ضعي القماش حول أسفل ظهركِ. تمسّكي بجوانب القماش وأنت ترجعين للخلف. لفّي القماش حول ساقيكِ للحصول على الدعم وأنتِ تتدلين رأسًا على عقب. اسمحي ليديكِ بالتدلّي فوق رأسكِ
اضغطي بيديكِ على الأرض كما تفعلين مع الوقوف على يديكِ بدون حبال، إذا كنتِ تستطيعين فعل ذلك لبضع ثوانٍ في المرة الواحدة. فوائد الوقوف على اليدين - حياتكِ. اثبتي على هذه الطريقة لمدة تصل إلى 5 دقائق في كل مرة. الوقوف باستخدام الحائط: الجدار هو أداة دعم رائعة تستخدم كنقطة اتصال أثناء بناء التوازن على يديكِ فقط، وكل ما عليكِ فعله يظهر كالآتي:
قفي مع رفع قدمكِ اليمنى أمام قدمكِ اليسرى ورفع ذراعيكِ. ارفعي قدمكِ اليمنى قليلًا، وأنزليها مرةً أخرى على الأرض، وأنت تضعين يديكِ على الأرض. ارفعي رجلكِ اليسرى ثم اليمنى، وقومي بمحاذاة جسمكِ بحيث تكون قدميكِ ووركيكِ وكتفيكِ في خط مستقيم مع الحائط، واثبتي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. تحدّي التوازن: إذا كنتِ قد أتقنتِ كيفية الوقوف على يديكِ، يمكنكِ الاستمتاع بتجربة بعض الأشكال الأخرى من التمارين، وأدائها باستقلال، سواء على الحائط، أو بمساعدة الحبال المقلوبة، وأحد هذه التمارين هو الوقوف على يدٍ واحدةٍ، يمكنكِ القيام بهذه الطريقة كما يأتي:
من وضعية الوقوف على اليدين، ارفعي يدكِ اليسرى قليلًا عن الأرض، ثم قرّبي يدكِ اليمنى من يدكِ اليسرى.
مهارة الوقوف على اليدين في الجمباز
الوقوف على اليدين
how to do a handstand
يعتبر الوقوف على اليدين من أهم الحركات الجمبازية ، فهو يعتبر أساس العديد من الحركات ، و لا يمكن تخيل الجمباز بدون وقوف على اليدين.
تعريف مهارة الوقوف على اليدين
تمرين المصبوب
و هو أحد التمرينات الأساسية و سيساعدك تعلمه كيفية الإبراز بشكل مبكر على تعلم العديد من المهارات الأخرى ، وضع الجسم في التمرين هو شكل أجوف للجسم ، و يشبه شكل الجسم المجوف الشكل الموجود في اليدين بخلاف حقيقة أن ظهرك مدور قليلاً مع سحب معدتك نحو العمود الفقري ، و في نهاية الأمر ، ستستمر في الوقوف على اليدين ، لذا كلما كان من الممكن رفعها مع وضع الجسم الضيق ، كلما كان ذلك أفضل ، و لابد أن تكون ساقيك معًا و مباشرة ، و أن تكون معدتك ملتفة. تمرين الانشقاقات او الحوض
إن إتقان وضعياتك الجانبية و الوسطى سيساعدك على تنفيذ مهارات أخرى تستخدم في نفس الشكل أيضًا ، و من السهل ممارسة هذه التمرينات في المنزل ، و يجب أن تكون قادرًا على عمل انقسام على ساقك اليسرى ، و الساق اليمنى و الانقسام الأوسط مع ساقيك مستقيمين ، و إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسائمك على طول الطريق ، فتعرّف على بعض النصائح لزيادة مرونتك. تمرين التحرك على القبو
التحريك عبر اليدين على القبو هو المهارة الأساسية التي تستند جميع تمرينات المستوى العلوي من الجمباز ، و سيكون من الصعب أن تنجح في باقي التمرينات التالية إذا لم تكن قد اكتشفت ميكانيكا قبضة اليدين و كيفية ستخدامهم ، و للقيام بقبضة كبيرة على الخزنة ، يجب عليك الركض بسرعة ، و القفز بقوة على اللوحة ، و الانتقال عبر الهواء ، و الوقوف على اليدين بشكل مثالي فوق سطح القبو ، و حظر الكتفين في الأعلى ، مع وضع القدمين على الأرض.
أهمية مهارة الوقوف على اليدين
يمكنك تجربة كلتا الطريقتين واختيار ما يناسبك. 5 اركل برجلك القوية. انزل بعد الركل في وضعية اللانچ ورجلك القوية مثنية وأمامك بينما الأخرى مستقيمة. لا يجب أن تكون الركلة بعيدة للغاية ولكن يجب أن تعطيك دفعة كافية للارتفاع لأعلى أيضًا. تأكد من الاندفاع والدخول في وضعية اللانچ بشكل مباشر للأمام لا مائلًا لأحد الجانبين. يؤدي الاتجاه لأحد الجانبين إلى التواء الجسم عند الوقوف على اليدين مما يصعب التوازن كثيرًا. مهارة الوقوف على اليدين في الجمباز. 6
أمِل جسمك للأمام. ما أن تدخل في اللانچ اترك جسمك يميل للأمام فوق رجلك المثنية. ضع ذراعيك مستقيمين وحرك رأسك تجاه الأرض وتحرك باندفاعية بعض الشيء للأمام فوق رجلك المثنية. يساعد ذلك على التوازن بشكل يسمح للجاذبية بإعانتك على الوقوف على يديك لا تقييدك. أكثر الأخطاء شيوعًا هو أن تضع يديك للأسفل مباشرةً على الأرض وتحاول رفع رجليك للأعلى، مما يؤدي إلى الاهتزاز والسقوط للأمام. 7 حافظ على استقامة الذراعين حيث تقترب يديك من الأرض. اعتبر نفسك حرف "تي" بالانچليزية، حيث تشكل رجلك غير القوية الجزء العمودي، بينما يشكل الذراع والرجل القوية الجزء الأفقي. حافظ على وضعية "تي" حتى ترتفع رجلك غير القوية من على الأرض.
سيخصم الحكام النقاط للأقدام المرنة! طريقة 2 من 3: إتقان أسلوبك قم بإجراء تعديلات دقيقة باستخدام يديك تحافظ على توازنك. إذا شعرت أنك تميل للأمام ، اضغط بأصابعك على الأرض لتحريك وزنك للخلف برفق. إذا بدأت في السقوط للخلف ، فاضغط بكعب يديك على جسمك في الاتجاه المعاكس. استمر في استخدام هذه الحركات الصغيرة لاستعادة "مكانك الجميل" والبقاء مستقيماً. من الأسهل قليلاً الموازنة بأصابعك بدلاً من كعبي يديك. إذا لم تنجح عملية دفع راحة اليد القياسية ، فقم بثني مرفقيك قليلاً لوضع جسمك في وضع أكثر ميلًا للأمام والحفاظ على وقوفك على يديك. طالما حافظت على ساقيك معًا ، فلا داعي للقلق كثيرًا بشأن السقوط على أي من الجانبين. تلميح: إذا وجدت نفسك تتساقط فجأة للأمام ، فقم بثني ذقنك وتدحرج لأسفل على مؤخرتك أو الدوران للخارج في عجلة نصف دائرية لتجنب الهبوط على ظهرك. أنزل ساقيك واحدة تلو الأخرى عندما تكون مستعدًا للخروج من الوقوف على يديك. النزول هو بالضبط مثل الصعود ، فقط في الاتجاه المعاكس. قم بمد إحدى رجليك وقم بخفضها بحذر أمام جسمك أثناء نقل وزنك إلى راحة يديك. المس الكرة بقدمك ، ثم أنزل رجلك الأخرى. كيفية الوقوف على اليدين في الجمباز – e3arabi – إي عربي. بمجرد وضع كلتا قدميك على الأرض بقوة ، ارفع يديك ، قف بشكل مستقيم ، وقم بتحية الحكام.
اقراص فلوتاميد لعلاج تضخم البروستاتا
افضل علاج للبروستاتا مجرب علاج تضخم البروستاتا عند الشباب يوجد بعض الدواعي التي من خلاها يكتب الطبيب هذه الأقراص التي لابد من تناول هذا الدواء للقضاء على بعض الأمراض التي منها. افضل علاج للبروستاتا مجرب كثير من النساء يعانون من زيادة نسبة الشعر في المنطقة الحساسة، فيعطي الكثير من الأطباء هذه الأقراص لأنها تعمل على حد من نمو الشعر في الجسم، لذا لابد على كل سيدة عندما تشعر بأن يزداد الشعر في جسمها أن تذهب للطبيب ويعطي لها جرعة معينة من هذه الأقراص للتخلص نهائياً من مشاكل الشعر الزائدة. أدوية علاج البروستاتا - الأجزخانة. كذلك يستخدم هذه الأقراص في علاج سرطان البروستاتا حيث أن يعاني الكثير من الرجال من مشكلة سرطان البروستاتا التي من خلالها لابد من إستئصال جزء كبير من الورم حتى لا ينتشر مرض السرطان في الجسم كله، ويعطي هذه الأقراص بعد أستئصال الورم نهائياً. افضل علاج للبروستاتا مجرب كما يعطي أطباء الجلد والبشرة عندما يكون حب الشباب يزداد في بشرة الشباب فهذا علاج قوي وفعال للقضاء على حب الشباب نهائياً والتخلص منه نهائياً. يعالج زيادة هرمون التستوستيرون هذا الهرومون الناتج عن زيادة نسبة الذكوره لدى بعض السيدات، لذا يستخدم هذه الأقراص في تعادل نسبة هذا الهرمون في جسم المرأة.
أدوية علاج البروستاتا - الأجزخانة
ما الأدوية التي توصف لعلاج تضخم البروستاتا؟
يتم علاج تضخم البروستاتا من خلال طرق عدّة منها العلاج الدوائي والعلاج الجراحي إضافة إلى العمليات أقل جراحة، يحددها الطبيب ومن الأدوية المستخدمة للعلاج ما يلي: [٢]
حاصرات مستقبلات ألفا
تعمل أدوية حاصرات مستقبلات ألفا (Alpha blockers) على إرخاء عضلات عنق المثانة والألياف العضلية في البروستاتا، مما يسهّل من عملية التبوّل، ومن الجدير بالذكر أن مفعولها يكون سريع عند الرجال الذين يعانون من تضخم بسيط، ومن الأمثلة عليها، ما يلي: [٣]
ألفوزوسين (Alfuzosin). دوكسازوسين (Doxazosin). تامسولوسين (Tamsulosin). سيلودوسين (Silodosin). و يعتمد قرار البدأ بالعلاج باستخدام هذه الأدوية بناء على مدى سوء الأعراض التي يعاني منها المريض، على سبيل المثال تكون الحاجة للعلاج عند المريض الذي يستيقظ 6 مرات في الليل للذهاب إلى دورة المياه وقضاء حاجته، أكثر من ضرورة العلاج للمريض الذي يحتاج لذلك مرة واحدة ليلًا، ويتم تحديد ذلك بناء على رأي الطبيب، ومن الجدير بالذكر أن العلاج يؤخذ لمدى الحياة، أما عن الأعراض الجانبية لهذه الأدوية، فهي كالتالي: [٤] [٣]
الدوخة والنعاس. زيادة خطر السقوط المؤدي إلى الكسور، نتيجة لانخفاض ضغط الدّم.
[٧]
ما النصائح الخاصة بمرضى البروستاتا؟
يمكن تطبيق النصائح التالية المتعلقة بتغيرات نمط الحياة من قِبل مرضى تضخم البروستاتا، لتحسين الأعراض المرتبطة بالمرض، وهي: [٨]
التقليل من المشروبات الغازية أو الكحولية أو تلك التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تعمل على تهيج المثانة فتصبح الأعراض أسوء. شرب كميات كافية من السوائل خلال النهار، والتقليل منها في المساء مع تجنّب أي سائل قبل ساعتين من النوم للتخفيف من عدد مرات القيام ليلًا. الذهاب إلى المرحاض قبل الرحلات الطويلة وقبل الذهاب للأمكان التي لا يتوفر فيها دورات المياه. التبول المزدوج (Double voiding)، ويعني ذلك الإنتظار لحظات بعد تفريغ المثانة ثم المحاولة مرة أخرى للتأكد من أن المثانة مفرّغة بشكل كامل. التأكد من الطبيب ما إذا كانت الأدوية التي يستخدمها المريض تؤثر سلبيًا على أعراض المريض، على سبيل المثال مضادات الإكتئاب أو مضادات الاحتقان. تناول كميات كافية من الألياف بهدف الوقاية من الإمساك الذي يزيد من أعراض تضخم البروستات سوءً. ارتداء السراويل والفوط الماصة داخل الملابس الداخلية للحفاظ عليها من أي تسرّب. تدريب المثانة بحيث يمكن الاستمرار لفترة أطول دون التبوّل، فينتظر المريض على الأقل ساعتين بين كل مرة وأخرى.