يجب أن تكون الخضروات جزء أساسي من النظام الغذائي لكل الناس. إذا كنت تتابع السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، ستجد أن السعرات الحرارية في الخضروات بسيطة جدا، لكن تحتوي على جرعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. ورغم أن السعرات الحرارية في الخضروات قليلة جدا، لكنها واحدة من أكثر مصادر الألياف الغذائية قيمة؛ وهذا السبب الذي يجعل للخرشوف والخضار النشوية مثل البطاطس، والخضر الورقية مثل اللفت، قيمة غذائية عالية. يحتوي البروكلي أكثر من ضعفي فيتامين (ج) الذي يحتاجه الشخص في اليوم، والغريب أيضا أن البطاطا الحلوة متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 500٪ من كمية فيتامين (أ) المطلوبة! ومن يتبعون نظاما غذائيا صحيا، يجب أن يأكلوا سبانخ بكثرة، لأن كل نصف كوب تحتوى على 3 جرامات من البروتين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. السعرات الحرارية في الخضروات مُقسمة مجموعات
خضروات تحتوي على سعر حراري واحد! 1- الجرجير
السعرات الحرارية في الخضروات مثل الجرجير تعتبر منعدمة! يعتبر الجرجير من أغنى الخضروات الورقية بالفيتامينات والمعادن، وهذا لأنه يحتوي على فيتامين A، وفيتامين B12، والحديد، والماغنسيوم، والكالسيوم، وأيضا يحتوي على خصائص مضادات الأكسدة.
- أشهرها الجرجير.. القائمة الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة
- (مَنْ أنا) - وطن | يغرد خارج السرب
- هآرتس: تعهدات السيسي للعائدين من ليبيا سراب | وطن الدبور
أشهرها الجرجير.. القائمة الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة
08 مجم نحاس و 0. 32 مجم منجنيز. القيمة الغذائية في الجرجير
يعتمد الجرجير على قيمة غذائية عالية جدا؛ حيث يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والزنك والحديد والألياف؛ والتى يحتاجها الجسم لتحسين وظائف أعضائه. ولا تقتصر قيمة الجرجير الغذائية على أعضاء الجسم الداخلية فقط؛ بل تمتد لتشمل الشعر والجلد والبشرة؛ لذا فإن زيت الجرجير ومكوناته تدخل في منتجات العناية بالبشرة والشعر والتجميل؛ حيث يمتاز بفائدته الكبيرة حتى للأظافر والجفون ويقويها ويقضي على الهالات السوداء تحت العين؛ ويمنع التجاعيد والترهلات للجفون والخدين؛ وكذلك يحسن النظر أيضا. والجرجير مصدر غني للطاقة ومن كثرة فوائده يهتم بزراعته أمريكا وأوروبا وشمال أفريقيا ؛ لأنه يوجد بكمية قليلة جدا في هذه البلاد الثلاثة. وتأتي فوائد الجرجير كالتالي:
تعزيز صحة القلب
تحسين عملية الهضم
يقوي بصيلات الشعر
يقوي جهاز المناعة
يقضي على علامات الشيخوخة
يحسن الذاكرة والتركيز
يقوي النظر
يساعد في بناء العضلات
مفيد للحوامل لاحتوائه على حمض الفوليك والفسفور والحديد والكالسيوم واليود وفيتامين ايه وبين وسي
يعالج نزلات البرد والانفلونزا
يقاوم جميع انواع السرطانات
يعالج الالتهابات
يعالج أمراض الجهاز الهضمي
يحسن وظائف الكلى والكبد
يزيد الشعور بالشبع
يقلل مستوى السكر في الدم
يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم
غني بالبوتاسيوم
يمنع تصلب الشرايين والأوعية الدموية
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في خبز البروتين
3 حزم من الجرجير.
8- البنجر:
السعرات الحرارية: 37 في 1/2 رأس. البنجر يعد من الخضروات الحلوة ، ولكن لديها عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، و هي غنية في المواد المضادة للأكسدة لمكافحة السرطان أيضا ، و للبنجر أيضا قوة غذائية ، فهو غني بالحديد والألياف و حمض الفوليك والبوتاسيوم ، وهو وسيلة ممتازة لتعزيز التغذية ، يمكن إضافته على السلطة. 9- القرنبيط:
القرنبيط مليء بالمواد المغذية ، والمواد ال مضادة للسرطان و هي مصدر كبير للفيتامين C و حمض الفوليك ، وهو يساعد على الوقاية من سرطان الثدى ، ينصح بطهى القرنبيط على البخار للحصول على أعلى قيمة غذائية. 10- القهوة:
السعرات الحرارية: صفر
القهوة السوداء هي واحدة من الخيارات والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنعدمة تقريبا ، وهى حليف قوى ل خسارة وزن كبير ، وهى تعطى شعور بالشبع والإمتلاء. والذين يشربون القهوة بإنتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض الكبد وسرطان القولون ، والسكري من النوع 2 ، و مرض باركنسون، وأنه قد تساعدك على العيش لفترة أطول: وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن النساء الذين يشربون القهوة بانتظام ، تصل إلى ستة فناجين يوميا ، كانوا أقل عرضة للموت لأسباب مختلفة مقارنة بنظرائهن الذين لايشربون القهوة.
وطن يغرد خارج السرب - YouTube
(مَنْ أنا) - وطن | يغرد خارج السرب
في ليبيا يعمل أيضًا توانسة وجزائريون وكثيرون غيرهم وفدوا من دول إفريقية أخرى، يضطرون الآن للبحث عن أماكن عمل جديدة، الأمر الذي يثير مخاوف دول أوروبية وتحديدا إيطاليا وإسبانيا من موجة هجرة غير شرعية تغرقها. واعتبر المحلل الإسرائيلي أنه في الوقت الذي أحدثت الحرب على داعش تحالفات واصطفافات دولية، فإن الانعكاسات الاقتصادية لانتشار التنظيم ليست لها حلول. (مَنْ أنا) - وطن | يغرد خارج السرب. ولخص الوضع الاقتصادي المتردي في ليبيا بالقول: "أوقفت الحرب الأهلية التي فتتت النظام الإداري قصير الأجل الذي قام بعد الثورة حركة إعادة البناء الاقتصادي دفعة واحدة. وجمدت شركات طيران من دول عربية رحلاتها لحين استقرار الوضع الأمني، وتم احتلال موانئ النفط والتجارة على يد ميليشيات متناحرة، ولم يعد المصدرون والمستوردون يعرفون من يسيطر على أي ميناء، أو من يصدق على الوثائق ولمن يجب دفع السوم الجمركية". القيود التي وضعتها الحكومة على عمليات الصرف تجعل من الصعب استيراد السلع الاستهلاكية الرئيسية، الأمر الذي أسفر عن ارتفاع يقدر بـ40% في الأسعار. وطبقا للمؤشرات تعاني ليبيا بطالة صريحة ومقنعة بنسبة 60% لاسيما بين الشباب. على حد تعبير "برئيل".
هآرتس: تعهدات السيسي للعائدين من ليبيا سراب | وطن الدبور
تسجيل الدخول
مرحبا! تسجيل الدخول إلى حسابك
استعادة كلمة السر
استعادة كلمة المرور
سيتم إرساله بالبريد الالكتروني كلمة سر لك. الأحد, أبريل 24, 2022
تابعنا 70, 000 المشجعين مثل
- Advertisement -
اختيار المحرر
صحيفة وطن تصدر في الولايات المتحدة الأمريكية منذ عام 1991 وشعارها تغرد خارج السرب وهي مستقلة تعتمد في تمويلها على الإعلانات
المقالات فاضل الشيخ جرى نقاش بيني وبين احد الاصدقاء بخصوص الوطن وقد كان متحمساً جداً للوطن ويشعر بانتماء قوي جداً حيث مستوى الانجذاب للوطن كان مرتفعاً عند صديقي الذي اصبح متعصباً عندما ذكرت له ان وطني من اعيش فيه بعزة وكرامة ،ولم ينتبه صديقي او كان ناسياً الى ان للوطن مكونات ومقومات ان لم تتوفر فلا يمكن تسميته بوطن ولم يتذكر الحديث الشريف ( الفقر في الوطن غربة والمال في الغربة وطن) فالفقراء في هذا البلد هم غرباء ولا اتصور ان الغريب يشعر بالانتماء لوطن لايملك فيه شبراً. واخبرته ان الوطن يتكون من مساحة من الارض ويعيش عليها مجموعة من الناس وطبعاً لايمكن لهذه المجموعة من الناس ان تعيش على هذه البقعة من الارض من دون ان يكون هناك نظام او مجموعة قوانين تنظم العلاقة بينهم. فالقوانين في وطني هي نفس القوانين الصدامية لم يتغير منها شيء سنت لتسحق المواطن وتجعله عبداً لمجموعة من الناس لتطبق هذه القوانين (العقوبات منها فقط)على اناس ليس لهم ناصر ولامعين الا خالقهم اما المسؤول فهو خارج نطاق هذه القوانين والارهابي فبامكانه قتل من يشاء من الناس في حال القاء القبض عليه يدفع كمية من الدولارات ويخرج معززاً مكرماً أو يدير عملياته الارهابية داخل السجن(خمسة نجوم) وكأن القوانين لاتشمله.