعة من الوظائف المعرفية بما فى ذلك المزاج، وصنع القرار، والسلوك الاجتماعى، والقلق المفرط، والعديد من اضطرابات المخ كالأرق، والقلق، واضطراب طيف التوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والفصام والاكتئاب ترتبط بانخفاض السيروتونين. نقص فيتامين د شائع فى الأطفال والحوامل والرضاعة من أم لديها نقص فيتامين د والذين لا يتعرضون لأشعة الشمس كالسجناء، وسكان المدن الصناعية فتلوث الهواء بالكبريت يحجب أشعة الشمس الفوق بنفسجية، والمسنين والذين يمكثون أغلب الأوقات فى المنازل بعيداً عن الشمس، وفصل الشتاء ومع سوء التغذية، وعيوب امتصاص الطعام من الأمعاء، ومدمنى الخمر ومرضى الكبد ومرضى الكلى ومرضى البنكرياس.
22:21
السبت 14 مايو 2016
- 07 شعبان 1437 هـ
يستلزم مرض هشاشة العظام الكثير من الخطوات الوقائية التي يجب اتخاذها وخاصة لكبار السن، وتعد المحافظة على مستويات فيتامين (د) أساسية من أجل عظام تقاوم الهشاشة. ما المقدار الضروري لأجسادنا يوميا من فيتامين "د"؟ - 22.02.2020, سبوتنيك عربي. الدكتور إيهاب الزيات أخصائي أول طب العظام بمستشفى المركز الطبي الدولي بجدة، يقدم للقراء وصفته، بقوله: من أهم الخطوات الوقائية الضرورية لتجنيب كبار السن مشكلات الهشاشة: توفير منزل آمن بتثبيت السجاد في الأرض، إزالة الأسلاك وألعاب الأطفال من الأرض، إضاءة السلالم ووضع درابزين للتمسك به عند الصعود والنزول، وضع إضاءة خافتة في الليل في الحمام والممرات وغرف النوم، التأكد من عدم تناول أي من الأدوية التي تساعد على اختلال التوازن، تصحيح النظر، الحرص على استخدام المشاية أو وجود شخص مرافق لكبار السن طوال الوقـت عند حركتهم. وعن أعراض نقص فيتامين (د) يقول د. إيهاب الزيات إن أعراض نقصه قد تتداخل مع بعض الأمراض الأخرى ولكن من أهمها: آلام في الجسم تشمل العضلات والمفاصل، ضعف في العضلات وخاصة عضلات الفخذ والذراع، تعب وإعياء عام، في الحالات الشديدة من الممكن أن تكون هناك صعوبة في صعود الدرج أيضاً، كما يمكن حدوث كسور متكررة حتى عند صغار السن.
في 24 مارس 1999 ، حدثت مأساة كبيرة - داخلها اشتعلت النيران في شاحنة مما أدى إلى حريق كبير. وصلت درجة الحرارة إلى علامة من ألف درجة ، حيث ذابت العديد من السيارات المحشورة بالمعنى الحرفي للكلمة. وكان من بين القتلى 39 شخصا. بالإضافة إلى ذلك ، عانوا أكثر من ثلاثين. بعد التحقيق ، الذي استمر حوالي عام ، خضع الكائن لإعادة البناء. الآن المرور عبر النفق ، الذي اخترقجبل مونت بلانك ، يدفع ويكلف حوالي أربعين يورو. كطريق يتم استخدامه من قبل الجميع ليس كل شيء ، مفضلين في رحلاتهم تجاوز. طول "الخطاف" في هذه الحالة هو 130 كيلومترا. سمعة مأساوية غير سارة للغاية يرتبط مع هذه الذروةإحصاءات ، والتي غالبا ما تردع العديد من السياح والمتسلقين. الحقيقة هي أنها تحتل المرتبة الأولى في العالم لمؤشر كالفجاة. وفقا للمعلومات التي تم الحصول عليها من مصادر مختلفة ، عند محاولة قهر القمة على المنحدرات ، مات عدة آلاف من الناس. بسبب عدم وجود ذروة أخرى على هذا الكوكب ، هناك الكثير من الوفيات. ووفقاً للإحصاءات الرسمية ، فإن ما بين 10 إلى 100 شخص لا يعودون من هنا كل عام. بالإضافة إلى ذلك ، مرتين في تاريخ جبل مونت بلانككان سبب تحطم الطائرة.
جبل مونت بلانك عطر
مونت بلانك أو مونت بيانكو ، على حد سواء يعني " الجبل الأبيض " ، هو أعلى جبل في جبال الألب والاتحاد الأوروبي. يرتفع جبل مونت بلانك 4،810 متر ( 15781 قدم) فوق مستوى سطح البحر ويأتي في المرتبة الحادية عشر في العالم في الصدارة الطبوغرافية. كما هو معروف في بعض الأحيان كما لا دام بلانش (بالفرنسية ل " the White Lady ") أو ايل بيانكو الإيطالية the White One. الجبل يكمن في مجموعة تسمى جبال الألب ، بين منطقتي وادي أوستا ، إيطاليا ، و هوت سافوا ، فرنسا. موقع القمة على الخط فاصلا بين وديان و النمس في إيطاليا و أودية وادي و ادي آرف في فرنسا. المسيف مونت بلانك له شعبية ل تسلق الجبال ، والمشي ، و التزلج على الجليد. المدن الثلاث و بلداتهم التي تحيط بمونت بلانك هي كورمايور في وادي أوستا ، بإيطاليا ، وكلاهما سان جيرفيه ليه باين و شاموني في هاوت سافوي ، فرنسا – والأخيرة هي موقع دورة الألعاب الأولمبية الشتوية الأولى. يمكن الصعود بالتلفريك الذي يعبر سلسلة جبال من كورمايور إلى شاموني ، من خلال دو جيان. مونت بيانكو
Mon Blanc
مونت بلانك
جبل مونت بلانك
موقع خريطة جبال الألب
إطلالة بانورامية على مونت بلانك
اعلى جبل في جبال الألب
مونت بلانك عبر الستالايت
جبل مونت بلانك تام
مونت بيانكو
Mon Blanc
مونت بلانك
جبل مونت بلانك
موقع خريطة جبال الألب
إطلالة بانورامية على مونت بلانك
اعلى جبل في جبال الألب
مونت بلانك عبر الستالايت
جبل مونت بلانك يساوي
هناك العديد من قمم الجبال التي هي بالفعل خطرا مثل جبل ايفرست، اعلى جبل في العالم، وعندما نتحدث عن الجبال نجد انه ليس مقياس الجبل الاكثر خطورة في الصعود فقط ، وانما على مدى عقود، قد حاول المتسلقين ان ينجحوا ، وفشلوا في مهامهم في مثل هذه الجبال الخطرة ، وسنتحدث في هذا المقال عن جبل مونت بلانك الذي يعتبر واحد من اخطر الجبال على كوكب الارض. تقع جبال مونت بلانك في جبال الالب الغربية وتصل الى ارتفاع 15،782 قدم ، وجبال مونت بلانك عبارة عن كتلة صخرية لديها اعلى قمة في كل من اوروبا ، والناس يموتون كل عام بسبب ارتفاع الصخور والشرائح بها ، مما يجعل مونت بلانك الجبل الاكثر خطرا على الصعود ، لانه هناك العشرات من الوفيات سنويا. ومونت بلانك او مونت بيانكو كما هو معروف من قبل الايطاليين ، معروف ايضا باسم جبل الموت او القاتل الابيض ، فجبل مونت بلانك يقتل الكثير من الناس كل عام ومن الصعب تتبع الارقام، حتي انه من الصعب جدا العثور على مصدر يحدد العدد الاجمالي للوفيات حتى الآن ، ولكن من حيث الارقام المطلقة، نجد جبل مونت بلانك يقتل اكثر من اي جبل اخر كما انه يجذب العديد من المغامرين الذين يسعون الى قمته الجليدية.
جبل مونت بلانك بينك
ويقول هذا الشخص انه لا احد من فريق عمله توفى او اصيب على محمل الجد ، فقد كانوا محظوظين ، ولكن هذا الشيء نفسه ليس بآمن، او ذكيا، فاذا كنت حقا لديك موهبة ادارة المخاطر ستعرف انه عليك تجنب هذه القمة من الاساس ، نعم فجبل مونت بلانك هو جبل على ارتفاع عال مع مخاطر جليدية، فيحدث العديد من الانهيارات الثلجية، والمضاعفات الطبية ، ولكن هذا ليس هو السبب في ان هذا الجبل هو قاتل حقا ، بل هناك مزيج خطير من العناصر بعضها فقط من الطبيعة وهو ما يعمل على تفاقم المخاطر الكامنة من مونت بلانك ، وهذا قد يكون السبب في ان الكثير من الناس يموتون هناك. كما ان الاوروبيين لديهم وجهة نظر اكثر تقبلا للمخاطر والموت في السعي لتحقيق النشوة الرياضية اكثر من الاميركيين ، كما ان حشود الناس الراغبين في قمة مونت بلانك هي بالتأكيد قوة دافعة كبيرة تجعل الكثيرون يقومون بذلك ، ولكن ما زال هناك شيء خاطئ مع مثل هذه الرياضيات، فكل هذه الوفيات تجعل من الصعب قبولها على انها "طبيعية" او "لا يمكن تجنبها" لانها مجرد رياضة خطرة.
جبل مونت بلانك رجالي
اين تقع جبال مونت بلانك
ذات صلة ما أعلى قمة على سطح اليابسة أكبر جبل في الجزائر
أعلى القمم في إيطاليا
جبل مون بلان
يقعُ مون بلان (بالإنجليزية: Mont Blanc) في المنطقةِ الواقعةِ على الحدود بين دولتَي إيطاليا ، وفرنسا؛ حيث يطِلُّ على إيطاليا من الجهةِ الجنوبيّةِ الشرقيّةِ، وهو يُمثلُّ أحد قِمَمِ جبالِ الألبِ الشهيرةِ؛ إذ يصِلُ ارتفاعُه إلى 4, 807 متراً عن مستوى سطحِ البحرِ؛ وهو بذلك يحتلُّ المرتبةَ الثانيةَ بين القِمَمِ الجبليّةِ الأعلى في قارّةِ أوروبا، إلى جانب كونه القمّة الجبليّة الأعلى في سلسلةِ جبالِ الألبِ، وتجدر الإشارة إلى أنّه قد تمّ تسجيلُ أوّلِ محاولةِ تسلُّقٍ ناجحةٍ على جبلِ مون بلان في عامِ 1786م. [١]
جبل ليسكام
يقعُ جبلُ ليسكام (بالإنجليزية: Lyskamm) على الحدودِ بين إيطاليا، وسويسرا، ويُمثّلُ أحد القِمَمِ الجبليّةِ في سلسلةِ جبالِ الألبِ بينيني؛ إذ يصِلُ ارتفاعُه إلى 4, 527 متراً فوقَ مستوى سطحِ البحرِ، وهو بذلك يحتلُّ المرتبةَ الثانيةَ بين أعلى القِمَمِ الجبليّةِ في إيطاليا، علماً بأنّ هذا الجبل الشاهق يحظى بشُهرةٍ واسعة لدى مُحبّي رياضةِ التسلُّقِ، والمَشي لمسافاتٍ طويلةٍ. [٢]
جبل ماترهورن
يقعُ جبلُ ماترهورن (بالإنجليزية: Matterhorn) في المنطقةِ الواقعةِ بينَ الحدودِ السويسريّةِ، والإيطاليّةِ، وهو يُمثّلُ واحداً من قِمَمِ سلسلةِ جبالِ الألبِ الأوروبّيةِ العُليا، والأكثرِ شُهرةً؛ إذ يصِلُ ارتفاعُه إلى 4, 478 متراً عن مستوى سطحِ البحرِ، ويجدر بالذكر أنّه قد تمّ تسجيلُ أوّلِ مُحاولةِ تسلُّقٍ ناجحةٍ على جبلِ ماترهورن في عامِ 1865م، وذلك من قِبَلِ المُستكشِفِ البريطانيِّ إدوارد ويسبر.