وأضافت أن الأسرة هى نواة المجتمع ويجب على الشباب أن يحسنوا الاختيار حسب حديث الرسول صلى الله عليه وسلم" تخيروا لنطفكم فإن العرق دساس" ووضع معايير الاختيار للرجل والمرأة فقال " تنكح المرأة لأربع لمالها وجمالها وحسبها ودينها فاظفر بذات الدين تربت يداك " أي استغنت إن فعلت واحتاجت وافتقرت إن لم تفعل. وبالنسبة لاختيار المرأة للرجل قال النبى " إذا جاءكم من ترضون دينه وخلقه فزوجوه إلا تفعلوا تكن فتنة فى الأرض وفسادا كبيرا. الموضوعات المتعلقة
- أول "داعية إسلامية" بالشرقية: المرأة أول شهيدة في الإسلام.. فيديو
- PANET | ألعـرق دسّـاس- إقتباس - فتـاة ألنقـد الحـر
- أقوى تمارين الظهر - YouTube
- أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube
- 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
أول &Quot;داعية إسلامية&Quot; بالشرقية: المرأة أول شهيدة في الإسلام.. فيديو
والشطر الثاني ما جاء في حديث آخر، وفيه: "وانظر في أي نصاب تضع ولدك فإن العرق دساس" أخرجه ابن عدي (6/178)، والقضاعي (638)، وابن الجوزي في العلل المتناهية (1007)، وفي لفظ: "تزوجوا في الحجز الصالح فإن العرق دساس" أخرجه ابن الجوزي في العلل المتناهية (1015)، وفي لفظ: " في الحي الصالح" أخرجه ابن عدي (7/72) وهي ألفاظ كلها ضعيفة، وضعفها شديد. وقد جاءت الصيغة الأولى من كلام عمر -رضي الله عنه- والمراد منها أن يتخير الإنسان عند رغبته في الزواج أو التزويج المنبت الصالح، سواء كان في الأسرة أو العشيرة. وليس كل امرأة في منبت سوء غير صالحة، وليس كل امرأة في منبت صالح غير سيئة، وإنما الحكم للغالب. والله أعلم. المصدر
ماشاء الله الخوات ماقصروا إختي، كفوا ووفيوا.. أول "داعية إسلامية" بالشرقية: المرأة أول شهيدة في الإسلام.. فيديو. يزاهم الله خير..
Panet | ألعـرق دسّـاس- إقتباس - فتـاة ألنقـد الحـر
مشاهدة الموضوع التالي من مباشر نت.. درغام عن سقوط الميغاسنتر:... الحكومة تقول للمواطنين دبروا راسكن وانتخبوا! والان إلى التفاصيل: غرد عضو تكتل "لبنان القوي" النائب اسعد درغام عبر حسابه على "تويتر": "سقوط الميغاسنتر في مجلس الوزراء، يعني مصادرة حق آلاف المواطنين في ممارسة حقهم الانتخابي بطريقة ديمقراطية وزيادة نسبة الاقتراع، من دون الارتهان لأحد. أزمة اقتصادية، أزمة محروقات، أزمة معيشية... والحكومة تقول لمواطنيها دبروا راسكن وانتخبوا! ". درغام عن سقوط الميغاسنتر الحكومة تقول لبنان كانت هذه تفاصيل درغام عن سقوط الميغاسنتر:... الحكومة تقول للمواطنين دبروا راسكن وانتخبوا! نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على التيار الوطني الحر وقد قام فريق التحرير في مباشر نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة مباريات اليوم
يا خالق الخلق أجمعين، يا حبيب التوابين، يا رجاء المذنبين، يا غياث المستغيثين، يا أكرم الأكرمين، يا مجيب السائلين، نسألك اللهم عزة ورفعة للإسلام و المسلمين، وذلاً وخذلانا لأعداء هذا الدين، ونصرًا مؤزرًا لإخواننا المرابطين على الحدود. للهم أمنا في دورنا، ووفق إلى الخير والصلاح ولاة أمورنا، واجعل اللهم بلدنا آمنًا مطمئنًا وسائر بلاد المسلمين. وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين
وترتفع للأعلى وترفع اليد الأخرى وترتكز على الأولى وهكذا. Dumbbell Single Arm Row 3
نستخدم الدمبل (أوزان خفيفة) في هذا التمرين. وتعتبر من الحركات الكلاسيكية في تمرين الظهر. نركز بيدنا وركبتنا اليسار على مقعد والرجل اليمين على الأرض. ونثني ركبتنا اليمنى، ونحافظ على استقامة الظهر. ونسحب الدمبل بيدنا اليمين لأعلى وننزل مرة أخرى ونبدل بين اليدين. Chest-Supported Dumbbell Row 4
نستخدم في هذا التمرين الدمبل والمقعد. نثبت المقعد في اتجاه مائل وننام علىه ببطننا لتوفير ارتكاز جيد لجسمك. نمسك الدمبلز بيدينا الاثنين في الأسفل ونسحب للأعلى. نكرر بنفس الوضع. Inverted Row 5
نستخدم في هذا التمرين العقلة المقلوبة. نثبت العقلة على ارتفاع منخفض (مستوي الصدر)، بحيث أكتافنا تكون موازية للعقلة على نفس المستوى، ورجلينا على الأرض. 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية. نسحب نفسنا لأعلى وننخفض. نكرر على نفس الوضع. Bent-Over Dumbbell Alternating Row 6
هذا التمرين مشابه لتمرين Dumbbell Single Arm Row ولكن نستخدم دمبل في كل يد لأننا لن نركز على مقعد. نقف ونثني رجلنا قليلا مع فرد الظهر في وضعية تمرين الظهر المعتادة. نبدأ نسحب الدمبل لأعلى بيد وننزلها ونسحب باليد الأخرى وننزلها.
أقوى تمارين الظهر - Youtube
لا تهدر وقتك.. أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube. إليك تمارين صعبة لكنها الأفضل لعضلات الظهر (فيديو)
ومع تنوع أهمية وفوائد تمارين عضلات الظهر والمجموعات العضلية الخلفية للجسد سواء على صعيد التنشيف أو الضخامة العضلية فإن هناك بعض التمارين الرياضية التي سوف تتعرف عليها من خلال التقرير التالي، والتي صنفها الكثير من الرياضيين بأنها أفضل تمارين تعريض الظهر بسبب ما تمتلكه من خصائص تجعلها أفضل من غيرها في التركيز على استهداف عضلات الظهر الرئيسية والأكبر حجماً. 1- تمرين ظهر Straight-Arm Lat Pull-Down
من أقوى و أفضل تمارين تعريض الظهر التي تتم ممارستها على جهاز الكابل داخل الجيم بكل تأكيد، فتمرين Straight-Arm Lat Pull-Down يعمل بشكل أساسي على استهداف عضلات الأتس وهي العضلات الكبيرة والمسطحة التي تقع في الظهر وتمتد من الجذع إلى الذراع من الخلف، وتعتبر عضلات الظهر الأكبر مساحة والمسؤولة بكل تأكيد عن منح الظهر القوة والعرض. ومع ممارسة هذا التمرين يجب أن يتم المحافظة على وجود انحناء خفيف في المرفقين وثبات الجذع، وبكل تأكيد التأكد من حركة الذراعين أثناء الصعود والنزول بقبضة جهاز الكابل تأتي من مفصلي الكتف، وهذا ما يتيح أمام الرياضيين الاستفادة من زاوية أكبر عند ممارسة التمرين.
أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | Back Workout - Youtube
بدون تحريك الجزء العلوي من جسمك، اسحب الشريط باتجاه بطنك بينما يتتبع مرفقيك بجانب صدرك. اضغط على عضلات ظهرك في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفضها. العدد: 3-4 مجموعات × 6-10 مرات لكل مجموعة. 4. Barbell inverted rows
باستخدام مجموعة الحديد، ضع الشريط على ارتفاع الخصر تقريبًا. أمسك بالقضيب بقبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تعال إلى أسفل العارضة واجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِ قدميك بحيث لا يلامس سوى كعبيك الأرض. حافظ على هذا الوضع المستقيم، اسحب جسمك لأعلى إلى البار، ثم أنزله لأسفل. العدد: 3-4 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. راحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. جدول تمارين الظهر
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. أقوى تمارين الظهر - YouTube. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة.
4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
وبكل تأكيد الفوائد السابق ذكرها عن وضعية القبضة المعكوسة استهداف عضلات الظهر هي الطريقة نفسها التي يعتمد عليها تمرين ظهر Reverse-Grip Barbell Row أحد صفوة قائمة أفضل تمارين تعريض الظهر بكل تأكيد بسبب قوة تأثيره على عضلات اللاتس بجميع الأجزاء المكونة لها بجانب عضلات المجنص، بالإضافة إلى تأثيره الثانوي الذي يصل إلى عضلات الكتف الخلفية. وبالطبع ممارسة تمرين ظهر Reverse-Grip Barbell Row بشكل صحيح، أمر يحتاج إلى عدة أمور أولها اختيار الأوزان المناسبة دون مبالغة، وثانياً التأكد من ثبات جذع الجسم وعدم تحريكه وبالطبع عدم تحريك الرأس والعنق والمحافظة عليهم في وضع المحاذاة مع العمود الفقري، أمر لا يقبل المناقشة. 4-تمرين ظهر Reverse-Grip Lat Pull-Down
سحب أمامي عكسي أو Reverse-Grip Lat Pull-Down هما اسمان مختلفان لأحد أفضل تمارين تعريض الظهر بكل تأكيد، وكحال التمرين السابق فإن القبضة العكسية أيضاً هي كلمة السر في تمرين السحب الأمامي العكسي؛ حيث تعمل على استهداف القوة لعضلات اللاتس لتمدها بمرونة كبيرة وقوة رائعة، وتمنح الظهر حجماً أكثر عرضاً بشكل ملحوظ وخلال فترة زمنية ليست بالطويلة. وتعتمد الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين الـ Reverse-Grip Lat Pull-Down على إمساك قبضة الجهاز من الوضع الضيق وليس الواسع كما يجب المحافظة على الصدر مرتفعاً ومتجهاً إلا الأمام، وبالتأكيد الرأس والرقبة في اتجاه الأعلى وفقاً لوضعية الجسم في هذا التمرين.
العضلة الدالية الخلفية
هي في الواقع عضلة كتف، ولكن يتم تنشيطها كثيرًا في تمارين الظهر مثل شد الوجه. توجد الكائنات المعينية أسفل المصائد وتستخدم لسحب الكتفين للخلف أو الضغط عليهم معًا. "Lats"
هي العضلات الكبيرة التي تساعد في تشكيل شكل "V" لظهر قوي جيدًا. هم مسؤولون عن تمديد وتقريب مفصل الكتف، ويشركون العضلات الأخرى لدعم الحركات. يمكنك تدريبهم بالسحب العمودي (مثل عمليات السحب)، والسحب الأفقي. Teres Major / Minor
موجود أسفل عضلات Lats الأكبر، وبما أنه يستخدم في بعض الحركات الرئيسة، فلن تحتاج إلى استهدافه على وجه التحديد في برنامجك. العضلة المنتصبة
هي عضلات تشارك في انثناء وتمديد العمود الفقري. هذه مهمة لوضعية قوية. تستخدم في المصاعد المركبة مثل القرفصاء والديدليفت deadlift، وكذلك الحركات مثل الامتدادات extensions. المصادر:
1 - 2