التمرين الرابع: يساعد هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات أسفل الظهر، ستحتاجين لعمل هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، احملي الأوزان أمام فخذيكِ مع فتح الساقين قليلًا، ثم انحني للأمام (في وضع أشبه بالركوع) مع ثني الركبتين قليلًا حتى تلامس الأوزان الأرض، ثم قفي مجددًا مع التركيز على شد عضلات المؤخرة في أثناء الوقوف، وكرري التمرين 20 مرة. تمارين شد البطن والأرداف في البيت لشد ترهلات البطن والأرداف وتقوية عضلات الظهر السفلية، شاهدي هذا الفيديو من "سوبرماما": تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة قد تكون الحل المثالي لمشكلة السمنة الموضعية في هذه المناطق، فقط احرصي على ممارستها بانتظام مع الحفاظ على نظام غذائي مناسب، وستتخلصين من الترهلات في وقت قصير، وتستعيدين رشاقتك من جديد.
- 10 تمارين لشد المؤخرة والأرداف
- أفضل تمارين الأرداف - موضوع
- تمارين لشد الارداف - إليكِ... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- الفنان محمد حسن الجندي في ذمة الله - المغرب 24
- محمد حسن الجندي - مراكش بلوس
- محمد حسن الجندي
- محمد حسن الجندي الرائع - YouTube
10 تمارين لشد المؤخرة والأرداف
زيادة الوزن بصفة عامة من الأمور المزعجة، ولكن السمنة الموضعية هي حقًا الكابوس الذي يطارد الكثير من السيدات، خاصةً أن أنظمة الرجيم قد لا تمنحكِ النتائج التي ترضيكِ في تخسيس أماكن بعينها. التمارين الرياضية هي الحل المثالي الذي يساعد على شد ترهلات الجسم في مناطق محددة، فإذا كنتِ تعانين من تراكم الدهون في الفخذين، فإن تمارين تخسيس الأرداف ستساعدكِ على حرق الدهون موضعيًا وشد الترهلات واستعادة رشاقتك دون الحاجة لأنظمة رجيم قاسية وحرمان من الطعام، ولكن ستحتاجين مع الرياضة إلى رجيم متوازن وصحي ومناسب لك، وبالصور سنوضح لكِ فيما يلي أهم التمارين، التي يمكنكِ ممارستها بالمنزل لتتخلصي من دهون الأرداف والمؤخرة. تمارين تخسيس الأرداف استيقظي مبكرًا، وأعدي فطورًا صحيًا، وأديري موسيقاكِ المفضلة، ثم ابدئي بعمل هذه التمارين التي لن تساعدكِ فقط عزيزتي في التخلص من دهون الأرداف، ولكن ستمنحكِ النشاط والحيوية لبدء اليوم الجديد. تمارين لشد الارداف زومبا. التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على نحت عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصةً الفخذين والمؤخرة، ويمكنكِ عمل هذا التمرين من خلال الوقوف في وضع مستوٍ وفتح القدمين وضم الكفين مع إرخاء الذراعين وعدم شدهما، ثم ابدئي بالنزول بالجزء السفلي من الجسم، واتخذي وضع القرفصاء قدر الإمكان مع فرد الساق اليمنى تمامًا وثني الساق اليسرى، والبقاء على هذا الوضع لمدة عشر ثوانِ، ثم تكرار التمرين مع التبديل بين القدمين عشر مرات.
شد الأرداف والتخلُّص من الدهون المتراكمة من الأمور التي تُشغل العديد من النساء، لذا تسعى كثيرات منهن إلى شدّ الأرداف، من خلال ممارسة التمارين الرياضيَّة القاسية واتباع أنظمة الرجيم الصارمة. لكن لا داع لذلك بعد الآن، لأنَّ بعض التمارين البسيطة والسهلة مُساعدة في تحقيق الهدف نفسه، ومن دون الحاجة الى ارتياد صالات الجيم. 1. تمرين الاستلقاء على الجانب
هذا التمرين مُساعد في شدّ الأرداف والبطن
يشدُّ هذا التمرين البطن والأرداف؛ تتمثَّل طريقة أدائه في الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية، وبعدها يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لنفس عدد المرَّات. تمارين لشد الارداف. 2. تمرين ركوب الدرَّاجة
هذا التمرين البسيط يؤدَّى من خلال قيادة الدرَّاجة الهوائية (الثابتة) من 10 دقائق إلى 15 منها، يوميًّا. تمرين ركوب الدراجة
تمرين شد وإرخاء المؤخرة
يسهل أداء هذا التمرين في كلِّ الأوقات والأماكن، وذلك من خلال الجلوس على مقعد، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخاؤها لمرَّات متتالية. ومع مرور الوقت، ستُلاحظ المرأة أنَّ هذا التمرين مُفضَّل لشدِّ الأرداف في وقت قياسي.
أفضل تمارين الأرداف - موضوع
وأخيرا، استفيدي أيتها العروس من أفضل 5 تمارين رياضية لشد الأرداف والمؤخرة، داخل المنزل بصفة مستمرة، كي تمنحي جسمك الجمال والرشاقة على الدوام.
تمارين تخسيس المؤخرة لتحصلي على مؤخرة مشدودة، إليكِ عزيزتي هذه التمارين التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة: التمرين الأول: يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين، وهو من التمارين السهلة، فكل ما تحتاجينه هو الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر، ثم ابدئي برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة (إذا لم تستطيعي في البداية فارفعيها بقدر الإمكان) لمدة ثلاث ثوانٍ، واحرصي على أن يظل نصفك العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفضي ساقك ببطء مرة أخرى، وكرري التمرين 15 مرة لكل جانب. التمرين الثاني: استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ارفعي النصف السفلي من الجسم مع الاستناد على الذراعين، وفرد أحد الساقين لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين لمدة عشر مرات لكل ساق. التمرين الثالث: تمارين السكوات من التمارين التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة وتقوية عضلاتها، وتشمل مجموعة من التمارين اخترنا لكِ منها تمرين بسيط ستحتاجين معه إلى الوقوف في وضع مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ورفع أحد الساقين لأعلى ارتفاع ممكن، ثم ضم الكفين والنزول في وضع القرفصاء، ثم الوقوف مجددًا، وكرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين الساقين.
تمارين لشد الارداف - إليكِ... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
التمرين الثامن: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين، وتحتاجين فيه إلى وزن ويفضل قضيب حديدي بوزن مناسب لكِ، ثم ضعي القضيب على كتفيكِ (وليس على الرقبة) مع الإمساك بطرفي القضيب جيدًا، وقفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين قليلًا، ثم ابدئي بثني الركبتين، والنزول بالجزء السفلي مع الحفاظ على الظهر مفرودًا، وعدم رفع القدمين، ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين التاسع: يستهدف هذا التمرين الجزء الداخلي من الأفخاذ، قفي في وضع مستقيم مع شد الذراعين في اتجاه عمودي على الجسم وفتح القدمين، وستحتاجين في هذا التمرين إلى قطعة من القماش الناعم تحت القدم اليمنى، والآن حركي الساق اليمنى للداخل مع الضغط لأسفل ودون رفع القدمين، ثم حركيها مجددًا في اتجاه الخارج وكرري التمرين 15 مرة لكل ساق. التمرين العاشر: ستحتاجين إلى الكرة المطاطية في هذا التمرين أيضًا ويمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة، استلقي على أحد جانبي الجسم مع الاستناد بالرأس على الذراع، وضعي الكرة بين الفخذين مع ثني الركبتين معًا في اتجاه الجزء العلوي من الجسم، اضغطي على الكرة باستخدام عضلات الفخذين لمدة عشر ثوانٍ، ثم أريحي العضلات مع الزفير، وكرري التمرين 12 - 15 مرة لكل جانب.
إذا كنت لا تملكين وقتاً للذهاب إلى النادي فإليك بعض التمارين المنزلية البسيطة والسريعة لشد الأرداف والمعدة والمؤخرة
تاريخ النشر:
الأربعاء، 20 مايو 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
في ظل الحياة السريعة التي نعيشها وطبيعة العمل التي تتطلب وقتاً طويلاً في الجلوس إلى المكاتب وقلة الحركة بوجود السيارات أصبحنا بحاجة لتدعيم نظامنا بالتمارين الرياضية أكثر من قبل لتنمية وتقوية هيكلنا العظمي والعضلي وحمايته من المشاكل الصحيّة المترتبة على نمط حياتنا. تمارين شد الأرداف:
طبعاً يوجد الكثير من التمارين المفيدة لشد الأرداف وسنعطيك مجموعة لطيفة منها سهلة الممارسة في المنزل لا تحتاج إلى معدّات ولن تأخذ الكثير من وقتك لكن ستعطيك النتائج المذهلة بنفس الوقت:
تمرين الركل:
استندي على كفيك وركبتيك. ارفعي ساقك للأعلى في الهواء مع المحافظة على ثني ركبتك 90 درجة أثناء رفعها حتى يشكل جسمك خطّاً مستقيماً من الكتفين إلى الركبة. اركلي نحو السقف وأعيديها للأرض. كرري الحركة 12 مرة لكل من الساقين. تمارين لشد الارداف - إليكِ... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. جسر الجلوت:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك
ضعي قدميك على الأرض بعيدة من 31. 2 سم إلى 41. 6سم (12 إلى 16 بوصة) عن مؤخرتك.
وختم مداخلته المقتضبة، بكون أن محمد حسن الجندي كان يتوفر على خصلة الاعتراف، حيث أن جميع كتاباته كانت لا تخلو من ثقافة الاعتراف بعبد الله شقرون الذي كان يعتبره الأب الروحي له. الحسين الشعبي.. تنظيم ملتقيات تمجد لذاكرة الفن
وأكد الحسين الشعبي في معرض حديثه حول الراحل محمد حسن الجندي، أنه وجب تنظيم ملتقيات ودورات ومواسم سنوية تحمل اسم العظماء، كالطيب الصديقي وأحمد الطيب العلج، الشيء الذي سيساهم في حفظ وصون الذاكرة الفنية والتاريخية لهاته الشخصيات التي بصمت أسماءها في الميدان الفني. وأضاف الكاتب المسرحي والإعلامي قائلا: "الجندي يملك ذخيرة من الأعمال الفنية سواء في السينما والمسرح والكتابات، بحكم أنه ليس كسائر الفنانين، إذ تجد في غالب الأحيان فنانا نجما وله اسم ساطع، لكن مع ضعفه على المستوى الثقافي"، مشيرا بالقول: "الراحل لم يكن أكاديميا ولم يدرس السينما ولا المسرح، لكن قرأ وبحث ووصل إلى كل الأهداف التي كان يرمي لها في مساره الفني". ويعتبر الراحل – يضيف الشعبي- من أول الفنانين الذين استطاعوا استثمار الثقافة الشعبية في الدراما الإذاعية في ستينيات القرن الماضي، بالرغم من صعوبة إيصال الرسالة إلى المستمعين، مستعملا المؤثرات الصوتية، ومتسائلا: كيف استطاع أن يقنع مؤسسة عمومية في الاستثمار في الموروث الشعبي؟
وبخصوص ذكرى الراحل محمد حسن الجندي، اعتبر الحسين الشعبي أن الجندي كان مصرا على أن يخلق نمطا مسرحيا متفردا في الإلقاء، مستفيدا من الخبرة التي راكمها في التجارب الفنية ومن سيرته الطويلة في المجال.
الفنان محمد حسن الجندي في ذمة الله - المغرب 24
محمد حسن الجندي الرائع - YouTube
محمد حسن الجندي - مراكش بلوس
[11]
لكن في مارس 2014 تسبب حريق نشب عن تماس كهربائي في تآكل شقة الفنان وإتلاف جزء كبير من جوائزه الفنية وشهاداته العربية والدولية. محمد حسن الجندي على موقع IMDb (الإنجليزية)
محمد حسن الجندي على موقع قاعدة بيانات الأفلام العربية
محمد حسن الجندي
ترأس شركة جندي للإنتاج الفني التي أنتجت أعمالا فنية متعددة، منها مسرحيات: شاعر الحمراء، والمتنبي في جامع الفنا ، وسلسلة غضبة، وفيلم ثعلب أصيلة. التوجه الفكري يُعدُّ محمد حسن الجندي رجلا محافظا، عشق اللغة العربية وناهض تمييع الفن، وقال "أجد نفسي حيثما كان هناك فن نبيل يحترم الذوق ومشاعر الناس. أنا لست من أولئك الذين يسفّهون العمل الفني، ويغرقون الإبداع في الإباحيات". التجربة الفنية بدأت مسيرته الفنية من مسرح الهواة بمراكش في فرقة "الوحدة" ثم فرقة "الأمل" عام 1957، حيث جمع أفضل الممثلين المراكشيين، والتحق بعدها عام 1958 بالإذاعة الوطنية بالرباط. نحت مكانته في عالم الفن نحتا، وتميز في الأعمال الفنية التي شارك فيها وطنيا وعربيا، مستفيدا في ذلك من مؤهلاته المميزة كتمكنه من اللغة العربية وقوة صوته وطلاقة لسانه. نال إعجاب مخرجين من الشرق العربي واهتمامهم، وشارك في أدوار البطولة في عدد من الأفلام السينمائية والمسلسلات التلفزيونية التاريخية، ومن أشهر الأدوار التي أداها دور "أبو جهل" في فيلم "الرسالة" بالنسخة العربية لمخرجه مصطفى العقاد، ودور "كسرى" في النسخة الإنجليزية. ورفض المشاركة في فيلم "لورنس العرب" بسبب الأدوار الثانوية المقترحة على الفنانين المغاربة.
محمد حسن الجندي الرائع - Youtube
حسب ما أتذكر جيدًا، اعتمد حسن الجندي على الترويج لأعماله من روايات الرعب عن طريق دمج حياته الشخصية مع العمل. فمثلًا في وقت اقتراب صدور رواية العائد (الجزء الثالث من ثلاثية مخطوطة ابن إسحاق)، قام الكاتب بنشر صور كثيرة على حسابه الشخصي بفيسبوك يظهر فيها واقفًا أمام حائط منقوشة عليه طلاسم استدعاء جان، بينما صورته الشخصية نفسها تظهر عليه يد مرسوم عليها طلسم. بعيدًا عن عدم إيماني بتلك الخرافات وتحيزي الواضح للإيمان بالعلم على حساب الخرافة، ما فعله الكاتب هنا غير منطقي. من الطبيعي أنه عندما يتم تقديم عمل فانتازي، أن يُقِر الكاتب أن عمله فانتازي ولا ينتمي لأرض الواقع بأي حال من الأحوال، مهما كذب الدجّال وصاح المشعوذ، الجهل جهل، واعتناق الملايين للجهل لن يحيله علمًا فجأة. وإذا لم يرد الكاتب الإقرار بذلك كتابيًّا، على أقل تقدير لا يجب إظهار أن تلك الأشياء فعليًّا تتملك من حياته بشكلٍ هدفه الأول والأخير هو إقناع الناس أن ثلاثيته الروائية عن الجان والعفاريت حقيقية ومأخوذة عن تجارب فعلية له على أرض الواقع مثلًا، بدافع رفع المبيعات (وبالفعل صدرت الرواية بطبعة ضخمة عن دار نون في معرض الكتاب لنفس العام).
و يجدر الذكر أن الفنان حسن الجندي متزوج منذ 1983 من السيدة حياة زروال وله منها ثلاث بنات فارق الفنان المغربي الحياة في وقت مبكر من صباح السبت 25 فبراير 2017 بمدينة مراكش ، عقب نزلة برد حادة ألمت به مؤخرا تطورت إلى التهاب رئوي [7] أودى بحياته. أفلام
ظل الفرعون لسهيل بن بركة
طبول النار لسهيل بن بركة
القادسية لصلاح أبو سيف وفي دور رستم
الرسالة لمصطفى العقاد وفي دور أبو جهل
بامو لإدريس المريني
مطاوع وبهية
مسلسلات
صقر قريش للدكتور وليد سيف وإخراج حاتم علي والذي لعب فيه دور الأمير يوسف الفهري أمير قرطبة. آخر الفرسان مع المخرج نجدة إسماعيل أنزور. [5]
الخنساء في دور صخر. فارس بني مروان في دور زفر بن الحارث الكلابي. عمر في دور عتبة بن ربيعة. [8]
الطارق للمخرج أحمد صقر في دور كسيلة [أو الملك أكسيل عند الامازيغ]
وسام الثقافة من جمهورية الصين الشعبية [9]
وسام «عملة باريس» من معهد العالم العربي بباريس عام 1999. [10]
* جائزة نجمة مراكش الذهبية في النسخة الثانية في المهرجان الدولي للفيلم بمراكش. تكريمه في الدورة التاسعة بالمهرجان الدولي للفيلم عبر الصحراء بمدينة زاكورة. تكريمه في الدورة الثالثة لمهرجان مغرب المديح بالرباط في فبراير 2013.