نسبة الدهون المثالية في الجسم فمن أجمل الآمال التي يسعى الجميع لتحقيقها على المدى القريب والبعيد للتخلص من شبح السمنة وتراكم الدهون، والكثير منا يظن أن الدهون كلها ضارة ولا يرتبط مصطلح الدهون لديه إلا مقترنًا بالسمنة وزيادة الوزن، إلا أن الحقيقة غير ذلك، وذلك للفائدة الكبيرة للدهون، وذلك ما سوف نتناوله في هذا المقال الشيق، ومما لا شك فيه أن الجميع الآن يتحرى شوقًا لمعرفة السبيل للوصول لنسبة الدهون المثالية في الجسم وهذا ما نحن بصدد مناقشته في السطور القادمة فتابعوا معنا. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال
إليكم جدول بنسب الدهون للرجال بالنسبة لشكل الجسم حسب ما أقره المجلس الأميركي للتمارين الرياضية. نسبة الدهون
الدهون الأساسية في الجسم
2 – 5%
الدهون عند الرياضيين
6 – 13%
الدهون عند اللائقين بدنيًا
14 – 17%
الدهون المقبولة
18 – 24%
البدانة
أكثر من 25%
وحسب العمر
عمر الرجل
نسبة الدهون في الجسم المثالي
20 – 39 عام
8 – 19%
40 – 59 عام
11 – 21%
60 – 79 عام
13 – 24%
نسبة الدهون المثالية في الجسم للنساء
الفئة
10 – 13%
14 – 20%
21 – 24%
25 – 31%
أكثر من 32%
عمر المرأة
21 – 32%
23 – 33%
24 – 35%
تعريف الدهون وأنواعها
الدهون هي مجموعة من المركبات الكيميائية التي تحتوي على ما يسمى بالأحماض الدهنية.
- موقع خبرني : ما هي فوائد الكركديه لصحة المرأة الصائمة
- طريقة دونات الاله اسروري
موقع خبرني : ما هي فوائد الكركديه لصحة المرأة الصائمة
نحاول جميعنا التخلص من الدهون في الجسم وحرقها، لكنها جزءًا أساسيًا منه وهناك معدّل طبيعي من الضروري أن يكون موجود. الدهون هي مصدر الطاقة في الجسم وبالتالي هي أساسية لعمل الأعضاء بشكلٍ سليم. لكن ما هي النسبة الصحية وكيف يمكنك أن تعرفي كم هي نسبة الدهون في جسمك؟ إليك الجواب من أطيب طبخة! ليس هناك نسبة واحدة تنطبق على جميع النساء، بل تختلف بحسب طبيعة الجسم ومعدّل الحركة وغيرها من العوامل. تتراوح نسبة الدهون الطبيعية عند النساء بين 10% و 13%. ترتفع هذه النسبة عند النساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية عالية لتصل إلى 21% و24% وتكون عند الرياضيات المحترفات بين 14% و20%. تبقى نسبة الدهون في الجسم مقبولة طالما لا تتخطى الـ30%. طريقة قياس معدل الدهون في الجسم خذي قياس خصرك والأرداف بواسطة متر قياس الخياطة. دوّني الأرقام وطبّقيها في المعادلة التالية. نسبة دهون الجسم = الوزن العام – الكتلة العضلية الكتلة العضلية = ((الوزن العام * 0. 732) + 8. 986) + (قياس الخصر * 0. 157) + (قياس الأرداف * 249) إذا كنت تعانين من نسبة دهون مرتفعة، من المهم أن تتخلصي منها بسرعة لأنها خطيرة على الصحة وخاصةً إذا كانت متجمعة حول البطن.
#صحة عامة
16 ابريل 2022
تعد مشاكل القولون العصبي الأكثر إزعاجاً للإنسان، وربما تنتشر في شهر رمضان الكريم، نظراً للعادات الغذائية التي يتبعها الصائمون، ما يؤدي إلى تفاقم القولون. لذلك يحتاج الصائمون، الذين يعانون مرض القولون العصبي، أن يلتزموا ببعض الخطوات والنصائح والأكلات والمشروبات خلال الشهر الفضيل، لتجنب ظهور الأعراض المزعجة،. في هذا التقرير سوف نرصد أفضل الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها خلال رمضان. قائمة الأطعمة الأفضل للقولون في رمضان: 1. الألياف تعمل الألياف على تعزيز صحة طعامك، حيث تعمل كعامل تطهير لإزالة السموم التي تتركها الأطعمة أثناء عملية الهضم، وإذا لم تحصلي على ما يكفي من الألياف، فإن جهازك الهضمي لا يعمل بأفضل حالاته. نوعان من الألياف هناك نوعان من الألياف، التي تحتاجينها في نظامك الغذائي. الألياف القابلة للذوبان: يذوب هذا النوع من الألياف في الماء لتكوين مادة تشبه الهلام، ما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، لأن جسمك يستهلك المزيد من الطاقة ليهضمها، من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: (الشوفان، والشعير، وبذور الكتان، والبازلاء، والفول، والتفاح، والحمضيات، والكمثرى، والتين، والتوت).
المقادير:
ملحوظة( هذه الدونات بالالة) 3 كاس دقيق ابيض 3. م. صغيرة p. ممكن طريقة دونات الآلة - مدونة لاكي. p 3م. كبيرةحليب بودرة 4بيضات 1كاس سكر بودرة 1كاس زيت
الطريقة:
نقوم بوضع جميع المقادير في زبدية ما عدا الزيت و البيض, ثم يوضع البيض في كاس الخلاط ويضرب جيدا ثم يسكب البيض والزيت وحوالي كاس ونص ماء ويضرب بالمضرب ويوضع بالالة ثم بعد النضج للزينه يرش قليل من السكر البودره على الوجه للزينه.. وبالهناء والعافية. الله يعطيكِ آلعآفية
الله يعطيكـِ العـــافية
مشكوووووره قلبي
طريقة دونات الاله اسروري
نُقدم الدونات ساخنًا أو باردًا.
حبة من البيض متوسطة الحجم. ملعقتان كبيرتان من الزبدة اللينة. ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض. نصف ملعقة صغيرة ومن بيكربونات الصوديوم. نصف كوب من السكر الأبيض المطحون للتزيين. نضع الحليب والخل في إناء عميق، ونخلط جيدًا حتى تمتزج المُكونات. نضع الزبدة في إناء آخر، ثم نضيف الفانيليا والبيض والسكر، ونخلط جيدًا بواسطة الخفاقة اليدوية حتى نحصل على خليط متجانس. ننخل الدقيق ووبيكربونات الصوديوم والملح معًا في إناء، ثم نضيف المُكونات الجافة إلى خليط البيض والزبدة ونخلط مجددًا حتى تتجانس المُكونات. نضيف خليط الحليب والخل إلى الخليط السابق، ونُقلب جيدًا حتى تتجانس المُكونات. نسخن آلة الدونات لمدة سبع دقائق، ثم نسكب مقدار ملعقة كبيرة في كل قالب. نُغلق الآلة، ونتركه لمدة ثلاث دقائق حتى تنضج حبات الدونات. نرفع الغطاء، ثم نرفع حبات الدونات الناضجة باستخدام أعواد الأسنان. نرص حبات الدونات في طبق التقديم. طريقة دونات الاله الجامد. نكرر الخطوات السابقة حتى تنتهي كمية العجين. نزين الدونات حسب الرغبة. دونات الآلة اللذيذة والسهلة
ملعقتان صغيرتان من الخميرة الخاصة بالحلويات. ملعقة صغيرة من الفانيليا البودرة. 160 ميللترًا من الزيت النباتي.